中醫(yī)養(yǎng)生保健

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健養(yǎng)生的概念關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早 也 是最經(jīng)典的醫(yī)學(xué)著作黃帝內(nèi)經(jīng)就指出：“其知道者，法于陰陽， 和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終 其天年，度百歲乃去。”養(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長(zhǎng)；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、 攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達(dá)到長(zhǎng)壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào) 和陰陽”。在講養(yǎng)生之前，咱們要有個(gè)認(rèn)識(shí)，有病了就要去尋求醫(yī)生的幫助，養(yǎng) 生只是避免某些疾病和輔助治療，而不能代替治療！這個(gè)東西要切記！身體是革命的本錢！健康是福！金錢、地位、事業(yè)、家庭、愛情、朋 友、都是立足于健康的，沒有一個(gè)健康的身體，所有的一

2、切都是不實(shí) 際的。健康不等于一切，但是沒有健康卻等于失去一切！保持健康的相關(guān)理念已經(jīng)被很多人所重視，也有各種各樣的養(yǎng)生保健 講座，魚龍混雜看，有許多借著健康的幌子來騙錢，前不久的被稱為“中國食療第一人”的張悟本把吃出來的病吃回去買的人很多， 他的觀點(diǎn)：吃辣椒比吸煙危害大、糖尿病80%都是誤診，等雷人語句， 主張吃茄子和綠豆，包治百病，結(jié)果呢？成為一個(gè)笑話還有類似的東西很多。還有個(gè)不知道大家有沒有看過曲黎敏的節(jié)目的，這個(gè)人是學(xué)中文的，不是學(xué)中醫(yī)的，他的很多觀點(diǎn)在臨床中并不 能應(yīng)用，與現(xiàn)實(shí)有很大的差距，華而不實(shí)，沒有臨床價(jià)值。從這些例子中可以看出保健知識(shí)現(xiàn)在有多么火熱，就是虛假的東西， 都擠破頭的

3、往里交錢，這些東西與大家有著切身的利益關(guān)系，養(yǎng)生的 知識(shí)很多，不可能用短短的時(shí)間說完，那今天咱們就淺淺的了解一下 中醫(yī)的養(yǎng)生保健，沒有那么神奇，也沒有那么玄乎，其實(shí)很簡(jiǎn)單，在 我們的周圍就有這些知識(shí)的影子。中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點(diǎn)1、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)規(guī)律，追求長(zhǎng) 壽。“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常生命活動(dòng)?！澳?之則災(zāi)害生，從之則茍疾不起，是謂得道?！备鶕?jù)四時(shí)不同，采用春 養(yǎng)生，夏養(yǎng)長(zhǎng)，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的方法， 即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。道法自然， 虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。冬練三伏夏練

4、三九 還合適么？2、強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的 一個(gè)重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī) 養(yǎng)生遵循的原則之一。黃帝內(nèi)經(jīng)說：“志意和則精神專直，魂魄不 散，悔怒不起，五臟不受邪矣”?！爸疽夂汀迸c人群中個(gè)體的氣質(zhì)、性 別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào) 攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。3、主張房事有度4、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健 壯。通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，適合的體育運(yùn)動(dòng)可以使 人身心愉悅，促進(jìn)人體的身心健康。運(yùn)動(dòng)量要適度，循序

5、漸進(jìn)，持之 以恒，不要超強(qiáng)度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。具體怎么鍛煉，下 面還要說，現(xiàn)在就不多說了。5、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因 素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點(diǎn)始終貫穿于 養(yǎng)生的整個(gè)過程中。夏天我們防暑，更要注意防寒，很多病都是在不注意的時(shí)候引起的，飲冷飲（特別是老人和小孩），晚上貪涼， 空調(diào)，風(fēng)直吹（很容易造成面癱，夏天基本上是這種問題）6、治未病：圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后 藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!提 出了未病先防的預(yù)防思想。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無，真氣 從之

6、；精神內(nèi)守，病安從來!外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變 動(dòng)，達(dá)到未病先防。7、食療觀 民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。如 “飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時(shí)諄諄告誡人們，謹(jǐn)慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜中醫(yī)養(yǎng)生方法一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的生氣。鍛煉者適宜練動(dòng)作較少的氣功等。這時(shí)期的進(jìn)補(bǔ)宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等， 不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生夏季（夏長(zhǎng)），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應(yīng)以午 睡、小憩補(bǔ)之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠 理才能宜通。鍛煉時(shí)以體膚出汗為宜。此

