講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)課件

1、人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)體質(zhì)測(cè)量與評(píng)價(jià) A：內(nèi)容提要：主要結(jié)合健身俱樂(lè)部具體實(shí)際情況，闡述體質(zhì)測(cè)量的重要性，掌握好體測(cè)的實(shí)踐操作過(guò)程。B：重點(diǎn)：體測(cè)的基本步驟，體測(cè)的基本測(cè)量。C：難點(diǎn)：脂肪含量，基礎(chǔ)代謝，體重指數(shù)，最大攝氧量等測(cè)試的實(shí)踐操作。體質(zhì)測(cè)量與評(píng)價(jià) A：內(nèi)容提要：主要結(jié)合健身俱樂(lè)部具體實(shí)際情況一、體質(zhì)測(cè)量的目的：通過(guò)人體體質(zhì)的測(cè)量，了解會(huì)員的身體情況，便于制定最適合會(huì)員個(gè)人自己的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。一、體質(zhì)測(cè)量的目的：二、體測(cè)前期準(zhǔn)備工作：1、與會(huì)員約好做體測(cè)的時(shí)間；2、在做體測(cè)前一天特別囑咐會(huì)員，在做體測(cè)前12小時(shí)不能吃、喝刺激性食物（飲酒、喝濃茶、喝咖啡、嚼檳榔、抽

2、煙等）；二、體測(cè)前期準(zhǔn)備工作：3、在做體測(cè)前一天告訴會(huì)員在做體測(cè)當(dāng)天的早上測(cè)量自己的靜態(tài)心率，測(cè)量時(shí)間為：在早上睡到自然醒，剛起床沒(méi)有做任何活動(dòng)的時(shí)候，測(cè)量自己的靜態(tài)心率。測(cè)量的方法為：橈動(dòng)脈測(cè)量法（將食指和中指輕輕地放在橈動(dòng)脈或者頸動(dòng)脈上。）4、男女性穿戴盡量輕便。 3、在做體測(cè)前一天告訴會(huì)員在做體測(cè)當(dāng)天的早上測(cè)量自己的靜態(tài)心三、體質(zhì)測(cè)量的注意事項(xiàng)：1、在做體測(cè)前要和會(huì)員打招呼：您好！2、在和異性做體測(cè)的時(shí)候要詢(xún)問(wèn)：在做體測(cè)的過(guò)程中，會(huì)有正常的身體接觸，您不會(huì)介意嗎？并等待會(huì)員的回答，假設(shè)會(huì)員在不同意的情況下，就要更換體測(cè)教練。三、體質(zhì)測(cè)量的注意事項(xiàng)：四、體測(cè)的基本步驟：1、靜態(tài)心率； 2、

3、血壓； 3、主要體格指標(biāo)的測(cè)量；4、脂肪含量； 5、基礎(chǔ)代謝； 四、體測(cè)的基本步驟：四、體測(cè)的基本步驟：6、體重指數(shù)BMI；7、柔韌度（坐位體前屈）； 8、肌力（俯臥撐或握力）；9、肌耐力（1分鐘仰臥起坐）；10、最大攝氧量（哈佛實(shí)驗(yàn)）。 四、體測(cè)的基本步驟：五、靜態(tài)心率：1、測(cè)試前先休息510分鐘；2、坐姿或臥姿；3、從零開(kāi)始讀數(shù)；4、測(cè)量時(shí)間為3060秒；5、男性平均靜態(tài)心率：72次；6、女性平均靜態(tài)心率：80次。 五、靜態(tài)心率：六、血壓：1、測(cè)試前應(yīng)坐休至少5分鐘2、手臂應(yīng)放在胸部水平位置3、橡皮袖帶放于上臂（肘關(guān)節(jié)以上23CM）4、將橡皮袖帶加壓膨脹5、讀取測(cè)量數(shù)據(jù) 六、血壓：講解人體

4、體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)七、主要體格指標(biāo)的測(cè)量身高身高指人體直立時(shí)頭頂點(diǎn)至身高計(jì)底板之間的垂直距離。身高是反映人體骨骼發(fā)育狀況和身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。測(cè)量?jī)x器：身高坐高計(jì)（誤差每米不得超過(guò)0.1CM）測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站在底板上（兩臂自然下垂，足跟靠攏，足尖分開(kāi)約60），足跟、骶骨和兩肩胛間與立柱相接觸，注意保持耳眼水平位。據(jù)研究報(bào)道，一天內(nèi)身高的變動(dòng)在1.5厘米左右。清晨起床時(shí)最高，夜晚最低，在清晨或上午測(cè)量身高為宜。 七、主要體格指標(biāo)的測(cè)量講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)體重體重即身體的重量，是人體橫向發(fā)育的整體指標(biāo)。它反映人體骨骼、

