（本科）大學(xué)生體育與健康第八章ppt課件（全）

1、大學(xué)生體育與健康第八章大學(xué)生體育與健康 第八章 田 徑 運(yùn) 動目錄第一節(jié) 田徑運(yùn)動概述第二節(jié) 徑賽第三節(jié) 田賽第四節(jié) 田徑運(yùn)動競賽規(guī)則 第一節(jié) 田徑運(yùn)動概述第八章 一、 田徑運(yùn)動概念田徑(track and field)是指人類從走、跑、跳、投等自然運(yùn)動發(fā)展起來的身體練習(xí)運(yùn)動和競技項(xiàng)目，可分為競走、跑、跳躍、投擲和全能五部分內(nèi)容。其中以時間計(jì)算成績的競走和跑的項(xiàng)目稱為徑賽(track)；以高度、遠(yuǎn)度計(jì)算成績的跳躍、投擲類項(xiàng)目稱為田賽(field)；而由跑、跳、投擲等部分項(xiàng)目組合成的綜合項(xiàng)目稱為全能運(yùn)動(allaround sports)。 田徑(track and field)是指人類從走、跑

2、、跳、投等自然運(yùn)動發(fā)展起來的身體練習(xí)運(yùn)動和競技項(xiàng)目，可分為競走、跑、跳躍、投擲和全能五部分內(nèi)容。其中以時間計(jì)算成績的競走和跑的項(xiàng)目稱為徑賽(track)；以高度、遠(yuǎn)度計(jì)算成績的跳躍、投擲類項(xiàng)目稱為田賽(field)；而由跑、跳、投擲等部分項(xiàng)目組合成的綜合項(xiàng)目稱為全能運(yùn)動(allaround sports)。 第一節(jié) 田徑運(yùn)動概述第八章二、 田徑運(yùn)動分類田徑比賽的項(xiàng)目可劃分為五大類(見表8.1-表8.5) 第一節(jié) 田徑運(yùn)動概述第八章二、 田徑運(yùn)動分類田徑比賽的項(xiàng)目可劃分為五大類(見表8.1-表8.5) 第一節(jié) 田徑運(yùn)動概述第八章三、 田徑運(yùn)動的產(chǎn)生與發(fā)展田徑比賽的項(xiàng)目可劃分為五大類(見表8.1-

3、表8.5)1.田徑運(yùn)動的起源2.田徑運(yùn)動的發(fā)展 3.我國田徑運(yùn)動的發(fā)展與成就 第一節(jié) 田徑運(yùn)動概述第八章 四、 田徑運(yùn)動特點(diǎn)1.參與廣泛2.競爭激烈 3.戶外運(yùn)動為主4.能力要求多樣化 5.技術(shù)性強(qiáng) 第一節(jié) 田徑運(yùn)動概述第八章五、 田徑運(yùn)動功能1.健身功能2.教育功能 3.競技和觀賞功能 第二節(jié) 徑賽第八章 一、 跑類項(xiàng)目的技術(shù)原理跑步(running)是周期性的運(yùn)動項(xiàng)目，一個跑步周期包括人體的左右腿各支撐一次地面，身體出現(xiàn)兩次騰空，以此劃分跑步的技術(shù)為支撐階段和騰空階段。從單腿的動作分析來看，可分為連續(xù)不斷且互相銜接的下落著地、支撐緩沖、蹬伸離地和折疊前擺四個技術(shù)階段。決定跑速的因素主要有步

4、長和步頻，兩者的乘積即為跑步速度。 起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”和“鳴槍”三個階段。（一）短跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法1.起跑（一） 短跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑之間使身體達(dá)到最高速度的一個階段，這個階段長度為2025 m，目的是在最短時間內(nèi)使身體獲得最高速度。2.起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑之間使身體達(dá)到最高速度的一個階段，這個階段長度為2025 m，目的是在最短時間內(nèi)使身體獲得最高速度。 兩腿蹬離起跑器

