2022年健美操理論知識(shí)201205

1、學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學(xué)習(xí)和參考 ,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除健美操理論學(xué)問(wèn)第一章：健美操入門1.1 健美操的定義 健美操是一項(xiàng)融體操 ,舞蹈 ,音樂(lè)為一體 ,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ) ,以健、力、美、為特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng) 項(xiàng)目；健美操與舞蹈的區(qū)分:舞蹈是人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段.而健美操是通過(guò)不斷的身體練習(xí)來(lái)追求自我的完善 . 1.2 健美操的產(chǎn)生與進(jìn)展 健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,興起的時(shí)間是 20 世紀(jì) 80 歲月； 1981 年美國(guó)明星簡(jiǎn)方達(dá) 個(gè)人的健身體會(huì)和體會(huì)編輯出版的（簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)）書和錄象引起轟動(dòng),被翻譯成 20 多種 文字,在世界上發(fā)行；. 1995 年 12 月,在法國(guó)舉辦了首屆世界健

2、美操錦標(biāo)賽 世界上三大國(guó)際健身健美操組織 .一是國(guó)際健美操與健身聯(lián)合會(huì),總部設(shè)在澳大利亞；二是 國(guó)際健身協(xié)會(huì),總部設(shè)在美國(guó)；三是亞洲健身協(xié)會(huì),總部設(shè)在香港；世界上三大競(jìng)技性健美操組織；一是國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì), 總部設(shè)在日本, 每年舉辦健美操冠軍賽；二是國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì),總部設(shè)在美國(guó),每年舉辦世界健美操冠軍賽；三是國(guó)際體聯(lián)聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì), 總部設(shè)在瑞士, 1995 年開(kāi)頭每年舉辦健美操世界錦標(biāo)賽,從 2022年起,每二年舉辦一次世界錦標(biāo)賽；20 世紀(jì) 80 歲月初,健美操熱傳入我國(guó) 1.3 健美操的分類；1987 年開(kāi)頭我國(guó)開(kāi)頭舉辦競(jìng)賽；依據(jù)所要究的目的和所要完成的任務(wù)健美操可劃分為 :健

3、身健美操和競(jìng)技健美操兩大類 . 競(jìng)技性健美操是在健身健美操的基礎(chǔ)上進(jìn)展起來(lái)的；大眾性健美操練習(xí)的主要目的是“錘煉身體、增進(jìn)健康 ”；競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)賽 ”；競(jìng)技性健美操與健身健美操的區(qū)分（20222022年競(jìng)技健美操規(guī)章修訂,紅色新規(guī)章 ）競(jìng)技性健美操 健身健美操競(jìng)賽時(shí)間：?jiǎn)稳?1 分 30 秒+5 秒混雙、三人、六人 1 分 45 秒+5 秒 2 分 30 秒3 分音樂(lè) ：國(guó)內(nèi)外競(jìng)賽基本上 一般無(wú)要求多在成品都是制作特地的音樂(lè),音樂(lè)中剪接有動(dòng)效音、故事情節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)：或反映主題的特別成效有氧狀態(tài)下進(jìn)行有氧、無(wú)氧狀態(tài)下交替進(jìn)行（大部分時(shí)間是處于無(wú)氧狀態(tài)）難度： 嚴(yán)格按國(guó)際體聯(lián)規(guī)定的難

4、度編排,一套動(dòng)作中最多包括12 個(gè) 0.3 分動(dòng)作無(wú)難度要求 無(wú)10 10 平方米（國(guó)際競(jìng)賽）以上的難度（四個(gè)難度組別）人數(shù)： 按國(guó)際規(guī)章規(guī)定分為：?jiǎn)稳耍袉?、女單）混雙、三人、混合六人場(chǎng)地 :單人場(chǎng)地為 7 7 平方米混雙、三人 、六人場(chǎng)地為 10 10 平方米競(jìng)技性健美操難度動(dòng)作組別A 組：動(dòng)力性力氣：俯臥撐、倒地、旋腿與分切學(xué)習(xí)資料學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學(xué)習(xí)和參考 ,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除 B 組：靜力性力氣：支撐與水平 C 組：跳與躍 D 組：平穩(wěn)與柔韌 競(jìng)技性健美操難度成套動(dòng)作必需表達(dá)空中、站立和地面三個(gè)空間的均衡性；沒(méi)有達(dá)到最低要求的難度動(dòng)作為0 分,但仍視為 12 個(gè)難度動(dòng)作

