合理營(yíng)養(yǎng)-適量運(yùn)動(dòng)-戰(zhàn)勝肺結(jié)核-120531詳解

1、第五節(jié) 其他常見(jiàn)病的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)療法一、肺結(jié)核患者的運(yùn)動(dòng)和飲食療法二、慢性肝炎患者的運(yùn)動(dòng)和飲食療法三、癌癥的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)療法四、骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)處方中老年人第一頁(yè)，共二十二頁(yè)。肺結(jié)核是一種慢性消耗性疾病，許多類型的肺結(jié)核都適合運(yùn)動(dòng)療法。適合：浸潤(rùn)型肺結(jié)核的早期、吸收期、鈣化期適合運(yùn)動(dòng)療法。這是因?yàn)椋罢卟∽兎秶苄?，病人還沒(méi)有出現(xiàn)明顯的自覺(jué)病癥，體能和精神狀況并不十分衰弱。后者那么因病變處于恢復(fù)狀態(tài)，病癥已不太顯著，全身情況也已有較大的上升。不佳：多年未愈遷延性肺結(jié)核、肺硬化、頑固的纖維空洞性結(jié)核患者，在病變穩(wěn)定期間也可適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，但運(yùn)動(dòng)療效常常不佳禁止：處于進(jìn)行期或急性期的各型肺結(jié)核；全身

2、一般狀較差、重度衰弱和消瘦體重減輕1/4以上者的；有咯血病癥，或合并有活動(dòng)性淋巴結(jié)核、腸結(jié)核、腎結(jié)核、腹膜結(jié)核者；以及日間發(fā)熱，體溫38以上者都于禁忌使用體育療法的范圍。 一、肺結(jié)核患者的運(yùn)動(dòng)和飲食療法第二頁(yè)，共二十二頁(yè)。 1. 患早期浸潤(rùn)型肺結(jié)核的病人。播送體操：在一開(kāi)始應(yīng)先做幾節(jié)動(dòng)作簡(jiǎn)單的播送體操，并且動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。然后再逐漸過(guò)渡到做全套動(dòng)作，但每節(jié)重復(fù)的次數(shù)要減半。太極拳：打太極拳時(shí)應(yīng)先練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳，每天上、下午各練一次，每次約20分鐘。然后逐漸進(jìn)展到練習(xí)全套，時(shí)間也可增至30分鐘，每個(gè)療程約3個(gè)月。一運(yùn)動(dòng)療法一、肺結(jié)核患者的運(yùn)動(dòng)和飲食療法第三頁(yè)，共二十二頁(yè)。 2. 浸潤(rùn)肺結(jié)核恢復(fù)

3、期的病人。播送體操和太極拳，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量：如可做全套的播送體操，散步的時(shí)間可增至3045分鐘等。氣功：是肺結(jié)核患者最為適宜的體育工程，如放松功、強(qiáng)壯功、內(nèi)養(yǎng)功等。一般在前20天內(nèi)先采取臥位或側(cè)臥位，時(shí)間為1520分鐘。2040天內(nèi)可增加坐式，時(shí)間可增至60分鐘，每天2次。4060天內(nèi)完全改為坐式，每天4次。6070天內(nèi)早午餐前的練習(xí)可采用樁式，每天6次。70100天內(nèi)每天的練功可減為4次。注意一定要采用自然呼吸法，而不要用深呼吸法。第四頁(yè)，共二十二頁(yè)。高能量、高蛋白食物：但脂肪不宜過(guò)多。高生理價(jià)值食品：長(zhǎng)期低熱病人應(yīng)多食用牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的分解消耗。牛奶：富含鈣和酪蛋

4、白，有利于結(jié)核灶的鈣化和恢復(fù)。鐵：咯血病人。供給大量維生素C、A：提高抵抗力，新鮮蔬菜+胡蘿卜。注意纖維素供給：新鮮蔬菜、水果、粗糧和大蒜等。高蛋白少油半流質(zhì)飲食：提高患者營(yíng)養(yǎng)和增進(jìn)食欲。二飲食療法第五頁(yè)，共二十二頁(yè)。1. 不宜進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)，也不要做深呼吸和憋氣運(yùn)動(dòng)，特別是在病情尚不穩(wěn)定時(shí)期，以免引起咳嗽和胸痛。2. 注意休息，防止勞累。運(yùn)動(dòng)量要適宜，運(yùn)動(dòng)造成心跳加快每分鐘超過(guò)110次、心慌、頭痛、咳嗽、大量出汗、體溫升高、食欲下降，以及經(jīng)過(guò)10個(gè)小時(shí)的睡眠仍不能消除軟弱或不適感的話，那么就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整或休息幾天。3. 防止傳染，注意自己的行為和用具。4. 注意飲食，加強(qiáng)營(yíng)

