負(fù)性情緒的產(chǎn)生及調(diào)節(jié)

1、負(fù)性情緒的產(chǎn)生及調(diào)節(jié)學(xué)院：教育科學(xué)學(xué)院班級：12級心理學(xué)1班學(xué)號：姓名：負(fù)性情緒的產(chǎn)生及調(diào)節(jié)人們在生活中經(jīng)常會產(chǎn)生一些壞情緒，比如焦慮、沮喪、痛苦、 憤怒、悲傷、憂慮、郁悶、恐懼等等，心理學(xué)上將這些壞情緒統(tǒng)稱為 負(fù)性情緒，有時又稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是 因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和 生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。然而，適度的負(fù)性情緒，有時候?qū)θ耸怯欣?。適度的壓力可以 轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?，面對失落與挫折可以加深人們對人生的體會和感悟，使人心態(tài)變得平和寬容。負(fù)性情緒，是人類對環(huán)境的一種正常的心理反 應(yīng)。有點負(fù)性情緒不見得是壞事，也許它正在提

2、醒你，你應(yīng)該對自己 的行為、心態(tài)甚至人生觀做一些調(diào)試和改變， 你需要給自己一點時間 休息和放松。但是如果負(fù)性情緒長期存在，不能及時地宣泄和處理，則會使人 失眠焦慮、心力交瘁、注意力不集中、工作學(xué)習(xí)效率下降、乃至讓人 悲觀消沉、精神抑郁，還可能給身體和心理帶來較大的傷害； 這時候， 應(yīng)該學(xué)會合理的，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄負(fù)性情緒。首先，應(yīng)該正確認(rèn)識壓力，主動調(diào)節(jié)情緒。壓力與情緒緊密相關(guān)， 心理壓力一旦產(chǎn)生就會伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張。因此，正確認(rèn)識壓力，有助于緩解壓力。隨著生活節(jié)奏的加快，每個人都有壓力， 學(xué)生怕成績不好，畢業(yè)生怕找不到合適的工作，工作以后還有職場上 的競爭.而我們要學(xué)會的是，當(dāng)壓

3、力來臨時，要對自己進行積極的 心理暗示，幫助自己樹立信心，把壓力化為目標(biāo)，積極的化解壓力。在將壓力化為目標(biāo)的同時，應(yīng)該調(diào)整自己的人生的階段性目標(biāo)， 或者 總的人生目標(biāo)，調(diào)整人生觀、價值觀、愛情觀、世界觀，改變生活方 式和工作環(huán)境，改變自己的人生態(tài)度等，使之適應(yīng)自己的實際情況，不能好高鷲遠(yuǎn)。這是從認(rèn)知水平上掐斷產(chǎn)生負(fù)性情緒的源頭， 是宣泄 負(fù)性情緒的最根本的方法。第二個調(diào)節(jié)負(fù)性情緒的方法是適當(dāng)宣泄。 情緒需要出口，通過適 當(dāng)?shù)男狗绞?，可以在一定程度上調(diào)節(jié)和緩解情緒。宣泄的方式分為三種：一是傾訴與交流。羅杰斯曾經(jīng)提出他的人 際關(guān)系哲學(xué)，他認(rèn)為，人不僅可以交流內(nèi)心的思想，而且可以交流內(nèi) 心的各種各

4、樣的情緒，包括內(nèi)心的沖動，模糊的感受，甚至難以啟齒 的秘密，都可以交流和溝通。生活中，為什么朋友多的人相對比較健 康，就在于他們有更多的宣泄渠道。在宣泄的同時，朋友的理解和關(guān) 注也成為一種情感上的支持。當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時，朋友們聚一聚，一 壺清茶，一杯咖啡，一番傾訴，負(fù)性情緒煙消云散。“快樂有人分享， 是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦。”二是哭泣流淚。哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有 效措施。人在情感激動時流出的眼淚會產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)， 它可以 減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當(dāng)?shù)乜奘且环N自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進生理上 的新陳代謝

5、。美國生物學(xué)博士賈雷認(rèn)為，人在悲傷時不哭是有害人體 健康的。人在流淚時可以把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外， 可以緩解人的憂愁和悲傷。三是文字宣泄。寫日記，記錄心情隨筆，把自己心中的負(fù)性情緒 轉(zhuǎn)移到文字上，既安全又有益。有一個女生受到同學(xué)的挖苦，心里十 分氣憤，卻不能通過語言告訴別人自己內(nèi)心的痛苦，晚上回家以后， 她把受傷的心情以及憤怒的情緒都寫了出來， 然后把紙一點一點地撕 掉，之后，她的心情好多了。當(dāng)然，負(fù)性情緒還有很多行之有效的宣泄方式， 經(jīng)常使用一些既 不傷害別人，也不損害自己，發(fā)泄有度的方法，能使負(fù)性情緒得到及 時的宣泄，不至于日積月累，積累成疾。下面介紹一些其他常用的宣 泄方法

6、。充足的有規(guī)律的睡眠?？梢允鼓憔耧枬M，容光煥發(fā)，從而產(chǎn)生 自信，有時工作很緊張，壓力很大，效率很低的時候，別著急，放下 一切，先好好的睡一覺。俗話說：磨刀不誤砍柴工，說的就是這個道 理。調(diào)整裝飾，發(fā)型，甚至改變形象，以新的姿態(tài)出現(xiàn)在別人面前。 這對女性來說更加有效，自我的愉悅和適度的自我欣賞可以使你產(chǎn)生 更多的自信?；貞浢篮玫氖挛?。回憶成功時刻。這樣你就比較容易尋找自我的 能源，自己的力量，自己的優(yōu)勢，不要被負(fù)面的思維蒙蔽了雙眼，不 要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思維中?；貞浢篮煤统晒τ欣?于你在情緒低沉?xí)r找到自己積極的一面。念一念”失敗是成功之母” 之類的名言激勵自己。言語暗示法。言語

7、暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，當(dāng)你被 不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)節(jié)和放松心 理上的緊張狀態(tài)。對自己說“不要急，安下心來就會好”這類語言來 鼓勵自己?？葱≌f看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和連續(xù)劇，讓自己放聲 大笑。欣賞音樂或放聲高歌。音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人 們從不同的負(fù)性情緒中解脫出來。除了聽以外，唱也能起同樣的作用。 尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。歌的旋律，詞的 激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。運動，旅行，散步等。當(dāng)你盛怒時，可以干些體力活，也可以到 操場上跑幾圈，把因盛怒發(fā)出的能量釋放出來。當(dāng)你累得滿頭大汗， 氣喘吁

8、吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情就會基于平靜， 郁積的怒氣也會消失一大半。保持一些嗜好，在心情不好的，做一些自己喜歡做的事情。比如 毛澤東喜歡抽煙，周恩來喜歡喝酒，喜歡茶的喝茶，喜歡花的賞花等， 以靜制動。當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、 煩躁、坐立不安，此時，可以默默的侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮 毫?xí)?，垂釣河邊，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無關(guān)的行為 恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清凈雅致的態(tài)度平息心 頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選 擇。離開不愉快的環(huán)境。當(dāng)你受到不良情緒影響時，可以到風(fēng)景秀美 的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機都能曠達胸懷，歡愉身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感?？梢酝獬雎眯?，離開不愉快的環(huán)境，給自己時間以適應(yīng)調(diào) 整。很顯然，負(fù)性情緒的宣泄方式有很多，選擇什么樣的方法宣泄自 己