中考考前心理輔導(dǎo)

1、中考考前心理輔導(dǎo)邊發(fā)生的各類的問題，老師、家長是我們沖鋒陷陣的左膀右臂，在他們的幫助，我們一定能達(dá)到勝利的終點(diǎn)。一、考前最忌出現(xiàn)哪幾種心態(tài)？過于自信上”是這部分人的典型心態(tài)，這種思想危害極大，自我滿足，裹足不前，不思進(jìn)取。在課堂 上，在自習(xí)課期間、在周練試卷上都現(xiàn)出懶散無所謂的現(xiàn)象，甚至影響著自制力較差的“邊 緣生”的學(xué)習(xí)情緒。過度焦慮應(yīng)。這是大多數(shù)初三學(xué)生存在的思想與心理問題。中考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)這一重要關(guān)頭，食無滋味，睡不香甜，心里異常焦急，情緒容易激動(dòng)。想看書，又看不下去；想休息，不安下心來，長此以往，形成惡性循環(huán)。自我拋棄式只要拿足基礎(chǔ)分上普通高中是很容易的事，甚至有可能意

2、料之外上了重點(diǎn)，這就要求這類考生在最后的階段在時(shí)間上不能浪費(fèi)，在學(xué)習(xí)上要牢記老師的教導(dǎo)的方法掌握好基礎(chǔ)知識(shí)， 弄清哪些是必考、?？嫉膬?nèi)容，要做到“會(huì)做題不丟分，不懂做的題想法子拿分更要調(diào)整自己，激勵(lì)自己。如果選擇放棄，結(jié)果只會(huì)更糟。二、調(diào)整好心態(tài)，心向成功分發(fā)揮。信心是考生成功的精神支柱，如果沒有中考成功的信心，中考就不太可能成功（一）強(qiáng)化信心中考目標(biāo)期待適當(dāng)同學(xué)們可以根據(jù)初三以來自己的實(shí)力和心態(tài)情況、如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮，如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。不要攀比積極自我暗示積極暗示的字條放在桌上，在考試中寫上“注意時(shí)間實(shí)效，調(diào)整自己，我一定要成功”的提醒、激

3、勵(lì)的字條。（6）挺胸抬頭，步伐加快人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致，高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快有力；人在阻喪，缺乏信心時(shí)，就會(huì)無精打采，走路緩慢無力。反之，人的行為動(dòng)作也可以調(diào)整人的內(nèi)心體驗(yàn)，經(jīng)常走路挺胸抬頭、步伐加快的人，做事信心較足，也容易成功。（二）優(yōu)化情緒中考成功的良好情緒是：心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好。以平常心對(duì)待中考無論在考前和考中都以平常心對(duì)待中考，這樣心情自然穩(wěn)定。不要把考試焦慮看得太重在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。有些考生把自己存在的輕度考試焦

4、慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。積極的自我想象和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。聽聽輕音樂、置身于大自然，適度放松與調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)情緒醒頭腦、調(diào)整情緒、理清目標(biāo)。找老師、家長交流也是一個(gè)很好的方法。積極的自我暗示在中考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松深呼吸會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。(8)放松訓(xùn)練法這是一種利用語言暗

5、示進(jìn)行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。(9)想象排憂法緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。就會(huì)很順手。（三）進(jìn)入狀態(tài)信心，智力活動(dòng)正常 。自我減壓的事，就會(huì)心灰意懶。6 6 上結(jié)出豐碩的成果。正確對(duì)待外來壓力別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。以考代練表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。調(diào)節(jié)生物鐘24 9 11 2 4 點(diǎn)，這就要求同學(xué)們在中考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。考前經(jīng)常做題覺得自己有信心。不做