5、中的一個(gè)；最多難度動(dòng)作為12 個(gè)；不得重復(fù)難度動(dòng)作；每組難度動(dòng)作至少各有一個(gè)；地上的難度動(dòng)作不得超過(guò)6 個(gè)劈腿落地動(dòng)作不得超過(guò)2 個(gè)；成俯撐落地的動(dòng)作不得超過(guò)2 個(gè)；1.4 健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 一“一體性 ”特點(diǎn) 高校健美操是以健身為基礎(chǔ),融健美、健心為一體的具有整體效應(yīng)特點(diǎn)的體育手 段；二 “主體性 ”特點(diǎn) 三 “群體性 ”特點(diǎn) 1.5 健美操運(yùn)動(dòng)的意義 健美操與當(dāng)代高校生的價(jià)值取向,詳細(xì)表達(dá)在以下幾個(gè)方面：熟悉自我,塑造自我 意志力培育 制造性培育 個(gè)性化培育其次章：健美操基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)及其應(yīng)用2.1 健美操基本步伐 健美操基本步伐是組成動(dòng)作組合的最小元素 全部的步伐可分為三類：無(wú)沖擊力動(dòng)作、低沖

6、擊力動(dòng)作、高沖擊力動(dòng)作 無(wú)沖擊力動(dòng)作：如半蹲、弓步等雙腿著地 低沖擊力動(dòng)作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一條腿著地動(dòng)作 高沖擊力動(dòng)作：如跑、開(kāi)合跳等雙腿有騰空動(dòng)作 2.2 健美操的術(shù)語(yǔ)和圖解 2.2.1 健美操的術(shù)語(yǔ)健美操動(dòng)作名稱是由方向和移動(dòng)術(shù)語(yǔ)+基本步伐術(shù)語(yǔ) +肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ) +上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)構(gòu)成；如“左腿跑跳步同時(shí)兩臂胸前平屈”健美操的圖解 明白人體動(dòng)作的五大部分及八大關(guān)節(jié)；五大部分：頭、胸、髖、上肢、下肢；八大關(guān)節(jié)：頸、腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕；人體比例： 身高=8 頭=4 上體 =2 下肢 =8/3 上肢2.3 健美操的創(chuàng)編 健美操創(chuàng)編原就有：健身原就；藝術(shù)性原就；適齡原就；學(xué)習(xí)資料學(xué)

7、習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學(xué)習(xí)和參考 ,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除健美操設(shè)計(jì)有五種動(dòng)作路線,包括向前、向后、向側(cè)、斜線、弧線 隊(duì)形變化要求：混雙至少 3 次,3 人至少 5 次,6 人至少 6 次2.4 健美操與美感訓(xùn)練 健美操與身體語(yǔ)言 身體語(yǔ)言由表情、姿態(tài)和動(dòng)作組成；健美操作為一種身體語(yǔ)言,具有以下特點(diǎn)：文化性、藝術(shù)性、高難度性；健美操美感的載體 身體的核心部位 軀干動(dòng)作 五官的核心 眼睛 健美操表現(xiàn)力的培育 從基本功人手；從規(guī)格上提高；于細(xì)節(jié)中完善；在生活中體驗(yàn)第三章 健美操與音樂(lè)3.1 走進(jìn)音樂(lè) 音樂(lè)是健美操運(yùn)動(dòng)的載體,是健美操的靈魂；音樂(lè)主要通過(guò)節(jié)奏、 旋律與和聲這三大要素來(lái)表達(dá)人類內(nèi)在情

