淺談放松能力對短跑運動員成績的影響

1、第 淺談放松能力對短跑運動員成績的影響論文導(dǎo)讀：短跑的放松技術(shù)是一個抽象概念，不是單純的技術(shù)動作，而是多種因素在短跑運動中的綜合作用，是多個環(huán)節(jié)緊密結(jié)合形成的一個體系，即稱作放松能力。因此很明顯，從單個方面的理論去解釋放松，并不是人們在短跑教學訓練的實踐中所特指并廣泛使用的放松短跑放松技術(shù)。根據(jù)放松一詞所涉及的有關(guān)因素和短跑技術(shù)要求，我們把短跑放松能力解釋為:短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏,是為達到最佳運動成績的經(jīng)濟高效的短跑技術(shù),是人體以最大的限度發(fā)揮機體的能量，獲得最高速度的一種方法。關(guān)鍵詞：短跑，放松能力，訓練，專項力量 0.前言 短跑的放松技

2、術(shù)是一個抽象概念，不是單純的技術(shù)動作，而是多種因素在短跑運動中的綜合作用，是多個環(huán)節(jié)緊密結(jié)合形成的一個體系，即稱作放松能力。從生理學角度去理解，肌肉的放松意指肌肉的舒張，而肌肉的緊張意指肌肉的收縮。眾所周知，短跑是一項極限強度的運動，運動員在跑中無論哪個方面都承受著極大的刺激和負荷。因此很明顯，從單個方面的理論去解釋放松，并不是人們在短跑教學訓練的實踐中所特指并廣泛使用的放松短跑放松技術(shù)。根據(jù)放松一詞所涉及的有關(guān)因素和短跑技術(shù)要求，我們把短跑放松能力解釋為:短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏,是為達到最佳運動成績的經(jīng)濟高效的短跑技術(shù),是人體以最大的限度發(fā)

3、揮機體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、速度耐力等生理、心理因素的影響。 1.研究對象及方法 1.1研究對象 蘇州市業(yè)余體校的8名短跑運動員，平均年齡為20歲，均為男性。論文大全。 1.2研究方法 1.2.1文獻資料法 通過各種學報期刊的廣泛查詢，深入了解其研究現(xiàn)狀和動態(tài)，并收索與本論文相關(guān)的資料。 1.2.2實驗法 對實驗對象實施為期5個月的短跑訓練，在訓練實驗結(jié)束時測量訓練前測量的指標，并對運動員的技術(shù)狀況進行評定，調(diào)查運動員的自我訓練肌肉用力感覺。通過集訓前后與運動員放松能力的有關(guān)身體素質(zhì)、技術(shù)情況、心理狀況及運動成績的變化來檢驗訓練的效果，得出結(jié)論。 1.2.

4、3數(shù)理統(tǒng)計法 采用SPSS12.0軟件統(tǒng)計包對實驗數(shù)據(jù)進行分析處理。 2.結(jié)果與分析 2.1結(jié)果 影響運動員成績提高的因素是多方面的，如步長、步頻、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、放松能力等。論文大全。從短跑過程看，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑技術(shù)的好壞也影響著短跑運動的最終成績。經(jīng)過5個月的系統(tǒng)訓練，運動員的身體素質(zhì)、動作技術(shù)和心理素質(zhì)都有了較大的提高(這在下文中有所論證)，無可否認，這與運動成績的提高有直接關(guān)系。 2.1.1實驗前后100米成績的比較 實驗對象在實驗前后100米成績結(jié)果見表1，由表1可見，實驗后的成績比實驗前均有明顯提高，經(jīng)過統(tǒng)計學分析T=3.142，P0.01實驗前后訓練效果差異顯著

5、，達到了非常顯著的水平。論文大全。 表1實驗對象在實驗前后的成績變化情況 編號實驗前100米成績（s）實驗后100米成績(s)提高幅度(s)111.811.40.4211.911.70.2311.611.40.2411.511.40.1512.111.60.5611.411.20.2712.211.80.48標準差（S）11.80.2211.50.140.3 2.1.4實驗前后運動員技術(shù)及自我感覺情況的比較 從運動員技術(shù)評定的情況看，經(jīng)過5個月的系統(tǒng)訓練，運動員的專項技術(shù)均有了明顯進步，具體情況如表2 表2運動員技術(shù)缺陷改進情況 編號實驗前實驗后1坐著跑：腰、腹、背力量差腰、腹、背力量得到加強

