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花樣跳繩進(jìn)階篇講師/李禹翰玉龍學(xué)校01什么是速度跳02速度跳的握繩搖繩03速度跳的基本步伐及姿態(tài)目錄上節(jié)課學(xué)習(xí)的并腳跳在速度上有一定的限制，加速度頻率慢，而速度跳是提高跳繩速度的一個進(jìn)階動作，它的速度上限幾乎是并腳跳的兩倍多，加速度頻率更快。 基本動作：速度跳動作技術(shù)以換腳跳為核心動作，身體重心置于胸腔部位，兩只腳交替半高抬頂膝落地，兩手跟隨身體前傾的角度始終保持垂直于地面，抖腕搖繩。什么是速度跳握繩握繩手型與基礎(chǔ)篇的握繩方式一致，只是在握繩的位置上做了簡單的改變，從原有的握住繩柄的中后段移到了繩柄的前端。搖繩搖繩時(shí)，兩手自然的放在身體兩側(cè)跟隨身體前傾的幅度始終保持垂直于地面，手腕小幅度且快速的抖動轉(zhuǎn)腕，手臂盡量保持自然放松的狀態(tài)，不要太緊張。速度跳的握繩搖繩速度跳的基本步伐及姿態(tài)速度跳的基本步伐換腳跳：練習(xí)方法，由單腳跳通過節(jié)奏變換過渡到換腳跳強(qiáng)化訓(xùn)練方法：高抬腿、登山跑、高頻率半高抬易錯點(diǎn)：重心壓在臀部抬不起腿，頂膝的動作做成勾腿跳。跳躍時(shí)的身體姿態(tài)：身體前傾，重心放在胸腔，眼睛觀察自己手腕的動作，上體保持穩(wěn)定不晃動。謝謝觀看
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