青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔和基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔和基礎(chǔ)訓(xùn)練一一選材篇在第十一屆全運(yùn)會(huì)期間，胡錦濤總書記向全國(guó)體育界發(fā)出了我國(guó)由體育大 國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)的號(hào)召，是黨和國(guó)家賦予全國(guó)體育人的艱巨使命。2008年北京奧運(yùn)會(huì)上我國(guó)的金牌和獎(jiǎng)牌總數(shù)躋身世界前列，但田徑項(xiàng)目一金未獲，離體 育強(qiáng)國(guó)還有很大差距。使我們田徑人心里愧疚和自責(zé)。如何盡快將田徑部分強(qiáng) 項(xiàng)躋身世界前三甲，是確立我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)地位的重要標(biāo)志。加速青少年田徑后 備人才的選拔和培養(yǎng)是田徑打翻身仗的第一場(chǎng)戰(zhàn)役。筆者從事青少年田徑訓(xùn)練 和研究三十多年，本文通過收集國(guó)內(nèi)外田徑運(yùn)動(dòng)的信息，結(jié)合我國(guó)青少年田徑 訓(xùn)練現(xiàn)狀及本人的訓(xùn)練實(shí)踐，對(duì)如何加快青少年田徑后備人才的培養(yǎng)做一探討，

2、 僅提供全國(guó)田徑同行參考。1、早期選好苗子是田徑出精品的重要保障得田徑者得天下。凡稱得上世界體育強(qiáng)國(guó)的都是田徑強(qiáng)國(guó)。在國(guó)內(nèi)體育界， “人種論”的觀念由來已久。認(rèn)為亞洲黃種人要在田徑短、跨、跳項(xiàng)目上超越黑人運(yùn)動(dòng)員是“不可逾越”的。這種偏見長(zhǎng)期束縛我國(guó)田徑教練員的聰明才智， 是阻礙我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的桎梏。建國(guó)六十年來的事實(shí)證明，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員 在建國(guó)以來的不同時(shí)期，在男子100米、110米欄、男女跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)，女子 鉛球及中長(zhǎng)跑、競(jìng)走等項(xiàng)目上多次達(dá)到并超過世界水平。在上述涵蓋田徑跑、 跳、投的項(xiàng)群中，曾在奧運(yùn)會(huì)上披金摘銀，涌現(xiàn)出眾多田徑明星。特別是近幾 年劉翔的杰出表現(xiàn)，更有理由讓我們不要為黃種

3、人而悲觀。歷史證明，只要我們把握項(xiàng)目特征，深入研究它的技術(shù)特點(diǎn)，深入挖掘適應(yīng) 項(xiàng)目特征和技術(shù)特點(diǎn)的優(yōu)秀后備人才，潛心學(xué)習(xí)國(guó)外的先進(jìn)技術(shù)和訓(xùn)練理念， 優(yōu)秀田徑人才的涌現(xiàn)是水到渠成的。當(dāng)今世界田徑已進(jìn)入高體能、高智能、高科技的“三高”境地。這“三高” 的第一突破點(diǎn)就是選材。田徑運(yùn)動(dòng)與其它競(jìng)技項(xiàng)目不同的是，它是展示個(gè)人高 體能、高技術(shù)能力的項(xiàng)目。技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣所產(chǎn)生的成百上千次的重復(fù)給田徑 運(yùn)動(dòng)帶來多姿多彩的魅力。以運(yùn)動(dòng)員幾乎耗盡體能的付出，向更快、更高、更 強(qiáng)的境地發(fā)展。它集中了現(xiàn)代競(jìng)技體育所必須的速度、力量、靈敏、協(xié)凋、彈 跳等素質(zhì)。而人類的這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)必須符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原則。

4、遵照“用進(jìn)廢退”的生物學(xué)宗旨，才能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化和改造。所以說，對(duì) 于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的認(rèn)識(shí)是無止境的，運(yùn)動(dòng)水平的提高也是無止境的。鑒于 遺傳因子的生物學(xué)改造，在當(dāng)今科學(xué)技術(shù)條件下還很難實(shí)現(xiàn)，但我們已經(jīng)摸索 出項(xiàng)目特征所必須具備的個(gè)體生物學(xué)強(qiáng)者在少兒時(shí)的癥狀和生理、生化范疇的 依據(jù)。依照這些科學(xué)的依據(jù)和經(jīng)驗(yàn)，我們可以精選出優(yōu)秀的后備人才進(jìn)行早期 系統(tǒng)訓(xùn)練和培養(yǎng)。2、少年兒童選材的特點(diǎn)和方法田徑運(yùn)動(dòng)員的選材不是一蹴而就的， 必須通過多年的身體形態(tài)、機(jī)能測(cè)試和 訓(xùn)練時(shí)間的積累和考察，獲得第一手實(shí)踐數(shù)據(jù)，遵照形態(tài)結(jié)構(gòu)與功能的統(tǒng)一， 生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理念，按照項(xiàng)目的特征，篩選出符合

