2024高考心理減壓講座ppt

1、中學(xué)生高考前心理輔導(dǎo)教育匯報(bào)人：XXXX匯報(bào)時(shí)間：20XX高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去；平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降的人際關(guān)系緊張。為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對(duì)成績的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績

2、才會(huì)最好，工作效率都會(huì)最高。如何正確看待焦慮？首先，要認(rèn)識(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼?。?duì)不對(duì)？但是，過度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。前 言PREFACE影響高考成功的因素中科院心理研究所專家對(duì)全國200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素依次為：考前的心態(tài)考試中的心態(tài)學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)基礎(chǔ)因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是您們的心理狀

3、況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。7結(jié)語在路基施工時(shí)，擋土墻施工技術(shù)具有明顯的優(yōu)勢。1.高考前的心理2.考試中的心理3.高考后的心理目 錄擋土墻由于墻體水的滲透，化學(xué)粉碎混凝土等其他方面的影響，從而降低了承重能力。高考前的心理Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Proin pharetra nonummy pede. Mauris et orci.PART 01按照傳統(tǒng)的課程

4、設(shè)置，本科低年級(jí)需要進(jìn)行基礎(chǔ)課程如數(shù)學(xué)、力學(xué)、物理等科目的學(xué)習(xí)。高考前的心理怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)？強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)變積極暗示潛心每一步正常休息而在具體的施工計(jì)劃當(dāng)中，還要對(duì)綠色施工行為進(jìn)行規(guī)范處理，對(duì)環(huán)保節(jié)能技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)優(yōu)化，并對(duì)土木工程的基本技術(shù)體系展開針對(duì)性的調(diào)整，確保綠色環(huán)保技術(shù)的作用能夠在最大程度上發(fā)揮出來，實(shí)現(xiàn)節(jié)約能源以及降低污染的主要目標(biāo)。高考前的心理強(qiáng)化信心信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。不管成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足

5、不要過多自我責(zé)備, 多回憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心,學(xué)科知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的, 再給你二、三年時(shí)間學(xué)習(xí),到時(shí)還是有很多內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)懂! 很多沒有復(fù)習(xí)到！把很重要的目標(biāo)簡單化生活化平?；?；用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的

6、帽子。 進(jìn)行積極的自我暗示我國的工業(yè)化總體水平較高，但并未在建筑業(yè)中得到很大體現(xiàn)。高考前的心理優(yōu)化情緒情緒變化會(huì)引起人們的生理變化。 同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。對(duì)高考都要有一顆平常心，過度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；平 常 心當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待每科。自我想象不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、學(xué)會(huì)放松先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有

7、幫助！學(xué)會(huì)深呼吸通過優(yōu)化配置，提高施工機(jī)械的使用效率，保證市政道路施工的質(zhì)量與效率6。高考前的心理自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道,上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。以怎樣的心態(tài)對(duì)待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)如果把它看成是一種鍛煉,就會(huì)以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個(gè)次機(jī)會(huì),就會(huì)以積極的心態(tài)去迎接。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。利用大數(shù)據(jù)技術(shù)，還能夠構(gòu)建工程項(xiàng)目階段與管理部門互補(bǔ)的數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)，形成數(shù)據(jù)網(wǎng)絡(luò)，降低詢價(jià)差價(jià)出現(xiàn)重復(fù)率的情況。高考前的心理自我質(zhì)

8、辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。自 問：這種擔(dān)心必要嗎? 沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自 問：這種擔(dān)心有利嗎? 最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。自 問：我該怎么辦呢?擋土墻主要由水泥、沙子和混凝土組成，在施工時(shí)應(yīng)充分考慮對(duì)擋土墻自然條件的不利影響，并應(yīng)積極

9、采取措施。高考前的心理積極暗示積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情( qle nuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。潛心每一步要淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走

10、近高考,六月的高考只是一次比較大型的檢測而己。 新工科是指工程學(xué)科的革新與新生，新工科的建設(shè)主要包括：本學(xué)科人才團(tuán)隊(duì)的搭建、學(xué)術(shù)研究的開展及專業(yè)人才的培養(yǎng)4-5。高考前的心理合理飲食積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣?？记笆匙V忌變動(dòng)?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致?？记吧俸瓤Х?因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃小攤小

11、販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品,容易破壞自身的身體平衡。每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化。地質(zhì)土壤結(jié)構(gòu)在地質(zhì)學(xué)調(diào)查報(bào)告中反映的非池塘范圍按表2順序列出。高考前的心理正常作息心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)?？记氨ＷC充足睡眠, 養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆?？记斑€是要按原來正常的作息時(shí)間作息?？荚嚽暗男菹⑹种匾?切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)。要盡情放松, 散散