8、感的；節(jié)奏是賜予音樂(lè)生命的 第一要素；在競(jìng)技健美操中,必需顯現(xiàn)明顯的節(jié)奏變化；健美操的外在節(jié)奏變化必需通過(guò)內(nèi)在節(jié)奏的力度（強(qiáng)、弱）3.2 音樂(lè)與健美操的關(guān)系 影響健美操的音樂(lè)因素有：音樂(lè)主題樂(lè)曲的高潮 過(guò)渡與連接第四章 健美操與自我保健4.1 健美操運(yùn)動(dòng)的生命基礎(chǔ) 有氧操是一種長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；、速度（快、慢）來(lái)表達(dá)；心率檢查是監(jiān)測(cè)健美操運(yùn)動(dòng)最便利的一種手段；測(cè)定心率最長(zhǎng)用的部位是手腕和頸部,腕部 橈動(dòng)脈,脈搏可以通過(guò)測(cè) 10 秒乘上 6 取得；健美操運(yùn)動(dòng) 有氧代謝范疇為最大心率的 60%-85%,一個(gè)人最大心率依據(jù)年齡來(lái)測(cè)算,即：最大心率 =220-年齡 4.2 健美操與自我愛(ài)護(hù) 如何

9、進(jìn)行自我愛(ài)護(hù)？必需要明白健美操錘煉過(guò)程中的 4 個(gè)不宜；超范疇動(dòng)作：指長(zhǎng)度和方向上超出安全范疇的動(dòng)作；過(guò)度負(fù)重 重復(fù)運(yùn)動(dòng)：過(guò)多重復(fù)某一動(dòng)作導(dǎo)致疼痛、不適和損耗；連續(xù)運(yùn)動(dòng)4.3 健美操與形體評(píng)判“形體”分為姿態(tài)和體形； 姿態(tài)受后天因素的影響較大； 而體形相對(duì)來(lái)說(shuō)遺傳因素起打算性作 用；人對(duì)人體美的追求分為五個(gè)方面：健康、靜態(tài)形體美、動(dòng)態(tài)形體美、氣質(zhì)美、整體美；靜態(tài) 形體美主要包括： 形狀、肢體圍度、 脂肪百分比、 皮膚護(hù)理等； 動(dòng)態(tài)形體美主要包括： 步態(tài)、學(xué)習(xí)資料學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學(xué)習(xí)和參考 ,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除姿態(tài)、表情、動(dòng)作美麗和諧等；動(dòng)態(tài)美比靜態(tài)美更顯人的氣質(zhì)與魅力；第五章 健

10、身健美操競(jìng)賽規(guī)章5.1 成套動(dòng)作評(píng)分規(guī)章 藝術(shù)裁判 藝術(shù)分從 10 分起評(píng),對(duì)每個(gè)錯(cuò)誤賜予減分；藝術(shù)裁判的評(píng)分因素為：動(dòng)作設(shè)計(jì)、音樂(lè)、隊(duì)形與空間、表演；5.1.1.動(dòng)作設(shè)計(jì)（ 5 分）動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)符合下面四個(gè)原就：健身、消遣原就；安全無(wú)損耗原就；全面進(jìn)展身體原就；符 合年齡特點(diǎn)的原就；9 動(dòng)作及動(dòng)作組合（ 2 分）1、基本步伐、手臂 動(dòng)作設(shè)計(jì)必需包括 7 個(gè)基本步伐：踏步、開(kāi)合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑；成套動(dòng)作的設(shè)計(jì)要以操化動(dòng)作為主,手臂動(dòng)作要表達(dá)多樣性和不對(duì)稱性；成套動(dòng)作中不勉勵(lì)顯現(xiàn)難度動(dòng)作,如顯現(xiàn),不予加分,對(duì)顯現(xiàn)的錯(cuò)誤賜予減分；2 過(guò)渡與連接（ 2 分）運(yùn)動(dòng)員可以依次或分批做

