健商導(dǎo)報(bào)總期第50期

1、健商導(dǎo)報(bào) 總期第50期 讀健商導(dǎo)報(bào) 做健康人 中科院軟件園區(qū)醫(yī)務(wù)室主辦 2013年01月28日 第1期主要內(nèi)容：春節(jié)飲食注意多與少霧霾來襲如何應(yīng)對(duì)冬季警惕皮膚瘙癢癥冬日養(yǎng)生四提醒晨起喝水有學(xué)問如何改善不合群心理健康的定義生理健康心理健康道德健康社會(huì)適應(yīng)能力健康春節(jié)飲食注意多與少每年春節(jié)期間或節(jié)后，因飲食不當(dāng)而誘發(fā)的各種疾病猛增。即使不誘發(fā)某些疾病，體重的增加也是避免不了的。為了防止節(jié)日飲食不當(dāng)對(duì)健康的影響，特介紹春節(jié)飲食應(yīng)注意的一些問題。多吃飯少喝酒 酒能增加節(jié)日氣氛，每次飲用高度白酒以不醉為限，那種成天泡在酒缸里的做法既傷身體又誤事。酒、肉吃多了，飯自然吃得少或不吃。正確的作法是應(yīng)保證每餐主

2、糧（干重）不少于100克。多吃蔬菜少吃肉 有些人一到春節(jié)就很少吃蔬菜，只關(guān)注雞、鴨、魚、肉。正常成人每天吃肉類食物150200克足已，過量無益；如以豆制品代替部分肉類食物更有利健康。每天要保證吃300克以上的蔬菜，蔬菜不僅有常見的綠葉菜，還包括南瓜、辣椒、芋頭、蓮藕、菌、藻類等多種多樣。此外，每天還應(yīng)吃200400克新鮮水果。保證三餐少吃零食 一日三餐是多數(shù)中國(guó)人的飲食習(xí)慣，不要因過節(jié)而打破平日生活規(guī)律。節(jié)日里的零食品種繁多，唾手可得，但不要因迷戀娛樂活動(dòng)而不吃飯或吃過多零食而影響食欲。多吃家常飯少進(jìn)餐館 偶爾上餐館聚一聚不失為一種生活享樂，如果因偷懶經(jīng)常吃餐館則不可取。要知道，無論是中餐館還

3、是西餐館，沒有注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)的餐飲在食物構(gòu)成上是極不合理的，經(jīng)常光顧餐館的人往往最先成為富貴病的代表。多吃清淡少吃辛辣 清淡飲食的特點(diǎn)是不油膩、不太咸、不過甜，食物口感清爽、易消化。清淡飲食符合平衡膳食原則，應(yīng)當(dāng)提倡。太辣的菜肴常具有油多、鹽多、味精多的特點(diǎn)，應(yīng)盡量少吃。太辣的食物還會(huì)易誘發(fā)胃炎、消化性潰瘍等疾病。霧霾來襲如何應(yīng)對(duì)減少外出次數(shù)，注意疾病防治 霧天一般少風(fēng)，空氣很難流通，這讓原本懸浮在空氣中的污染物很容易通過呼吸進(jìn)入人體呼吸道，造成對(duì)呼吸道的傷害。尤其在目前這種重污染的環(huán)境中，首先要采取的措施就是與外界受到污染的空氣隔離，就是減少出門，少參加戶外活動(dòng)，尤其要避免在清晨霧氣正濃時(shí)出

4、門購(gòu)物、參加各種活動(dòng)。平時(shí)有晨練習(xí)慣的人，最好將室外的鍛煉轉(zhuǎn)移至室內(nèi)。正確購(gòu)買和佩戴口罩 在必須出門活動(dòng)的時(shí)候，戴口罩是個(gè)明智的選擇，但一定要選擇專業(yè)醫(yī)用口罩。因?yàn)槭忻嫔系钠胀藜喛谡种痪哂蟹缐m作用，對(duì)于直徑2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋PM2.5則需要專業(yè)醫(yī)學(xué)口罩。醫(yī)學(xué)口罩主要分為三類，分別是醫(yī)學(xué)防護(hù)口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。這三類口罩的結(jié)構(gòu)有三個(gè)功能層，有過濾和防潮作用。這些醫(yī)用口罩對(duì)于預(yù)防呼吸道疾病十分有效，比如醫(yī)用N95口罩，其對(duì)直徑0.3微米顆粒的防護(hù)率高達(dá)95%，能有效降低人體對(duì)PM2.5的吸入。進(jìn)入室內(nèi)取下口罩后，一定要等到里面干燥后再對(duì)折起來，以防呼

