2022年健美操理論知識201205

1、學習資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學習和參考 ,如有侵權(quán),請聯(lián)系網(wǎng)站刪除健美操理論學問第一章：健美操入門1.1 健美操的定義 健美操是一項融體操 ,舞蹈 ,音樂為一體 ,以有氧練習為基礎(chǔ) ,以健、力、美、為特點的體育運動 項目；健美操與舞蹈的區(qū)分:舞蹈是人體動作為主要表現(xiàn)手段.而健美操是通過不斷的身體練習來追求自我的完善 . 1.2 健美操的產(chǎn)生與進展 健美操作為一項獨立的運動項目,興起的時間是 20 世紀 80 歲月； 1981 年美國明星簡方達 個人的健身體會和體會編輯出版的（簡方達健美術(shù)）書和錄象引起轟動,被翻譯成 20 多種 文字,在世界上發(fā)行；. 1995 年 12 月,在法國舉辦了首屆世界健

2、美操錦標賽 世界上三大國際健身健美操組織 .一是國際健美操與健身聯(lián)合會,總部設(shè)在澳大利亞；二是 國際健身協(xié)會,總部設(shè)在美國；三是亞洲健身協(xié)會,總部設(shè)在香港；世界上三大競技性健美操組織；一是國際健美操聯(lián)合會, 總部設(shè)在日本, 每年舉辦健美操冠軍賽；二是國際健美操冠軍聯(lián)合會,總部設(shè)在美國,每年舉辦世界健美操冠軍賽；三是國際體聯(lián)聯(lián)合會健美操委員會, 總部設(shè)在瑞士, 1995 年開頭每年舉辦健美操世界錦標賽,從 2022年起,每二年舉辦一次世界錦標賽；20 世紀 80 歲月初,健美操熱傳入我國 1.3 健美操的分類；1987 年開頭我國開頭舉辦競賽；依據(jù)所要究的目的和所要完成的任務健美操可劃分為 :健

3、身健美操和競技健美操兩大類 . 競技性健美操是在健身健美操的基礎(chǔ)上進展起來的；大眾性健美操練習的主要目的是“錘煉身體、增進健康 ”；競技性健美操的主要目的是“競賽 ”；競技性健美操與健身健美操的區(qū)分（20222022年競技健美操規(guī)章修訂,紅色新規(guī)章 ）競技性健美操 健身健美操競賽時間：單人 1 分 30 秒+5 秒混雙、三人、六人 1 分 45 秒+5 秒 2 分 30 秒3 分音樂 ：國內(nèi)外競賽基本上 一般無要求多在成品都是制作特地的音樂,音樂中剪接有動效音、故事情節(jié)運動狀態(tài)：或反映主題的特別成效有氧狀態(tài)下進行有氧、無氧狀態(tài)下交替進行（大部分時間是處于無氧狀態(tài)）難度： 嚴格按國際體聯(lián)規(guī)定的難

4、度編排,一套動作中最多包括12 個 0.3 分動作無難度要求 無10 10 平方米（國際競賽）以上的難度（四個難度組別）人數(shù)： 按國際規(guī)章規(guī)定分為：單人（男單、女單）混雙、三人、混合六人場地 :單人場地為 7 7 平方米混雙、三人 、六人場地為 10 10 平方米競技性健美操難度動作組別A 組：動力性力氣：俯臥撐、倒地、旋腿與分切學習資料學習資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學習和參考 ,如有侵權(quán),請聯(lián)系網(wǎng)站刪除 B 組：靜力性力氣：支撐與水平 C 組：跳與躍 D 組：平穩(wěn)與柔韌 競技性健美操難度成套動作必需表達空中、站立和地面三個空間的均衡性；沒有達到最低要求的難度動作為0 分,但仍視為 12 個難度動作

5、中的一個；最多難度動作為12 個；不得重復難度動作；每組難度動作至少各有一個；地上的難度動作不得超過6 個劈腿落地動作不得超過2 個；成俯撐落地的動作不得超過2 個；1.4 健美操運動的特點 一“一體性 ”特點 高校健美操是以健身為基礎(chǔ),融健美、健心為一體的具有整體效應特點的體育手 段；二 “主體性 ”特點 三 “群體性 ”特點 1.5 健美操運動的意義 健美操與當代高校生的價值取向,詳細表達在以下幾個方面：熟悉自我,塑造自我 意志力培育 制造性培育 個性化培育其次章：健美操基礎(chǔ)學問及其應用2.1 健美操基本步伐 健美操基本步伐是組成動作組合的最小元素 全部的步伐可分為三類：無沖擊力動作、低沖