5、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)育狀況和人體充實(shí)度，而且還可間接反映人體營(yíng)養(yǎng)狀況。測(cè)量?jī)x器：杠桿秤（使校對(duì)用前要儀器的準(zhǔn)確度，測(cè)量誤差不超過(guò)0.1千克）測(cè)量方法：受測(cè)者男性身著短褲，女性身著短褲袖衫（背心）站在秤臺(tái)中央，測(cè)試者放置適當(dāng)砝碼并移動(dòng)游碼至刻度尺平衡后讀數(shù)記錄。 體重圍度測(cè)量?jī)x器：全部是塑料帶尺。注意事項(xiàng)：測(cè)量過(guò)程中塑料帶尺一定要保持在一個(gè)水平面上，松緊度要適當(dāng)，讀取一位小數(shù)點(diǎn)。圍度1、頸圍：測(cè)量位置：通過(guò)斜方肌與耳垂線的交點(diǎn)。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，下巴微含。 1、頸圍：2、肩圍：測(cè)量位置：通過(guò)兩側(cè)肩峰突下來(lái)45CM的距離的點(diǎn)。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，手臂、肩膀

6、處在自然位置。2、肩圍：3、胸圍：胸圍是胸廓的最大圍度。它表示胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育情況，在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況。測(cè)量位置：通過(guò)胸部的最高點(diǎn)（女性測(cè)量時(shí)在最高點(diǎn)往上1CM）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，兩上肢外展成水平直線。 3、胸圍：胸圍是胸廓的最大圍度。它表示胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育4、上臂圍：測(cè)量位置：通過(guò)上臂的最高點(diǎn)（先尋找正確位置的最高點(diǎn)）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，肘關(guān)節(jié)屈肘成90，手微握拳。4、上臂圍：5、前臂圍：測(cè)量位置：通過(guò)前臂的最高點(diǎn)（先尋找正確位置的最高點(diǎn)）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，肘關(guān)節(jié)屈肘成90，手指成鷹爪往測(cè)量手方向

7、。 5、前臂圍：6、腰圍：測(cè)量位置：通過(guò)肚臍往上0.51CM距離。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，手臂稍微外展30，腹部處在自然狀態(tài)，不可收腹或者翹肚皮。6、腰圍：7、臀圍：測(cè)量位置：通過(guò)大腿兩側(cè)股骨大轉(zhuǎn)子（先尋找到大腿兩側(cè)正確位置的股骨大轉(zhuǎn)子）。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然直立姿勢(shì)站立，手臂稍微外展30，臀部處在自然狀態(tài)，不可翹臀或者骨盆前傾、后傾。 7、臀圍： 腰圍的測(cè)量 臀圍的測(cè)量 腰圍的測(cè)量 臀圍的測(cè)量講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)8、大腿圍：測(cè)量位置：通過(guò)髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的中間位置。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然姿勢(shì)站立，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂處在自然狀態(tài)，腿部不可用力提膝。8、大腿圍：9、

8、小腿圍：測(cè)量位置：通過(guò)小腿肚的最高點(diǎn)。測(cè)量方法：受測(cè)者以自然姿勢(shì)站立，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂處在自然狀態(tài)，腿部不可用力提踵。 9、小腿圍：八、脂肪含量（體脂百分比）：通過(guò)脂肪測(cè)量?jī)x讀取數(shù)據(jù)并分析。八、脂肪含量（體脂百分比）：體重BMI基礎(chǔ)代謝身體脂肪率內(nèi)臟脂肪率體重皮褶厚度法測(cè)量體脂百分比男性皮褶測(cè)量的部位胸部（10mm）：男子在腋窩和乳頭之間的1/2距離處斜形將皮褶捏起；腹部（15mm） ：在鎖骨中線與臍水平線相交處，水平方向的皮褶；大腿（10mm） ：在大腿前部髖與膝關(guān)節(jié)的中點(diǎn)垂直捏起皮褶。皮褶厚度法測(cè)量體脂百分比男性皮褶測(cè)量的部位胸部 腹部 大腿胸部 腹部 女性皮褶測(cè)量的部位肱三頭?。?

9、5mm） ：在上臂后側(cè)肱三頭肌中點(diǎn)順肌肉走向捏起皮褶，要求肘伸直、盡量放松；髂脊上緣（20mm） ：在肚臍與髂骨的中間位置以單V形捏起皮褶；大腿（15mm） ：在大腿前部髖與膝關(guān)節(jié)的中點(diǎn)垂直捏起皮褶。皮褶厚度法測(cè)量體脂百分比女性皮褶測(cè)量的部位皮褶厚度法測(cè)量體脂百分比肱三頭肌 髂脊上緣 大腿肱三頭肌 髂脊上緣 大皮褶厚度 人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，通過(guò)測(cè)量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測(cè)得的皮脂肪厚度推測(cè)全身的脂肪的數(shù)量，來(lái)評(píng)價(jià)人身組成的比例。這是評(píng)定人身組成最簡(jiǎn)便的方法。通過(guò)皮下脂肪厚度可以初步評(píng)價(jià)被測(cè)量者的營(yíng)養(yǎng)狀況，從而為營(yíng)養(yǎng)支持提供

