冬季的養(yǎng)生與保健 format課件

1、冬季的養(yǎng)生與保健中日友好醫(yī)院國際醫(yī)療部王偉鋼2016年1月22日個(gè)人簡介中日友好醫(yī)院國際醫(yī)療部一病區(qū)主任 ，主任醫(yī)師 ，醫(yī)學(xué)碩士，碩士研究生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授。世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)理事；中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)副主任委員；世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)風(fēng)濕病專業(yè)委員會(huì)秘書長；中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)科分會(huì)常委；中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肺系病分會(huì)常委；世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)內(nèi)科專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事；世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)呼吸專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事；中國醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)委員；中國醫(yī)師協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師分會(huì)委員；北京中西醫(yī)結(jié)合呼吸專業(yè)委員會(huì)委員；風(fēng)濕病與關(guān)節(jié)炎雜志編委。從事中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科臨床工作近30年，師從全國500名著名

2、老中醫(yī)焦樹德教授，擅長運(yùn)用中醫(yī)及中西醫(yī)結(jié)合的理論治療風(fēng)濕類疾?。缓粑到y(tǒng)疾病，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。曾承擔(dān)或參加國家攻關(guān)課題、國家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)課題，并獲國家中醫(yī)藥管理局科技進(jìn)步獎(jiǎng)、中日友好醫(yī)院科技進(jìn)步獎(jiǎng)，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文數(shù)十篇，培養(yǎng)研究生13名。四時(shí)養(yǎng)生四時(shí)養(yǎng)生的原則冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 冬季鍛煉8注意防病保健寒冷的冬季來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動(dòng)趨向休止。如何做好冬季的養(yǎng)生與保健，以保證人們有健康的體魄，旺盛的精力來適應(yīng)緊張的工作和學(xué)習(xí)，不被疾病所困擾，平穩(wěn)的度過寒風(fēng)凜冽的冬季。 就是順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏，按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律,運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段借以提高人

3、體對氣候環(huán)境的適應(yīng)力，保證健康長壽的方法。中國古代順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，其思想基礎(chǔ)，來源于老莊哲學(xué)。老子在道德經(jīng)第二十五章中說：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”提倡人要順應(yīng)自然。四時(shí)養(yǎng)生人生存于自然界中，是大自然的主要組成部分，當(dāng)然要受自然界的影響。素問六節(jié)藏象論中有：“天食人以五氣，地食人以五味?！?素問寶命全形論中也有：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！?說明天地自然為人類提供了賴以生存的必要條件，是人類生命之源。作為自然界的組成部分的人類當(dāng)然也要受自然界 的各種規(guī)律的影響和支配，自然界 的任何運(yùn)動(dòng)和變化均可直接或間接 影響人體。 故靈樞歲露篇中 有：“人與天地相參， 與日月相應(yīng)也” 。

4、時(shí) 令的陰陽之氣的升降 變化對人的生理和病 理都會(huì)產(chǎn)生明顯的影響。比如：臨床上許多疾病的發(fā)生均與一定的季節(jié)或時(shí)令密切相關(guān)。四時(shí)六氣的變化隨時(shí)影響人體的各項(xiàng)生理功能，必須“人體與天調(diào)”才能求得“天地之美生”這就是四時(shí)養(yǎng)生的基本指導(dǎo)思想。春季 掌握春令之氣升發(fā)舒暢之特點(diǎn)，節(jié)制宣達(dá)春陽之氣，重點(diǎn)保護(hù)肝臟。夏季陽氣最盛易于新陳代謝，要使肌體氣機(jī)通，宣泄自如，要表現(xiàn)出一種開放的心胸，重點(diǎn)保護(hù)心臟，保護(hù)陽氣。秋季 保持陰氣內(nèi)守，保持內(nèi)心的平靜，收斂神氣，保護(hù)肺臟。冬季當(dāng)固密心志，早睡晚起， 保養(yǎng)精神，保護(hù)腎臟。春、夏、秋、冬，四時(shí)更迭，隨著季節(jié) 的交替，氣候也在不斷變化。有代表的 正常氣候，即風(fēng)、寒、暑、

5、濕、燥、火，常分別于一定的季節(jié)出現(xiàn)，稱為六氣。在不同的時(shí)令氣候，生物出現(xiàn)生、長、化、收、藏的相應(yīng)變遷，形成天地間有規(guī)律的周期性循行。 春溫、夏熱、長夏濕、秋燥、冬寒，人類長期在這樣的氣候條件下生活，形成了機(jī)體陰陽活動(dòng)的生理規(guī)律。四時(shí)氣候有常有變，氣候異常變化， 人也要隨之調(diào)節(jié)。六氣太過能夠傷 害人體。非其時(shí)而有其氣，如不能 及時(shí)加以調(diào)攝，在機(jī)體正氣不足、 抵抗力下降時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疾病。這些情況下的六氣就成為了六邪。 許多疾病具有在一定季節(jié)易于發(fā)生的特點(diǎn)，莫些宿病更易于在一定的氣候等外界條件下發(fā)作。素問.金匱真言論說：“春善病胸鼽衄，仲夏善病胸脅，長夏善病洞瀉寒中，秋善病風(fēng)瘧，冬善病痹厥”。各個(gè)季