7、時(shí)應(yīng)進(jìn)食益氣生津、清暑 解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。 以消陽補(bǔ)陰，符合夏季“養(yǎng)長(zhǎng)”的道理。勿貪涼 老年體弱者，陽氣 不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四 肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。節(jié)飲食 夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可 過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾 胃陽氣。素體陽虛的人，常食鯽魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物， 往往能收到益氣強(qiáng)壯的療效。防中毒盛夏細(xì)菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩 胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做 好預(yù)防

8、工作。一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識(shí)要清靜、安寧，最好在天微明時(shí)起身、 活動(dòng)、健身，鍛煉效果甚佳。秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之 品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生冬季（冬藏）萬物生機(jī)潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時(shí)刻。俗 說：“冬季進(jìn)補(bǔ)”，也是這個(gè)道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆 為有益的滋補(bǔ)食品。冬季活動(dòng)鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出 以后，應(yīng)選擇活動(dòng)量較大的動(dòng)作，體出微汗最宜，以達(dá)避寒取暖，精、 氣、神內(nèi)收。三、飲食養(yǎng)生一、各取所需，正確進(jìn)補(bǔ)原則：虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之補(bǔ)品：人參、燕窩、冬蟲夏草、當(dāng)歸、黃芪、鱉精等人參濫用

9、綜合征一一人參殺人無過：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩 暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和 精神錯(cuò)亂等。不要跟著感覺（癥狀）走：慢性疲勞綜合征（CFS）：經(jīng)常疲勞不見得 就是虛，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）氣虛證少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便澹、 脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀 補(bǔ)氣藥多溫性，陰虛火旺者不宜用補(bǔ)氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮 子、白扁豆、大棗、甘草等。補(bǔ)氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鶴鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊 肚等。血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻

10、，婦女 行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。一般選用阿膠制劑膏、當(dāng)歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。常用補(bǔ)血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。 常用補(bǔ)血食品：動(dòng)物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖 等。陽虛證除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便澹、白帶清稀、陽痿早泄等。常用補(bǔ)陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴 戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、 肉蓯蓉、鎖陽、淫羊蕾、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。常用補(bǔ)陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動(dòng)物的腎、骨髓、蹄筋等。陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、

11、 女子經(jīng)量少等癥狀。常用補(bǔ)陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女 貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用補(bǔ)陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白 木耳等常用食物的性味常用溫?zé)犷愂澄铮貉蛉?、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃 魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、 胡椒等。常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲 瓜、黃瓜、萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、 蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋

12、冬養(yǎng)陰”之說，可選擇偏于溫性的補(bǔ)益 中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等，最好用藥食結(jié)合的方式。也可選用具有補(bǔ)益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽 虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的 進(jìn)補(bǔ)作用。首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。老年人養(yǎng)生十不貪一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新 陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防 治。二、不貪精。老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不 爛的食物，久易得消化不良或胃病。四、不貪快。

13、老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會(huì) 增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，既增加胃腸 的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。六、不貪酒。老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力， 加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心 臟病及腎臟衰弱。八、不貪甜。老人過多食甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿 病、脫發(fā)等，不利于身心保健。九、不貪遲。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息， 避免積食或低血糖。十、不貪熱

14、。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。 老年人如果長(zhǎng)期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。茶道養(yǎng)生四季有別春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。高血壓“茶療”高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥 物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。菊花茶:每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、 甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng) 脈硬化患者有顯著療效。山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低 血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。 其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。

15、荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。 同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷 葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用?；被ú瑁簩⒒睒渖L(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用， 每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有 收縮血管、止血等功效。葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、 眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì) 治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每 天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。蓮子心茶：具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后 代茶飲用

16、，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、 強(qiáng)心之特效。決明子茶：具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明 子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15-20克決明子泡水代茶飲用， 為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?0.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止 瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25-30克。 在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。失眠-喝酸棗仁粥：酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，適于虛煩不眠證。肌膚干燥-服菊花蜜汁菊花不僅清肝明目，祛毒散火，還能潤(rùn)澤肌膚。做法：取鮮菊花30 克，蜂蜜適

