情緒壓力與適應(yīng)

1、情緒壓力與適應(yīng)第1頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三情緒：喜怒哀懼有原因概念表達理論第2頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三憤怒悲傷第3頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三申奧成功興奮 激動第4頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三一、什么是情緒1、情緒的概念情緒：一種以生理喚起水平、表情和主觀感受的變化為特征的心理現(xiàn)象。生理變化表情情感第5頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三2、基本情緒和復(fù)合情緒 美國心理學(xué)家普拉切克（R. Plutchik）將人的基本情緒（primary emot

2、ion）區(qū)分8種：恐懼（fear）驚訝（surprise）悲痛（sadness）厭惡（disgust）憤怒（anger）期待（anticipation）快樂（joy）接受（acceptance）一種基本情緒可能與相鄰情緒混合而產(chǎn)生某種復(fù)合情緒，也可能與相距更遠的情緒混合而產(chǎn)生某種復(fù)合情緒。第6頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三人的四種基本情緒快樂：追求并達到所盼望目的時產(chǎn)生的情緒體驗憤怒：目的受到阻礙，而使緊張積累產(chǎn)生的情緒體驗恐懼：企圖擺脫、逃避某種危險情景時產(chǎn)生的情緒體驗悲哀：失去心愛的對象或理想、愿望破滅時產(chǎn)生的情緒體驗第7頁，共87頁，2022年，5月20日，1

3、1點49分，星期三3、積極情緒與消極情緒積極情緒是以“愉快”這種體驗為特點的情緒快樂、愉悅、滿意感、幸福感、高峰體驗消極情緒則是以“不愉快”這種體驗為特點的情緒憤怒、恐懼、悲哀、孤獨、憤世嫉俗、自卑感第8頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、情緒的表達情緒的表達面部表情第9頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三第10頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三11面部表情面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。第11頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、情緒的表達情緒的表達面部表情體

4、態(tài)語言（身體姿勢表情）第12頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三身體姿勢表情 第13頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、情緒的表達情緒的表達面部表情體態(tài)語言（身體姿勢表情）聲音特征（言語表情）第14頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三言 語 表 情 美國一位女演員用悲調(diào)念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。第15頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、情緒的表達表情的先天性表情的普遍性表情的文化特性第16頁，共87頁，2022年，5月20

5、日，11點49分，星期三二、情緒的表達表情的先天性達爾文人類和動物的表情：人和動物的表情在發(fā)生上有著共同的根源。當代心理學(xué)和人類學(xué)先天盲嬰的自發(fā)表情反應(yīng)與正常嬰兒相一致正常嬰兒具有非習(xí)得性的情緒反應(yīng)嬰兒還具有與生俱來的解釋他人面部表情的能力第17頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三布什總統(tǒng)的表情第18頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三情緒的表達普遍性：跨文化研究表情判斷將七種表情同左面的圖片進行匹配：恐懼、高興、厭惡、驚奇、悲傷、生氣、輕蔑。第19頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三情緒表達表情的普遍性Camras等（1992

6、）對美國和日本的512個月大的嬰兒進行了情緒反應(yīng)的跨文化研究。實驗處理：將每個嬰兒的手腕抓住并交叉疊放于腹部。實驗者對每個嬰兒的反應(yīng)都錄了像。實驗結(jié)果：發(fā)現(xiàn)兩種文化中的嬰兒面部肌肉的運動方式都相同：表現(xiàn)出高度相似的痛苦的表情。第20頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三情緒的表達表情的普遍性不同文化中表現(xiàn)“憤怒”情緒的面具，表現(xiàn)威脅和恐嚇的面具，在不同的文化中驚人地相似第21頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三表情的文化特性基本情緒的表達有一致性，但不同文化對情緒的表達也有限制。這個姿勢在北美洲的意思是“一切順利”或“很好”，在法國和比利時的意思是“你