5、后，軀干盡量保持前傾使身體獲得更多的加速力量，還須加快手臂的擺動和腳的蹬地動作。身體的前傾角度隨步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近于途中跑的動作姿勢。起跑后的加速跑，前面幾步步長不宜過大，第一步為225腳長，第二步為445腳長，之后逐漸加大。（一） 短跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法途中跑是短跑過程中跑動距離較長、距離終點(diǎn)約10 m的一個階段，百米跑中全長約為6570 m，目的是使身體保持最高跑速。3.途中跑 以腳前掌落地，做出向下、后的扒地動作，在支撐腿的膝關(guān)節(jié)緩沖過程中，只做最小幅度的彎曲，支撐腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)在蹬離地面時，充分伸展

6、，擺動腿迅速將大腿擺至水平位置。騰空階段可分為前擺和回收階段。前擺階段擺動腿的膝向前、上擺動；回收階段支撐腿的膝關(guān)節(jié)明顯彎曲，以形成小的擺動半徑，擺臂積極放松。支撐腿即將落地時，主動向后用力，盡最大可能避免落地時發(fā)生的減速動作。 終點(diǎn)跑是短跑的最后階段，其目的是盡力以途中跑的高速度跑過終點(diǎn)線。（一） 短跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法4.終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑要求在身體已疲勞的情況下，保持途中跑的正確技術(shù)，動員全部力量，以最快速度沖過終點(diǎn)。技術(shù)上要求上體稍微前傾，并注意加強(qiáng)后蹬和兩臂的用力擺動，到離終點(diǎn)12步時，上體前傾，用軀干撞擊終點(diǎn)線。注意跑

7、過終點(diǎn)后逐漸減速，不要突停以免跌倒受傷。（一） 短跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 在200 m和400 m項(xiàng)目中，有一半以上距離在彎道上進(jìn)行，因此其起跑、起跑后的加速跑和彎道階段的跑在技術(shù)上與直道跑略有不同5.彎道跑 彎道跑時為克服向前跑進(jìn)直線性運(yùn)動的慣性，需改變身體姿勢和后蹬、擺動的方向以產(chǎn)生向心力，能順勢沿彎道跑進(jìn)。跑進(jìn)時身體稍向圓心方向傾斜；后蹬時右腳用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)著地；右膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左膝關(guān)節(jié)稍向外；右臂后擺時肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方，前擺時稍向左前方，左臂靠近體側(cè)，右臂的擺動幅度大于左臂。（一） 短跑項(xiàng)目的動作技術(shù)

8、分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 起跑后的加速跑上體要保持較大前傾，隨速度、步長的逐漸增加，上體逐漸抬起。 (2) 途中跑動作輕松，上體和兩腿的蹬擺配合協(xié)調(diào)。注意擺動時幅度要大，動作積極迅速；小腿回?cái)[后積極迅速扒地。 (3) 終點(diǎn)跑注意高速度，上體以較大的前傾度做撞線動作。6.短跑技術(shù)要點(diǎn)分析（一） 短跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 小步跑練習(xí)。上臂正直，肩放松，兩臂自然擺動。髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖關(guān)節(jié)稍有轉(zhuǎn)動；當(dāng)擺腿的膝向前擺出時，另一側(cè)的大腿積極下壓，足前掌積

9、極扒地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起。 (2) 高抬腿跑練習(xí)。上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。大腿積極向前上方擺動并高抬到水平位置，稍微帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。抬腿的同時，另一腿積極下壓，用足的前腳掌著地，重心提起，踝關(guān)節(jié)緩沖。 (3) 后蹬跑練習(xí)。上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出，擺動腿前擺時，另一腿積極下壓，前腳掌扒地著地，膝、踝關(guān)節(jié)緩沖后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。 (4) 車輪跑練習(xí)。高抬大腿的基礎(chǔ)上，加大大腿的擺動幅度，大腿下壓同時，小腿主動回?cái)[扒地，前腳掌扒地式著地。7.短跑技術(shù)練習(xí)方法（二） 中長跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、

