走出亞健康-遠離慢性病課件

1、走出亞健康遠離慢性病庫爾勒市疾控中心2013年你健康嗎？疾病有標準，健康如何評價？感覺好就是健康？體檢正常就健康？沒有疾病就是健康？三維健康觀 健康是一種個人軀體、精神與社會和諧融和的完美狀態(tài)，并非僅僅沒有疾病。健 康疾 病處于低危險狀態(tài)進入疾病危險狀態(tài)發(fā)生早期改變出現(xiàn)臨床癥狀疾病不同的預(yù)后從健康到疾病 健康 是一種狀態(tài)，難以量化！ 因此才容易不知不覺地慢慢失去！ 生命是一個有進水有出水的水池， 只有不斷的注入才能保持！ 對大多數(shù)人來說，這個水池又是一 個“黑箱”，不到最后不知道健康 已經(jīng)耗盡！了解疾病的發(fā)生過程健康是如何失去的？遺傳給慢性病上子彈，生活方式則扣動扳機！慢病低齡化：某體檢中心1

2、2萬35-50歲白領(lǐng)體檢結(jié)果我國目前國民的健康現(xiàn)狀人群超重化（ 4.4人中有一個超重）我國目前國民的健康現(xiàn)狀生活西方化（洋快餐、快節(jié)奏）我國目前國民的健康現(xiàn)狀醫(yī)生能幫你做什么？活得太短死得太長最先進的CT、MRI、血管造影檢查最新開發(fā)的降糖藥、降脂藥、降壓藥最新款的冠狀動脈支架最先進血液透析機最高級的抗生素最昂貴的人造關(guān)節(jié)和人造器官我能幫你做什么？我們不治療疾病，卻能幫你遠離疾病。我們不給你安裝各種人造物體，卻能幫你的把身體保持在最佳狀態(tài)！我們尊重生命，是為了更好的享受人生！疾病健康世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調(diào)查顯示1、全世界真正健康的人只有52、患有疾病的人也只有203、75的人處于

3、健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，WHO稱其為“第三狀態(tài)”，被大家習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。關(guān)于亞健康亞健康的表現(xiàn) 免疫力下降、易感冒發(fā)燒、記憶力減退、渾身乏力、容易疲勞、失眠、睡眠質(zhì)量差、胃腸功能失調(diào)、頸部及腰背酸痛等。 亞健康實際上是疾病的前期！是身體為我們敲響的警鐘！導(dǎo)致亞健康的原因 生活方式不健康是導(dǎo)致亞健康的主要原因！缺乏運動心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥伏案時間長超負荷工作我沒精力我顧不上我沒時間歐洲人健康的基本特征0 不吸煙3 每日行走 3公里，或中度活動 30 分鐘5 每日蔬菜與水果各占 5份140 收縮壓低于 140mmHg5 血總膽固醇水平 5.0 mmol/L3

4、LDL-C 3.0 mmol/L0 避免超重和糖尿病引自歐洲心血管病預(yù)防指南 各種不良生活方式最終歸結(jié)到兩點： 1. 長期的營養(yǎng)不均衡 2. 大量自由基的侵害什么是自由基？ 是一種具有不成對電子的化合物，其特點是不穩(wěn)定，具有攻擊性，會造成氧化損傷。e-e- Le- Je-自由基穩(wěn)定分子e-e-e-e- L人體抗氧化網(wǎng)絡(luò)類胡蘿卜素Carotenoids新陳代謝Metabolism新陳代謝Metabolism補充品SupplementSources維生素C生物類黃酮谷胱甘肽硫辛酸維生素E自由基FreeRadicals亞健康狀態(tài)的測定生物光子掃描儀 皮膚中類胡蘿卜素為身體抗氧化保護系統(tǒng) 的重要指針：

5、類胡蘿卜素是“犧牲性”的抗氧化劑，經(jīng)自由基的多次侵襲即失效抗氧化防御網(wǎng)的第一道防線氧化壓力會影響皮膚中的類胡蘿卜素, 但不會被短期飲食影響直接測量身體皮膚部位的類胡蘿卜素10,000 - 19,00020,000 - 29,00030,000 - 39,00040,000 - 49,00050,000+Dietary Habits 飲食習(xí)慣Lifestyle Choices 生活習(xí)慣Supplementation 營養(yǎng)健康品補充健康與營養(yǎng)分級372名受試者光子掃描指數(shù)分布情況世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調(diào)查顯示1、全世界真正健康的人只有52、患有疾病的人也只有203、75的人處于健康與疾

6、病之間的過渡狀態(tài)，WHO稱其為“第三狀態(tài)”，被大家習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。如何走出亞健康？1.健康觀念重視健康，是對生命的尊重。 健康是人生、家庭和社會的基礎(chǔ)，不重視自身健康的人是缺乏責任感的。透支健康的結(jié)果是要連本帶利的還。健康要靠自己健康在我心中！播種行為，收獲習(xí)慣播種習(xí)慣，收獲性格播種性格，收獲命運 健康來自習(xí)慣！養(yǎng)成一個最小的習(xí)慣也需要21天！2.健康心態(tài)如何走出亞健康？76%的疾病都是情緒性疾病,情緒決定健康。病由心生注意了心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。（洪昭光）練習(xí)情緒控制，改變不良情緒時刻保持正確的觀念：“我要保持冷靜的思維和平和的心態(tài)就現(xiàn)在”身處順境時，務(wù)必讓自己覺得快樂身處