5、本 項(xiàng)目特征的生物學(xué)強(qiáng)者，才能獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。教練員的實(shí)踐過程， 就是不斷積累的過程，在實(shí)踐和積累中去粗取精，去偽存真，從感性走向理性， 才能出精品。表一就是謝文俊同學(xué)從十二歲起啟蒙訓(xùn)練至達(dá)到110米欄國(guó)際健將水平時(shí)選材、訓(xùn)練過程的數(shù)據(jù)（見 5頁）。田徑運(yùn)動(dòng)員的原始選材階段起于 10歲至11歲。在這檔年齡階段男女兒童都 處于第二青春期前。肢體變化、機(jī)能能力及內(nèi)臟器官功能都處于相對(duì)穩(wěn)定階段， 不具備田徑運(yùn)動(dòng)員所必須的速度、力量和耐力水平。該年齡段的最佳訓(xùn)練方法 是通過運(yùn)動(dòng)性、趣味性游戲，球類活動(dòng)、游泳等以有氧運(yùn)動(dòng)為主的肌體靈活性、 協(xié)凋性、誘導(dǎo)性的活動(dòng)內(nèi)容，提高他們的肌體運(yùn)動(dòng)能力和心肺功

6、能，不斷完善 少兒的身體全面健康水平。從而進(jìn)一步觀察這些小孩的柔韌性、協(xié)調(diào)性、完成 動(dòng)作的靈敏度和反應(yīng)速度。因?yàn)樗刑飶巾?xiàng)目都需要爆發(fā)力、位移速度和靈敏 度。從中發(fā)現(xiàn)天賦,挑選出生物學(xué)強(qiáng)者進(jìn)行田徑初級(jí)訓(xùn)練。讓孩子們?nèi)?dòng)，為 了生活而動(dòng)，而不是為了某一個(gè)項(xiàng)目。選材第二階段是11歲至12歲。這一年齡段的兒童正處于第二青春發(fā)育的萌 芽狀態(tài)，孩子們的骨骼、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、內(nèi)臟心肺系統(tǒng)蠢蠢欲動(dòng)，是田徑各項(xiàng) 目建立速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和提高心肺功能的敏感期。對(duì)他們進(jìn)行跑、跨、 跳、投的全面趣味性訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)他們的天賦能力，提高他們動(dòng)作的頻率和靈敏 協(xié)調(diào)能力。12歲至15歲是選材的第三階段，第二青春期發(fā)育旺盛

7、階段。中國(guó)兒童的女 孩要比男孩提早一個(gè)年齡段。是骨骼、神經(jīng)肌肉、內(nèi)臟心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力的突發(fā)期。每年身高的增長(zhǎng)男孩在 8至10厘米，女孩在5至7厘米。隨著身高見 長(zhǎng)，神經(jīng)肌肉、內(nèi)臟器官、力量、耐力及運(yùn)動(dòng)能力迅速增長(zhǎng)，每年的身體素質(zhì) 水平和專項(xiàng)成績(jī)也快速遞增。是掌握技術(shù)技能，建立動(dòng)力結(jié)構(gòu)定型的敏感期。在這一階段，掌握正確的技術(shù)是第一位的，其次是提高速度、靈敏、力量、柔 韌等全面素質(zhì)水平，提高體能儲(chǔ)備。第四階段16至17歲，第二青春發(fā)育晚期（穩(wěn)定期）。骨骼處于生長(zhǎng)結(jié)束階 段，身高增長(zhǎng)趨緩，每年僅兩公分左右，但內(nèi)分泌及神經(jīng)肌肉發(fā)育旺盛，雄性 激素和力量增長(zhǎng)明顯加快，動(dòng)作的分辨能力和機(jī)械化程度提高，是

8、速度、力量、 耐力增長(zhǎng)的敏感期，專項(xiàng)成績(jī)提高較快。教練員必須把握青少年運(yùn)動(dòng)員各生長(zhǎng)發(fā)育階段的特點(diǎn)， 不失時(shí)機(jī)地捕捉人體 生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)能增長(zhǎng)的突破點(diǎn)，融入田徑各項(xiàng)目技術(shù)技能發(fā)展的有效手段和方 法，重點(diǎn)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和生理機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能，為專 項(xiàng)成績(jī)的突破打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。需要提醒教練員注意的是，在考量少年田徑運(yùn) 動(dòng)員眾多的體型、體能和生理生化指標(biāo)中，必須突出項(xiàng)目特征所特定的一至二 項(xiàng)指標(biāo)。如短、跨運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)大的肌肉爆發(fā)力和持續(xù)收縮能力。中長(zhǎng)跑 運(yùn)動(dòng)員要具備強(qiáng)大的心肺功能、輕盈的體型。跳躍運(yùn)動(dòng)員能在最短的時(shí)間內(nèi)完 成爆發(fā)性的一跳。投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員要具備強(qiáng)大的快速力量和最大力量

