2023年最新的立夏養(yǎng)生怎么做

1、第 PAGE6 頁 共 NUMPAGES6 頁2023年最新的立夏養(yǎng)生怎么做 立夏養(yǎng)生怎么做 1、冬病夏治 夏天人體和外界陽氣盛,可用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。 2、注意保暖不貪涼 對大多數(shù)人特別是關節(jié)患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物,以免汗多傷心,避免氣血淤滯,以防心臟病的發(fā)作。 3、飲食調養(yǎng)補脾護心 立夏飲食宜采取 增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣 的原則,飲食應清淡易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 4、深度

2、睡眠適當午休 立夏之后,可適當調整個人的生物鐘,養(yǎng)成晚睡早起的習慣,順應自然界陽盛陰虛的變化,增加午休。睡覺的話,一定要深度睡眠,而中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候,人容易出汗,稍活動就會因出汗多消耗體力,極易疲勞。 5、納涼適度 夏天天氣熱,許多人會選擇開空調,但是,問題就來了,納涼也得有一個適度,不能開低溫開長時間,這樣,會讓你的身體長時間外冷內熱而引發(fā)不適。 立夏養(yǎng)生怎么做 立夏要 睡好 首先來講第一點，就是睡好。春夏轉換時，正是我們身體氣血波動大的時候，所以在這個階段，很多人都可能面臨著睡眠上的問題。而且現(xiàn)在很多人的生活普遍不太規(guī)律，工作壓力也比較大，這些都導致了睡眠質量不高。那么

3、，該如何去檢測我們最近的睡眠質量高不高呢 如何判斷睡眠質量 一般來說，睡眠質量高不高，從我們睡覺做夢的狀態(tài)上就可以大致檢測出，睡眠質量高的話，睡覺時沒有太多的夢，而且醒來后關于夢的印象也不太清晰，否則，就代表我們的睡眠質量不太好。 從養(yǎng)生上來說，我們還可以通過手上幾個部位來判斷睡眠質量。 先看一看我們的手指肚，手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅，往往代表著睡眠質量不高，腦供血不足。 假如我們長期失眠，這也會表現(xiàn)在我們的指甲上：如果指甲有豎紋，也代表著睡眠質量不高或者腦供血不足。所以我們可以定期去檢查一下，觀測自己的睡眠質量。 脊椎安眠瑜伽 那么，該怎么去改

4、善睡眠質量呢在這里，介紹給大家一套在立夏時節(jié)練習會非常有效地舒緩神經(jīng)的安眠瑜珈。 舒緩神經(jīng)，首先不得不提脊椎，因為脊椎是神經(jīng)的發(fā)散地，我們平時多做一些脊椎的運動，可以很有效地緩解精神壓力、舒緩神經(jīng)，從而使我們進入到一個好的睡眠里。尤其是在夏日，非常建議大家都來做做這套安眠瑜珈。 首先跪坐在地面，雙手向前扶地，這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發(fā)展來的，叫做貓伸展式。接下來，把雙腿打開一個肩的寬度，兩個小腿的內側保持平行，五指張開撐地，腰背伸直，把呼吸放慢，當我們吸氣的時候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部，收臀，收一點下巴。接著呼氣的時候慢慢把腰向下壓，抬頭挺胸。反復這樣練習，吸氣

5、背部向上拱起，充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習的話，每個動作保持大概5到10個呼吸就可以。 接下來是一個叫做虎式。雙腿并攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內收，讓鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。 保持這樣的動作再次練習，吸氣、左腿彎曲向內收，鼻尖碰膝蓋，呼氣左腿蹬出向后抬頭挺胸。這樣反復練習幾次，最后保持呼氣的動作，身體不動，腳尖向回勾。如果身體緊張，可以停留在這個姿勢上;如果身體相對輕松的話，讓我們把右手舉起向前，目光向前看手指，這樣可以加強鍛煉我們的平衡力，保

6、持三到五個呼吸就可以了。 做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，額頭靠近地板，調整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過后，可以做身體另一側的瑜伽練習，重心放在左腿上，吸氣時右腿彎曲向內收，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。基本動作與右腿的動作是一致的。 在立夏這個節(jié)氣，我們每天在睡覺之前做這樣的安眠瑜伽，可以很好地鍛煉我們的脊椎，舒緩神經(jīng)，使自己進入一個很好的睡眠狀態(tài)中，保證睡眠質量。 立夏養(yǎng)生怎么做 飲食補脾護心 立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是 春夏養(yǎng)陽 ，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作

7、用。宜采取 增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣 的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。 吃果蔬平心氣 由于立夏是夏季的開始，所以也是溫度轉熱的開始，氣溫一熱人的火氣難免上揚，常常會出現(xiàn)心浮氣躁的現(xiàn)象，這就需要我們平常保持好的飲食規(guī)律，多吃水果蔬菜之類，少吃肉類，這樣有助于平靜心氣。腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮(zhèn)水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，反季節(jié)的水果盡量少吃。涼性的水果包括:梨(腸胃不好的少吃)、香蕉(不要空

8、腹吃);溫性的水果有:蘋果(無論什么人都可以吃的一種最好的水果，營養(yǎng)也較好)、檸檬、西紅柿(胃酸過多者少吃);容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。 養(yǎng)心臟加午休 到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。立夏以后飲食原則是 春夏養(yǎng)陽 ，養(yǎng)陽重在 養(yǎng)心 。因此，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生

9、素C和維生素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作用。 立夏之后，可適當調整個人的生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習慣，順應自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓神氣受損。 適當 增酸減苦 立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養(yǎng)胃氣。天氣轉熱后，人體出汗多易丟失津液，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。 重