10、跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 中長跑采用站立式起跑。當(dāng)聽到“各就位”口令后，先做幾次深呼吸，然后走到起跑線后，兩腳前后開立，用力腳在前，緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，身體重心落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼睛看前下方，身體保持穩(wěn)定，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。 聽到槍聲或“跑”的口令后，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內(nèi)獲得較快的跑速。1.起跑（二） 中長跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 加速跑時兩腿迅速用力蹬

11、地，配合兩臂積極擺動，力爭較短時間內(nèi)達(dá)到預(yù)定速度。一般中距離跑的加速距離稍長。無論是在直道還是彎道上起跑都應(yīng)盡量沿跑道內(nèi)側(cè)切線方向跑進(jìn)，以搶占有利位置。2.起跑后的加速跑 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 途中跑是中長跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接影響最終成績，且其距離較長，因此要調(diào)整好途中跑節(jié)奏，動作輕松合理。上體正直或稍前傾，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅適當(dāng)。當(dāng)擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，后蹬結(jié)束時腿幾乎伸直。后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空時期。當(dāng)后蹬腿的大腿開始向前擺動時

12、，小腿順慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。當(dāng)擺動腿的大腿開始下落時，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。3.途中跑（二） 中長跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑，進(jìn)入最后直道時，要盡全力進(jìn)行沖刺跑。技術(shù)要求類似于短跑的終點(diǎn)跑。中長跑途中會出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，它是一種正常的生理現(xiàn)象，一方面要加深呼吸，調(diào)整跑速；另一方面要發(fā)揚(yáng)拼搏精神，堅(jiān)持到底。全程跑時注意力要集中，還應(yīng)合理調(diào)節(jié)跑速，有計(jì)劃地分配體力以充分發(fā)揮身體潛能。4.終點(diǎn)跑（二） 中長跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目

13、的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 勻速跑戰(zhàn)術(shù)。除了起跑后的加速跑和重點(diǎn)的沖刺跑外，全程采取高速的勻速跑。 (2) 變速跑戰(zhàn)術(shù)?？刹扇⊥蝗患铀倩驕p速的方法，打亂對手的跑步節(jié)奏。 (3) 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。起跑后一段距離，盡力保持高速度直至終點(diǎn)。 (4) 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。起跑后始終跟隨在領(lǐng)先者后面，力爭在最后沖刺階段超越對手。5.中長跑的戰(zhàn)術(shù)分析（二） 中長跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 勻速跑練習(xí)。規(guī)定時間內(nèi)反復(fù)跑一定距離，并估算時間。 (2) 定時跑練習(xí)。規(guī)定時間和距離之內(nèi)必須到達(dá)。 (3) 變速跑練習(xí)。彎道加速、直道勻速或彎道勻速、直道

14、加速跑練習(xí)。 (4) 越野跑練習(xí)。在草地或公路上跑一定距離。6.中長跑技術(shù)練習(xí)方法（二） 中長跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 （三）跨欄跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 起跑的過程與短跑基本相同，一般采用8步起跨，起跑時應(yīng)把起跨腳放在前起跑器上；起跑后上體抬起要比短跑時來得快。1.起跑至第一欄 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法(1) 起跨。如圖8-4（a）所示。(2) 騰空過欄。如圖8-4(b)所示。(3)下欄著地。2.過欄 （三）跨欄跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及

15、練習(xí)方法 欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時間關(guān)系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個快速短步，動作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。3.欄間跑 （三）跨欄跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法(1) 掌握好欄間跑節(jié)奏，跑步輕松自然，節(jié)奏合適。(2) 全程跑分配好體力，盡量用勻速跑，控制好節(jié)奏。4.跨欄跑動作技術(shù)要點(diǎn) （三）跨欄跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 原地支撐欄架外側(cè)起跨腿過欄練習(xí)

