情緒管理汶川地震頁(yè)

1、情緒管理汶川地震頁(yè)第1頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三課程目標(biāo)獲得知識(shí)情緒與情緒管理習(xí)得技能幫助自己和他人得到放松知識(shí)與技能的運(yùn)用第2頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三一、認(rèn)識(shí)情緒第3頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三說(shuō)說(shuō)情緒你是怎么知道你自己的情緒的？你是怎樣知道他人情緒的？第4頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三情緒三要素主觀體驗(yàn)個(gè)人內(nèi)心的感受生理喚醒內(nèi)部的生理反應(yīng)過(guò)程 外部表現(xiàn)外部反應(yīng)，情緒表達(dá)練習(xí)：對(duì)地震后你出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析（主觀的感受、軀體的感覺(jué)、外部表現(xiàn)）第5頁(yè)，共42頁(yè)，2022

2、年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三情緒的基本形式 快樂(lè)是一種追求并達(dá)到目的時(shí)所產(chǎn)生的滿足體驗(yàn)。憤怒是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)?？謶制髨D擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲哀失去心愛的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。第6頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三很多情緒都是復(fù)合情緒由多種情緒構(gòu)成第7頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三一個(gè)人失去了孩子，你覺(jué)得他/她還失去了什么？第8頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三失去了親密關(guān)系失去了角色失去了經(jīng)濟(jì)支柱失去了日常生活的秩序失去了重要的生命意義和價(jià)值

3、對(duì)過(guò)往物質(zhì)、經(jīng)濟(jì)、精神等投入的喪失因此，你可以想象當(dāng)失去親人的時(shí)候，那種悲傷的情緒里包涵了多少內(nèi)容第9頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三如果你能夠選擇情緒 如果你可以選擇，你會(huì)在下列情緒中選擇哪一個(gè)？為什么？第10頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三痛苦、恐懼、不滿、沮喪快樂(lè)、放松、滿足、振奮第11頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三情緒有什么用？負(fù)性情緒真的不好嗎？第12頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三情緒的功能適應(yīng)功能動(dòng)機(jī)功能信號(hào)功能 情緒適時(shí)適度就好，正、負(fù)皆然第13頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5

4、月20日，11點(diǎn)54分，星期三情緒的產(chǎn)生刺激內(nèi)部或者外部評(píng)估刺激對(duì)人的意義情緒第14頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三 研究發(fā)現(xiàn)“當(dāng)家長(zhǎng)給你零花錢時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生什么情緒？”開心：可以買學(xué)習(xí)資料或想要的東西了； 因?yàn)楦改赣X(jué)得我長(zhǎng)大了；奇怪：平常不給，突然給是不是有什么目的？感激：家長(zhǎng)掙錢不容易，謝謝家長(zhǎng)；無(wú)所謂：小孩要錢沒(méi)用；不高興：家長(zhǎng)給了也不讓用；生氣：因?yàn)榧议L(zhǎng)在慣我的壞習(xí)慣；高興：因?yàn)槲铱梢跃桢X了；內(nèi)疚：覺(jué)得憑自己以前的表現(xiàn)不配；光榮：因?yàn)槭俏覒{做家務(wù)掙來(lái)的。研究?jī)?nèi)容：中高年級(jí)小學(xué)生情緒理解力的特點(diǎn)研究。被試年齡：小學(xué)4-5年級(jí)， 10-13歲。 （寇彧，倪霞玲，徐華

5、女等，2005）第15頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三地震之后，學(xué)生們可能的情緒和想法都是什么？第16頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三影響情緒產(chǎn)生的因素遺傳因素人格特征過(guò)去經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知觀念第17頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三二、災(zāi)后產(chǎn)生的情緒第18頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三想一想，地震之后有沒(méi)有什么情緒是你特別不喜歡、想要回避的？（或者你不喜歡自己有這樣的情緒，或者你不愿意別人有）是否發(fā)現(xiàn)恐懼是其中使你回避一些情緒的原因第19頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三恐懼

6、和擔(dān)心無(wú)助感悲傷憤怒內(nèi)疚失望思念找回控制感靈活應(yīng)對(duì)未來(lái)的不確定第20頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三災(zāi)難的心理反應(yīng)階段英雄期蜜月期幻滅期重建期第21頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三三、情緒管理的理念和方法第22頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三情緒管理的理念情緒管理是指通過(guò)對(duì)自己情緒的察覺(jué)和調(diào)節(jié)以實(shí)現(xiàn)對(duì)自身情緒的把握的能力。情緒管理不是消除或者控制情緒情緒管理是讓情緒得到適度的表達(dá)第23頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三行為認(rèn)知情緒情緒調(diào)節(jié)的重點(diǎn)是改變認(rèn)知和行為第24頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5

