中考體育1000米,立定跳遠技巧

1、中考體育1000米,立定跳遠技巧中考體育1000米，立定跳遠技巧 立定跳遠動作做法不同， 跳 出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下， 跳得遠些？ 經(jīng)過對立定跳 遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法， 收到較好的效 果。其做法如下：兩腳平等站位 對于兩腳站法， 常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的兩腿稍分；有的要求兩腳與肩同寬。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體 育教師采用八字型站法。在教學(xué)實踐中， 我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確， 卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩 側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向

2、前， 與運動方向一致， 同時兩腿基本處于垂 直姿勢，既不產(chǎn)生夾角， 又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上， 跟著輕松地吸 氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上， 現(xiàn)時隨之快而深 地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方， 動作一樣快，但此時不是呼氣，而 是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。身體重心前移 在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時， 上體前傾，隨 之兩臂彎屈成半蹲姿勢， 腳跟提起，用前腳掌抓地， 控制身體平

3、衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方 騰起創(chuàng)造條件。蹬擺是關(guān)鍵 起跳時的蹬擺效果如何， 是決定身體騰起 遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法， 我不是象教材那樣簡單由后 向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂， 而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上， 而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上 方做強有力的擺動， 使身體向前上方騰起。注意！ ！，后邊是我的小竅門，使你既跳的遠， 落地后還不后坐落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂， 有向

4、前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌， 上體前傾。剛開始先跳的近一點， 體會動作。熟練后用力跳！祝你成功！立定跳遠主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性， 當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效， 主要練習(xí)動作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大 腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、 體重、 腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺， 落地時小腿用力前收， 兩臂用力后 擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、 跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后

5、要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平， 在比賽起跑時， 都要猛沖一下， 不要 慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑， 就是跟上一個與自己水平差不多的人注意呼吸， 要三步一呼， 三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣， 再跑三個單步， 一直呼氣。如果氣短， 做不到， 就改成二步一呼二步一吸。注息：嘴不要張的太大， 否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要 用盡全身力氣， 向前沖， 這時可以大口呼吸， 直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。根據(jù)你的能力， 應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中

6、長跑過程中，人體消耗能量大， 對氧氣的需要量也 大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量， 呼吸時采用口鼻同時進行呼 吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點和第二次呼吸中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要， 跑到一定距離時， 會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破 壞，呼吸困難， 四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，極點 出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后， 呼吸變得均勻， 動作重又感到輕松， 一切不適

7、感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中， 多因準(zhǔn)備活動不充分， 容易發(fā)生腹痛情況， 主要是由胃腸痙攣引起， 此時學(xué)生切不可緊張， 可用手按住痛的部 位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面， 力爭在最后沖刺階 段超過對手， 率先通過終點。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上， 腳的著地應(yīng)用全腳掌著地， 屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松， 兩臂自然有力的擺動。另外在提幾點建議：首先，比賽前從今天到賽前三天 少吃或不吃含糖食物， 到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽， 要好消化， 比賽前30 -40 分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素Co不要吃巧克力。2、認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、 關(guān)節(jié)和韌帶損傷， 尤其下肢受傷的 機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、 背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié) 等部位進行活動， 強化肌肉韌帶的力量， 提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào) 性，從而防止受傷， 就可提高運動成績。、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄， 賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