中考考前心理輔導

1、中考考前心理輔導邊發(fā)生的各類的問題，老師、家長是我們沖鋒陷陣的左膀右臂，在他們的幫助，我們一定能達到勝利的終點。一、考前最忌出現哪幾種心態(tài)？過于自信上”是這部分人的典型心態(tài)，這種思想危害極大，自我滿足，裹足不前，不思進取。在課堂 上，在自習課期間、在周練試卷上都現出懶散無所謂的現象，甚至影響著自制力較差的“邊 緣生”的學習情緒。過度焦慮應。這是大多數初三學生存在的思想與心理問題。中考畢竟是人生的一大轉折點，面對這一重要關頭，食無滋味，睡不香甜，心里異常焦急，情緒容易激動。想看書，又看不下去；想休息，不安下心來，長此以往，形成惡性循環(huán)。自我拋棄式只要拿足基礎分上普通高中是很容易的事，甚至有可能意

2、料之外上了重點，這就要求這類考生在最后的階段在時間上不能浪費，在學習上要牢記老師的教導的方法掌握好基礎知識， 弄清哪些是必考、?？嫉膬热荩龅健皶鲱}不丟分，不懂做的題想法子拿分更要調整自己，激勵自己。如果選擇放棄，結果只會更糟。二、調整好心態(tài)，心向成功分發(fā)揮。信心是考生成功的精神支柱，如果沒有中考成功的信心，中考就不太可能成功（一）強化信心中考目標期待適當同學們可以根據初三以來自己的實力和心態(tài)情況、如果目標定位過高，就會難以達到目標而增加考試焦慮，如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。不要攀比積極自我暗示積極暗示的字條放在桌上，在考試中寫上“注意時間實效，調整自己，我一定要成功”的提醒、激

3、勵的字條。（6）挺胸抬頭，步伐加快人的內心體驗與行為動作相一致，高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快有力；人在阻喪，缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。反之，人的行為動作也可以調整人的內心體驗，經常走路挺胸抬頭、步伐加快的人，做事信心較足，也容易成功。（二）優(yōu)化情緒中考成功的良好情緒是：心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好。以平常心對待中考無論在考前和考中都以平常心對待中考，這樣心情自然穩(wěn)定。不要把考試焦慮看得太重在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。有些考生把自己存在的輕度考試焦

4、慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。積極的自我想象和過去自己成功的經驗選擇積極自我想象的內容。聽聽輕音樂、置身于大自然，適度放松與調節(jié)緊張的學習情緒醒頭腦、調整情緒、理清目標。找老師、家長交流也是一個很好的方法。積極的自我暗示在中考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態(tài)進行積極的暗示。考生根據自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松深呼吸會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。(8)放松訓練法這是一種利用語言暗

5、示進行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。(9)想象排憂法緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。就會很順手。（三）進入狀態(tài)信心，智力活動正常 。自我減壓的事，就會心灰意懶。6 6 上結出豐碩的成果。正確對待外來壓力別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。以考代練表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。調節(jié)生物鐘24 9 11 2 4 點，這就要求同學們在中考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。一般說來在考試前一個月開始調節(jié)生物鐘效果比較好。考前經常做題覺得自己有信心。不做