6、擊力動作、高沖擊力動作 無沖擊力動作：如半蹲、弓步等雙腿著地 低沖擊力動作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一條腿著地動作 高沖擊力動作：如跑、開合跳等雙腿有騰空動作 2.2 健美操的術(shù)語和圖解 2.2.1 健美操的術(shù)語健美操動作名稱是由方向和移動術(shù)語+基本步伐術(shù)語 +肢體關(guān)系術(shù)語 +上肢動作術(shù)語構(gòu)成；如“左腿跑跳步同時兩臂胸前平屈”健美操的圖解 明白人體動作的五大部分及八大關(guān)節(jié)；五大部分：頭、胸、髖、上肢、下肢；八大關(guān)節(jié)：頸、腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕；人體比例： 身高=8 頭=4 上體 =2 下肢 =8/3 上肢2.3 健美操的創(chuàng)編 健美操創(chuàng)編原就有：健身原就；藝術(shù)性原就；適齡原就；學習資料學

7、習資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學習和參考 ,如有侵權(quán),請聯(lián)系網(wǎng)站刪除健美操設(shè)計有五種動作路線,包括向前、向后、向側(cè)、斜線、弧線 隊形變化要求：混雙至少 3 次,3 人至少 5 次,6 人至少 6 次2.4 健美操與美感訓練 健美操與身體語言 身體語言由表情、姿態(tài)和動作組成；健美操作為一種身體語言,具有以下特點：文化性、藝術(shù)性、高難度性；健美操美感的載體 身體的核心部位 軀干動作 五官的核心 眼睛 健美操表現(xiàn)力的培育 從基本功人手；從規(guī)格上提高；于細節(jié)中完善；在生活中體驗第三章 健美操與音樂3.1 走進音樂 音樂是健美操運動的載體,是健美操的靈魂；音樂主要通過節(jié)奏、 旋律與和聲這三大要素來表達人類內(nèi)在情

8、感的；節(jié)奏是賜予音樂生命的 第一要素；在競技健美操中,必需顯現(xiàn)明顯的節(jié)奏變化；健美操的外在節(jié)奏變化必需通過內(nèi)在節(jié)奏的力度（強、弱）3.2 音樂與健美操的關(guān)系 影響健美操的音樂因素有：音樂主題樂曲的高潮 過渡與連接第四章 健美操與自我保健4.1 健美操運動的生命基礎(chǔ) 有氧操是一種長時間、中低強度的運動；、速度（快、慢）來表達；心率檢查是監(jiān)測健美操運動最便利的一種手段；測定心率最長用的部位是手腕和頸部,腕部 橈動脈,脈搏可以通過測 10 秒乘上 6 取得；健美操運動 有氧代謝范疇為最大心率的 60%-85%,一個人最大心率依據(jù)年齡來測算,即：最大心率 =220-年齡 4.2 健美操與自我愛護 如何

9、進行自我愛護？必需要明白健美操錘煉過程中的 4 個不宜；超范疇動作：指長度和方向上超出安全范疇的動作；過度負重 重復運動：過多重復某一動作導致疼痛、不適和損耗；連續(xù)運動4.3 健美操與形體評判“形體”分為姿態(tài)和體形； 姿態(tài)受后天因素的影響較大； 而體形相對來說遺傳因素起打算性作 用；人對人體美的追求分為五個方面：健康、靜態(tài)形體美、動態(tài)形體美、氣質(zhì)美、整體美；靜態(tài) 形體美主要包括： 形狀、肢體圍度、 脂肪百分比、 皮膚護理等； 動態(tài)形體美主要包括： 步態(tài)、學習資料學習資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學習和參考 ,如有侵權(quán),請聯(lián)系網(wǎng)站刪除姿態(tài)、表情、動作美麗和諧等；動態(tài)美比靜態(tài)美更顯人的氣質(zhì)與魅力；第五章 健

