小學(xué)體育與健康人教～年級(jí)全一冊(cè)第二部分體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)青春期科學(xué)鍛煉

1、教學(xué)內(nèi)容青春期科學(xué)鍛煉教學(xué)課時(shí)新課教學(xué) 目標(biāo)1.通過本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道這一設(shè)置發(fā)育高峰期的身心特點(diǎn)。2.學(xué)生能夠依據(jù)青春期的特點(diǎn)，掌握一些科學(xué)而實(shí)用的健身鍛煉方法。3學(xué)生能正確認(rèn)識(shí)、調(diào)節(jié)好自己的心理和情緒。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：知道青春期參加體育鍛煉的原則。教學(xué)過程：一、上課常規(guī)（1分鐘)1、課前候課，提醒學(xué)生上室內(nèi)課。2、宣布本課活動(dòng)內(nèi)容并板書“青春期科學(xué)鍛煉”。二、興趣導(dǎo)入（26分鐘） 我們學(xué)習(xí)了青春期的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)也了解了青春期的衛(wèi)生常識(shí)，青春期如何進(jìn)行體育鍛煉呢？怎樣鍛煉更科學(xué)，并能使我們更健美？今天我們就共同研究一下這個(gè)話題。三、感知理解 活動(dòng)一：學(xué)生討論，

2、在青春期如何進(jìn)行體育鍛煉。教師總結(jié)：1.內(nèi)容選擇青春期不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、力量型和長時(shí)間的無氧練習(xí),要注意鍛煉內(nèi)容的多樣性和全面性，適宜選擇奔跑、跳躍、球類、游泳、體操等項(xiàng)目的鍛煉。2.合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)會(huì)科學(xué)掌握鍛煉時(shí)間，合理安排練習(xí)密度和強(qiáng)度。3.營養(yǎng)合理，休息充分活動(dòng)二：青春期如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉？青春期開始的頭兩年，少年兒童精力充沛、愛好運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的四肢、長骨長得很快，肌肉的增長落后于骨骼的生長，關(guān)節(jié)韌帶的附著力較差，所以力量比較弱，學(xué)動(dòng)作與做練習(xí)也不夠協(xié)調(diào)，因此應(yīng)該選擇一些輕器械項(xiàng)目和富有節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性強(qiáng)的活動(dòng)內(nèi)容，如：跳繩、短距離快速跑、啞鈴練習(xí)、低雙杠、低單杠、藝術(shù)體操以及各種球類運(yùn)

3、動(dòng)與活動(dòng)性游戲等。這些活動(dòng)雖然負(fù)荷不大，但對(duì)提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)長骨的干骺端的增殖有明顯的好處，同時(shí)還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使興奮與抑制均衡地發(fā)展。科學(xué)鍛煉應(yīng)遵循以下原則：1.全面鍛煉；2.持之以恒；3.循序漸進(jìn)；4.做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)；5.進(jìn)行自我監(jiān)控；6.女生經(jīng)期要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。活動(dòng)三：青春期鍛煉應(yīng)注意哪些問題？實(shí)踐證明，青春期堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉，有利于促進(jìn)青少年身體的正常發(fā)育和機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，以及身體素質(zhì)的提高。但必須從實(shí)際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而異。1.小學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但

4、是抗壓、抗扭曲能力較差。所以，在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。2.青春期要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。3.青春期的體育鍛煉，尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行慢跑或中速跑。4.青春期小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)具有較強(qiáng)的可塑性、靈活性，所以要抓緊這一有利時(shí)機(jī)，多學(xué)一些體育運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作技術(shù)和生活中必須的活動(dòng)技能，為以后學(xué)習(xí)、從事各項(xiàng)活動(dòng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。5.女生要努力克服心理障礙和生理上的困難，積極參加體育活動(dòng)。月經(jīng)期可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(dòng)（如仰臥起坐等），同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。6.青春期階段，堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余的脂肪；經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌和腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，同時(shí)還有助于陶怡情操，提高文