9、。如果我 們選拔的少年最關(guān)鍵的一項(xiàng)指標(biāo)不突出，就很難成為一名優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員。 朱建華的最大特點(diǎn)就是快速助跑，快速起跳。劉翔的最大特點(diǎn)是節(jié)奏感強(qiáng)，腳 踝點(diǎn)擊地面的速度快，這是直道欄項(xiàng)目快速過欄及欄間三步快頻率的重要素質(zhì)。 女子鉛球運(yùn)動(dòng)員黃志紅的最大特點(diǎn)是最后出手速度快。田徑運(yùn)動(dòng)員又是一項(xiàng)“天賦”運(yùn)動(dòng)，在生物學(xué)意義上說，有多少天賦，就有 多少運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體是由親代遺傳得來的，遺傳得來的機(jī)體具有很大 比例的先天因素。如身高、神經(jīng)肌肉類型，最大吸氧量，最大脈搏頻率，血乳 酸濃度以及紅、白肌纖維比例等的遺傳度都很高。就連人體足踝關(guān)節(jié)型狀和功 能的遺傳度也相當(dāng)高。足踝關(guān)節(jié)是短、跨、跳運(yùn)動(dòng)員的制勝

10、關(guān)節(jié)，足弓要高， 足背要厚實(shí)，腳趾短而排列緊湊跟腱長(zhǎng)而強(qiáng)勁，這樣的足踝支撐和扒地力量強(qiáng)， 足踝的支撐爆發(fā)力對(duì)短、跨、跳運(yùn)動(dòng)員的最后用力起著制勝作用。它的優(yōu)劣后 天很難改造。在觀察少年兒童自然跑的過程中，要選拔那些腳蹬離地面時(shí)猶如 踏上滾燙的鐵板迅速離開的少年，這種快速蹬離的能力是很難培養(yǎng)的。一名優(yōu) 秀田徑運(yùn)動(dòng)員必須擁有一對(duì)強(qiáng)大的足踝。優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的單腳蹬離時(shí)間為 0.08 秒，一般等級(jí)運(yùn)動(dòng)員為0.110.13秒。普通人為0.14 0.16秒。但任何事物都 是相對(duì)的，“勤能補(bǔ)拙”，經(jīng)過科學(xué)刻苦的訓(xùn)練，對(duì)先天所帶來的缺憾，能夠得 到有效的改善。耳、目是人體最重要的感官，我們?cè)谠u(píng)價(jià)一位少兒的聰穎程

11、度 時(shí)往往用“耳聰目明”來比喻，田徑運(yùn)動(dòng)員的天賦可以從他們的目光中表現(xiàn)出 來，那就是眼球轉(zhuǎn)動(dòng)靈敏，目光炯炯，堅(jiān)毅，對(duì)外界的反應(yīng)快，判斷能力強(qiáng)， 時(shí)空感悟好。3、田徑各項(xiàng)群選材要素綜上所述，我們基本了解田徑各項(xiàng)目的特征和技術(shù)特點(diǎn)。根據(jù)這些特征，我 們要在數(shù)以千萬計(jì)的少兒中間挑選出符合項(xiàng)目特征的孩子從事早期訓(xùn)練，真可 謂大海撈針。有時(shí)候往往眾多教練同時(shí)看中一個(gè)孩子，但幾年后卻沒有練出來 這就需要教練的慧眼，是科學(xué)和經(jīng)驗(yàn)的結(jié)合。下面就重點(diǎn)闡述田徑各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的選材模式特征和少年時(shí)的初選要求。少年 初選年齡男為12歲，女為11歲，第二性征發(fā)育表象 OIo。優(yōu)秀短跨運(yùn)動(dòng)員的模式特征表二指標(biāo)類目男 12歲

12、初選 女 11歲初選身高 厘米185-192165-170170-176162-166體重 千克74 8248 5456- 6246- 50克托萊指數(shù)380- 410350- 380下肢長(zhǎng)？指數(shù)53.5- 55.5 54.6- 5652.5- 54.553- 55 TOC o 1-5 h z 100 米 秒10.3 10.112.5- 13.011.3- 11.013.213.6立定三級(jí)跳遠(yuǎn) 米 9.209.507.50- 7.808.30- 8.606.50 6.80100 米 秒9.8010.1011.80-12.4010.80-11.1012.80 13.40400米 秒44.50-45