12、步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。在全部實(shí)踐教學(xué)體系運(yùn)行中，注重培養(yǎng)學(xué)生的工程實(shí)踐能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，力求將學(xué)生的工程素養(yǎng)、團(tuán)隊(duì)素養(yǎng)和職業(yè)素養(yǎng)貫穿整個(gè)實(shí)踐教學(xué)過程。高考前的心理考前一天, 我們應(yīng)該做些什么呢?曾有個(gè)學(xué)生這樣問我:者師,最后一天了,我什么都不想做,也不想復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去,心理焦躁,這樣會(huì)不會(huì)影響考試發(fā)揮呢。考試最后一天,就是6月6號(hào)有兩種情況,一種情況有的同學(xué)拼命的做題,題

13、海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚,有的同學(xué)不想做,什么都不想做,或者做做這個(gè),做做那個(gè)個(gè)都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢?（3）上述施工完成后，正式進(jìn)入養(yǎng)護(hù)環(huán)節(jié)時(shí)，仍要根據(jù)實(shí)際情況制定針對(duì)性養(yǎng)護(hù)策略，比如利用土工布等物件對(duì)道路基層面做全面遮擋，按照區(qū)域?qū)崨r和當(dāng)?shù)貧夂蜻m度噴水保濕，減低收縮裂縫發(fā)生率，尤其在寒冷區(qū)域或者是冬季施工的項(xiàng)目，必須在養(yǎng)護(hù)期選擇科學(xué)專業(yè)防凍方案做好實(shí)時(shí)處理，保障項(xiàng)目施工質(zhì)量不會(huì)受到任何不良影響?？荚囍械男睦鞵ellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis ege

14、stas. Proin pharetra nonummy pede. Mauris et orci.PART 02此外，隨著技術(shù)水平的不斷提高，相關(guān)研究團(tuán)隊(duì)已經(jīng)不再完全依賴國外技術(shù)，真正實(shí)現(xiàn)了自主研發(fā)的目標(biāo)?？荚囍械男睦砜紙鲇龅酵瑢W(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的,有的就算不很嚴(yán)肅,他正常的微笑也會(huì)讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對(duì)考場心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充

15、滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)從土木工程這方面來看，建筑技術(shù)還較多為傳統(tǒng)技術(shù)，尚未進(jìn)行許多創(chuàng)新，這對(duì)國家的可持續(xù)發(fā)展產(chǎn)生了不利影響?？荚囍械男睦砼R場緊張?jiān)趺崔k？想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己高興的事, 或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)?？荚囍械男睦砟玫皆嚲硪院髴?yīng)怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對(duì)待每一道題。先易

16、后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會(huì),馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤?？荚囍械男睦碚_對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題。答題時(shí),一個(gè)方法不行,就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬,要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題。實(shí)在做不出，可先跳過難題挑選會(huì)做的題目繼續(xù)做，會(huì)做的試題做完了，心情自然會(huì)好起來，然后再回過頭來思考難題，此時(shí)面對(duì)難題也許會(huì)突然有了靈

17、感，想到解題的方法?？荚囍械男睦碓诳记盎蛘呖荚嚠?dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦?這種情況在心理學(xué)上稱為怯場。面對(duì)這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心,因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長時(shí)間,怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧?？荚囍械?/p>

18、心理在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí),不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡売”情況怎么辦？將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴。起到提神作用；用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進(jìn)入平和狀態(tài)?？荚囍械男睦碛行W(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張?jiān)趺崔k?其實(shí),你要學(xué)會(huì)積極自我暗示,遇到難題,你想我不會(huì)做,別人也不一定會(huì)做?？慈思业木碜臃暮芸?你也可以這樣暗示,他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快,他都不會(huì)。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實(shí)。

19、考試緊張的時(shí)候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張?jiān)斐伞Ｄ阋嘈抛约耗軌虬l(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中,這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然,如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告,有人會(huì)陪伴你去廁所當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整?？荚囍械男睦肀г贡O(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺

20、得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少,能夠心平氣和地專心于考試。 考試時(shí),碰上自已不會(huì)的題，或想不起的知識(shí)怎么辦?試時(shí)遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大數(shù)原因:是忘記了有關(guān)知識(shí),還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時(shí)難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運(yùn)用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對(duì)策。高考后的心理Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Proin pharetra nonummy pede. Mauris et orci.PART 03高考后的心理保持平常心：無論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“wu勿以物喜、勿以己卑?！比绻?/p>