控?zé)熜麄髻Y料(一)-戒煙的好處

1、控?zé)熜麄髻Y料（一） -（ 吸煙與疾病 ）一、吸煙的危害吸煙是心腦血管疾病、 癌癥、 慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素， 吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。 據(jù)統(tǒng)計，全球每年有500 萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病。 與吸煙相關(guān)的疾病主要有： 心血管疾病 （如冠心病、 高血壓等） 、 呼吸系統(tǒng)疾病 （如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌等） 、消化系統(tǒng)疾?。ㄈ缦詽儭⑽秆?、食管癌、結(jié)腸病變、胰腺癌和胃癌等） 、腦血管疾?。ㄈ缭黾幽X出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險、損傷腦細胞甚至引起精神紊亂等） 、內(nèi)分泌疾病、口腔疾?。ㄈ绱桨?、口腔癌、口腔異味等） 、眼科疾?。ㄈ缰卸拘砸暽窠?jīng)病變、視覺適應(yīng)性減

2、退、黃斑變性、白內(nèi)障等） 。吸煙對青少年危害性更大。 據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明， 青少年正處在生長發(fā)育時期，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟，其對外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人為弱， 易于吸收毒物， 損害身體的正常生長。據(jù)調(diào)查，吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負相關(guān)。其中，不吸煙者肺癌死亡率為 1.00 時， 15 歲以下開始吸煙者，其死亡率為 19.68%； 20 24 歲為 10.08%； 25 歲以上為4.08%。說明吸煙開始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。孕婦吸煙對胎兒的發(fā)育和健康是非常不利的。 吸煙孕婦比不吸煙孕婦較易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，導(dǎo)致胎兒聽力障礙，增加胎兒先天性畸形的發(fā)生率，如無腦兒、腭裂、

3、唇裂、癡呆和體格發(fā)育障礙等。甚至損害他們兒女成年后的生育能力。二、吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜， 干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤、粘膜細胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘液排出體外， 就是平常的痰液， 長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多 5萬倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損， 可使分泌的粘液發(fā)生凝固， 從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護的功能。于是，大量的毒物以及細菌均可乘虛而入，進入并停滯在支氣管及肺泡里， 這就可能引起呼吸道炎癥。 長期大量吸

4、煙會引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。三、吸煙與冠心病近年來， 國內(nèi)外關(guān)于吸煙與冠心病的關(guān)系的研究表明， 吸煙對冠心病是一個主要的獨立的危險因素，它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關(guān)系。研究結(jié)果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高 70%， 而且吸煙的支數(shù)愈多， 年限愈長， 開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險性愈大，死亡率愈高。有關(guān)專家和學(xué)者認為， 煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心病發(fā)病有關(guān)者， 主要為尼古丁和一氧化碳， 而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要， 因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大 250 倍， 血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運輸氧的能力減低，

5、造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結(jié)合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氰酸鹽能抑制細胞呼吸，促進尼古丁、一氧化碳對心臟和血管的損害。（戒煙方法）1、 消除緊張情緒： 緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣， 那么拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環(huán)境和工作程序。 在工作場所放一些無糖口香糖， 水果， 果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。2 、關(guān)于體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加 5-8 磅 。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙后體重在短時間

6、內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加， 因為增加運動量可以加速新陳代謝。 吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。3、加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法： 做一些技巧游戲， 使兩只手不閑著， 通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道， 或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)

7、驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 那么至少在戒煙； 初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會， 直到自己覺得沒有煙癮為止。7、參加體育活動經(jīng)常運動會提高情緒， 沖談煙癮， 體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動， 以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力， 晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電

8、話討論股市行情。10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了” ，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯?？?zé)熜麄髻Y料（二）（戒煙的好處）吸煙確實有百害而無一利， 但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。 因為吸煙對人體危害是一個緩慢發(fā)展的過程， 只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。一、戒煙的近期好處1、味覺改善：戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。2、口臭消除：吸煙者與他人談話時，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。3、

9、牙齒變白：焦黃發(fā)黑的牙齒， 曾被人們看作是吸煙者象征， 停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。 同時由于口腔衛(wèi)生的改善， 各種口腔疾病明顯減少。4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道， 妨礙纖毛的自潔功能， 因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。5、血壓降低：戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善， 血壓可降低10-15 毫米 汞柱， 有利于減少動脈硬化、 冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險性。6、睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除， 人變得易于入睡， 而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。7、視力提高：戒煙后視力可得到一定程度的提高。8、其他：戒煙后頭痛和