16、。距肋木1 m處橫放一欄架，起跨腿靠近欄架一側(cè)站立，做起跨腿提拉練習(xí)。 (2) 走或慢跑起跨腿欄側(cè)過欄練習(xí)。欄間距設(shè)為78 m，中間走或慢跑，擺動腿抬高邁步過欄，起跨腿提拉過欄練習(xí)。 (3) 慢跑中跨欄步練習(xí)。徒手跨欄步練習(xí)，不用支架。慢跑中擺動腿屈膝向前上方擺出，接著大腿下壓用前腳掌著地。同時起跨腿蹬離地面，屈膝外展經(jīng)體側(cè)向前提拉到身體正前方，兩臂協(xié)調(diào)配合擺動。 (4) 全程跨欄跑完整技術(shù)練習(xí)。站立式起跑跨過欄間距離的810欄，然后蹲踞式起跑跨欄，最后逐漸將欄間距離拉大，接近正式比賽距離。5.跨欄跑技術(shù)練習(xí)方法 （三）跨欄跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法（四） 接力跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方

17、法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 起跑可分為持棒起跑和接棒起跑兩種。 (1) 持棒起跑。第一棒采用蹲踞式起跑，右手持棒，用右手的中指、無名指和小指握住棒的下端，拇指和食指分開，虎口朝前成“人”字形撐地，起跑的基本技術(shù)與短跑相同。 (2) 接棒起跑。接棒起跑一般采用半蹲踞式或站立式起跑姿勢進(jìn)行起跑。第二、四棒選手站于跑道外側(cè)，第三棒選手站于跑道內(nèi)側(cè)。起跑時眼看傳棒選手并進(jìn)入加速跑狀態(tài)。1.起跑至第一欄 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 傳接棒一般采用不看棒的傳接方式，分為上挑式和下壓式兩種 (1) 上挑式。接棒人手臂自然后伸，手臂和軀干約成40

18、45，掌心向后，虎口朝下。傳棒人將棒由下向前上方挑送到接棒人手中(見圖8-5)。 (2) 下壓式。接棒人手臂后伸，與軀干約成5060，掌心向上，虎口向后，拇指向內(nèi)。傳棒人將棒的前端由上向下壓送到接棒人手中(見圖8-6)。2.傳接棒（四） 接力跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 4100 m接力跑成績主要取決于各隊(duì)員的短跑速度和傳接棒技術(shù)。在棒次安排上，一般第一棒選擇善于起跑和彎道跑的選手；第二棒則是傳接棒技術(shù)熟練且速度耐力較好的選手；第三棒除具備與第二棒相同的長處外，還應(yīng)善于跑彎道；第四棒應(yīng)選用短跑成績最好、沖刺能力最強(qiáng)的選手。 4400

19、m接力跑傳接棒技術(shù)相對簡單。接棒運(yùn)動員背向傳棒運(yùn)動員，左手后伸等待傳棒運(yùn)動員；接棒運(yùn)動員根據(jù)傳棒運(yùn)動員的跑進(jìn)速度進(jìn)行加速跑；傳棒運(yùn)動員右手持棒將接力棒傳給接棒運(yùn)動員；接棒運(yùn)動員接棒以后迅速將接力棒交換至右手。棒次安排上，一般將實(shí)力較強(qiáng)的選手放在第一棒，以便在第一棒過后成為領(lǐng)先者。第四棒選擇實(shí)力最強(qiáng)的選手。第二、三棒選手實(shí)力大概相同。3.各棒人員的配合（四） 接力跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第二節(jié) 徑賽第八章二、 跑類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法(1) 持棒原地?cái)[臂、走步或慢跑中做傳接棒練習(xí)。(2) 中速或快速跑，在接力區(qū)內(nèi)做傳接棒練習(xí)。(3) 進(jìn)行全程跑的接力跑的比賽練習(xí)。4.跨欄跑動作技