13、.1058.50-59.5049.00-51.001:001:2,0110 米欄 秒13.0-13.3012.60-12.90400 米欄 秒47.80-48.5052.80-54.00具有身高而勻稱，下肢較長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)圍度小，跟腱長(zhǎng)而清晰，爆發(fā)力 出眾，步頻快，反應(yīng)敏捷，動(dòng)作協(xié)調(diào)彈跳好，關(guān)節(jié)靈活柔韌好，心肺功能較好, 肺活量相對(duì)大，有氧代謝能力強(qiáng)，跑的動(dòng)作自然、合理，步幅開闊，向前性好, 神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制均衡，心理穩(wěn)定抗干擾能力強(qiáng)，在激烈競(jìng)爭(zhēng)中求勝欲望強(qiáng) 烈。3.3優(yōu)秀跳躍運(yùn)動(dòng)員的模式特征表三指標(biāo)類目 男 12歲初選 女 11歲初選身高 厘米180-198165-170166-185

14、160-165體重 千克70- 7950-55546546- 52克托萊指數(shù)390-420320- 380下肢長(zhǎng)？指數(shù)52.5-54.554.5-5651.5-53.553 55100 米 秒10.510.112.513.011.811.313.213.5立定三級(jí)跳遠(yuǎn) 米 9.20 9.507.30- 7.608.20- 8.606.807.30跳遠(yuǎn) 米820- 8.504.80-5.306.70- 7.104.50-4.80三級(jí)跳遠(yuǎn) 米17.4A 17.8014.10-14.90跳高 米 2.302.351.401.601.95 2.001.301.50撐桿跳高米5.605.804.60-4

15、.90具有較理想的身高優(yōu)勢(shì)，體型高挑，比例勻稱。跳高運(yùn)動(dòng)員下肢長(zhǎng)，重心高，具有彈性的肌肉爆發(fā)力，位移速度快，靈敏節(jié)奏性強(qiáng)。身體騰空后的自控和平衡能力好。具有堅(jiān)毅的心態(tài)和沉穩(wěn)的心理應(yīng)對(duì)能力。撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)具有跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的能力，體操、雜技運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、靈敏 和空中控制身體平衡感覺的能力。3.4優(yōu)秀投擲運(yùn)動(dòng)員的模式特征表四指標(biāo)類目男12歲初選女子11歲初選身高厘米190-200170-175182-190169- 172體重千克105-11865- 6892-10061 65抓舉千克105-12535- 4575- 9530- 40高翻千克155-18540- 5585-11535- 45臥推千

16、克190-21045- 65110-12540- 60深蹲千克215-24560- 70145-16545- 60立定跳遠(yuǎn) 米 3.053.252.25 2.402.45- 2.852.002.30立定三級(jí)跳遠(yuǎn) 米 9.10-9.907.60-8.007.60-8.406.506.8030米跑秒3.30 3.503.90-4.203.60-3.80鉛球米20.50- 22.519.50- 21.00鐵餅米67 7363- 68標(biāo)槍米84 8864- 69鏈球米78 8572- 764.10- 4.40具有身材高大，指距大于身高，肩寬體壯，爆發(fā)力強(qiáng)，加速能力好。最大力量 強(qiáng)，動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)，神經(jīng)

17、類型的穩(wěn)定性和靈活性突出。善于動(dòng)腦，接受能力 好，在比賽中抗干擾能力強(qiáng)，關(guān)鍵時(shí)刻出手速度快，具有較強(qiáng)的全身協(xié)調(diào)能力, 技術(shù)合理，自控能力強(qiáng)。3.5優(yōu)秀耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的模式特征表五男 12女 11歲初選身高厘米170-185158162160-175150-155體重千克55- 70424645-483842克托萊指數(shù)350- 380270- 330下肢長(zhǎng)？指數(shù) 515253 5551 5253- 55最大吸氧量毫克/公斤/每分）72- 7865- 73100 米 成績(jī)秒 10.511.512.8-13.511.8-12.813.514.01500米 秒 3:29.00-3:35.05: 00 以內(nèi)3:55.04:055:10.0以內(nèi)10000 米 秒26:32.00-27:28.0029:50.00-30:35.0020 公里競(jìng)走.1:17:45-1:20.001:25:00-1:28:30耐力跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)身材的總體要求是四肢勻稱，關(guān)節(jié)力量和柔韌性具佳，體型輕 盈，心肺功能上乘，耐力素質(zhì)超群，能承受較大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練。腳踝的支撐 能力強(qiáng)，跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)、放松，實(shí)效性高，抗疲勞能力強(qiáng)，意志品質(zhì)頑強(qiáng)，具 有靈活而穩(wěn)定的神經(jīng)類型。4、在田徑運(yùn)動(dòng)員選