專題二情緒壓力與健康

1、專題二情緒壓力與健康1第1頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日專題二 情緒、壓力與健康一、情緒二、情商二、壓力與健康第2頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日第3頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日一、情緒情緒識別情緒表達第4頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日什么是情緒第5頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日 情緒（emotion）和情感（feeling）：是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。 傳統(tǒng)看法認(rèn)為,人有四種基本情緒: 喜 怒 哀 懼什么是情

2、緒第6頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日情緒的表達面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心嘴角下撇；高興嘴角提升；痛苦咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。手舞足蹈高興；跺腳生氣；垂頭沮喪 語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。第7頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日人類表情具有普遍性第8頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日出生后四個月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個月。 嬰兒的笑：內(nèi)因性的笑功能性的笑社會性的笑 歲的嬰兒能正確識別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。第9頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日姿 態(tài)身體

3、表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生不同的變化。手勢表情是表達情緒的一種重要形式。第10頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日人際距離由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化最親密的人：米普通朋友：米陌生人：米個人空間個人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距離第11頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日語調(diào) 他是個好人。 他是個好人！ 他是個好人？ 他是個好人？！ 他，是個好人 包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語速等。人們常說“抑揚頓挫”、“聲情并茂”。同樣的吐字，可以表達不同的感情。第12頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日面部表情反饋說 人的

4、面部表情會影響人的情緒 保持一種面部表情將引起真正的情緒第13頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日二、情緒智力/情商 情商（EQ）又稱情緒智力，它主要是指個體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感，并識別和利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。 第14頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日情緒智力/情商情商的幾個重要方面：準(zhǔn)確地識別、評價和表達自己和他人的情緒；適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒；適應(yīng)性地利用情緒信息，以便有計劃地、創(chuàng)造性地激勵行為第15頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日情緒管理：我的情緒我做主 情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)

5、制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。第16頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日情緒管理：如何排遣負(fù)面情緒體察自己的情緒適當(dāng)表達自己的情緒以適宜的方式紓解情緒 第17頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日情緒的ABC理論 A代表可能引發(fā)情緒波動的事件。 B代表解釋類似事件的想法。 C代表類似事件引起的后果或神經(jīng)過敏的表現(xiàn)。我們產(chǎn)生情緒反應(yīng)并非是受到外界刺激的直接作用的結(jié)果，而是我們對外界事件的觀念和解釋導(dǎo)致我們產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒。 哲學(xué)家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而

6、是對事物的看法。第18頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日三、生活壓力與情緒（一）生活壓力的性質(zhì)與來源（二）生活壓力下的身心反映（三）生活壓力與健康（四）如何面對生活壓力，保持身心健康第19頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日生活壓力的性質(zhì)與來源生活壓力（life stress）：壓力是個人在面對具有威脅性的刺激情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受；如此種感受因某些生活事件的持續(xù)存在，就演變成個人的生活壓力。第20頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日生活壓力的來源生活改變：天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福生活瑣事：日常生活中

7、經(jīng)常遇到且無從逃避心理因素：挫折與沖突。 壓力真實事件想象事件內(nèi)心第21頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日生活壓力的心理因素挫折 對個體動機性行為造成障礙或干擾的外在情境刺激；也指在挫折情境下所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。日常挫折可被積極體驗平衡掉；在生活中遭受更多挫折的孩子，往往行為的進攻性和破壞性越大。第22頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日生活壓力的心理因素沖突 個人同時懷有多個動機而無法同時獲得滿足。 雙趨沖突 雙避沖突 趨避沖突：單一目標(biāo)但懷有多個動機（嗜煙酒者戒煙酒）第23頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日不想當(dāng)公務(wù)員 25歲女

8、大學(xué)生跳樓2010-03-09 華商網(wǎng)華商報 48歲的劉美藝（化名）至今沒想通：自己的母愛竟成了“殺”死女兒的兇手在機關(guān)的她認(rèn)為女兒曉琳的自由職業(yè)不穩(wěn)定，四處張羅讓她進機關(guān)端“鐵飯碗”，卻屢被拒絕。去年12月，一次爭執(zhí)之后，25歲的曉琳受不了母親念叨，從25樓家中縱身跳下 劉美藝是某市級機關(guān)處級干部，一手帶大的女兒乖巧懂事，2007年順利從武漢大學(xué)畢業(yè)。女兒大學(xué)畢業(yè)后，一直都沒份正式工作，靠在網(wǎng)上做設(shè)計為生，生活過得也無規(guī)律。飯桌上，她再次勸說曉琳去自己介紹的機關(guān)面試，還保證只要去面試就有很大把握能得到這份工作。話沒說完，曉琳就一口回絕，“我不會去那些地方一張報紙一杯茶地過日子，你一定要我都氣

