小學體育人教三～四年級第十一章體育與健康基礎常識延遲性肌肉酸痛

1、室內體育課教學教案 教學內容：延遲性肌肉酸痛的介紹和處理方法 教學目標:1、什么是延遲性肌肉酸痛：延遲性肌肉酸痛，是指運動結束12-48小時后感覺到的肌肉又酸又疼的癥狀，通常發(fā)生在剛開始一項新運動、運動項目改變或鍛煉持續(xù)時間或強度有顯著提高時。2、讓學生了解產生延遲性肌肉酸痛的原因：肌肉纖維的輕微撕裂、肌肉的異常收縮。3、學生要知道延遲性肌肉酸痛的預防措施。4、學習出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛后的處理方法。教學重難點:重點：認識什么是延遲性肌肉酸痛。難點：學習出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的預防和處理方法。教學工具：教學圖片、教學視頻、ppt教學過程：導入：短視頻導入。通過看了短視頻提問學生，這個視頻主要是表達的什

2、么內容？引發(fā)學生興趣，讓學生舉手回答從視頻中了解到什么。2、老師講解延遲性肌肉酸痛的概念：是指運動結束12-48小時后感覺到的肌肉又酸又疼的癥狀，通常發(fā)生在剛開始一項新運動、運動項目改變或鍛煉持續(xù)時間或強度有顯著提高時。讓學生讀一遍概念，讀完后老師讓學生找概念中的關鍵詞。提問學生在這段概念中認為的關鍵詞是什么。抓住學生注意力，讓學生記住概念中的關鍵詞加深映像。關鍵詞：運動結束、12-48小時、又酸又疼的癥狀。老師說出正確的關鍵詞，讓學生通過關鍵詞來背一遍延遲性肌肉酸痛的概念。老師講解延遲性肌肉酸痛產生的原因：延遲性肌肉酸痛被認為是肌肉纖維的細微撕裂。撕裂的程度（還有酸痛）取決于運動的強度和持續(xù)

3、時間以及具體項目。任何不是經常做的運動都可能導致DOMS，但異常肌肉收縮（令肌肉在伸展時被迫收縮的動作）會引起最強烈的酸痛感。異常肌肉收縮包括下樓梯、跑步下山、放下重物、下蹲和俯臥撐。肌微纖撕裂之外，通常還伴隨肌肉腫脹從而加重酸痛。請兩位同學來講述自己產生延遲性肌肉酸痛的經歷，老師和同學一起來分析產生的原因。延遲性肌肉酸痛的處理方法：延遲性肌肉酸痛的預防：延遲性肌肉酸痛是很常見的，但并不是做運動就一定得經受這個。有很多你做了可以預防避免或縮短延遲性肌肉酸痛的方法：（1）運動前做全面熱身，運動后做整理，整理時做溫和的伸展運動。（2）遵循十分之一法則。開始一個新項目時逐步增加強度，持續(xù)時間和強度每

4、周增加不超過十分之一。（3）了解安全運動的方法。（4）避免突然改變主要的運動項目。（5）避免突然加大運動時間。延遲性肌肉酸痛的治療方法：不需要任何治療，酸痛持續(xù)3-7天。在酸痛完全消除前不做任何高強度的運動，以免增加疼痛。使用積極恢復法。做些簡單、低沖擊力的有氧運動促進血液流動。這或許能減少肌肉酸痛。使用RICE法（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢DING）來治療創(chuàng)傷。做瑜伽或許可以減少延遲性肌肉酸痛。溫和按摩患處。有研究發(fā)現(xiàn)按摩能大概減緩30%的肌肉酸痛并減少腫脹，但這對肌肉修復沒什么用處。別忘了在新運動開始前做徹底的熱身。有些研究證明在開始非常規(guī)運動前做熱身可以略減少延遲性肌肉酸痛（運動后的整理則沒效）。作業(yè)：