10、肩部酸痛會逐漸消失， 并且不象以前那樣容易感冒。二、戒煙后的遠期好處1、患癌的危險性減少戒煙 5-10 年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙 10-15 后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20 萬支以內(nèi)者，戒煙 4 年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。2、冠心病的死亡率下降冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降， 10 年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64 歲的醫(yī)師進行調(diào)查， 1953年至 1968 年的 15 年間， 由 于許多 醫(yī)師戒煙， 他們患冠心病的死亡率下降了 6%， 而同期未戒煙的普通人群卻增加了 9% 。 吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險

11、因素， 戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25 倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。4、潰瘍病容易治愈吸煙者患胃、 十二指腸潰瘍的較多， 而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。5、防止壽命縮短吸煙者的平均壽命比不吸煙者短。例如： 25 歲的人一天吸煙 40 支，他的壽命比同齡不吸煙者要短 8.3 年，但戒煙 10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。 戒煙后可以保持工作環(huán)境、 生活環(huán)境的空氣清潔， 避免對他人增加不必

12、要的損害和麻煩。 吸煙加重了的經(jīng)濟負擔(dān)隨著戒煙而減輕?？傊耆梢哉f，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。戒煙好處多吸煙行為與煙癮吸煙與呼吸道疾病香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜， 干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤、粘膜細胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘液排出體外， 就是平常的痰液， 長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多 5萬倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損， 可使分泌的粘液發(fā)生凝固， 從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護的功能。于是，大量的毒物以及細菌均可乘

13、虛而入，進入并停滯在支氣管及肺泡里， 這就可能引起呼吸道炎癥。 長期大量吸煙會引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。 吸煙與冠心病近年來， 國內(nèi)外關(guān)于吸煙與冠心病的關(guān)系的研究表明， 吸煙對冠心病是一個主要的獨立的危險因素，它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關(guān)系。研究結(jié)果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%， 而且吸煙的支數(shù)愈多， 年限愈長， 開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險性愈大，死亡率愈高。 有關(guān)專家和學(xué)者認為，煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心病發(fā)病有關(guān)者，主要為尼古丁和一氧化碳， 而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要， 因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比

14、氧大250 倍， 血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運輸氧的能力減低， 造成器官缺氧。 在患冠心病者可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結(jié)合，使健康教育資料日常健康基礎(chǔ)知識、吸煙危害、亞健康、心里維護、合理膳食健康知識健康教育知識一、健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛 圍；2、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；3、改變個體和群體不健康、 不文明的行為，促進城市健康發(fā) 展。三、常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄

15、等。四、有害健康的八種行為是：1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保?。?、對社會壓力產(chǎn)生適 應(yīng)不良的反應(yīng)；8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。五、吸煙對人體健康的危害是：1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾??；2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、發(fā)芬的土豆不能吃的原因是：土豆發(fā)芬后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，弁主要積存 在土豆的芬上和芬眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時，含

16、有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用 可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要 燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少 吃煙熏食品。九、怎樣預(yù)防高血壓1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測 1-2 次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿病1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖； 2、多食蔬菜水 果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經(jīng)常 鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；不吸煙

17、：低脂飲食，控 制體重，預(yù)防動脈硬化、冠心??；心情愉快，睡眠充足，勞逸 結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗， 濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；廚房使用排油煙機；注意保 暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸 道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體 外。十四、怎樣保護肝臟不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預(yù)防病 毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健定時定量進食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃 腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結(jié)合，心情 樂觀開朗，

18、防止?jié)儾?。十六、怎樣保護腎臟適當(dāng)多喝開水；不要憋尿；預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生 腎炎。十七、什么是心理健康心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明；有良 好的人際關(guān)系：經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快能正確認識自己，評價自己；熱愛生活，對前途充滿信 心；善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對 待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重他人、真 誠待人、樂于助人的良好個性；凡事相互諒解，能設(shè)身處地為 對方著想；敢于堅持真理，維護正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”(1)二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一

19、尺一拳一寸” 即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；連續(xù) 看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。(2)二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字； 不要躺著、走路或乘車時看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么每次看電視不要超過 2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起 來活動510分鐘；觀看者應(yīng)離電視屏幕 2米以上：電視機 安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼 睛疲勞有好處。二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎： 肥胖癥、脂肪肝、糖尿??；腸癌、乳癌等。二十三、人體

