2022年體育學(xué)院短跑技術(shù)教學(xué)教案第一次課

1、學(xué)習(xí)好資料 歡迎下載* 高校體育學(xué)院短跑技術(shù)教學(xué)教案第一次課授課老師：人數(shù)：授課班級：次數(shù)時間強(qiáng)度教學(xué)田徑運(yùn)動的基本理論學(xué)問、直課型實(shí)踐場地田徑場道途中跑技術(shù)、跑的特地性練內(nèi)容器材習(xí)教學(xué)問傳1 學(xué)習(xí)并懂得田徑運(yùn)動的基本理論學(xué)問授目標(biāo)2 學(xué)習(xí)短跑幫助性練習(xí),讓同學(xué)把握短跑的練習(xí)手段；學(xué)才能培1 培育同學(xué)短跑技術(shù)教學(xué)才能；目養(yǎng)目標(biāo)2 提高同學(xué)講解示范才能；標(biāo)情感教1 培育同學(xué)的吃苦耐勞和堅(jiān)強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；育目標(biāo)2 留意安全訓(xùn)練；教材重點(diǎn)直道途中跑技術(shù)分析難點(diǎn)大小腿折疊高抬,拉大步幅技術(shù)；課的課的內(nèi)容組織教法與要求結(jié)構(gòu)1、 體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)一、組織：如下圖3開告人數(shù)* * * * * * *

2、2、 師生問好始* * * * * * *3、 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要5部求分4、 檢查著裝、支配見習(xí)生要求： 1、集合做到快、靜、齊 2、精力集中、精神飽滿 3、見習(xí)生隨堂聽課準(zhǔn)1、集中留意力練習(xí)：1、嬉戲開頭同學(xué)聽口令反方向1 5小2、慢跑： 400m 2 練習(xí)：3、徒手操xxxxxxxxx 3 xxxxxxxxx 1）頭部運(yùn)動0 備2）肩部運(yùn)動2、同學(xué)成一路縱隊(duì)繞田徑場跑3）腰部運(yùn)動部進(jìn)4）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動3、徒手操隊(duì)形：分5）體側(cè)運(yùn)動3 10 xxxxxxxxx 6）弓步壓腿 xxxxxxxxx 中7）側(cè)壓腿 0 8）腹背運(yùn)動組織教法：9）活動踝腕關(guān)節(jié) 教 師 示 范 講 解 , 喊 口 令

3、 領(lǐng)操；同學(xué)聽口令統(tǒng)一練習(xí),動作精確、到位、整齊；每節(jié) 4 8 拍；學(xué)習(xí)好資料歡迎下載1 21：田徑運(yùn)動的概念1：老師介紹：田徑運(yùn)動是指人徑賽：以時間運(yùn)算成果的競類從走、跑、跳、投這些自然走和跑 運(yùn)動而進(jìn)展起來的身體練習(xí)和田賽：以高度和遠(yuǎn)度運(yùn)算成 競技運(yùn)動；績的跳動、投擲項(xiàng)目全能運(yùn)動：由跑、跳、投部 分項(xiàng)目組成的、用評分的辦基法運(yùn)算成果的組合項(xiàng)目2：老師簡述：分為田徑競技運(yùn)1 5動項(xiàng)目和有用田徑運(yùn)動田徑競技運(yùn)動分為競走、跑、跳動、投擲和全能5 個部分；本2：田徑運(yùn)動的分類國際田聯(lián)承認(rèn)的成人92 項(xiàng)、青55 年 53、室內(nèi) 44 項(xiàng)世界紀(jì)錄；1競走：部場地：男 20220、50000 分女 50

4、00、10000、20220 大路：男 20KM 50KM （最好成果）女 20KM 58 2跑類短距離跑 :100 200 400 中距離跑： 800 1500 3000 長距離跑： 5000 10000 超長距離跑：馬拉松 42195 跨欄跑：男 110（1.067） 400（0.914）女 110（0.84） 400（0.762）障礙跑：只男子 3000 接力跑： 4*100 、4*400 大路賽和越野賽3跳動類 高度：跳高、撐桿跳高遠(yuǎn)度：跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)45投擲類 推鉛球：男 7.26 女 4 擲標(biāo)槍：男800G 女 600G 擲鐵餅：男2KG 女 1KG 擲鏈球：男7.26 女 4KG

5、 全能運(yùn)動類 男子：十項(xiàng)、五項(xiàng)女子：十項(xiàng)、七項(xiàng) 趣味性和健身性等有用田徑運(yùn)動學(xué)習(xí)好資料歡迎下載53：明白短跑進(jìn)展史,明確短教 師 簡 要 講 述 短 跑 的 發(fā) 展 概跑基本技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)況：1技術(shù)特點(diǎn)：20 世 紀(jì) 初 跑 的 技 術(shù) 是 “踏 步短 距 離 跑 是 徑 賽 中 距 離 最 短、速度最快,人體在大量缺氧情形下完成的極限強(qiáng)度 的周期性運(yùn)動項(xiàng)目；功能系式” 跑法 ,特點(diǎn)是 :軀干前傾大,大腿抬的高,角落地點(diǎn)離重心投影點(diǎn)近,步幅小；芬蘭人里 愛特制造了“ 搖擺式” 的跑步統(tǒng) 為磷酸原系統(tǒng)； 包括60技術(shù),特點(diǎn)是上體直立或稍前米、 100 米、 200 米和400傾,大腿抬高,用腳跟