10、依據(jù)。皮褶厚度是反映身體脂肪含量的一個(gè)指標(biāo)，此方法簡(jiǎn)單易行，但需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的人員進(jìn)行測(cè)量。采用皮褶厚度計(jì)（皮褶卡鉗）進(jìn)行測(cè)量。 皮褶厚度講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)（1）測(cè)試部位 肱三頭?。涸谟疑媳酆竺婕绶迮c鷹嘴連線的中點(diǎn)，夾取與上肢長(zhǎng)軸平行的皮褶，縱向測(cè)量。 皮褶厚度法測(cè)量二（1）測(cè)試部位 皮褶厚度法測(cè)量二（1）測(cè)試部位: 肩胛下角：在右肩胛下角下方1厘米處，夾取與脊柱成45度角的皮褶進(jìn)行測(cè)量。（1）測(cè)試部位:2）測(cè)量方法 受檢者自然站立，使被測(cè)部位充分裸露。檢測(cè)人員右手緊握卡鉗手柄，使其呈兩半弓形臂張開(kāi)，左手拇指和食指將被測(cè)部位的皮膚和皮下組織夾提起來(lái)，兩指間相距3厘米左右，將張

11、開(kāi)的測(cè)量計(jì)在提起點(diǎn)的下方鉗入，松開(kāi)把柄，待指針停住后讀數(shù)。 2）測(cè)量方法 （3）評(píng)價(jià) 一般說(shuō)來(lái)，肱三頭肌和肩胛下部?jī)商幤ゑ藓穸戎?，在男性低?厘米，女性低于2厘米為消瘦，男性高于4厘米，女性高于5厘米為肥胖。 （3）評(píng)價(jià) 測(cè)量時(shí)的注意事項(xiàng) 1）測(cè)量時(shí)，左手捏皮皺時(shí)應(yīng)用力均勻并保持恒定。 2）卡鉗的位置要正確，保持在距離手指捏起部位1厘米處。 3）測(cè)量過(guò)程中，卡鉗的鉗口壓力和刻度盤(pán)應(yīng)經(jīng)常校正。 4）在捏起皮皺時(shí)不應(yīng)連帶肌肉。 5）應(yīng)保持測(cè)定部位無(wú)汗，如有汗則待汗消失后再測(cè)。測(cè)量時(shí)的注意事項(xiàng)九、基礎(chǔ)代謝BM：是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)

12、下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。 按體重、身高、年齡計(jì)算BMR的公式男性BMR=66.5（13.6體重kg ）（5身高cm ）（6.8年齡）女性BMR=655（9.6體重kg）（1.8身高cm）（4.7年齡）理想值和計(jì)算值15%為正常。九、基礎(chǔ)代謝BM： 基礎(chǔ)代謝（BM）是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。所謂基礎(chǔ)狀態(tài)是指機(jī)體處于清晨、清醒、靜臥、未作肌肉活動(dòng)；前夜睡眠良好，測(cè)定時(shí)無(wú)精神緊張；測(cè)定前至少禁食12h；室溫保持在2025；體溫正常的狀態(tài)。 基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，即在基礎(chǔ)狀態(tài)下，單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝。 基礎(chǔ)代謝（BM）是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量

13、代謝。所謂基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動(dòng)。當(dāng)其他情況相同時(shí)，男子的BMR值平均比女子的高；兒童比成人高；年齡越大，代謝率越低。一般來(lái)說(shuō)，BMR的實(shí)際測(cè)定數(shù)值與正常的平均值比較，相差10%15%之內(nèi)，都屬正常。當(dāng)相差超過(guò)20%時(shí)，才有可能是病理性變化。在各種疾病中，甲狀腺功能的改變總是伴有BMR的異常。甲狀腺功能低下時(shí)，BMR可比正常值低20%一40%；甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，BMR可比正常值高25%80%。因此，BMR的測(cè)定是臨床診斷甲狀腺疾病的重要輔助方法。其他如腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的功能低下時(shí)，也常伴有BMR降低。 基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動(dòng)。當(dāng)其他情況相十、體重指數(shù)B