7、一錢不值”，而在意大利南部的意思是“你像頭蠢驢”。第22頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三1、詹姆士蘭格軀體反應(yīng)理論觀點：情緒刺激引起軀體反應(yīng)，而軀體反應(yīng)進一步導(dǎo)致情緒體驗的產(chǎn)生。詹姆斯：情緒就是對身體變化的知覺。蘭格：情緒是內(nèi)臟活動的結(jié)果。三、情緒的理論第23頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三第24頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三2、坎農(nóng)巴德情緒理論質(zhì)疑：生理變化差異較小機體的生理變化可以由藥物引起內(nèi)臟反應(yīng)與情緒的產(chǎn)生無關(guān)觀點：情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。情緒體驗和生理變化是同時發(fā)生的，它們都受

8、到丘腦的控制。第25頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三情緒產(chǎn)生過程：外界刺激導(dǎo)致感官產(chǎn)生的神經(jīng)沖動傳遞到大腦，大腦對這些神經(jīng)沖動進行信息加工后，會同時激發(fā)兩種反應(yīng)的產(chǎn)生：一是激發(fā)自主的肌肉活動（喚醒和行動）二是產(chǎn)生情緒體驗而在喚醒和行動與情緒體驗之間卻不存在因果關(guān)系。第26頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三坎農(nóng)巴德理論引起知覺的刺激情境喚醒和行為大腦激活和處理情緒感受第27頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三3、沙赫特的兩因素情緒理論觀點：對于特定情緒而言，有兩個必要因素：一是個體必須體驗到高度的生理喚醒，如心率加快；二是個

9、體必須對生理狀態(tài)的變化進行認知性評價。情緒的產(chǎn)生受到環(huán)境事件、生理狀態(tài)和認知過程三種因素的作用，其中認知是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵因素。第28頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三第29頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三沙赫特實驗被試：大學(xué)生程序：注射藥物，告訴被試為維生素，實際是腎上腺素。向被試說明注射后的不同反應(yīng)，一組是注射激素的正確反應(yīng)；二組是會發(fā)抖、手腳有點麻等；分別進入兩種環(huán)境，一種惹人發(fā)笑；一種惹人發(fā)怒。結(jié)果：第二組被試愉快環(huán)境中更愉快；憤怒環(huán)境中更憤怒；而第一組沒有愉快或憤怒的表現(xiàn)和體驗。第30頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49

10、分，星期三告知會有反應(yīng)不告知藥物反應(yīng)滑稽表演知道藥物效應(yīng)者，將心跳、氣促等生理變化歸為藥物，而不是歸為情境。不知道藥物效應(yīng)者，將生理變化解釋為自己的由情境造成的情緒反應(yīng)。注射腎上腺素惹是生非滑稽表演惹是生非情緒表現(xiàn)平靜特別興奮特別生氣第31頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三閱讀：測謊儀測謊儀的組成部分血壓測量器，它負責測量血壓或心跳率。呼吸描記器，它負責測量呼吸頻率。檢流計，它負責測量被測對象的出汗量。測謊儀的原理人在撒謊時的情緒狀態(tài)與正常狀態(tài)時不同，并且會體現(xiàn)在各種生理指標上第32頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三心理學(xué)世紀論壇（）33測謊儀及

11、其記錄第33頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三探討： 情緒對人們的生活有什么影響？第34頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三情緒的影響學(xué)習(xí)健康工作人際關(guān)系智力思維方式第35頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三2022/9/1836情緒的宣泄請同學(xué)們想一想一般自己在情緒不好的時候都會采取什么樣的辦法來調(diào)整狂吃、狂睡、狂哭生悶氣、扔?xùn)|西向朋友傾訴你呢？ 第36頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三合理的宣泄方式 （一）哭（二）運動（三）找人傾訴 自我調(diào)節(jié)的方法（一）語言暗示法（二）目標轉(zhuǎn)移法（三）環(huán)境調(diào)節(jié)法（四