17、量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜 制成膏。每晚取15克用白開水沖服。上火（口干舌燥、牙齦腫痛）飲薄荷枸杞茶：應(yīng)多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。 需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會(huì)引起腹瀉，不適宜長(zhǎng)期飲用， 一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以 長(zhǎng)期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬 果。便秘：很多人有這個(gè)情況，不建議通過藥物，最好是增加膳食纖維， 來解決這個(gè)問題海帶：豬血：糙米：蜂蜜：酸奶：花生：木耳：四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概述生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使人全身機(jī)能活躍。越是運(yùn)動(dòng)，人對(duì)自然界的 適應(yīng)能力越強(qiáng)，抗御疾病

18、的能力也越強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐 傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動(dòng)過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃 功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動(dòng)則出現(xiàn)心悸、氣喘、汗出等。勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一；二是要做到適度不疲，循序漸進(jìn)（二）最佳的健身運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)方式形形式式，如何根據(jù)自身特點(diǎn)與需要進(jìn)行科學(xué)選擇，是運(yùn)動(dòng)能否有益健康的關(guān)鍵。二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng)） 二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng)）3、最佳抗高血壓運(yùn)動(dòng)高血壓病人可選散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)。因這些皆為動(dòng)態(tài)等張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉反復(fù)收縮，促使血管收縮與舒張，起到降低血壓作用。連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周，血壓即開始下降

19、，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。高血壓病人不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā) 血壓上升。二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最佳的健身運(yùn)動(dòng)）7、最佳預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法。跳躍不僅可加速全身血液循環(huán)，且地面的沖力擊更激發(fā)骨質(zhì)的形成。跳躍運(yùn)動(dòng)的方法很簡(jiǎn)單，反復(fù)上下跳動(dòng)即可，場(chǎng)地、時(shí)間不限，單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅(jiān)持跳50下。也可以跳繩，次數(shù)相同。骨質(zhì)疏松癥的人，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)。二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走） （三）最受歡迎和推薦的運(yùn)動(dòng)健 走健走的定義：無需花錢、適合男女老幼，隨時(shí)隨地皆可進(jìn)行，是全球公認(rèn)最方便、最大眾化、最容易養(yǎng)成習(xí)慣健身運(yùn)動(dòng)非常合適中國人，尤其

20、是中國人農(nóng)村。二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走）健走的益處：遠(yuǎn)足學(xué)名也叫健走。初春時(shí)節(jié)的氣候最適合健走。既呼吸了新鮮空氣，又燃脂健身。健走時(shí)，心率會(huì)提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠促進(jìn)腦細(xì)胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。預(yù)防五大疾?。盒呐K病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及脂肪肝。二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走）（3）健走警示當(dāng)出現(xiàn)頭痛、頭昏；呼吸困難；想吐；出冷汗；強(qiáng)烈心悸；臉色發(fā)白；意識(shí)不清；胸口痛、有壓迫感；腳抽筋或劇痛；手臂痛；腳步亂；背痛、腰痛。你就應(yīng)該立刻停止健走，否則會(huì)危害身體健康。二、運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生（最歡迎運(yùn)動(dòng)-健走）(6)健走三個(gè)“量”“

21、定時(shí)”?？茖W(xué)證明，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)?！岸俊?。健走鍛煉時(shí)最好要確定一個(gè)量，每天用這個(gè)距離或用一 個(gè)時(shí)間去走，到這個(gè)時(shí)間就出去，固定一定的活動(dòng)量。這樣給我們身 體帶來的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的，讓我們的鍛煉發(fā)揮最大效能。“定強(qiáng)度”。專家建議：100米的距離，男士最好用90-100步走 完，女士則用110-120步走完，每天堅(jiān)持走5000-10000步。每次大邁得越遠(yuǎn)，它給身體帶來的效果就會(huì)越明顯。五，經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位， 以激發(fā)精氣，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等 目的的一種養(yǎng)生方法。養(yǎng)生需要注意的腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順 時(shí)針方向繞臍揉腹。對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間 或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分 鐘，