5、養(yǎng)，戒煙少飲酒。三本卷須知第六頁(yè)，共二十二頁(yè)。二、慢性肝炎患者的運(yùn)動(dòng)和飲食療法 一 運(yùn)動(dòng)療法慢性肝炎患者首先應(yīng)注意眼睛保健，另外，每天保證有78小時(shí)的睡眠，中午最好能休息半個(gè)小時(shí)左右。2. 運(yùn)動(dòng)方式：氣功、太極拳、散步、慢跑、釣魚(yú)、跳舞等。3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：不感覺(jué)疲勞，自覺(jué)微微出汗為度，如果恢復(fù)較好，可量力而行地增大一些活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：每天12次，每次30分鐘左右。第七頁(yè)，共二十二頁(yè)。二飲食療法 肝病的飲食療法應(yīng)遵循“三高一低原那么，即高蛋白、高糖、高維生素和低脂肪。三本卷須知 1. 肝功能不正常時(shí)，應(yīng)盡量多臥床休息。 2. 注意營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、發(fā)胖而引起的脂肪肝，切記不可飲酒。 3. 動(dòng)靜結(jié)

6、合。不僅能健身，更能養(yǎng)心保肝；學(xué)會(huì)久動(dòng)后以靜休息，久靜后以動(dòng)休息。 4. 起居有律、睡眠充足；情緒樂(lè)觀、精神調(diào)理；適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ，做到三分治七分養(yǎng)，便可促進(jìn)肝病的恢復(fù)。二、慢性肝炎患者的運(yùn)動(dòng)和飲食療法第八頁(yè)，共二十二頁(yè)。 源于上皮組織的惡性腫瘤叫做癌，癌癥的死亡率在世界各國(guó)中都占第一位。癌癥并非都是絕癥，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，正確治療，堅(jiān)持鍛煉，自我監(jiān)護(hù)，癌癥患者有可能戰(zhàn)勝癌癥并到達(dá)康復(fù)。 三、癌癥的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)療法第九頁(yè)，共二十二頁(yè)。三、癌癥的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)療法一 運(yùn)動(dòng)療法1. 運(yùn)動(dòng)種類：步行與慢跑為主項(xiàng)走速：100120步/分；跑速：100米/40秒；健身操：迪斯科、保健操等。2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率的56

7、%85%，即心率在110140次分。3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率：每次1530分鐘，使靶心率以110140次分持續(xù)12分鐘以上；每周35次或隔天一次。第十頁(yè)，共二十二頁(yè)。1. 油炸、油煎； 甜食、含糖飲料越少越好【飽和脂類和單糖】。2. 乳、蛋、肉、魚(yú)、大豆等蛋白質(zhì)類適量最好。3. 蔬菜水果類要多吃【、Fiber】。4. 五谷雜糧類要多吃【多樣化，營(yíng)養(yǎng)密度】。5. 食物的調(diào)理要適當(dāng)且來(lái)源要干凈無(wú)污染。6. 維持理想體重能量，每周要固定運(yùn)動(dòng)。7. 不要喝酒、抽煙【行為】。8. 鹽漬、煙熏、煎、烤、炸類食物少食，腌漬類食物不可食用。二 飲食療法三、癌癥的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)療法第十一頁(yè)，共二十二頁(yè)。1. 早發(fā)現(xiàn)、早

8、診斷、早治療【醫(yī)學(xué)】：是癌癥患者康復(fù)的關(guān)鍵，對(duì)體重不明原因的持續(xù)下降，傷口久治不愈，不消的腫脹，持續(xù)性消化不良，不正常出血等異?，F(xiàn)象都應(yīng)引起注意，有可能是惡性腫瘤的警告信號(hào)。2. 有信心、有毅力、樂(lè)觀情緒【心理】：康復(fù)保證。3. 堅(jiān)持以醫(yī)療為手段，心療為主導(dǎo)，體療為根底，食療為條件的互相配合、互相促進(jìn)的綜合手段。4. 適當(dāng)?shù)墓ぷ?，有?guī)律生活對(duì)康復(fù)有利。三 本卷須知三、癌癥的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)療法第十二頁(yè)，共二十二頁(yè)。四飲食預(yù)防癌癥的12條建議1、保持體重： 成年人群的體質(zhì)指數(shù)正常范圍為2123，而個(gè)體的體質(zhì)指數(shù)即體重身高2，千克/米2 應(yīng)保持在18.5與25之間。防止體重過(guò)低或超重。在成年期體重的增加