5、吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。需要注意的是，佩戴口罩的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，老年人和心血管病人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。注意個(gè)人清潔霧霾天氣從室外回來后，一定要做好清潔工作，將附著在我們身上的霾及時(shí)清理干凈，因此洗臉、漱口、清理鼻腔一步都不能少。洗臉最好用溫水和性質(zhì)溫和的洗膚用品，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈，皮膚易過敏者更要如此，防止病從皮膚侵入。漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西，防止病從口入。而清理鼻腔則最關(guān)鍵，正確的洗鼻方法是：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。需要注意的是，清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長(zhǎng)在給兒童清

6、理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。適時(shí)開窗通風(fēng)許多人認(rèn)為霧霾天氣一定要緊閉門窗，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不正確，因?yàn)榧词共婚_窗，室外的灰塵等顆粒還是會(huì)進(jìn)入到屋內(nèi)。同時(shí)每個(gè)人外出回到家中時(shí)，都會(huì)攜帶許多微生物和細(xì)菌，如果不開窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將會(huì)逐漸累積，甚至多于室外空氣的細(xì)菌含量。家里廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康。而且如果家中有流感患者的話，則更需要每日對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行換氣、流通，否則密閉環(huán)境下流感病毒會(huì)傳染給家中其他成員。因而每天一定要在中午陽光較充足、污染物較少的時(shí)候，開窗換氣，時(shí)間也不必過長(zhǎng)，10至20分鐘即可。清淡飲食，增強(qiáng)身體抵抗力

7、霧霾天氣，飲食要盡量清淡，少吃刺激性食物來保護(hù)呼吸道。要多吃梨、蓮子、百合、枇杷、蘿卜、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，達(dá)到清肺、潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的功效。由于存在個(gè)體差異，因此有針對(duì)性地根據(jù)自身情況選擇潤(rùn)肺飲食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜；內(nèi)火旺盛的人可食用綠豆，用百合、荸薺煮水飲用的效果也不錯(cuò)。要是霧天吸入污濁空氣引起咽部瘙癢疼痛，可飲用羅漢果茶。尤其在霧氣散去的午后飲用效果更佳這樣可以完全凈化上午吸入肺部的灰塵雜質(zhì)。 維生素C能預(yù)防感冒，缺乏維生素A會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。所以此時(shí)一定要多吃新鮮的水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素C和維生素A，必要時(shí)也可吃一些維生素C片

8、和類胡蘿卜素，以此增強(qiáng)自身抵抗力。同時(shí)，多喝水和不熬夜也能讓人體內(nèi)的分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。端正心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)心理脆弱 患有心理障礙的人會(huì)在霧霾天氣里感覺心情異常沉重、精神緊張、情緒低落，這類人群在霧霾天要注意情緒調(diào)節(jié)，可以聽聽音樂，做些能讓自己感到愉快的事情。同時(shí)專家指出，霧霾和PM2.5雖然會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定程度的危害，但是并沒有大家想象中的那么可怕，尤其在采取了有效預(yù)防措施后，是不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生嚴(yán)重危害和影響的，所以一定不要談之色變，要端正心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)，正常工作生活。霧霾可以應(yīng)對(duì)，但是需要我們引起注意的是，只有從根本上改善大氣環(huán)境質(zhì)量，才能真正實(shí)現(xiàn)對(duì)身體健

9、康的有效保證。所以我們 一定要身體力行，廣泛參與到大氣環(huán)境保護(hù)當(dāng)中，選擇綠色低碳環(huán)保生活方式，注重節(jié)約能源和資源，少開車多走路，多使用公共交通工具，才能讓我們的呼吸恢復(fù) 自由和舒暢。冬季警惕皮膚瘙癢癥 氣候寒冷、干燥的冬季，皮膚最容易出現(xiàn)不適癥狀，最常見的就是皮膚瘙癢癥。皮膚瘙癢癥主要表現(xiàn)為皮膚干燥、脫屑，瘙癢無度，可因反復(fù)搔抓出現(xiàn)皮膚破潰以及多處抓痕、血痂。三類人群最遭罪冬季干燥的環(huán)境下，老年人、糖尿病患者、腎功能不全者更易出現(xiàn)皮膚病。老年人的皮脂腺普遍開始萎縮，皮脂分泌減少，從而使皮膚水分的蒸發(fā)加快，局部干燥瘙癢。糖尿病、腎病患者由于血糖、肌酐、尿素氮的異常，影響皮膚代謝，從而出現(xiàn)瘙癢癥狀