10、身健美操競賽規(guī)章5.1 成套動作評分規(guī)章 藝術(shù)裁判 藝術(shù)分從 10 分起評,對每個錯誤賜予減分；藝術(shù)裁判的評分因素為：動作設(shè)計、音樂、隊形與空間、表演；5.1.1.動作設(shè)計（ 5 分）動作設(shè)計應符合下面四個原就：健身、消遣原就；安全無損耗原就；全面進展身體原就；符 合年齡特點的原就；9 動作及動作組合（ 2 分）1、基本步伐、手臂 動作設(shè)計必需包括 7 個基本步伐：踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑；成套動作的設(shè)計要以操化動作為主,手臂動作要表達多樣性和不對稱性；成套動作中不勉勵顯現(xiàn)難度動作,如顯現(xiàn),不予加分,對顯現(xiàn)的錯誤賜予減分；2 過渡與連接（ 2 分）運動員可以依次或分批做

11、動作,但任何一名運動員不答應停留 1 8 拍；3 強度（ 1 分）強度的評判取決于以下因素：動作的頻率；動作的速度及幅度；完成動作的耐力；移動；5.1.2 音樂（ 1 分）成套挑選的音樂要有利于表現(xiàn)運動員的個性特性和技術(shù)風格；成套的風格必需與音樂的理念要相吻合；動作的設(shè)計必需與音樂特色和諧一樣；挑選的成套音樂如如是經(jīng)過多于兩首樂曲的剪接,必需表現(xiàn)得感情自然和轉(zhuǎn)換流暢；成套音樂中如有音效,那將被視為音樂的一部分,音質(zhì)要高,音量要相宜；音效必需有與 之相配的動作來增強成套成效；5.1.3 隊形與空間的運用（ 2 分）全套動作必需有效的使用競賽場地；運動員在競賽場地中必需移動至少 4 個方向；成套動

12、作中至少顯現(xiàn) 2 次空間的變化；競技健美操必需表現(xiàn)出向前、向后、向左、向右、弧線,斜線等各個方向的移動路線；必需表現(xiàn)出全部三個空間（包括地面、站立和騰空）的使用；5.1.4 表演（ 2 分）運動員在完成動作時,應充分顯示出熱忱、活力、魅力；全部動作必需與音樂的節(jié)拍相符,并協(xié)作樂曲；2 完成裁判 完成分從 10 分起評,對每個錯誤賜予減分；完成裁判的評分因素為：技術(shù)技巧、合拍與一樣性；技術(shù)技巧：以最大的精確性完成動作的才能；身體姿態(tài)：完成難度動作、 復雜的健美操步伐、動作組合及過渡時,保持正確身體姿態(tài)的才能；動作的精確性：精確的開頭,完善掌握及適當?shù)钠椒€(wěn)；動作的嫻熟性：嫻熟、輕松、流暢；動作的力

13、度：力氣、爆發(fā)力與肌肉耐力；合拍與一樣性合拍是相伴音樂和節(jié)拍同步動作的才能；一樣性是指集體項目中運動員完成動作整齊化一的才能；學習資料學習資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學習和參考 ,如有侵權(quán),請聯(lián)系網(wǎng)站刪除3 裁判長減分時間錯誤 0.2 分音樂速度不符合要求 0.2 分20 秒內(nèi)未出場 0.2 分不正確著裝 0.2 分運動員身體觸及線外的場地 每次 0.1 分違例動作 每次 0.5 分競技競賽少于或超過 3 次托舉 每次 0.2 分三人和集體項目中托舉超過兩人站立高度 0.2 分表演中斷每 210 秒 0.2 分被叫到后 60 秒末出場 取消資格嚴峻違反國際體聯(lián)章程、技術(shù)規(guī)程和評分規(guī)章 取消資格（競技競賽仍有難度裁判加分,從 0 分開頭加分；）5.2 其它相關(guān)內(nèi)容1 違例動作全部的繞矢壯軸和額壯軸轉(zhuǎn)體全部的動作；例如：空翻、滾翻和側(cè)手翻；全部的用手支撐的動作身體成始終線,高于水平面 30 度以上的全部動作；使用完全反自然方