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1、S身材瑜伽訓(xùn)練教程S身材瑜伽訓(xùn)練教程在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋，帕坦伽利創(chuàng)造了一個整體的瑜伽體系。下面是小編為大家分享S身材瑜伽訓(xùn)練教程，歡迎大家學(xué)習(xí)觀看。減肥瑜伽第一式：貓伸展式1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。減肥瑜伽第二式：冰山式1、上身保持挺直，盤腿坐下。2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭

2、頂。3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。提醒：這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。3、保持姿勢10秒鐘，復(fù)原，再彎腰，如此重復(fù)3次，然后換另一側(cè)。減肥瑜伽第四式：野兔式1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。減肥瑜伽第五式：曲線扭轉(zhuǎn)式1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。

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