6、節(jié)有不同的好發(fā)病證，因而也就有不同的防病重點(diǎn)。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這是我們的祖先在四時(shí)養(yǎng)生的基礎(chǔ)上提出的重要養(yǎng)生原則。春夏陽氣盛，應(yīng)順其生長之氣養(yǎng)陽，秋冬陰氣盛，應(yīng)順其收藏之氣養(yǎng)陰。而春夏所保養(yǎng)的陽氣，又對秋冬的收藏作準(zhǔn)備；秋冬所保養(yǎng)的陰氣，又為翌年春夏的生長作準(zhǔn)備。如此則陰陽平衡，保持了 自然界和人體的自然狀態(tài)。四時(shí)養(yǎng)生的原則人體的節(jié)律，主要是受太陽、地球、月亮等宇宙自然的節(jié)律影響。人與自然具有相通相應(yīng)的關(guān)系，自然界有利的因素可以用來養(yǎng)生，而自然界不利的因素如“虛邪賊風(fēng)”，則要積極防御，“避之有時(shí)”。大暑、 大寒均為不利因素，都應(yīng)盡量避免。四時(shí)養(yǎng)生的原則 冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然

7、界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。冬季養(yǎng)生怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)是，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。祖國醫(yī)學(xué)把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)的。寒為

8、冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒有。在平時(shí)，如汗出當(dāng)風(fēng)，淋雨涉水，多嗜生冷及從事某些特殊工種者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。 冬季養(yǎng)生寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？黃帝內(nèi)經(jīng)里解釋說，“陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國醫(yī)學(xué)所說的“陽氣虛”。冬季養(yǎng)生人身之陽氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體

9、陽氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有： 形寒肢冷：即怕冷， 脘腹冷痛， 脈象異常， 疼痛。 冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：原則寧靜為本，保養(yǎng)精神“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。黃帝內(nèi)經(jīng)中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。 精神調(diào)養(yǎng)祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價(jià)值。這正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則

10、消之，靜則神藏”，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度 不同而已。 精神調(diào)養(yǎng)“神藏于內(nèi)”的第二點(diǎn)是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會(huì)遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)，發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。 精神調(diào)養(yǎng)冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會(huì)變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些

11、癥狀又會(huì)自行消失，情緒和精力也恢復(fù)了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來，其發(fā)病率有逐年增加的趨勢。 精神調(diào)養(yǎng)防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時(shí)間和戶外活動(dòng)的時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運(yùn)動(dòng)，對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發(fā)生與大腦中的5-羥色胺減少有關(guān)，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)，并促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體力和精力

12、，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。起居調(diào)養(yǎng): 原則早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮 黃帝內(nèi)經(jīng)稱“冬三月早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神 乃治”的健康狀態(tài) 起居調(diào)養(yǎng)冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以1825最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利，還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些

13、人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開窗通風(fēng)換氣。室內(nèi)溫度過高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。 起居調(diào)養(yǎng)重視“衣服氣候” 所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在3233攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)

14、，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒 定的溫度。 起居調(diào)養(yǎng)具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。 起居調(diào)養(yǎng)冬季戴帽有講究 寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失；據(jù)醫(yī)學(xué)科研人員測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15攝氏度時(shí)，從頭部散失的熱量占人

15、體總熱量的30，4攝氏度時(shí)占60，一15攝氏度時(shí)占75。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實(shí)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成的，而改 換高領(lǐng)服裝并加用圍巾后癥狀便消失了起居調(diào)養(yǎng)注意背部的保暖 因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪的侵襲損傷陽氣。起居調(diào)養(yǎng)寒冬腳的保暖 俗話說：“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，

16、趾尖溫度有時(shí)只有25。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經(jīng)有著密切的聯(lián)系，一旦腳部受涼，會(huì)引起粘膜的毛細(xì)血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。起居調(diào)養(yǎng)至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚，, 室溫過高，則腠理開泄,陽

17、氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。素問金匱真言論說：“夫精者身之本也,故藏于精者，春不病溫”。說明，冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預(yù)防春季溫病,具有重要意義。 飲食調(diào)養(yǎng)：原則多食溫?zé)幔偈澈疀龆撅嬍硨φＨ藖碚f,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰,無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱。最宜食用滋陰潛陽 熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。這是因?yàn)槎娟枤馑ノ?膝理閉塞 , 很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。 飲食調(diào)養(yǎng)具體地說,在冬季為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏 ”，故在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。適當(dāng)服