6、著地,米；現(xiàn)代短跑技術(shù)應(yīng)視為以 髖為軸的高速搖擺；現(xiàn)代短落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較遠(yuǎn) 遠(yuǎn) ； 經(jīng) 瑞 典 體 育 學(xué) 院 研 究 認(rèn)跑技術(shù)特點(diǎn)：為,應(yīng)把腳跟落地改為前腳掌是高重心、大擺幅、快頻率 的跑,蹬、擺協(xié)作和諧,擺 臂動作幅度大而向前,扒地 明 顯 , 送 髖 積 極 , 動 作 放 松,富有彈性；現(xiàn)代短跑技 術(shù)進(jìn)展的特點(diǎn)是伸髖和搖擺 或積極落地技術(shù)；落地；“ 搖擺式屈蹬型” 跑法,減小蹬地角度,加強(qiáng)蹬地的實(shí) 效性,強(qiáng)調(diào)搖擺腿高抬前擺時 積極送髖,著地時前腳掌積極 扒地,后蹬時 “ 屈蹬 ” ,蹬擺和諧 協(xié)作,臂的搖擺幅度大；基2影響跑的力：內(nèi)力、外內(nèi)力：肌肉張力、韌帶張力、組織粘滯力、關(guān)

7、節(jié)束縛力等力外力：重力、支撐反作用力、摩擦力本3打算跑速的因素：步長步長：后蹬距離+騰空距離 +著步頻地緩沖距離（連續(xù)兩腳著地點(diǎn)部之間的距離）步頻：支撐時間+騰空時間（單分位時間內(nèi)跑的步數(shù)）腿長、蹬地力氣和方向、下肢運(yùn)動幅度、和諧性等（后蹬騰空 著地的距離）人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性（騰空的時間、支撐的時間）4動作周期劃分：兩次單在一個周期中經(jīng)受兩次單腳支腳支撐,兩次騰空撐和兩次騰空狀態(tài)；一只腳,每個周期：支撐,搖擺兩個時期,又分：折疊前擺、下壓準(zhǔn) 備著地、著地緩沖、后蹬5評定短距離跑的技術(shù)標(biāo)要發(fā)揮人體最大運(yùn)動才能,產(chǎn)生最好的運(yùn)動成效,又要合理準(zhǔn)：實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性運(yùn)用體力,在獲得正確成效前提下,最經(jīng)濟(jì)

8、地使用人體能量6短距離跑全程技術(shù)途中跑是主要部分可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)跑五部分跑的特地性練習(xí)學(xué)習(xí)好資料歡迎下載51、老師示范講解擺臂技術(shù)1、學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：2、練習(xí)隊(duì)形3 米；培育擺臂的正確動作和肩關(guān)兩列橫隊(duì),間隔節(jié) 的 靈 活 性 , 擺 臂 正 確 有 力,跑起來輕松和諧,既能保持身體平穩(wěn),又有助于加 快步頻,增大步長,提高跑3、同學(xué)擺臂練習(xí)：原地直臂擺：4 8 拍 要求：體會肩放松前后擺 原地弓步單、雙臂擺：速；擺臂技術(shù)要領(lǐng)：兩手半握拳,手腕放松,肘聽口令,先慢后快交替,老師 檢查訂正技術(shù)；弓步按節(jié)拍由慢到快大幅度 擺臂：易犯錯誤：關(guān)節(jié)自然彎曲成90 度,以肩為軸

9、前后搖擺；重點(diǎn)：頸肩放松,前后擺以肩關(guān)節(jié)為軸,前后搖擺 ,向前搖擺大小臂夾角是 90 度,手的虎口和肩平 ;向后搖擺大小臂夾角是 135 度左右 .兩手不要緊握 ,手指成半握拳或自然擺臂緊急,前后搖擺幅度不 當(dāng)；前擺不充分,后擺肘關(guān)節(jié)角 度過大；基伸掌 . 1、老師示范講解技術(shù)要領(lǐng)：102、學(xué)習(xí)小步跑技術(shù)：本意義：先一條腿支撐,特地體會另一體會跑中搖擺腿著地的正確部條 腿 “壓 扒 ”的 動 作 , 連 續(xù)技術(shù),進(jìn)展膝裸關(guān)節(jié)的敏捷做,然后換腿做；性和足弓的力氣,提高和諧分原地“ 踏步式” 做小步跑的練性和速率；習(xí)：技術(shù)要領(lǐng)：要求：上體正直肩放松,兩臂前后由慢到快,提膝時蹦直足背、自然搖擺,髖、

