體育和健康每天堅持一小時體育鍛煉講義

1、體育和健康每天堅持一小時體育鍛煉近視眼體重（1）標(biāo)準(zhǔn)體重法標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤） = 年齡 x 2 + 8 （ 7 - 16 歲 ）輕度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20% - 30 %中度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重 40% - 50 %重度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重 50% 以上體重（2）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-100；（注：身高在165厘米以下）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105； （注：身高在166175厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-110； （注：身高在176厘米以上）例如，一個身高170厘米的男子，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170（厘米）105=65（公斤）。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%

2、以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。注意：上述計算方法只適用于成年人。 對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點難點一、來源 2007年，中央下發(fā)了中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見，要求各地做好中小學(xué)生體育鍛煉工作； 2010年，發(fā)布實施的國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要也明確規(guī)定，要“保證學(xué)生每天鍛煉一小時”。 2011年，溫家寶總理在的政府工作報告中更是明確提出了“保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動”，足以看到國家對中小學(xué)體育鍛煉的重視。二、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值？【拓展與思考】毛澤東終身堅持體育鍛煉 毛澤東同

3、志一生喜歡游泳，青年時代經(jīng)常暢游湘江，并堅持冬泳，體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質(zhì)，在七十三歲時，他還完成了暢游長江的壯舉，并寫下“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。 毛澤東同志非常重視體育對人的培養(yǎng)作用，他把身體喻為“載知識之車”“寓道德之舍”，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體”，指出成才必須德智體全面發(fā)展，并于1952年指出“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的口號，明確了新中國體育事業(yè)的根本 目的和發(fā)展方向，推動了我國體育運動的發(fā)展。 對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的 育人價值，你有何感想？對于每天堅持一小時體 育鍛煉有什么新的認(rèn)識？三、每天堅持一小時的體育鍛

4、煉的策略 我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉 我的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤寶貴的學(xué)習(xí)時間。 身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關(guān)。 有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。 體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高學(xué)習(xí)效率。 每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質(zhì)負(fù)責(zé)的一種表現(xiàn)。 誤區(qū) 事實起床后，做擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢

5、腿等基本體操動作。上學(xué)或放學(xué)時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60100米，步行20分鐘左右。做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習(xí)。積極參加學(xué)校大課間活動，認(rèn)真做好課間操。放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進(jìn)行趣味性的體育活動。 設(shè)定的體育鍛煉目標(biāo)要立足于自我提高； 適當(dāng)參考體育老師和家長的意見； 目標(biāo)必須明確、具體，不宜設(shè)定過多，最好不超過3個； 應(yīng)定期進(jìn)行檢查，評價目標(biāo)達(dá)到的程度。學(xué)習(xí)提示鍛煉計劃的制定心率的確定選擇項目的鍛煉目標(biāo)運動強度的測量制定鍛煉計劃的原則年齡與心率的關(guān)系年齡（歲）心率（次/分）11201402410012051090120111480901520708060米跑發(fā)展曲線圖注：實線為男生，虛線為女生立定跳遠(yuǎn)發(fā)展曲線圖400米跑發(fā)展曲線圖仰臥起坐發(fā)展曲線圖測量脈搏估計運動負(fù)荷運動技術(shù)后立即測量10秒鐘的脈搏數(shù)，一般認(rèn)為2428次較合適；若超過30次表示負(fù)荷較大，少于20次表示負(fù)荷偏小。每分鐘脈搏數(shù)的鍛煉強度：脈搏在160次/分的鍛煉強度大約80%；脈搏在140次/分的鍛煉強度大約70%；脈搏在120次/分的鍛煉