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1、時(shí) 間:2022培訓(xùn)人:小熊貓國慶節(jié)節(jié)后收心會(huì)公司/企業(yè)員工假期收心培訓(xùn).長假期間玩樂過度,外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息,打亂了人體正常生物鐘,日夜顛倒,導(dǎo)致夜間失眠,白天頭暈?zāi)X脹,提不起經(jīng)精神,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。After the National Day the heart will be closed01國慶假期分享02國慶假期綜合征 03擺脫假期綜合征 04節(jié)后收心攻略CONTENTS目錄壹國慶假期分享National Day Holiday Sharing時(shí)間飛逝,一眨眼國慶長假就結(jié)束了。分享一下你的國慶假期。七天太短,再來個(gè)七天如何?01國慶假期分享01國慶假期分享出
2、行旅游、奇人逸事朋友聚餐、遍訪美食01國慶假期分享宅家追劇、通宵熬夜規(guī)劃時(shí)間、合理充電學(xué)習(xí)國慶假期綜合征National Day Holiday syndrome貳02國慶假期綜合征是什么?節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。癥狀一:睡眠紊亂 長假期間玩樂過度,外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息,打亂了人體正常生物鐘,日夜顛倒,導(dǎo)致夜間失眠,白天頭暈?zāi)X脹,提不起經(jīng)精神,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。身體狀態(tài)反而會(huì)比平時(shí)還差,越睡越累。02國慶假期綜合征-主要癥狀癥狀二:腸胃不適連續(xù)幾天大吃大喝,暴飲暴食或貪食油膩食物,身體攝入過多的高脂肪或熱量高
3、的食物,引起消化不良或腸道堵塞等,加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。02國慶假期綜合征-主要癥狀02國慶假期綜合征-主要癥狀癥狀三:恐懼上班適應(yīng)了假期的休閑,很多人一時(shí)間不能適應(yīng)緊張、有節(jié)奏的生活,有的出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼的心理。02國慶假期綜合征-主要癥狀癥狀四:旅游疲憊綜合癥 旅游消耗了大量的精力和體力,人感到疲憊導(dǎo)致免疫力下降。擺脫假期綜合征Getting rid of Vacation Syndrome叄03擺脫假期綜合征不想起床幻想自己有病不想上班頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁沮喪、煩悶假日綜合癥你有這樣的癥狀嗎?03擺脫
4、假期綜合征如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶,若假期吃了過多冷凍食品,可喝點(diǎn)姜湯。多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的食品,調(diào)整情緒,讓“內(nèi)火”慢慢降下來?,F(xiàn)在要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。第一招:清理腸胃03擺脫假期綜合征運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。我們可以在下班后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開展節(jié)后工作。第二招:適度運(yùn)動(dòng)03擺脫假期綜合征假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)??梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力
5、。相對(duì)于上班族來說,很多人假期時(shí)的作息非常不規(guī)律,節(jié)后又很難快速適應(yīng),晚上睡不著,白天睡不醒。補(bǔ)救措施是調(diào)整作息,盡量早睡早起,睡眠時(shí)間要保證在7至8個(gè)小時(shí)左右。如果晚上難以入睡,洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。第三招:調(diào)整狀態(tài)第四招:早睡早起03擺脫假期綜合征心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)先不要開展強(qiáng)度過大的工作,而應(yīng)循序漸進(jìn),先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。第五招:工作循序漸進(jìn)節(jié)后收心攻略After the heart raiders肆04節(jié)后收心攻略在節(jié)假日身心完全放松后,第一天上班的確容易感到疲勞,感覺身體被掏空,在這種情況下,要放輕松。不妨喝一點(diǎn)清涼的茶
6、,比如薄荷茶。1、一杯清茶,提神醒腦。04節(jié)后收心攻略進(jìn)行工作前置,如有明確的任務(wù)要完成,把自己的最后期限設(shè)置的靠前一點(diǎn),用標(biāo)簽貼在顯眼位置,時(shí)刻提醒自己“快干活快干活”。制訂一個(gè)未來工作計(jì)劃表,按照表上的計(jì)劃按部就班地工作,這樣就可以幫助自己盡量在最短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)工作節(jié)奏。有必要時(shí),可以選擇一點(diǎn)輕松的音樂幫助自己。2、制定計(jì)劃,明確目標(biāo)04節(jié)后收心攻略通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。首先要讓大腦放松,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等;其次,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時(shí)間。3、調(diào)整作息,心態(tài)放松04節(jié)后收心攻略調(diào)節(jié)節(jié)后消化不良綜合征,結(jié)束假期狂吃狀態(tài)。不要過多攝入大魚大肉,吃些清淡的。除此之外,建議增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),才能保證胃口盡快恢復(fù)。4、注意飲食、適量運(yùn)動(dòng)04節(jié)后收心攻略在此,提醒各位假期固然美好,但現(xiàn)在要明白身體和工作才是現(xiàn)在最重要的祝:身體健康,工作進(jìn)步!收收心,調(diào)整好自己的狀態(tài),盡快投入到工作中。時(shí) 間:2022培訓(xùn)人:小熊貓國慶節(jié)節(jié)后收心會(huì)公司/企業(yè)員工假期收心培訓(xùn).長假期間玩樂過度,外出旅游或通宵活動(dòng)使身體
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