18、用平補(bǔ)腎氣，溫養(yǎng)血脈的藥物。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀觥責(zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。 飲食調(diào)養(yǎng)溫?zé)嵝再|(zhì)的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香櫞、佛手、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、鵝蛋、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。 飲食調(diào)養(yǎng)現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證實(shí)，在低溫條件下，人體熱能消耗有明顯增加，主要是由基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒戰(zhàn)及其他不隨意運(yùn)動(dòng)、防寒服裝負(fù)擔(dān)及其限制活動(dòng)所引起的能量代謝率上升所致、這些都已得到生化代謝方面

19、的證明，如甲狀腺功能增強(qiáng)，去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等。熱能消耗增高的幅度則常因?qū)嶋H曝寒情況而有較大出入。 飲食調(diào)養(yǎng)國外有報(bào)告說，同一勞動(dòng)強(qiáng)度的人每日熱能需要量在33時(shí)為3100千卡，而在-35時(shí)則增加到4900千卡。有人對我國50年代南方、中部和北方居民的熱能需要量的調(diào)查分析表明，除體格因素外，環(huán)境溫度的影響，北方比中部和南方居民熱能需要量分別高約5和78。 飲食調(diào)養(yǎng)冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：增加熱量，保證充足的與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占1315、2535和6070為宜）即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平

20、，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。無機(jī)鹽類供應(yīng)量，應(yīng)保持常溫下需要量略高一些。維生素的供應(yīng)；應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，保證蔬菜、水果和奶類供給充足，以提高機(jī)體對低溫的耐受力是有利于健康的。 飲食調(diào)養(yǎng)若能達(dá)到上述要求，則可抵抗冬季的寒冷；保證身體的健康。但目前在我國農(nóng)村一些地方，人們?nèi)匀徊扇〉氖且缘矸蹫橹鞯奶妓衔镄瓦M(jìn)食方式，這樣就往往滿足不了人體對各種營養(yǎng)素?cái)z人之需要，結(jié)果造成機(jī)體衰退和抗病能力低下，感冒、哮喘、氣管炎等舊病復(fù)發(fā)。 飲食調(diào)養(yǎng)在營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)，還應(yīng)注意結(jié)合人的不

21、同體質(zhì)，如陽虛體質(zhì)，冬季適當(dāng)補(bǔ)充溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，對人體是有益的；若屬于陰虛內(nèi)熱或陽氣偏亢的體質(zhì)，則需要慎重，如過補(bǔ)溫?zé)崾澄?，無異于火上澆油，也就是百姓常說的“上火”。由于北方的冬季氣候干燥，室內(nèi)有暖氣或空調(diào)，人們會(huì)有口感舌燥的感覺，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充平性或養(yǎng)陰潤燥的食物對人體是有好處的。 飲食調(diào)養(yǎng)平性的食物如：動(dòng)物性蛋黃、牛奶、鯉魚、平魚、鱈魚、海膽黃、烏賊。植物性胡蘿卜、洋白菜、蠶豆、豌豆、山藥、白薯、馬鈴薯、玉蜀黍、蘑菇類、粳米、小麥、大豆、紅小豆。水果花生、白果、無花果、草莓、李子。調(diào)料蜂蜜、砂糖。養(yǎng)陰潤燥的食物如：玉蜀黍、冬瓜、西紅柿、蘿卜、淮山藥、奶白菜、百合、栗子、核桃、秋梨、柿子、香蕉、

22、葡萄、柚子、山楂、蘋果、石榴、桑葚、蓮藕、蜂蜜、銀耳、菌類、海帶、紫菜豆、牛肉、雞肉、泥鰍、雞肝、豬肝、鯉魚、豬皮、豬蹄、牛蹄筋，豆?jié){及豆制品等。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：原則適度鍛煉，持之以恒 俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。特別是冬泳，是一項(xiàng)融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等 病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。 運(yùn)

23、動(dòng)調(diào)養(yǎng)冬季，等太陽出來半個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行晨練是非?？茖W(xué)的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，自然就會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染 、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。因此，“必待日 光”的古訓(xùn)是應(yīng)遵守的。 冬季鍛煉8注意 1.時(shí)間宜晚:早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后氣溫上升

24、，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。2.防寒保暖:嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后出大汗更容易受寒。3.預(yù)備活動(dòng):在鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。4.循序漸進(jìn):每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐 漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意 外。冬季鍛煉8注意5.鼻吸口呼:運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱諝庥屑訚?、加溫作用，還能防灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。6.適量運(yùn)動(dòng):冬季的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可選擇運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑、做操等，以