20、缺乏維生素會患什么病缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；缺乏 維生素D,兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素 B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素 C可患壞血病。二十四、人體缺鐵會引起什么病鐵主要來源于哪些食物鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分， 人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。 鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多 種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶； 洗臉、刷牙、洗腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動, 不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求起居規(guī)律，按時

21、睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏睡、 蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少冬季1618攝氏度，夏季2426攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵： 調(diào)節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作 效率。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時、正規(guī)治療；不 吸煙，不酗酒

22、，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保 持大便暢通：生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所 能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡 時水溫要適宜，時間不要太長；遇事不惱怒，心胸豁達，避免 情緒激動；每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。三H一、煤氣中毒如何急救處理立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要 注意保暖；病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已 陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救處理迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、 竹竿挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、 心跳情況，就地搶救，

23、及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩； 立即請醫(yī)生搶救，或在不 中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，弁記錄時間，做到每小時放松 0. 5 1分鐘，防止肢 體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面， 不要當(dāng)場把骨折端送入 傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人， 不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門 板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多 樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、

24、豆類 或其制品：經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油： 食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食； 如飲酒應(yīng)限量：吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。三十五、什么是有氧代謝運動有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿 足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀 態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在（220一年齡）*60 %-80 %的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種 強度的運動35次，每次堅持20-30分鐘。有氧代謝運動有 益于

25、降血壓、預(yù)防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、 延緩衰老、延年益壽。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃， 堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地， 防止灰塵對空氣的污染； 不 要在室內(nèi)吸煙；居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化 室內(nèi)空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙（燒）傷面積不大時，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕 和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食 醋或雞蛋清

26、；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染； 如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟 布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療； 重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī) 院救治。三十八、健康的四大基石是什么世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、 戒煙限酒、心理平衡。三十九、哪些食物維生素含量比較豐富維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。維生素A:動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里煎、空心菜、辣椒、覽菜。維生素D:奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素E:植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1:

27、糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2:動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12:牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、 適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標(biāo)準(zhǔn)弁不是絕對的客觀, 但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點：情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情 緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng) 環(huán)境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力， 在逆境中奮發(fā)圖強。行為

28、：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正 確處理生活中的人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這 些都需要進行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒， 總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意， 不必為煩心事大動 肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡

29、干的事，諸如看小說、 看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時的心情， 選擇幽靜清新的 環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所， 轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些 讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。 尋找知心朋友傾吐心中苦悶， 尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開， 或者用適當(dāng)?shù)目薜姆?式來渲泄。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最

30、重要的五個保健部位1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑； 笑時使各器官都 能得到運動，促進血液循環(huán)，弁使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的 交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩 運動”。2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽為保健“要塞”。肚臍 為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。 經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人的腳底有 70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于 腳上?？茖W(xué)家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦 和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系， 所以將腳稱

31、作人的 “第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、 踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向 心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個 免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一， 胸腺分泌出來的免疫活性肽 物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，弁毫不留情地將其消滅，故有強大 的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力； 對延緩衰老也 有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病 延年的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域， 它是人體

32、兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑 的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運 行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）1、豬肉+菱角一導(dǎo)致肚子痛2、牛肉+栗子一引起吐3、羊肉+西瓜一傷元氣4、狗肉+綠豆一 會中毒5、兔肉+芹菜一引起脫發(fā)6、雞肉+芹菜一傷元氣7、鵝肉+雞肉一傷元氣8、鯉魚+甘草一 會中毒9、甲魚十覺菜一會中毒10、螃蟹+柿子一導(dǎo)致腹瀉11、白酒+ 柿子一會胸悶12、紅薯+柿子一得結(jié)石13、糖精+雞蛋一中毒，重則死亡14、紅糖+皮蛋一會中毒15、洋蔥+ 蜂蜜一傷眼睛16、豆腐+蜂蜜一引起耳聾17、蘿卜+ 木耳

33、一得皮炎18、馬鈴薯+香蕉一面部生斑19、芋頭嗜蕉一會腹脹20、花生+黃瓜一會傷身四十五、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放松， 而且還 能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應(yīng)注意放松腰部 及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約 20分鐘，每 天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉， 能使腰部肌肉的血循環(huán) 加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、 不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅持低