7、逆境，盡可能表現(xiàn)的開心平和努力擁有以下幾種品質(zhì)：平和 勇氣 決心 愉快 善意 順從3.健康行動如何走出亞健康？知道不等于了解心動不等于行動健康行為，貴在堅持面對健康問題，人們沒有正確的行為缺乏運動心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥伏案時間長超負荷工作我沒精力我顧不上我沒時間當我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經(jīng)離我們遠去。約翰.列儂慢餐飲：忘記時間，讓食趣在舌尖停留慢睡眠：快樂睡眠慢工作：自由、開放、彈性慢讀書：和思想一起跳舞慢運動：瑜伽、慢跑、普拉提、高爾夫、太 極拳、溫泉慢休閑：放松神經(jīng)，舒展靈魂慢音樂：協(xié)和身心，五音五行五臟慢社交：算計別人不如修煉自己，以柔克剛慢情感：“

8、輕輕的一個吻，叫我思念到如今” 和愛情一起深呼吸遠離慢性病1.惡性腫瘤（癌癥）2.心腦血管疾病3.內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病癌 癥1.癌癥產(chǎn)生的原因癌癥本質(zhì)上是基因病。遺傳因素環(huán)境因素正常細胞DNA損傷DNA修復(fù)成功DNA修復(fù)失敗基因突變癌基因激活抑癌基因失活腫瘤形成引自病理學(xué)癌變過程自由基攻擊DNA損傷DNA損傷每個細胞每天受到73,000次的 DNA傷害！2.癌癥的預(yù)防第一步：降低風(fēng)險戒煙減少日曬減少脂肪類、燒烤類食物攝入，多吃蔬菜水果避免接觸致癌物：輻射、殺蟲劑、石棉、煤煙等上述物質(zhì)侵入人體后，會產(chǎn)生大量的自由基，大大增加基因損傷的幾率。第二步：增強身體的抗氧化和免疫系統(tǒng)1.每天57份水果蔬

9、菜可以大大降低患癌癥的概率2.合理補充抗氧化物質(zhì)可以顯著增強人體的抗氧化和 免疫系統(tǒng)。2.癌癥的預(yù)防2.癌癥的預(yù)防第三步：增強身體的修復(fù)系統(tǒng)1.抗氧化物質(zhì)能夠幫助消滅癌細胞，同時幫助好的細胞。2.綜合應(yīng)用多種抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)（錳鋅硒銅）和為體內(nèi)各種活性酶提供支持的B族維生素可以使一些癌前病變得到逆轉(zhuǎn)。3.對于接受放、化療治療的患者，抗氧化物質(zhì)能夠增強療效，并減少身體所受到的傷害。心腦血管疾病高血壓病冠心?。ㄐ慕g痛、心肌梗死）腦血管病（腦血栓、腦出血）包括的疾病種類1.心腦血管疾病的共性原因血管硬化、狹窄心絞痛、心梗腦缺血高血壓腦血管破裂出血動脈粥樣硬化的進程泡沫細胞脂紋輕度病變動脈瘤纖維斑塊

10、復(fù)合病變/ 破裂 “氧自由基和ox-LDL誘導(dǎo)的細胞凋亡，不僅涉及多種細胞，而且發(fā)生于整個過程中?！辈±韺W(xué) 第五版 人民衛(wèi)生出版社冠狀動脈血管阻塞從患者冠狀動脈血管內(nèi)取出的粥樣硬化斑塊加速血管硬化、狹窄的8大因素血脂異常：增加氧自由基和氧化脂蛋白吸煙：吸煙產(chǎn)生的自由基造成血管內(nèi)膜損傷（3.5億吸煙者）飲酒：代謝紊亂，消耗B族維生素和抗氧化物質(zhì)糖尿病：營養(yǎng)代謝紊亂，血脂增高，抗氧化物質(zhì)缺乏高血壓：直接損傷血管內(nèi)膜，促進LDL進入內(nèi)膜下（北京30%）缺乏身體活動：代謝紊亂，高血脂，肥胖水果蔬菜攝入不足：營養(yǎng)不均衡，抗氧化物質(zhì)不足肥胖：營養(yǎng)代謝紊亂2.如何預(yù)防心腦血管疾病良好的心態(tài)戒除煙酒充足睡眠適

11、度運動均衡全面的營養(yǎng)（蔬菜、水果、抗氧化補充劑）內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病糖尿病血脂異常（膽固醇、甘油三酯）痛風(fēng)脂肪肝超重與肥胖包括的疾病種類 人體是一個復(fù)雜的生化工廠，要維持人體的正常代謝、生理功能、軀體活動等都需要無數(shù)的化學(xué)反應(yīng)參與完成。 在各種生化反應(yīng)中，起決定性作用的是各種酶和輔酶。目前已知并成功分離出來的酶已經(jīng)有2000多種。 酶和輔酶由蛋白質(zhì)、維生素、微量元素組成。 保證化工廠正常生產(chǎn)的要素：各種原料配比恰當；充足、有活力的酶和輔酶原料B原料A原料A原料C原料C原料C酶A輔酶2輔酶1中間產(chǎn)物A目標產(chǎn)物酶B輔酶4輔酶3生化反應(yīng)模式圖氨基酸、糖、脂肪代謝糖代謝三羧酸循環(huán)1.內(nèi)分泌、營養(yǎng)與代謝疾病的共同病因 1)長期的營養(yǎng)不均衡 高糖