14、MI是評(píng)估身體脂肪分布情況的方法體重指數(shù)BMI=體重kg/身高十、體重指數(shù)BMI是評(píng)估身體脂肪分布情況的方法講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：1. 未滿(mǎn)18歲；2. 是運(yùn)動(dòng)員；3. 正在做重量訓(xùn)練4. 懷孕或哺乳中；5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人-那么BMI的指數(shù)對(duì)你不適用。不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：十一、肌力:肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對(duì)抗阻力或負(fù)荷的能力握力：握力可測(cè)量前臂及手部屈肌力量。測(cè)量器材：握力計(jì)。測(cè)量方法：根據(jù)受測(cè)者手的大小，調(diào)節(jié)握力計(jì)握把的間距至感覺(jué)合適為宜。受測(cè)者手持握力計(jì)，指針向外，兩腳并立，臂自

15、然下垂，以最大力量緊握握力計(jì)并讀數(shù)記錄，左右手交替各測(cè)23次，或只測(cè)有力手，取最大值。單位為牛頓或千克。評(píng)價(jià)可參考下表 十一、肌力:講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)中國(guó)成年人握力評(píng)價(jià)表 單位：牛頓摘自中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999中國(guó)成年人握力評(píng)價(jià)表 單位：牛頓摘自中國(guó)成年人十二、肌耐力（仰臥起坐女、俯握撐男） 肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。 發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑

16、有兩個(gè)，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能?？砂才攀彝廨^長(zhǎng)時(shí)間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。 十二、肌耐力（仰臥起坐女、俯握撐男）仰臥起坐測(cè)試過(guò)程：1、仰臥并屈膝成90，將小腿放于踏板上；2、雙手前臂交叉放于胸前，兩手手指分別摸住自己的對(duì)側(cè)肩膀；3、身體起來(lái)時(shí)用兩肘關(guān)節(jié)觸大腿4、身體下來(lái)時(shí)背部離墊子約23CM5、不停的連續(xù)進(jìn)行（允許有間隔時(shí)間），在20秒鐘將最多的完成次數(shù)記錄下來(lái)。仰臥起坐測(cè)試過(guò)程：講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)摘自中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999中國(guó)成年女子1分鐘仰臥起坐

17、評(píng)價(jià)表 單位：次摘自中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999中國(guó)成年女俯臥撐測(cè)試過(guò)程1、男性（立臥撐）：標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)（雙手與肩同寬支撐身體、背部挺直，頭部應(yīng)與背部和臀部成一條直線）女性（跪臥撐）：屈膝姿勢(shì)（小腿交疊、膝屈曲約90，背部挺直，雙手與肩同寬支撐身體、頭部應(yīng)與背部和臀部成一條直線）；俯臥撐測(cè)試過(guò)程2、身體下降直到肩與肘在同一水平線，腹部不能夠接觸墊子或地面；3、推上時(shí)要推至手臂伸直；4、不停的連續(xù)進(jìn)行（間隔時(shí)間不能夠超過(guò)2秒），將最多的完成次數(shù)記錄下來(lái)；5、不能保持正確姿勢(shì)的動(dòng)作重復(fù)兩次后，可停止測(cè)試。2、身體下降直到肩與肘在同一水平線，腹部不能夠接觸墊子或地面講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)

18、的基礎(chǔ)知識(shí) 中國(guó)成年男子俯臥撐評(píng)價(jià)表 單位：次摘自中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999 中國(guó)成年男子俯臥撐評(píng)價(jià)表 單十三、柔韌度（坐姿體前屈）：坐姿體前屈測(cè)試過(guò)程1、需要熱身，柔和的伸展下背和腘繩?。?、脫卸后坐在墊子上兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟頂住測(cè)量板的邊沿，兩腳寬越兩個(gè)拳頭；3、雙手交疊，手指上下平行；4、呼氣，上身慢慢向前推進(jìn)，同時(shí)頭部低下或放于兩臂之間；5、保證膝關(guān)節(jié)要伸直，兩手同時(shí)向前伸；6、三次測(cè)量完以后取最成績(jī)最好的一次作為測(cè)試結(jié)果，最后與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比。十三、柔韌度（坐姿體前屈）：講解人體體質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)知識(shí)男子坐位體前屈（厘米） 摘自：國(guó)家體育總局，普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，北京，2003男子坐位體前屈（厘米） 摘自：國(guó)家體育總局，普通人群體育鍛煉女子坐位體前屈（厘米） 摘自：國(guó)家體育總局，普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，北京，2003女子坐位體前屈（厘米） 摘自：國(guó)家體育總局，普通人群體育鍛煉十四、最大攝氧量（哈佛實(shí)驗(yàn)）：指大強(qiáng)度的工作負(fù)荷促使人的呼吸循環(huán)機(jī)能達(dá)到最高水平時(shí)，在單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的最大氧量。它是評(píng)價(jià)心血管功能水平和有氧代謝能力的最有效的指標(biāo)。最大攝氧量普遍用于運(yùn)動(dòng)員的選材、體質(zhì)評(píng)價(jià)及心肺功能的檢查。測(cè)試時(shí)間：2分鐘/次測(cè)量?jī)x器：1、臺(tái)階；2、秒表；3、