20、術(shù)要點(diǎn)（四） 接力跑項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法（一） 跳躍類項(xiàng)目的技術(shù)原理 第三節(jié) 田賽第八章 一、 跳躍類和投擲類項(xiàng)目的技術(shù)原理 跳躍類項(xiàng)目有跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)和三級跳遠(yuǎn)四個項(xiàng)目。 研究認(rèn)為影響跳躍類項(xiàng)目運(yùn)動成績的基本因素為騰起初速度、騰起角度和騰起瞬間身體重心高度。（二） 投擲類項(xiàng)目的技術(shù)原理 第三節(jié) 田賽第八章 一、 跳躍類和投擲類項(xiàng)目的技術(shù)原理跳躍類項(xiàng)目有跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)和三級跳遠(yuǎn)四個項(xiàng)目。研究認(rèn)為影響跳躍類項(xiàng)目運(yùn)動成績的基本因素為騰起初速度、騰起角度和騰起瞬間身體重心高度。投擲類項(xiàng)目有鉛球、標(biāo)槍、鐵餅和鏈球四個項(xiàng)目。決定投擲類項(xiàng)目成績遠(yuǎn)度的因素有器械出手的初速度、出手的角度、

21、出手點(diǎn)的高度和器械在空氣中飛行時受到氣流影響等。 （一） 跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法跳遠(yuǎn)助跑是由站立式起跑逐漸加速的過程，理想穩(wěn)定的助跑方式是由逐漸、持續(xù)加速跑實(shí)現(xiàn)的。一般助跑距離為3050 m，助跑至起跳前跑的步幅和步頻不斷增加，上體逐漸直立；在最后35步助跑中，將由水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度，因此需盡可能保持已獲得的最大速度。1.助跑助跑動作技術(shù)要點(diǎn)：(1) 助跑必須做到加速快，上板準(zhǔn)，步幅和步頻要相對穩(wěn)定，最后幾步助跑節(jié)奏要積極；重心移動軌跡平穩(wěn)，直線性好。(2) 助跑速度逐漸提高，當(dāng)踏上起跳板時，爭取達(dá)到最高的助跑速度。 第三節(jié)

22、田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法起跳由踏板、緩沖和蹬伸三階段完成。 2.起跳 起跳動作技術(shù)要點(diǎn)： (1) 最后一步擺動腿蹬地送髖要積極，起跳腿邁步放腳要迅速。 (2) 起跳時抬頭挺胸，上體正直，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直伸展；蹬擺配合協(xié)調(diào)，擺動動作積極快速，幅度要大。 （一） 跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法跳遠(yuǎn)有三種騰空式技術(shù)類型，主要介紹常見的蹲踞式。 3.騰空 騰空動作技術(shù)要點(diǎn)： (1) 騰空階段必須保持身體在空中的平衡，落地前能夠做到高抬大腿，前伸小腿，充分做好落地前的準(zhǔn)備動作。 (2) 騰空階段必須保持抬頭挺胸姿勢

23、。 （一） 跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 腳跟觸及沙面后，迅速屈膝緩沖，臀部順勢前移， 兩臂由后向前擺動，自然協(xié)調(diào)平穩(wěn)落在沙坑里。 4.落地 （一） 跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析及練習(xí)方法（一） 跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 連續(xù)跑35步起跳練習(xí)。跑35步后，做跳遠(yuǎn)起跳騰空步的動作后擺動腿或雙腿落地。騰空時上體保持正直，抬頭挺胸，擺動腿擺動幅度要大。 (2) 原地或行進(jìn)間空中技術(shù)模仿練習(xí)。原地或者行進(jìn)間可按照節(jié)拍做擺動起跳空中展體收腹舉腿落地動作，注意動作間的協(xié)調(diào)。 (3) 全程助跑