11、動(dòng)作,但任何一名運(yùn)動(dòng)員不答應(yīng)停留 1 8 拍；3 強(qiáng)度（ 1 分）強(qiáng)度的評(píng)判取決于以下因素：動(dòng)作的頻率；動(dòng)作的速度及幅度；完成動(dòng)作的耐力；移動(dòng)；5.1.2 音樂(lè)（ 1 分）成套挑選的音樂(lè)要有利于表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特性和技術(shù)風(fēng)格；成套的風(fēng)格必需與音樂(lè)的理念要相吻合；動(dòng)作的設(shè)計(jì)必需與音樂(lè)特色和諧一樣；挑選的成套音樂(lè)如如是經(jīng)過(guò)多于兩首樂(lè)曲的剪接,必需表現(xiàn)得感情自然和轉(zhuǎn)換流暢；成套音樂(lè)中如有音效,那將被視為音樂(lè)的一部分,音質(zhì)要高,音量要相宜；音效必需有與 之相配的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)成套成效；5.1.3 隊(duì)形與空間的運(yùn)用（ 2 分）全套動(dòng)作必需有效的使用競(jìng)賽場(chǎng)地；運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)地中必需移動(dòng)至少 4 個(gè)方向；成套動(dòng)

12、作中至少顯現(xiàn) 2 次空間的變化；競(jìng)技健美操必需表現(xiàn)出向前、向后、向左、向右、弧線,斜線等各個(gè)方向的移動(dòng)路線；必需表現(xiàn)出全部三個(gè)空間（包括地面、站立和騰空）的使用；5.1.4 表演（ 2 分）運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí),應(yīng)充分顯示出熱忱、活力、魅力；全部動(dòng)作必需與音樂(lè)的節(jié)拍相符,并協(xié)作樂(lè)曲；2 完成裁判 完成分從 10 分起評(píng),對(duì)每個(gè)錯(cuò)誤賜予減分；完成裁判的評(píng)分因素為：技術(shù)技巧、合拍與一樣性；技術(shù)技巧：以最大的精確性完成動(dòng)作的才能；身體姿態(tài)：完成難度動(dòng)作、 復(fù)雜的健美操步伐、動(dòng)作組合及過(guò)渡時(shí),保持正確身體姿態(tài)的才能；動(dòng)作的精確性：精確的開(kāi)頭,完善掌握及適當(dāng)?shù)钠椒€(wěn)；動(dòng)作的嫻熟性：嫻熟、輕松、流暢；動(dòng)作的力

13、度：力氣、爆發(fā)力與肌肉耐力；合拍與一樣性合拍是相伴音樂(lè)和節(jié)拍同步動(dòng)作的才能；一樣性是指集體項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作整齊化一的才能；學(xué)習(xí)資料學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學(xué)習(xí)和參考 ,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除3 裁判長(zhǎng)減分時(shí)間錯(cuò)誤 0.2 分音樂(lè)速度不符合要求 0.2 分20 秒內(nèi)未出場(chǎng) 0.2 分不正確著裝 0.2 分運(yùn)動(dòng)員身體觸及線外的場(chǎng)地 每次 0.1 分違例動(dòng)作 每次 0.5 分競(jìng)技競(jìng)賽少于或超過(guò) 3 次托舉 每次 0.2 分三人和集體項(xiàng)目中托舉超過(guò)兩人站立高度 0.2 分表演中斷每 210 秒 0.2 分被叫到后 60 秒末出場(chǎng) 取消資格嚴(yán)峻違反國(guó)際體聯(lián)章程、技術(shù)規(guī)程和評(píng)分規(guī)章 取消資格（競(jìng)技競(jìng)賽仍有難度裁判加分,從 0 分開(kāi)頭加分；）5.2 其它相關(guān)內(nèi)容1 違例動(dòng)作全部的繞矢壯軸和額壯軸轉(zhuǎn)體全部的動(dòng)作；例如：空翻、滾翻和側(cè)手翻；全部的用手支撐的動(dòng)作身體成始終線,高于水平面 30 度以上的全部動(dòng)作；使用完全反自然方