防治青少年肥胖的體育對(duì)策

1、防治青少年肥胖的體育對(duì)策防治青少年肥胖的體育對(duì)策在過(guò)去的十年中，全世界范圍內(nèi)青少年肥胖總數(shù)每年以2倍的 速度增長(zhǎng)。在我國(guó)，有10%以上的青少年屬于肥胖或超重范疇。研 究表明，青少年時(shí)期肥胖者到成年以后仍有80%的人肥胖。青少年 肥胖或超重的問(wèn)題不再僅僅局限于個(gè)體外形上的煩惱，已經(jīng)形成一個(gè) 家庭和社會(huì)性問(wèn)題。目前世界上還沒(méi)有治療肥胖癥的特效藥物和醫(yī)療 方法。那么青少年應(yīng)該如何預(yù)防和治療肥胖?筆者在此就防治青少年 肥胖問(wèn)題的體育鍛煉方法進(jìn)行初探。一、造成青少年肥胖的原因1遺傳因素。有些肥胖的青少年，他們父輩有肥胖者，說(shuō)明這 個(gè)群體肥胖的原因主要是遺傳因素。2不良飲食習(xí)慣。隨著我國(guó)人民生活水平的提高

2、，人們的飲食 結(jié)構(gòu)和習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，從以谷物為主食，到現(xiàn)在的以肉類(lèi)、 蛋類(lèi)、奶制品及含大量糖分的物質(zhì)為主食的轉(zhuǎn)變。特別是青少年愛(ài)吃 零食、甜食的飲食習(xí)慣，使青少年肥胖的人數(shù)越來(lái)越多。3缺乏運(yùn)動(dòng)。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類(lèi)逐步擺脫了繁重 的體力勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)的電氣化和社會(huì)化，也使人類(lèi)的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少。 這種情況下，青少年很少進(jìn)行體力勞動(dòng)，加上體育課偏少，青少年學(xué) 生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，業(yè)余時(shí)間也無(wú)暇多做體育運(yùn)動(dòng)，致使肥胖比率有 逐年上升趨勢(shì)。4藥物作用。有些藥物是用來(lái)治病的，而有些藥物是用來(lái)保健 的。治病的藥物或多或少存在副作用，像某些激素類(lèi)藥物長(zhǎng)期服用后 會(huì)引起肥胖。另一類(lèi)保健藥品，它大多數(shù)

3、只適用于中老年群體，青少 年還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)生的處方，使用不當(dāng)也會(huì)引起肥 胖。因藥物引起的青少年肥胖為數(shù)不少。二，防治青少年肥胖的體育對(duì)策科學(xué)、適量、長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)是防治青少年肥胖最有效最根本的 方法。防治肥胖的體育鍛煉主要采用有氧運(yùn)動(dòng)方式，即采用中等運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不但可以提到機(jī)體的運(yùn) 動(dòng)水平，消耗多余的脂肪，更重要的是可以提高機(jī)體的健康水平和抗 疾病能力，達(dá)到強(qiáng)身健體作用。防治青少年肥胖應(yīng)制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方主要目的是要 提高運(yùn)動(dòng)者的心肺功能，改善他們心臟功能以及心血管的輸氧能力, 提高呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)運(yùn)輸氧以及機(jī)體組織中有氧代

4、謝利 用氧的能力，從而增加運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪氧化功能的比例，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的 目的。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)注意并遵循以下兒點(diǎn)：1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。20歲以下的年輕人，最高心率一般在200次/分， 要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)最佳效果，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最高心率70%到 80%左右為好。如果是剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的超重者或肥胖者，在最 初的幾周內(nèi)應(yīng)選擇最高心率為60%70%為好，其后再慢慢提高到 80%。應(yīng)該注意的是，不同的人要達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度所選擇的運(yùn)動(dòng)量是不 一樣的。2運(yùn)動(dòng)吋間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以慢慢上升，而運(yùn)動(dòng)從一開(kāi)始就應(yīng)該 有足夠的持續(xù)吋間，只有足夠的持續(xù)時(shí)間，才能促進(jìn)機(jī)體代謝發(fā)生變 化。有氧運(yùn)動(dòng)減脂的最佳吋長(zhǎng)是，從心率

5、達(dá)到理想運(yùn)動(dòng)心率（最高心 率的7080%）起，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12分鐘?？偟倪\(yùn)動(dòng)吋間為12分鐘加上 從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)到心率提高到理想運(yùn)動(dòng)心率時(shí)所花的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。當(dāng)然 持續(xù)運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)吋間運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，但最初的12分鐘比后來(lái)的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間產(chǎn)生的效果更持續(xù)、更有效。3運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及鍛煉次數(shù)的合理搭配， 是有氧運(yùn)動(dòng)減脂取得好的效果的保障。推薦每周進(jìn)行6次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 心率140160次、運(yùn)動(dòng)時(shí)間為12分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。研究表明，每周 3次30分鐘和每周6次12分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，后者效果更好。 對(duì)95%以上的普通人來(lái)看，最好不要采用延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)吋間，減少 每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)的方法。4運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，常采用的有氧代謝運(yùn) 動(dòng)有慢跑、跳繩、騎自行車(chē)，滑冰、游泳、體育舞蹈、球類(lèi)項(xiàng)目等, 青少年在選擇項(xiàng)目和練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下四點(diǎn)：首先是持續(xù)而穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，其次是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持最高心率的 70%80%三是持續(xù)吋間最少12分鐘；四是每周堅(jiān)持56次。5達(dá)到理想心率持續(xù)運(yùn)動(dòng)12分鐘Z前要有一段時(shí)間的準(zhǔn)備活 動(dòng)，在選擇運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要充分考慮個(gè)體的健康狀況和運(yùn)動(dòng) 能力，充分考慮個(gè)體的興趣、愛(ài)好和經(jīng)濟(jì)條件，充分考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì) 人體的影響及其程度。我們提倡選擇兩三個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合進(jìn)行訓(xùn) 練，達(dá)到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間優(yōu)缺點(diǎn)互補(bǔ)的目的。青少年肥胖應(yīng)以預(yù)防為主。已肥胖者應(yīng)首先