24、跳躍練習(xí)。全程助跑1618步，進(jìn)行跳遠(yuǎn)完整技術(shù)練習(xí)，盡量體現(xiàn)跑得快、上板節(jié)奏快、起跳快的技術(shù)特點(diǎn)。 5.跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)方法（二） 跳高動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 助跑步數(shù)通常是812步，助跑時采取先直線后弧線的助跑路線。助跑的后三步，身體向助跑弧線圓心傾斜度逐漸增加。在倒數(shù)第二步，前傾的身體適度后傾來降低身體重心，延長身體重心的加速路線。最后一步，起跳腳著地時，身體內(nèi)側(cè)的一側(cè)抬高，身體轉(zhuǎn)為直立姿勢，重心順勢提高，產(chǎn)生在騰空階段身體轉(zhuǎn)動所需的角動量。1.助跑 助跑動作技術(shù)要點(diǎn)： (1) 助跑輕松自如，速度由慢到快，盡量發(fā)揮水平速度。最后幾步節(jié)

25、奏積極，頻率加快，為起跳做準(zhǔn)備。 (2) 助跑的直線和弧線銜接自然、連貫、平穩(wěn)。弧線助跑要內(nèi)傾，內(nèi)側(cè)肩關(guān)節(jié)低于外側(cè)肩，最后一步不能倒向橫桿。（二） 跳高動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 起跳腳著地時身體稍后傾，起跳腳沿助跑弧線的切線方向，距橫桿近一米處以全腳掌著地，積極有力和伸展性著地，產(chǎn)生強(qiáng)大的反應(yīng)彈應(yīng)力。動作特點(diǎn)是身體直立、起跳腿用力蹬伸、彎曲擺動腿向上擺動和手臂提起。 2.起跳 起跳動作技術(shù)要點(diǎn)： (1) 起跳腿邁步踏上起跳點(diǎn)時，身體達(dá)到最大內(nèi)傾，不能將身體重心移過支撐點(diǎn)而倒向橫桿。起跳腳落地輕快，放腳位置沿助跑線的切線，不外撇。起跳時起

26、跳腿送髖積極，邁步放腳低、平、快，全腳掌扒地迅速。 (2) 擺動腿最后一步蹬伸積極有力，快速擺動，協(xié)調(diào)好擺動腿和手臂。起跳腿膝關(guān)節(jié)支撐緩沖要小，做到快速起跳和助跑的自然銜接。（二） 跳高動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 起跳結(jié)束時，充分伸展身體，向上騰空，利用擺動腿的力量盡量抬高髖部位置，然后以擺動腿同側(cè)的臂、肩先過桿，順勢仰頭、倒肩、挺髖，圍繞橫桿旋轉(zhuǎn)；橫桿上，髖部超過兩膝時，形成背弓的拱形結(jié)構(gòu)，使頭、肩、背、腰、髖、腿依次越過橫桿。當(dāng)髖和大腿越過橫桿后，屈髖，小腿積極上舉，收下頜靠近胸部。落地時保持一定的肌緊張，背部落地，順勢緩沖(見圖8-

27、7)。 3.過桿和落地 （二）跳高動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章二、 跳躍類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 走12步的邁步起跳擺動練習(xí)。在橫桿前自然走動12步，擺動腿積極蹬伸送髖，起跳腳迅速邁步放腳支撐挑起，擺動腿、臂用力向上擺動。 (2) 弧線上跑23步邁步起跳擺動向內(nèi)轉(zhuǎn)體90練習(xí)?；【€上跑23步，邁步放腳起跳，擺動腿和擺動臂積極擺動，順勢向內(nèi)轉(zhuǎn)體90，面對圓心。 (3) 原地雙腳起跳背躍過桿練習(xí)。背對墊子，兩腳蹬地起跳，順勢向后上方仰頭、倒肩、送髖，做出背弓越過橫桿后，背肩部繼續(xù)下潛，順勢收腹甩小腿，背部落墊。 (4) 全程助跑背躍式過桿練習(xí)。全程助跑810步，充分向上跳