7、月20日，11點(diǎn)54分，星期三學(xué)習(xí)察覺(jué)自己的情緒練習(xí)回憶一個(gè)你生活中曾經(jīng)讓你非常痛苦的畫面，并在那個(gè)畫面上停留一會(huì)兒，體驗(yàn)?zāi)愕膬?nèi)心感受、軀體感覺(jué)和外部表現(xiàn)回憶一個(gè)你生活中曾經(jīng)讓你非常愉快的畫面，并在那個(gè)畫面上停留一會(huì)兒，體驗(yàn)?zāi)愕膬?nèi)心感受、軀體感覺(jué)和外部表現(xiàn)你在什么時(shí)候有過(guò)情緒過(guò)度反應(yīng)？第25頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三 能量高 消極 積極 能量低情緒的自我檢視第26頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三學(xué)習(xí)接受自己的情緒與我們不喜歡的情緒做朋友給情緒起名字用顏色畫情緒給情緒寫封信/說(shuō)說(shuō)話e.g.朋友，你又來(lái)了，你來(lái)的有點(diǎn)快了，今天慢點(diǎn)怎么樣？第

8、27頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三學(xué)習(xí)適當(dāng)表達(dá)自己的情緒有什么情緒你表達(dá)起來(lái)有困難？積極的？消極的？昨天的練習(xí)對(duì)自己的行為和表現(xiàn)給予積極反饋?zhàn)晕冶磉_(dá)欣賞第28頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三在日常生活中養(yǎng)成積極思維的習(xí)慣請(qǐng)給下列情緒和行為新的解釋資源取向的思維當(dāng)學(xué)生感到無(wú)聊的時(shí)候當(dāng)你感到無(wú)助的時(shí)候當(dāng)你挫敗的時(shí)候當(dāng)你憤怒的時(shí)候停止消極思維E.g.我不善于與人交往 我在與人交往方面有很多提升的空間第29頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三以建設(shè)性方式應(yīng)對(duì)負(fù)性情緒了解情緒發(fā)展的基本規(guī)律辨別憤怒情緒的線索并為之貼上“標(biāo)簽”感覺(jué)

9、心跳加速，呼吸急促、全身發(fā)冷或發(fā)熱，感覺(jué)高度緊張、煩躁、生氣、忿忿不平，總想立刻采取某種行動(dòng)，以上癥狀中有至少5項(xiàng)時(shí)，就可以說(shuō)是憤怒的表現(xiàn)了。實(shí)施深呼吸法放松迅速脫離刺激環(huán)境停止自責(zé)和他責(zé)建設(shè)性解決問(wèn)題問(wèn)題解決后的自我強(qiáng)化第30頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三軀體放松練習(xí)每個(gè)小組想一個(gè)軀體放松練習(xí)的動(dòng)作，不能夠與其它小組重復(fù)第31頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三生理喚醒的干預(yù)行為方面體育運(yùn)動(dòng)深呼吸音樂(lè)放松冥想放松集體互助按摩放松操舞動(dòng)身心瑜珈自我催眠軀體放松第32頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三舞動(dòng)身心參加者并不需要

10、任何舞蹈基礎(chǔ),只要全身心投入, 享受團(tuán)體中互動(dòng)的體驗(yàn)。解除壓力的束縛，扔掉僵硬的面具體驗(yàn)釋放的快樂(lè)，還原真實(shí)的自己第33頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三健康的生活方式吃平衡食品每天花時(shí)間做一種放松練習(xí)洗熱水澡身體接觸是釋放壓力的最好方法第34頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三幫助學(xué)生的方法例舉1 心情日記2 列一個(gè)快樂(lè)清單第35頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三活動(dòng)花絮第36頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三活動(dòng)花絮第37頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三活動(dòng)花絮第38頁(yè)，

11、共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三我眼中的快樂(lè)：睡了一個(gè)好覺(jué)。早晨醒來(lái)，看到外面陽(yáng)光明媚。聽到一首非常好聽的歌。給朋友一個(gè)小小的幫助。買了一身漂亮的衣服。無(wú)意中聽到別人夸我?？鞓?lè)老家快樂(lè)清單第39頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三小貼士對(duì)相同的事情每個(gè)人的情緒反應(yīng)可能不同每個(gè)人處理情緒的方式也有差異我們無(wú)法消除負(fù)性情緒，但是可以減少負(fù)性情緒對(duì)我們的消極影響不要強(qiáng)迫別人表達(dá)情緒，要陪伴他們與情緒共舞第40頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)54分，星期三總結(jié)情緒三要素：主觀體驗(yàn)、生理喚醒、外部表現(xiàn)情緒的功能：適應(yīng)、動(dòng)機(jī)、信號(hào)影響情緒產(chǎn)生的因素：遺傳因素、人格特征、過(guò)去經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知觀念處理災(zāi)后情緒的目標(biāo)：控制