12、）自我宣泄法2022/9/1837第37頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三壓力及其應(yīng)對第38頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三請問：你最近過得還好嗎？學(xué)習(xí)累不累？心情煩不煩？第39頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三案例：不堪壓力割脈女生2004年5月15日晚，廣西某縣一名女高中生在縣婦幼保健院割脈自殺，所幸被及時發(fā)現(xiàn)，經(jīng)緊急搶救脫離生命危險。醫(yī)院主治醫(yī)生說，女生左手腕處血管神經(jīng)被割斷，神經(jīng)功能損害較大，雖然被割斷的神經(jīng)已經(jīng)接好，但是其左手手掌和手指將來可能會萎縮。在救治過程中，她的情緒很激動，嚷著要醫(yī)生找毒藥給她吃。經(jīng)過治

13、療和開導(dǎo)，女生的情緒基本穩(wěn)定。據(jù)女生的家長說，女兒自殺的原因是高考前心理壓力過大。這名女生學(xué)習(xí)成績一直不錯，去年考上了一所高校，因不理想而在某重點中學(xué)復(fù)讀。家長還告訴記者，女兒近期心理壓力特別大，心態(tài)有點不正常。第40頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三2006感動中國十大人物之洪戰(zhàn)輝：案例：脊梁不彎，就沒有扛不起的山他默默一人承擔著一個家庭的不幸，他稚嫩的肩膀上擔起的不僅是一個哥哥對沒有任何血緣關(guān)系的妹妹的無盡之愛，更是一個時代沒有隕落的男子漢氣概。他吃的苦常人難以想象，父親瘋癲，母親離家，家徒四壁。然而這些苦難前他沒有伸手掏要，而是，一人堅持，他要看看靠自己的奮斗拼搏

14、他能走多遠，于是，他固執(zhí)地不接受別人憐憫的幫助，他帶著小不點妹妹踽踽前行，艱難度日。生活卻難得的坦然。壓力下的青春飛揚第41頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三一、壓力與生活壓力壓力的三種解釋客觀存在的具有威脅性的環(huán)境刺激：災(zāi)禍現(xiàn)場具有威脅性的刺激引發(fā)的反應(yīng)組型：考試焦慮刺激與反應(yīng)的關(guān)系：第42頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三 寒門之子考上大學(xué)無錢老父服毒自盡幾千塊錢的學(xué)費難倒了考上大學(xué)的徐州貧困學(xué)生姚以東，而多病的老父親在無力支付兒子學(xué)費的巨大自卑感下無奈服毒自盡。新聞報道壓力是一種心理感受第43頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49

15、分，星期三 女兒考上大學(xué) 貧病父親自殺因籌措不到女兒上大學(xué)的學(xué)費，父親飲農(nóng)藥自盡新聞報道壓力是一種心理感受第44頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三生活壓力：個體在生活情境中面對某種具有威脅性的刺激時，面對這種無法消除的威脅，感到很大的壓力。第45頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子生活壓力的來源第46頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三生活壓力的來源 日常煩惱 家庭煩惱：健康煩惱：時間壓力煩惱：內(nèi)部關(guān)注煩惱：環(huán)境煩惱：財務(wù)責任煩惱：工作煩惱：未來安全煩惱：第47頁，共87頁，2022年，5月

16、20日，11點49分，星期三日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。 當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。第48頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變積極的生活改變，也有可能成為壓力的來源第49頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三誰能掐指算病?社會生活變化單位與健康(43例生活事件)一般緊張水平 150199LCU 37較高緊張水平 200-299LCU 51非常緊張的水平 300個以上LCU 79緊張水平 LCU 生病概率

17、何姆斯(Holmes)教授的“生活事件”量表此一量表編成后，用來測量一般人，并作追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：積分在300分以上與150分以下者相比，前者多半在測量后一年之內(nèi)即罹患疾病。第50頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三1配偶死亡1002離婚 733分居 654服刑 635親近的家庭成員的死亡 636受傷或得病 537結(jié)婚 508被解雇 479夫妻重新和好 459退休 4511家庭成員健康變化 4412懷孕 4013性困難 3914家庭增添成員 39等級生活事件 生活變化單位值第51頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三15事業(yè)的重新調(diào)整3916經(jīng)濟狀況