10、膝、踝關(guān)節(jié)足尖朝下,足前掌著地,后扒放松,提膝前擺,大腿積極踝關(guān)節(jié)緩沖,擺臂自然足前掌下壓,足前掌扒地；著地,后扒踝關(guān)節(jié)緩沖,擺臂（腿前抬35 度 45 度,大自然低頭放松；腿積極下壓,足前掌扒地或著地,“ 后扒” 伸直膝關(guān)節(jié),足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性）要求： 膝 前 抬 （ 半 高 半 抬 程 度 上）髖、膝、踝放松；柔和向下,向后“ 扒地”3、原地由慢到快小步跑練習(xí)：20s 3 次 4、行時間小步跑練習(xí)：20m 4 組 xxxx xxxx 伸直膝關(guān)節(jié)；要求：體正稍前傾,提膝半高抬,膝踝放松 大腿積極下壓,小腿順慣性自然前擺,前掌著地積極“ 扒地”；學(xué)習(xí)好資料歡迎下載90103、高抬腿跑技術(shù)1

11、、老師示范講解技術(shù)要領(lǐng)：技術(shù)要領(lǐng)：上體正直或稍前傾,身體重心上體正直或稍前傾,身體提高,大腿高抬與軀干約成重心提高,大腿高抬與軀干 度角,然后積極下壓,膝關(guān)節(jié)約成 90 度角,然后積極下 放松小腿自然伸開用前腳掌著壓,膝關(guān)節(jié)放松小腿自然伸 地 ,支撐腿三關(guān)節(jié)充分舒展 ,骨盆開用前腳掌著地 , 支撐腿三關(guān) 前送 ,兩臂前后搖擺協(xié)作兩動作節(jié)充分舒展 , 骨盆前送 , 兩臂 腿；前后搖擺協(xié)作兩動作腿；要求：重心要提起,動作要連貫；3、行進(jìn)間高抬腿練習(xí)：（三）學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)20m 3 次20老師示范講解短跑直道途中跑技術(shù)；途中跑是短跑中距離離長,速 度最快的 一段距 離, 1001.搖擺腿的膝關(guān)節(jié)

12、,快速有 力地向前上方擺出,支撐腿在米途中跑約占6070 米,其搖擺腿積極前擺的協(xié)作下,快主要技術(shù)是“ 搖擺式跑法,蹬擺有力,幅度大,重心平速 有 力 地 伸 展 髖 、 膝 和 踝 關(guān) 節(jié),蹬離地面形成支撐腿與擺穩(wěn)稍前傾；動腿和諧協(xié)作騰空階段；任務(wù)：小腿隨著蹬地后的慣性和途中跑的任務(wù)是連續(xù)發(fā)揮疾 跑中所獲得的速度,并保持 最大速度跑完全程；1、途中跑技術(shù)：1 上體兩眼平視,頸肩大 腿 的 擺 動 , 迅 速 向 大 腿 靠 攏,形成大小腿邊折疊邊前擺 的動作；與此同時,搖擺腿以 髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓,膝關(guān)節(jié) 放松,小腿隨搖擺腿下壓的慣放松,上體正直稍前傾；前 性,自然向前下舒展,預(yù)備著搖擺作快

13、,幅度要大 地；2 擺 動 動 作 ： 隨 著 跑 動 慣 性,搖擺腿以髖關(guān)節(jié)帶動同 側(cè)腿放松折疊,快速向前擺動；這是當(dāng)代短跑技術(shù)的主大腿抬的高度應(yīng)與上體傾 斜線接近垂直；搖擺腿大腿積 極下壓,足前掌積極扒地,腳 掌快速有力地落在身體重心投要特點(diǎn)；影點(diǎn)前適當(dāng)位置；著地瞬時,3、后蹬動作：后蹬是獲得前移的 主要動力,蹬地動作由舒展髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)組成,蹬地動作 包括蹬伸速度、蹬伸程度、蹬伸 方向；在短跑中蹬伸速度最為重 要 , 是 當(dāng) 代 短 跑 技 術(shù) 的 主 要 特 點(diǎn),并充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)最終蹬地 力氣；4、跑時動作：要輕快、蹬擺協(xié)作 和諧,強(qiáng)調(diào)向前擺臂、擺腿的速 度 , 要 求 放 松 、 大 步 幅 、 高 頻 率、動作向前成效好（長步 7-8小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)稍彎 曲,足踵距地面有肯定高度,腳著地后,膝、踝關(guān)節(jié)連續(xù)彎 曲,足踵下沉,有利于身體重 心快速前移和進(jìn)入后蹬動作；搖擺動作是本次課重點(diǎn)；2.放松彈性跑：用前腳掌著地富有彈性的慢 跑 30 米 x2 組；要求：用前腳掌著地,做腳,步頻每秒4.5 步以上） ；腳跟離地較高、富有彈性的慢跑,以后逐步加大大腿搖擺幅 度并要求大小腿折疊前擺擺臂 正確,留意腳掌