28、起，順勢向后上方仰頭、倒肩、送髖，做出背弓越過橫桿后，背肩部繼續(xù)下潛，順勢收腹甩小腿，背部落墊。 4.跳高技術(shù)練習(xí)方法 （一）鉛球動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 以右手投擲為例，五指自然分開，將球放在食、中、無名指指根處，拇指和小指夾在球兩側(cè)，手腕背屈。握好球后，將鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，右臂屈肘，掌心向前，握持臂的大臂和身體夾角保持約45。 1.握持鉛球 （一）鉛球動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 雙腳平行站立在投擲圈的后沿內(nèi)，上體前傾呈水平，左腿輕輕彎曲，靠近支撐腿，在動作無停

29、頓的情況下滑步(低姿勢)或擺動腿向后上方抬起約與地面成水平，當(dāng)支撐腿彎曲大約呈100時，擺動腿彎曲并靠近支撐腿(高姿勢)。 2.預(yù)備姿勢 （一）鉛球動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 滑步動作技術(shù)要點(diǎn)： (1) 掌握適宜的擺蹬時機(jī)，左腿的擺蹬應(yīng)指向抵趾板，上體處于適宜的背向姿勢。 (2) 收拉小腿時，右腿應(yīng)沿直線回收，上體不能主動抬起，并盡可能保持原來的背向姿勢，形成肩與髖軸的扭緊狀態(tài)。 (3) 滑步時，注意擺、蹬、收、落動作之間的協(xié)調(diào)配合。 3.滑步 （一）鉛球動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方

30、法 由右腿開始用力，遵循右腿右髖軀干的用力順序。右髖積極轉(zhuǎn)向投擲方向，形成肩與髖的扭緊姿勢，上體逐漸抬起并移向推球方向，當(dāng)身體左側(cè)移至與地面垂直的瞬間，左肩固定，右腿快速蹬直，形成以身體左側(cè)為支撐的支撐軸。上體、頭轉(zhuǎn)向推球方向，右肩前送，抬頭挺胸，以胸帶肩，右臂迅速積極地將球推出，當(dāng)球要離手時，右手屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，加快球出手速度，將球從右肩上方?540的角度推出。 4.最后用力（一） 鉛球動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 鉛球出手后，緊接一個換步，右腿的支撐可緩沖身體向前的動作，左腿后擺，同時降低身體重心以防止踩上抵趾板。 5.緩沖

31、 （一）鉛球動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 雙手正向推鉛球練習(xí)。兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，重心在右腿，雙手持球于胸前，右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干及手臂的力量將球向前上方推出。 (2) 原地背向推鉛球練習(xí)。兩腳左右開立，左腿稍向右，軀干右轉(zhuǎn)且前傾，身體重心位于彎曲的右腿上，左臂橫于胸前，右腿蹬轉(zhuǎn)，上體逐漸轉(zhuǎn)向投擲方向后，兩腿充分蹬伸，右臂迅速將球擲出。 (3) 上步推鉛球練習(xí)。兩腿前后開立，左腳在前，軀干保持正直且稍向右扭轉(zhuǎn)。右腿向前跨出，使上體形成一定的后傾，左腳前跨著地時，迅速將球擲出。 6.鉛球技術(shù)練習(xí)

32、方法 （二）標(biāo)槍動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 握持槍動作技術(shù)要點(diǎn)： (1) 注意肌肉用力大小，標(biāo)槍與身體保持的位置、槍尖與槍尾的高低、助跑中手對槍身的控制等。 (2) 注意引槍到位，引槍與低、平、快的投擲步協(xié)調(diào)。 1.握持槍 （二）標(biāo)槍動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般為2535 m，可分為兩個階段，即預(yù)跑階段和投擲步階段。 預(yù)跑階段主要是加速，持標(biāo)槍于頭部高度，槍尖稍微低，手背朝外。跑進(jìn)中上體需稍微前傾，前腳掌著地，大腿稍抬高，加強(qiáng)后蹬力量