18、的變化3817親密朋友死亡3718改行3619同配偶爭吵次數(shù)的改變3520超過10，000元的抵押貸款 3121取消貸款或抵押品贖回權(quán)3022工作職務(wù)的改變2923子女離家2924同姻親產(chǎn)生矛盾2925個人成就突出2826妻子開始或停止工作2627開始或停止上學(xué)26 28生活條件改變25第52頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三29個人習(xí)慣改變2430同老板發(fā)生矛盾2331工作時間或條件改變2032居住地點改變2033換學(xué)校2034娛樂活動改變1935宗教活動改變1936社會活動改變1837低于10，000元的抵押貸款債務(wù) 1738睡眠習(xí)慣改變1639家庭聚會的次數(shù)改變1

19、540飲食習(xí)慣改變1541度假1342圣誕節(jié)1243細小的違法行為11 第53頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變心理因素第54頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三心理因素 挫折: 指個體在刺激情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種消極情緒所交織而成的心理感受第55頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來 A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨的選擇

20、第56頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三沖突: 指人在由相互對立的因素引發(fā)兩個或多個行為趨勢時所產(chǎn)生的矛盾心理狀態(tài)，以及處于沖突之中所產(chǎn)生的感受。雙趨沖突雙避沖突趨避沖突 多重趨避沖突 第57頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三非理性信念: 錯誤的認識埃利斯一個失業(yè)者內(nèi)心中可能存在的不合理信念“這份工作是我一生中最重要的事情”“我真是個毫無價值的失敗者”“我再也找不到如此好的工作了”“對此我無能為力” 第58頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三第59頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、生活壓力的來源日

21、常煩惱生活改變積極的生活改變，也有可能成為壓力的來源心理因素挫折沖突非理性信念A(yù)型行為模式第60頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三測一測1.在談話中你是否過分強調(diào)一些詞，卻對句子中最后的幾個詞一帶而過？ 2.你行動、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3.當事情的進展速度不能如你所愿時，你是不是會變得生氣和不耐煩？4.你是否經(jīng)常在同一時間干幾件事？5.你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上來？6.當你休息時，你是否有點負罪感？7.你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？第61頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三8.你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？9.你是否經(jīng)常在很

22、短的時間內(nèi)安排很多的事情？10.你是否發(fā)現(xiàn)你和喜歡趕時間的人在暗地里競爭？11.在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢，比如為了強調(diào)某一個問題而緊握拳頭或敲桌子？12.你是否認為行動迅速是成功的關(guān)鍵？13.在日常生活中，你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分，比如賣出貨物的數(shù)量等等。第62頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三上述問題7題選“是”，即可劃入具有A型行為模式的人?！癆型行為”對工作既是一種資產(chǎn)，也是一種債務(wù)。特征時間緊迫感喜歡競爭富于攻擊性（敵意）第63頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變心理因素挫折沖突非理性

23、信念A(yù)型行為模式第64頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三生活壓力下的生理反應(yīng)實驗：將白鼠置于不同的壓力情境下，觀察白鼠在壓力的持久存在與變化下，在身體上表現(xiàn)出來的反應(yīng)。實驗所采用的威脅性刺激是冷氣、熱氣與有毒（不傷其生命）食物等，有時只用一種刺激為壓力因素，有時兩種并用。采用最多的方法是，白鼠置于可調(diào)節(jié)冷度的冰箱內(nèi)，讓它在極冷的壓力下生活數(shù)月之久，藉以觀察壓力的時間長短與身體反應(yīng)的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：白鼠所表現(xiàn)的適應(yīng)能力與壓力持續(xù)的時間有密切的關(guān)系。第65頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三一般適應(yīng)癥候群第66頁，共87頁，2022年，5月20日，11

