小學體育與健康人教～年級全一冊第二部分體育與健康基礎知識青春期科學鍛煉

1、教學內容青春期科學鍛煉教學課時新課教學 目標1.通過本課的學習，使學生懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道這一設置發(fā)育高峰期的身心特點。2.學生能夠依據(jù)青春期的特點，掌握一些科學而實用的健身鍛煉方法。3學生能正確認識、調節(jié)好自己的心理和情緒。教學重難點重點：知道青春期參加體育鍛煉的原則。教學過程：一、上課常規(guī)（1分鐘)1、課前候課，提醒學生上室內課。2、宣布本課活動內容并板書“青春期科學鍛煉”。二、興趣導入（26分鐘） 我們學習了青春期的相關知識，同時也了解了青春期的衛(wèi)生常識，青春期如何進行體育鍛煉呢？怎樣鍛煉更科學，并能使我們更健美？今天我們就共同研究一下這個話題。三、感知理解 活動一：學生討論，

2、在青春期如何進行體育鍛煉。教師總結：1.內容選擇青春期不宜進行大強度、力量型和長時間的無氧練習,要注意鍛煉內容的多樣性和全面性，適宜選擇奔跑、跳躍、球類、游泳、體操等項目的鍛煉。2.合理的運動負荷學會科學掌握鍛煉時間，合理安排練習密度和強度。3.營養(yǎng)合理，休息充分活動二：青春期如何進行科學的體育鍛煉？青春期開始的頭兩年，少年兒童精力充沛、愛好運動，這時的四肢、長骨長得很快，肌肉的增長落后于骨骼的生長，關節(jié)韌帶的附著力較差，所以力量比較弱，學動作與做練習也不夠協(xié)調，因此應該選擇一些輕器械項目和富有節(jié)奏感、協(xié)調性強的活動內容，如：跳繩、短距離快速跑、啞鈴練習、低雙杠、低單杠、藝術體操以及各種球類運

3、動與活動性游戲等。這些活動雖然負荷不大，但對提高心肺功能，增強肌肉力量，促進長骨的干骺端的增殖有明顯的好處，同時還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)，使興奮與抑制均衡地發(fā)展?？茖W鍛煉應遵循以下原則：1.全面鍛煉；2.持之以恒；3.循序漸進；4.做好準備活動和放松整理活動；5.進行自我監(jiān)控；6.女生經(jīng)期要注意運動衛(wèi)生。活動三：青春期鍛煉應注意哪些問題？實踐證明，青春期堅持科學的體育鍛煉，有利于促進青少年身體的正常發(fā)育和機能的協(xié)調發(fā)展，以及身體素質的提高。但必須從實際出發(fā)，承認差別，因人而異。1.小學生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但

4、是抗壓、抗扭曲能力較差。所以，在進行力量練習時，負荷重量不能太大，尤其要注意保護脊柱。2.青春期要選用適當?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習，促進身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。3.青春期的體育鍛煉，尤其要重視對加強心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓練，如經(jīng)常進行慢跑或中速跑。4.青春期小學生神經(jīng)系統(tǒng)具有較強的可塑性、靈活性，所以要抓緊這一有利時機，多學一些體育運動的基本動作技術和生活中必須的活動技能，為以后學習、從事各項活動奠定堅實的基礎。5.女生要努力克服心理障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經(jīng)期可參加適當?shù)捏w育活動，但應避免進行劇烈運動和引起腹內壓升高的運動（如仰臥起坐等），同時應注意個人衛(wèi)生。6.青春期階段，堅持經(jīng)常進行有氧耐力跑步，可以消除體內多余的脂肪；經(jīng)常進行韻律體操、舞蹈練習和加強腹部肌肉、骨盆底肌和腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調，姿態(tài)更加優(yōu)美，同時還有助于陶怡情操，提高文