達(dá)芬奇睡眠法

1、達(dá)芬奇睡眠法我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個(gè)半小時(shí)。我很健康，幾乎不生 病，我現(xiàn)在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。我的膽固醇很低，創(chuàng)造力前所 水有地好。很多人問我如何采取這樣的睡眠，我認(rèn)為關(guān)鍵有2個(gè)1、測(cè)量你睡眠周期的長(zhǎng)度。90分鐘是一個(gè)平均值，但是對(duì)一些人來 說它是不一樣的。我自己的睡眠周期長(zhǎng)度在這幾年來已經(jīng)從90變成75 了。 現(xiàn)在，如果我在晚上7點(diǎn)開始小睡，我會(huì)在晚上8： 15起來，從來不需要 用鬧鐘。因?yàn)樗咧芷陂L(zhǎng)度的改變，我一天睡4個(gè)周期長(zhǎng)度，晚上長(zhǎng)睡3 個(gè)周期，傍晚小睡1個(gè)周期。2、關(guān)鍵是，要把一天的睡眠分成2個(gè)階段，如果你一天只睡4.5小 時(shí)然后說我今天的睡眠已經(jīng)完成了，也許你在剩

2、余的19個(gè)小時(shí)會(huì)受不了。 你必須把它分成2個(gè)或2個(gè)以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來，才能 發(fā)揮它恢復(fù)你大腦功能的作用。cae2本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠，而是關(guān)于如何更聰明地睡覺，討論 什么才是符合我們自然天性的睡眠方式我總是和別人說，每天只需睡6個(gè)小時(shí)，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠 了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間本身如果睡眠時(shí) 間為90分鐘的倍數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。1個(gè)半小時(shí)3個(gè)小時(shí)4個(gè)半小時(shí)6個(gè)小時(shí)7個(gè)半小時(shí)上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間，這也是你身體自然的 生理需求。如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺，醒來時(shí)再看一下鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了 90 分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90

3、分鐘，便是所謂的睡眠周期。一般來說，我在晚上睡3個(gè)小時(shí)，并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘。加 起來一共也就4個(gè)半小時(shí)，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足 且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學(xué)的解釋吧哈佛大學(xué)的研究組對(duì)志愿者們進(jìn)行了針對(duì)一項(xiàng)視覺任務(wù)的特殊訓(xùn)練， 任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中，指認(rèn)出特定的圖案。10 小時(shí)之后再次進(jìn)行測(cè)試時(shí)，休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息 過的完成得好。而事實(shí)上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得 一樣棒。研究指出，睡眠時(shí)間并不是醒來后是否清醒的原因，關(guān)鍵則是睡覺時(shí) 所完成的睡眠周期個(gè)數(shù)。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段，分別顯

4、現(xiàn)出 不同的腦波征象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個(gè)睡眠周期有 90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM期（REM:快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)）；然 后是20分鐘的REM睡眠期（此時(shí)大腦做夢(mèng)）；最后的5分鐘又是非REM期。 一般來說，REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中，持續(xù)時(shí)間較短（少于20分鐘）， 而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久（多于20分鐘）。假使我們?cè)跊]有設(shè)置鬧鐘， 并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會(huì)在90分鐘的倍數(shù) 時(shí)間后醒來舉例子來說，就像4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等，而非7個(gè)小時(shí)或8小時(shí)后醒來，因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍 數(shù)。處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段，我們并未真正

5、處于睡眠狀態(tài)：該時(shí)期人 的意識(shí)朦朧模糊，如果此時(shí)未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的 話，將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期（即6 小時(shí)）的人，通常比那些睡了 8至10小時(shí)但未完成（最后）一個(gè)睡眠周期的 人，感覺休息更充分。于是這也解釋了，即使睡足8小時(shí)后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的， 又或者說睡了4個(gè)鐘頭時(shí)，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們 幾乎從小都被教育過，要睡足8個(gè)小時(shí)。盡管這樣（的教育是錯(cuò)誤的），仍 然還是會(huì)有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢，難道說上述理論有 誤當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期，但 是仍然感覺休息很充分

6、的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí)，或者9 個(gè)小時(shí)（還有一個(gè)原因，即每個(gè)人的睡眠周期時(shí)間長(zhǎng)度亦有不同，這點(diǎn)在 文章最后有說明）。打盹是直接改善腦波的關(guān)鍵。腦波，即超意識(shí)腦波。在清醒時(shí)，更多的腦波，就意味著擁有更高的 創(chuàng)造性智力據(jù)說歷史上那些高產(chǎn)的名人，絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多 達(dá)芬奇、托馬斯杰斐遜和巴克明斯特弗勒都一直使用這個(gè)的技巧，另外還 有諸如尼科拉特斯拉、托馬斯愛迪生、拿破侖和溫斯頓丘吉爾等聰明的大 腦們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。另外打盹似乎還有長(zhǎng)壽的好處，弗勒活了87歲，達(dá)芬奇到60多歲才 掛點(diǎn)他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍!趣味知識(shí)：當(dāng)大腦處于腦波狀態(tài)時(shí)，腦

7、細(xì)胞會(huì)重組鈉鉀比率。鈉鉀比 與滲透作用有關(guān)，滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過程。在一 個(gè)長(zhǎng)期的腦波狀態(tài)后，鈉鉀比就會(huì)失去平衡，這就是造成所謂的精神疲勞 的主要原因。而一個(gè)短暫的腦波期（約5至15分鐘）便能夠恢復(fù)正常的鈉 鉀比，也就是說恢復(fù)精神狀態(tài)。人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為單相睡眠，相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一 天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。但是很遺憾，我們似乎都已忘了這種符合生理自然天性的睡眠方式， 維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。從單相睡眠

8、習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠并不是一件很困難的事但是要循序漸進(jìn)逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會(huì)關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩 種時(shí)間長(zhǎng)度：要么20分鐘，要么90分鐘（或者90分鐘的倍數(shù)）。因?yàn)榇?盹20分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠，才能在 醒來后能夠獲得一定的休息效果。對(duì)于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點(diǎn)很關(guān)鍵:1、測(cè)量你自己的睡眠周期長(zhǎng)度。90分鐘只是一個(gè)平均值，不同的人 還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75 分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時(shí)一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情 況下，第一次醒來時(shí)時(shí)針就會(huì)指在8點(diǎn)15分。2、每天必須至少有兩個(gè)分界明顯的睡眠階段，這一點(diǎn)非常