24、點49分，星期三研究者發(fā)現(xiàn)，如果在實驗之初增加另一新的壓力，個體抗拒階段的適應(yīng)能力將大為降低，結(jié)果導(dǎo)致衰竭階段提前出現(xiàn)第67頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三第三節(jié) 生活壓力的應(yīng)對什么是應(yīng)對應(yīng)對：是指對付那些被知覺為緊張或超過了個體資源所及的內(nèi)在或外在要求的過程即將到來的考試給人們帶來潛在的壓力，人們會在考試到來之前做各種準備來應(yīng)對。預(yù)先應(yīng)對：應(yīng)對行為可以先于潛在的壓力事件而出現(xiàn)第68頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三應(yīng)對策略的分類 問題指向的應(yīng)對是指直接面對問題的策略情緒指向的應(yīng)對是指可用來減輕壓力所產(chǎn)生的不適感的策略第69頁，共87頁，202

25、2年，5月20日，11點49分，星期三第70頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三與女友分手問題指向的應(yīng)對與情緒指向的應(yīng)對與女朋友發(fā)生意見分歧主動溝通獲得和解向別人傾訴做別的事情轉(zhuǎn)移注意力第71頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三壓力的調(diào)節(jié)變量 同樣的壓力事件為什么不同的人會有不一樣的反應(yīng)？壓力的調(diào)節(jié)變量：是指那些可以改變個體對于壓力源的反應(yīng)的心理變量。壓力與生理或心理健康問題之間并不存在一一對應(yīng)的關(guān)系，可以通過調(diào)節(jié)變量進行調(diào)節(jié)。第72頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三認知評估初級評估“發(fā)生了什么？”“這件事對于我是好、是壞、還

26、是無關(guān)？”次級評估“現(xiàn)在的我能否應(yīng)對？”“我該怎么做”第73頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三自我效能預(yù)期自我效能預(yù)期是指個體所具有的那種通過自身努力能夠帶來想要的變化的信念。自我效能預(yù)期對于應(yīng)對壓力的影響作用：自信的人更少受到不利事件的影響第74頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三心理剛毅和控制感心理剛毅是一種人格特質(zhì)，特點是投入、挑戰(zhàn)性和控制感“擒賊先擒王”“變化是個人成長的積極動力”“人定勝天”控制點：個體對受到強化刺激進行歸因的位置內(nèi)控型 VS 外控型第75頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三社會支持一種由他人提供的應(yīng)

27、對資源。社會支持的來源：（1）情感關(guān)懷（2）工具性支持（3）信息支持（4）認同支持（5）社會化支持第76頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三幽默感幽默有許多神奇的力量，我國的幽默大師林語堂曾經(jīng)說過：“在第二次世界大戰(zhàn)前，如果各國都派幽默高手來談判，那就可以避免第二次世界大戰(zhàn)的發(fā)生了,因為各國都在嘲笑自己國家的短處?！庇杏哪械娜?，遭受壓力事件后導(dǎo)致負面影響的程度愈小壓力情境下幽默策略的調(diào)節(jié)效果第77頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三應(yīng)對壓力的主要心理學(xué)方法 壓力思想灌輸訓(xùn)練控制非理性信念 降低喚醒水平 堅持身體鍛煉 第78頁，共87頁，2022年

28、，5月20日，11點49分，星期三壓力思想灌輸訓(xùn)練由認知行為治療師（Donald Meichenbaum）提出，主要特點是通過改變本人對自己所說的話或者對有關(guān)問題的處理方式來達到應(yīng)對壓力的目的。實施步驟：個體要對自己的實際行為獲得更多的認識，如是什么東西引發(fā)了自己的行為，以及這種行為所產(chǎn)生的結(jié)果如何等。 例如記日記。個體要針對自己發(fā)現(xiàn)的問題采取一些可以抵消非適應(yīng)性的新做法。個體要對已經(jīng)建立起來的適應(yīng)性行為的效果進行正確評價。第79頁，共87頁，2022年，5月20日，11點49分，星期三壓力思想灌輸訓(xùn)練這種三階段的方式，意味著建立與以前的自敗性認知（self-dafeation cognitions）不同的反應(yīng)和自我陳述 ，如下表第80頁，共87頁，2022年，5月20日，1