33、，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑步節(jié)奏與左臂配合，前后自然擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進(jìn)入投擲步。預(yù)跑路線呈直線，步數(shù)可根據(jù)自身的運(yùn)動能力，選擇812步不同的步數(shù)。 五步投擲步的前四步一般是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。 2.助跑 （二）標(biāo)槍動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法最后用力動作技術(shù)要點(diǎn)：(1) 助跑與最后用力之間的銜接要快，有用力意識，鞭打動作放松有力，標(biāo)槍飛行正常，落地有效，步點(diǎn)準(zhǔn)確。(2) 翻肩鞭打同時要有送髖動作，形成腿、髖、腰、胸、肩、臂和手的鏈狀鞭打動作，體會“自上而下”“以大帶小”的鞭打用力姿勢。投擲

34、步低，協(xié)調(diào)滾動向前。 3.最后用力 （二）標(biāo)槍動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 標(biāo)槍出手后，右腿應(yīng)及時向前跨出一大步，降低身體重心，保持平衡。 4.緩沖 （二）標(biāo)槍動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 第三節(jié) 田賽第八章 三、 投擲類項(xiàng)目的動作技術(shù)分析及練習(xí)方法 (1) 原地投槍練習(xí)。兩腳前后開立，身體重心位于彎曲的右腿上，前腿稍微彎曲，向右側(cè)轉(zhuǎn)肩使左側(cè)面對投擲方向，同時身體后傾，伸直右臂完成引槍。之后向前轉(zhuǎn)動右膝及右髖，經(jīng)全身協(xié)調(diào)用力將標(biāo)槍擲出。 (2) 交叉步投槍練習(xí)。側(cè)對投擲方向站立，投擲臂引槍充分伸展，從右腿到左腿依次向投擲方向跨出，右腳落地后，左

35、腳于右腳落地前，迅速向前轉(zhuǎn)動右腳、膝、髖，擲出標(biāo)槍。 (3) 投擲步標(biāo)槍練習(xí)。面對投擲方向站立，舉槍于肩，向右轉(zhuǎn)肩90，完成引槍，眼向前看，保持投擲臂伸直，使槍尖位于眉毛處?？蛇x擇四步投擲步，第一步從右腳開始，第二步左腳向前邁，第三步交叉步，第四步最后用力，第四步左腳落地要迅速，向投擲方向轉(zhuǎn)動髖部，擲出標(biāo)槍。 5.標(biāo)槍技術(shù)練習(xí)方法 第四節(jié) 田徑運(yùn)動競賽規(guī)則第八章 一、 田徑比賽通則 參加比賽的運(yùn)動員必須佩帶號碼，并將其佩戴在胸前和后背顯著位置。跳躍類競賽，只需將號碼牌佩戴在胸前或后背一個地方。徑賽項(xiàng)目運(yùn)動員須沿跑道逆時針方向跑進(jìn)，即左手靠近內(nèi)場。徑賽運(yùn)動員擠撞或阻擋別人而妨礙別人走或跑進(jìn)時，應(yīng)取消其該項(xiàng)比賽資格。 如果一名運(yùn)動員參加一項(xiàng)徑賽項(xiàng)目和一項(xiàng)田賽或多項(xiàng)田賽，而這些項(xiàng)目又同時舉行比賽時，有關(guān)主裁判可以允許運(yùn)動員只在某一輪次比賽中以不同于賽前抽簽確定順序先試跳(擲)一次。如果該運(yùn)動員后來在輪到他試跳(擲)時未到，一旦該次試跳(擲)時限已過，則應(yīng)視該次試跳(擲)