6、，積極下壓著地2擺動腿擺動速度慢：大腿曲肌群力量不足擺動腿擺動速度加快：大腿曲肌群力量加強，3擺動腿擺動幅度?。荷象w過于前傾擺動腿擺動幅度加大 2.2分析 2.2.1放松能力訓練對短跑專項技術(shù)的影響 放松與技術(shù)的關(guān)系越來越密切，技術(shù)動作高度的自動化總是和肌肉的放松分不開的，而肌肉的高度協(xié)調(diào)放松能力，也總是伴隨著合理技術(shù)而出現(xiàn)。因此，正確的技術(shù)動作是肌肉放松的前提。本研究在改善運動員技術(shù)動作和有針對性的禰補運動員技術(shù)缺陷時，選擇了一些與短跑技術(shù)結(jié)合緊密的方法及手段，來改善運動員的技術(shù)動作。因此，本研究采用了半高抬腿小步跑，伸踝跑，前傾式高抬腿跑，下壓式高抬腿跑等不同于傳統(tǒng)的短跑技術(shù)專門練習手段來

7、改善運動員的技術(shù)動作?，F(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點是以髖為軸的快速擺動和擺動式積極著地，因此，短跑運動員的擺動與伸髖技術(shù)及擺動式著地技術(shù)是設(shè)計和選擇訓練方法手段的依據(jù)。本研究采用以下訓練手段來加強運動員的技術(shù)動作的形成：膠帶牽引跑工作時相關(guān)肌群的活動方式與跑時一致，特別是由于跑速的提高使股后群肌的活動加強，并能使著地點更靠近身體重心的投影點，緩沖和蹬地時間縮短，增大水平分力?？焖偕掀屡苁翘岣呒铀倥芎图才苣芰?，可增大步幅和縮短蹬地時間，能加大伸髖肌承受的負荷，使伸髖肌的能力得到提高，還能提高小腿前群肌拇長屈肌和趾長屈肌的能力。拖重跑增加了動作阻力，要求運動員加大肌肉收縮力量，使髖伸肌、膝伸肌和踝關(guān)節(jié)的

8、伸肌群的收縮力量加強，使運動員能較好地完成伸髖和擺腿，改善跑的加速能力?？棺枥@欄角擺髖，這是提高髖關(guān)節(jié)靈活性和周圍肌群力量的練習方法。練習者小腿綁沙袋，將跨欄架升至與髖部同高的位置上，站于欄架一側(cè)，兩手扶固定欄桿，一腿支撐另一腿同跨欄起跨腿過欄動作相似進行繞欄角練習。練習時，要求擺動快、幅度大，支撐腿隨擺動腿的前擺積極蹬伸，重心前移，使髖部保持在較高的位置上。由于髖關(guān)節(jié)的靈活性和周圍肌群力量是影響擺髖帶腿跑動技術(shù)的重要因素，所以加強髖關(guān)節(jié)這方面素質(zhì)練習，是進行擺髖帶腿技術(shù)訓練的基礎(chǔ)，也是提高擺髖能力的有效途徑。新課程教育網(wǎng)版權(quán)所有仰臥抗阻擺腿，練習者小腿綁沙袋，上體仰臥于高臺上，髖部以下懸空，

9、兩腿自然下垂，髖部伸展。然后，兩腿以最快的速度模仿跑的擺腿動作。由于大腿在上擺與回壓過程中，髖部肌群都要進行積極地收縮和充分的伸展，其肌群的工作方式基本上與擺髖帶腿跑動技術(shù)的要求相吻合。通過一段時間的練習，既能提高髖部肌群收縮與放松轉(zhuǎn)換的頻率，又能增強下肢以髖為軸的擺動力量。同時在訓練中注意以肩為軸的上肢擺動力量練習，主要是發(fā)展上肢肩帶肌群的力量及擺臂技術(shù)，如握啞鈴原地擺臂、握啞鈴跑及各種負杠鈴快速力量。通過以上一些有針對性的訓練，運動員的技術(shù)動作在實驗后有了明顯的改善。說明訓練有較好效果。 3.小結(jié) 3.1短跑放松技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，要想取得優(yōu)異的短跑運動成績就必須掌握好短跑的放松跑技術(shù)，具有較強的放松跑能力。 3.2短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏,是為達到最佳運動成績的經(jīng)濟高效的短跑技術(shù),是人體以最大的限度發(fā)揮機體的能