10、。反復(fù)、過度的搔抓刺激，會(huì)造成皮膚破潰、感染，日久會(huì)使皮膚粗糙、肥厚、增生，繼發(fā)毛囊炎、癤病或逐漸演變成神經(jīng)性皮炎、結(jié)節(jié)性癢疹等皮膚?。粐?yán)重時(shí)會(huì)影響人們的休息、工作，對(duì)于患有血壓高、心臟病等慢性病的人還會(huì)由于休息不好而加重這些基礎(chǔ)病的病情。洗澡不能太勤快一旦身體出現(xiàn)了瘙癢情況，多數(shù)人愿意用熱水頻繁清洗以止癢，但這種做法恰恰適得其反。冬季可每周洗浴1次，老年人或有糖尿病、腎病等基礎(chǔ)病的患 者可間隔時(shí)間更長(zhǎng)些，洗浴的水溫不宜熱，或盡量少用不用肥皂浴液搓洗，只用清水沖洗即可。浴后在經(jīng)常感覺瘙癢的部位 適當(dāng)涂抹一些含有少量油脂的滋潤(rùn)、保濕的潤(rùn)膚乳或霜或膏，可以在皮膚表面形成保護(hù)膜，減少皮膚中水分的流失

11、，從而使皮膚潤(rùn)澤。多喝水多吃水果人體皮膚的好壞與肺臟的生理功能息息相關(guān)。肺功能正常可使皮膚滋潤(rùn)，肺燥則皮膚干燥，容易脫皮。專家認(rèn)為，隆冬后，寒氣盛，易通過口鼻侵襲肺，從而引起身體皮膚干燥。因此，應(yīng)該注意多喝水，養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的習(xí)慣，及時(shí)為身體補(bǔ)充水分幫助皮膚抗御干燥，如多飲用綠茶。同時(shí)，預(yù)防皮膚干燥還要多吃水果。皮膚干燥的主要原因是缺乏水分和維生素，故應(yīng)多吃富含維生素A和C的食物，如牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、蘿卜、南瓜、番茄、生果、果汁、蔬菜等。冬日養(yǎng)生四提醒適當(dāng)吃冷食冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi)，再加上空氣干燥，活動(dòng)量相對(duì)不足，容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)

12、散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄?，易造成體內(nèi)蘊(yùn)熱，出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對(duì)于腸胃健康的朋友來說，若能根據(jù)自身情況，有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。別拒冷空氣有研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。禁欲不可取養(yǎng)生應(yīng)“合天時(shí)

13、，順地理”，四季自然規(guī)律是“春天、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來御寒，而性生活 會(huì)消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對(duì)人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。二便憋不得冬季常有人因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對(duì)身體危害很大，會(huì)引發(fā)許多疾病。長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)尿液越積越多，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾??；嚴(yán)重時(shí)，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀 胱癌的發(fā)病率明顯增高。大便不及時(shí)

14、排出，水分會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡 不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長(zhǎng)期如此，腸道中的菌群環(huán)境被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。晨起喝水有學(xué)問健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用78杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚變得更光滑?！耙蝗罩?jì)在于晨”，清晨的第一杯水顯得尤其重要。早上喝水雖好但，喝什么水是有學(xué)問的。有四種水，早上起床不能喝。久置的開水開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸

15、鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。所以，在暖瓶里多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時(shí)的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。鹽水有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消

16、耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)，此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，血壓高的人喝鹽開水會(huì)使血壓更高，危害健康。飲料早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)

17、機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。自來水有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì) 產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌 軍團(tuán)菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，奉勸有這種習(xí)慣的人馬上糾正，以免損害自己的健康。 正確喝水方式：清晨起床后，在早餐前半小時(shí)先喝一大杯溫開水，讓休息一晚上的腸道蠕動(dòng)起來，幫助排便，給腸道來一次大

18、掃除，這招能幫你趕走討厭的小肚腩哦！如何改善不合群心理1、學(xué)會(huì)關(guān)心別人 如果你期望被人關(guān)心和喜愛，你首先得關(guān)心別人和喜愛別人。關(guān)心別人，幫助別人克服了困難，不僅可以贏得別人的尊重和喜愛，而且，由于你的關(guān)心引起了別人的積極反應(yīng)，也會(huì)給你帶來滿足感，并增強(qiáng)了你與人交往的自信心。除了關(guān)心別人以外，有了困難你要學(xué)會(huì)向別人求助，因?yàn)閯e人幫助你克服了困難，你的心理當(dāng)然就會(huì)從緊張轉(zhuǎn)為輕松，這不僅使你懂得了與人交往的重要性;而且由于你的誠(chéng)摯的致謝，別人也會(huì)感到愉快，這就形成了人際之間的情感交流和良好的互動(dòng)。2、學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己 在人際交往中，你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越正確，你的行為就越自然，表現(xiàn)也越得體，結(jié)果也就越能獲得別人肯定的評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)對(duì)于幫