9、鼓鼓的。1小時后，剛到單位的劉美藝接到電話，稱女兒出事了。她匆匆趕回家，發(fā)現(xiàn)女兒躺在樓下血泊中，已停止呼吸。 女兒以前一直很聽話，家里經(jīng)濟條件不錯，啥都不愁，劉美藝怎么也想不通女兒為啥會跳樓。幾天后，曉琳電腦里一篇日記解開了她的疑惑，卻讓劉美藝陷入更大的痛苦：“畢業(yè)3年來，媽媽幾乎天天念叨我我不就是不愿意接受她安排的工作嗎？20多年來一直都是按她的喜好在生活，難道我真的不能有自己的選擇？我又沒閑著，我每天拼命在網(wǎng)上找設(shè)計單子，每個月交給媽媽800到1000元不等的生活費，拼命證明自己，可在她看來，這都沒用。我到底做錯了什么？她念得讓人心煩，現(xiàn)在一看到她我就只想躲進自己房間，好多時候煩得都想一死

10、了之。有時候想，要是哪天真的受不了了，就從這窗子跳下去算了，只是不知道會不會痛”第24頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日造成壓力的社會文化因素文化適應(yīng)壓力當(dāng)進入不同的文化時，人們可以采用的方式：同化 融合 分離 邊緣化貧困貧困會給個人和家庭帶來相當(dāng)大的壓力。理想信仰一般說來，堅定的信仰和理想可以幫助人更好地應(yīng)對生活壓力。第25頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日強烈的宗教信仰可以讓人克服疼痛第26頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日（二）生活壓力下的身心反映生活壓力下的生理反應(yīng)應(yīng)急反應(yīng)： 面對突然發(fā)生的威脅情境時身心的全體動員狀態(tài)。

11、外在表現(xiàn)是攻擊或逃離。 一般適應(yīng)性癥候群：個體 在長期壓力下的生理反映。 警覺反應(yīng)抗拒衰竭第27頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日生活壓力下的心理反應(yīng) 短期壓力引起的心理負(fù)面情緒一般將隨壓力的消失而消失，長期壓力將會引起人的心理適應(yīng)困難甚至心理疾病。 包括：情緒性心理障礙 人格性心理障礙 精神分裂癥 第28頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日PTSD：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件：可能會造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Posttraumatic stress disorder，PTSD），不斷以某種形式體驗到傷害性事件，如閃回或噩夢；對日常生活的事件感情麻木

12、，感覺和他人疏遠；可能導(dǎo)致睡眠、對于幸存的內(nèi)疚感、注意力集中困難、極端驚恐反映等。 日本大地震發(fā)生后的第9天，搜救人員在宮城縣石卷市救出了一名80歲的老婦和她16歲的孫子，兩人均神志清醒。地震時兩人都在廚房，地震后靠吃冰箱里的酸奶等食物度過了9天時間。 第29頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日（三）生活壓力與健康行為模式與疾病A型行為模式：個性急噪，求成心、進取心強，好爭勝，對工作要求嚴(yán)格，對成敗看的很重。B型行為模式：個性隨和，生活悠閑，對工作要求寬松，對成敗較淡然。C型行為模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。 研

13、究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢（普遍就業(yè)、事業(yè)競爭等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。第30頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日（四）如何應(yīng)對生活壓力，保持身心健康接納自己的不足，改變可控制因素，給予自己和他人建設(shè)性批評。問題聚焦策略：直接面對問題并試圖解決第31頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日將自己和他人對比，重新估計自己。認(rèn)知重構(gòu)：改變導(dǎo)致個人問題的想法、觀念和信仰第32頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日合理表達情緒，如果對情緒失去控制，要采取避開、傾訴、重新思考未來等措

14、施。 情緒聚焦應(yīng)對：用情感的方式特別是以防御機制來對壓力作出反應(yīng)的策略。第33頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日結(jié)交朋友，建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。 社會支持是那些愛你，關(guān)心你，尊重并看重你的人給你的信息與回饋。它的作用包括： 切實的援助 信息 情緒支持第34頁，共37頁，2022年，5月20日，1點33分，星期日富士康十七連跳 每個人每天看到的，都是自己的影子。一樣的工作服，一樣的工作?！?在這樣的孤立中，他們每天上班，下班，睡覺，上班，下班，睡覺。而這種鐘表一樣的生活，反過來壓縮著他們社交的私人時間。 “一旦工作上、生活上有了壓力，便沒有任何人可以傾訴和分擔(dān)?！蹦硢T工說。 涂爾干在他的自殺論談到，個體的社會關(guān)系越孤立、越疏離，便越容易自殺?！凹w的力量，是最能遏制自殺的障礙之一?！钡?5頁，共37頁，2022年