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文檔簡介
1、專題二情緒壓力與健康1第1頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日專題二 情緒、壓力與健康一、情緒二、情商二、壓力與健康第2頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日第3頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日一、情緒情緒識別情緒表達第4頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日什么是情緒第5頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日 情緒(emotion)和情感(feeling):是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗,是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。 傳統(tǒng)看法認(rèn)為,人有四種基本情緒: 喜 怒 哀 懼什么是情
2、緒第6頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日情緒的表達面部表情:面部肌肉變化的模式。傷心嘴角下撇;高興嘴角提升;痛苦咬住嘴巴姿態(tài):面部以外的身體部位動作。手舞足蹈高興;跺腳生氣;垂頭沮喪 語調(diào):言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。第7頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日人類表情具有普遍性第8頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日出生后四個月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等,恐懼要到六個月。 嬰兒的笑:內(nèi)因性的笑功能性的笑社會性的笑 歲的嬰兒能正確識別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。第9頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日姿 態(tài)身體
3、表情人在不同的情緒狀態(tài)下,身體姿態(tài)會發(fā)生不同的變化。手勢表情是表達情緒的一種重要形式。第10頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日人際距離由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化最親密的人:米普通朋友:米陌生人:米個人空間個人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距離第11頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日語調(diào) 他是個好人。 他是個好人! 他是個好人? 他是個好人?! 他,是個好人 包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語速等。人們常說“抑揚頓挫”、“聲情并茂”。同樣的吐字,可以表達不同的感情。第12頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日面部表情反饋說 人的
4、面部表情會影響人的情緒 保持一種面部表情將引起真正的情緒第13頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日二、情緒智力/情商 情商(EQ)又稱情緒智力,它主要是指個體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感,并識別和利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。 第14頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日情緒智力/情商情商的幾個重要方面:準(zhǔn)確地識別、評價和表達自己和他人的情緒;適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒;適應(yīng)性地利用情緒信息,以便有計劃地、創(chuàng)造性地激勵行為第15頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日情緒管理:我的情緒我做主 情緒管理就是善于掌握自我,善于調(diào)
5、制合體調(diào)節(jié)情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。第16頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日情緒管理:如何排遣負(fù)面情緒體察自己的情緒適當(dāng)表達自己的情緒以適宜的方式紓解情緒 第17頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日情緒的ABC理論 A代表可能引發(fā)情緒波動的事件。 B代表解釋類似事件的想法。 C代表類似事件引起的后果或神經(jīng)過敏的表現(xiàn)。我們產(chǎn)生情緒反應(yīng)并非是受到外界刺激的直接作用的結(jié)果,而是我們對外界事件的觀念和解釋導(dǎo)致我們產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒。 哲學(xué)家Epictetus:困擾人們的不是事物本身,而
6、是對事物的看法。第18頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日三、生活壓力與情緒(一)生活壓力的性質(zhì)與來源(二)生活壓力下的身心反映(三)生活壓力與健康(四)如何面對生活壓力,保持身心健康第19頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日生活壓力的性質(zhì)與來源生活壓力(life stress):壓力是個人在面對具有威脅性的刺激情境中,一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受;如此種感受因某些生活事件的持續(xù)存在,就演變成個人的生活壓力。第20頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日生活壓力的來源生活改變:天有不測風(fēng)云,人有旦夕禍福生活瑣事:日常生活中