9、限制在千克以內(nèi)。2、堅(jiān)持體力活動(dòng)： 如果工作時(shí)體力活動(dòng)較少，每天應(yīng)步行小時(shí)，或進(jìn)行相類似的活動(dòng)量。還應(yīng)適當(dāng)安排至少有較劇烈的活動(dòng)小時(shí)/每周。 第十三頁(yè)，共二十二頁(yè)。 3. 食物和飲料 以植物性食物為主和膳食品種多樣化【營(yíng)養(yǎng)密度】。 1蔬菜和水果V、礦物質(zhì)、Fiber：多樣化，每天400800克 2其他植物性食物【糖類和蛋白】：多樣化，各種富含淀粉或蛋白質(zhì)的加工度較低的谷類、豆類、根莖類食物400800克，占總能量的4560，少吃精制糖。第十四頁(yè)，共二十二頁(yè)。 3肉類【蛋白為主】：每日紅肉如豬、牛、羊等家畜攝取量應(yīng)少于80克。最好選擇魚(yú)類、禽類或非家禽動(dòng)物代替肉類。 4總脂肪和油類【脂肪】：限制

10、攝入含脂肪較多的動(dòng)物性食物攝入適量的植物油。油脂的能量應(yīng)占總能量的1530以下。 5含酒精飲料：鼓勵(lì)不飲酒，不過(guò)量飲酒。如果飲酒，男性每天限飲兩份，女性限飲一份每份含義為：啤酒200毫升、果酒100毫升、烈性白酒25毫升。第十五頁(yè)，共二十二頁(yè)。3. 食物加工 3. 食物加工 1鹽和腌制：減少食鹽的總攝取量。減少烹調(diào)用食鹽和攝入腌制食品，亞硝酸鹽中毒。 2貯存和保藏：易腐敗食物應(yīng)妥善貯存，如不能及時(shí)吃掉，應(yīng)冷凍或冷藏，黃曲霉素。 3添加劑及農(nóng)藥殘留量：建立和監(jiān)測(cè)對(duì)食物中食品添加劑、農(nóng)藥及殘留量和其他化學(xué)污染物的限量，砒霜。 4烹調(diào)：不要吃燒焦的食物。防止將肉和魚(yú)燒焦。盡量少吃在火焰上直接熏烤的食

11、物，鼓勵(lì)低溫烹調(diào)。第十六頁(yè)，共二十二頁(yè)。 5不用膳食補(bǔ)充劑：采用有利于減少癌癥危險(xiǎn)的膳食模式，而不用膳食補(bǔ)充劑。如果能遵循上述膳食建議，很可能沒(méi)必要服用膳食補(bǔ)充劑，而且膳食補(bǔ)充劑對(duì)減少癌癥危險(xiǎn)并無(wú)幫助。3. 食物加工第十七頁(yè)，共二十二頁(yè)。運(yùn)動(dòng)方式：以力量；跳躍運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合有氧練習(xí)與伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：上肢下拉、下肢臥蹬、髖關(guān)節(jié)外展、軀干背伸4個(gè)動(dòng)作在練習(xí)器上完成，每個(gè)動(dòng)作完成3組，20RM/組，運(yùn)動(dòng)過(guò)程RPE為1213。準(zhǔn)備活動(dòng)RPE為1112；整理活動(dòng)RPE為11。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：力量練習(xí)時(shí)間為2030分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)時(shí)間分別為1020分鐘。運(yùn)動(dòng)頻率：3次/周；運(yùn)動(dòng)周期：6個(gè)月；四、骨質(zhì)

12、疏松運(yùn)動(dòng)處方舉例中老年人第十八頁(yè)，共二十二頁(yè)。運(yùn)動(dòng)方式：以力量、跳躍運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合有氧練習(xí)與伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：上肢下拉、下肢臥蹬、髖關(guān)節(jié)外展、軀干背伸4個(gè)動(dòng)作在練習(xí)器上完成，每個(gè)動(dòng)作完成3組，20RM/組，運(yùn)動(dòng)過(guò)程RPE為1213。準(zhǔn)備活動(dòng)RPE為1112；整理活動(dòng)RPE為11。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：力量練習(xí)時(shí)間為2030分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)時(shí)間分別為1020分鐘。運(yùn)動(dòng)頻率：3次/周；運(yùn)動(dòng)周期：6個(gè)月；第十九頁(yè)，共二十二頁(yè)。第二十頁(yè)，共二十二頁(yè)。運(yùn)動(dòng)方式：以力量、跳躍運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合有氧練習(xí)與伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：上肢下拉、下肢臥蹬、髖關(guān)節(jié)外展、軀干背伸4個(gè)動(dòng)作在練習(xí)器上完成，每個(gè)動(dòng)作完成3組，20RM/組，運(yùn)動(dòng)過(guò)程RPE為1213。準(zhǔn)備活動(dòng)RPE為1112；整理活動(dòng)RPE為11。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：力量練習(xí)時(shí)間為2030分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)時(shí)間分別為1020分鐘。運(yùn)動(dòng)頻率：3次/周；運(yùn)動(dòng)周期：6個(gè)月；第二十一頁(yè)，