7、經(jīng)常遇到且無從逃避心理因素:挫折與沖突。 壓力真實事件想象事件內(nèi)心第21頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日生活壓力的心理因素挫折 對個體動機性行為造成障礙或干擾的外在情境刺激;也指在挫折情境下所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。日常挫折可被積極體驗平衡掉;在生活中遭受更多挫折的孩子,往往行為的進攻性和破壞性越大。第22頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日生活壓力的心理因素沖突 個人同時懷有多個動機而無法同時獲得滿足。 雙趨沖突 雙避沖突 趨避沖突:單一目標(biāo)但懷有多個動機(嗜煙酒者戒煙酒)第23頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日不想當(dāng)公務(wù)員 25歲女
8、大學(xué)生跳樓2010-03-09 華商網(wǎng)華商報 48歲的劉美藝(化名)至今沒想通:自己的母愛竟成了“殺”死女兒的兇手在機關(guān)的她認(rèn)為女兒曉琳的自由職業(yè)不穩(wěn)定,四處張羅讓她進機關(guān)端“鐵飯碗”,卻屢被拒絕。去年12月,一次爭執(zhí)之后,25歲的曉琳受不了母親念叨,從25樓家中縱身跳下 劉美藝是某市級機關(guān)處級干部,一手帶大的女兒乖巧懂事,2007年順利從武漢大學(xué)畢業(yè)。女兒大學(xué)畢業(yè)后,一直都沒份正式工作,靠在網(wǎng)上做設(shè)計為生,生活過得也無規(guī)律。飯桌上,她再次勸說曉琳去自己介紹的機關(guān)面試,還保證只要去面試就有很大把握能得到這份工作。話沒說完,曉琳就一口回絕,“我不會去那些地方一張報紙一杯茶地過日子,你一定要我都氣
9、鼓鼓的。1小時后,剛到單位的劉美藝接到電話,稱女兒出事了。她匆匆趕回家,發(fā)現(xiàn)女兒躺在樓下血泊中,已停止呼吸。 女兒以前一直很聽話,家里經(jīng)濟條件不錯,啥都不愁,劉美藝怎么也想不通女兒為啥會跳樓。幾天后,曉琳電腦里一篇日記解開了她的疑惑,卻讓劉美藝陷入更大的痛苦:“畢業(yè)3年來,媽媽幾乎天天念叨我我不就是不愿意接受她安排的工作嗎?20多年來一直都是按她的喜好在生活,難道我真的不能有自己的選擇?我又沒閑著,我每天拼命在網(wǎng)上找設(shè)計單子,每個月交給媽媽800到1000元不等的生活費,拼命證明自己,可在她看來,這都沒用。我到底做錯了什么?她念得讓人心煩,現(xiàn)在一看到她我就只想躲進自己房間,好多時候煩得都想一死
10、了之。有時候想,要是哪天真的受不了了,就從這窗子跳下去算了,只是不知道會不會痛”第24頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日造成壓力的社會文化因素文化適應(yīng)壓力當(dāng)進入不同的文化時,人們可以采用的方式:同化 融合 分離 邊緣化貧困貧困會給個人和家庭帶來相當(dāng)大的壓力。理想信仰一般說來,堅定的信仰和理想可以幫助人更好地應(yīng)對生活壓力。第25頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日強烈的宗教信仰可以讓人克服疼痛第26頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日(二)生活壓力下的身心反映生活壓力下的生理反應(yīng)應(yīng)急反應(yīng): 面對突然發(fā)生的威脅情境時身心的全體動員狀態(tài)。
11、外在表現(xiàn)是攻擊或逃離。 一般適應(yīng)性癥候群:個體 在長期壓力下的生理反映。 警覺反應(yīng)抗拒衰竭第27頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日生活壓力下的心理反應(yīng) 短期壓力引起的心理負(fù)面情緒一般將隨壓力的消失而消失,長期壓力將會引起人的心理適應(yīng)困難甚至心理疾病。 包括:情緒性心理障礙 人格性心理障礙 精神分裂癥 第28頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日PTSD:創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件:可能會造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(Posttraumatic stress disorder,PTSD),不斷以某種形式體驗到傷害性事件,如閃回或噩夢;對日常生活的事件感情麻木
12、,感覺和他人疏遠;可能導(dǎo)致睡眠、對于幸存的內(nèi)疚感、注意力集中困難、極端驚恐反映等。 日本大地震發(fā)生后的第9天,搜救人員在宮城縣石卷市救出了一名80歲的老婦和她16歲的孫子,兩人均神志清醒。地震時兩人都在廚房,地震后靠吃冰箱里的酸奶等食物度過了9天時間。 第29頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日(三)生活壓力與健康行為模式與疾病A型行為模式:個性急噪,求成心、進取心強,好爭勝,對工作要求嚴(yán)格,對成敗看的很重。B型行為模式:個性隨和,生活悠閑,對工作要求寬松,對成敗較淡然。C型行為模式:隱忍或自我犧牲,合作且令人愉快,耐心,不果斷,服從外部權(quán)威,不把情緒外泄,尤其是憤怒。 研
13、究發(fā)現(xiàn):心臟病患病率上,A是B的2倍,尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高,且女性患病率有升高趨勢(普遍就業(yè)、事業(yè)競爭等);C型易患癌癥或加速重病惡化。第30頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日(四)如何應(yīng)對生活壓力,保持身心健康接納自己的不足,改變可控制因素,給予自己和他人建設(shè)性批評。問題聚焦策略:直接面對問題并試圖解決第31頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日將自己和他人對比,重新估計自己。認(rèn)知重構(gòu):改變導(dǎo)致個人問題的想法、觀念和信仰第32頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日合理表達情緒,如果對情緒失去控制,要采取避開、傾訴、重新思考未來等措
14、施。 情緒聚焦應(yīng)對:用情感的方式特別是以防御機制來對壓力作出反應(yīng)的策略。第33頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日結(jié)交朋友,建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。 社會支持是那些愛你,關(guān)心你,尊重并看重你的人給你的信息與回饋。它的作用包括: 切實的援助 信息 情緒支持第34頁,共37頁,2022年,5月20日,1點33分,星期日富士康十七連跳 每個人每天看到的,都是自己的影子。一樣的工作服,一樣的工作?!?在這樣的孤立中,他們每天上班,下班,睡覺,上班,下班,睡覺。而這種鐘表一樣的生活,反過來壓縮著他們社交的私人時間。 “一旦工作上、生活上有了壓力,便沒有任何人可以傾訴和分擔(dān)?!蹦硢T工說。 涂爾干在他的自殺論談到,個體的社會關(guān)系越孤立、越疏離,便越容易自殺?!凹w的力量,是最能遏制自殺的障礙之一?!钡?5頁,共37頁,2022年
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