中醫(yī)養(yǎng)生三要素課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生三要素中國中醫(yī)科學院培訓(xùn)中心主任養(yǎng)生專業(yè)碩士生導(dǎo)師 張雪亮中醫(yī)養(yǎng)生三要素中國中醫(yī)科學院培訓(xùn)中心主任養(yǎng)生專業(yè)碩士生導(dǎo)師兩個前提 在開始講述這三個問題以前，先闡述兩個基本前提。兩個前提 什么是養(yǎng)生？ 一切有利于身心健康，提高生活質(zhì)量，有助長壽的理念、方法均應(yīng)該屬于養(yǎng)生范疇。 軀體 心理 社會適應(yīng)能力什么是養(yǎng)生？ 一切有利于身心健康，提高生活質(zhì)量，有助哪些人需要養(yǎng)生？ 健康人群 （平人）未病先防 亞健康人群 常見病慢性病患者 三分治，七分養(yǎng) 比如糖尿病 /zhinan/ping.html 蒸臉器的好處和壞處哪些人需要養(yǎng)生？ 健康人群 （平人）未病先防 www.x第一個要素因人而異，辨證養(yǎng)生第

2、一個要素因人而異，辨證養(yǎng)生中醫(yī)特點整體觀念 大整體天人合一； 小整體人的臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。 如咳嗽：內(nèi)經(jīng) “五臟六腑皆令 人咳，非獨肺也”。中醫(yī)特點整體觀念辨證論治如糖尿?。宏幪撆c濕熱。 同病異治. 咳嗽為例,五臟六腑皆令人咳, 肝火的咳嗽：釜底抽薪.辨證論治如糖尿?。宏幪撆c濕熱。 西醫(yī)認門，中醫(yī)認人 中西醫(yī)的區(qū)別 別劃等號： 腎炎腎虛？ 肝炎肝火？西醫(yī)認門，中醫(yī)認人 中西醫(yī)的區(qū)別中醫(yī)小知識中醫(yī)號脈用幾個手指 ？舌診： 舌尖-上焦心肺 舌中-中焦脾胃 舌根-下焦腎 舌兩側(cè)（舌邊）-肝膽中醫(yī)小知識中醫(yī)號脈用幾個手指 ？ 舌尖紅赤或破潰-多為心火上炎; 兩側(cè)青紫色斑點-肝經(jīng)氣滯

3、血瘀; 舌苔厚膩-脾失健運導(dǎo)致的濕濁,痰飲,食積; 舌苔出現(xiàn)剝脫-在舌中多為胃陰不足在舌根多為腎陰虛. 舌尖紅赤或破潰-多為心火上炎; 了解自己體質(zhì)屬于哪一類，才能保證大方向不偏差，陰虛的養(yǎng)陰，熱盛的清熱，有淤血的活血化淤，體內(nèi)有痰濕的化痰利濕。 不了解自己的體質(zhì)，盲目跟隨別人制訂養(yǎng)生方案是不夠科學的，特別是涉及到內(nèi)服的東西 了解自己體質(zhì)屬于哪一類，才能保證大方向不 如食療、中成藥、保健食品的選擇等，弄不好，還有可能適得其反呢。本來就有火，再吃熱性的東西，火肯定會越來越大的。 金稻蒸臉器 如食療、中成藥、保健食品的選擇等，弄不好，還有可能適得第二個要素各取所需，正確進補第二個要素各取所需，正確

4、進補正確進補 逢年過節(jié)送補品人參、燕窩、冬蟲夏草、當歸、黃芪、鱉精等等 正確進補補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)、改善體質(zhì)、調(diào)節(jié)臟腑的機能、延緩衰老、美容護膚等 正確進補 逢年過節(jié)送補品人參、燕窩、一、什么人需要補？ 原則虛則補之，實則瀉之 人參濫用綜合征人參殺人無過 （臨床表現(xiàn)：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯亂等 ） 一、什么人需要補？ 原則虛則補之，實則瀉之 2005年5月28日我國某電視臺曾經(jīng)報道浙江某腫瘤研究所做科研，“人參丸預(yù)防腸癌” 補出來的疾?。禾悄虿?、高血壓、痛風等 2005年5月28日我國某電視臺曾經(jīng)報道浙江某腫瘤研究二

5、、不要跟著感覺（癥狀）走 慢性疲勞綜合征（CFS）、疲勞門診 經(jīng)常疲勞不見得就是虛 ，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）、陽痿 、頭暈、手腳心熱、盜汗 二、不要跟著感覺（癥狀）走 慢性疲勞綜合征（CFS）、疲三、 進補要辨證，要分氣血陰陽 分清虛在什么地方？有的放矢 氣虛者補氣，血虛者補血，陰虛者補陰，陽虛者補陽，氣血兩虛者氣血雙補，陰陽兩虛者陰陽雙補。什么虛就補什么。 三、 進補要辨證，要分氣血陰陽 分清虛在什么地方氣虛證 少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀。 補氣藥多溫性，凡陰虛火旺者不宜用。氣虛證 少氣乏力、語言低

6、微、呼吸微弱、食欲 補氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。 補氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。 補氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山血虛證 面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。 一般性的血虛證，可對癥選用阿膠制劑膏、當歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。血虛證 面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心 常用補血藥有：當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。 常用補血食品：動物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。 常用補血藥有：當歸、熟地、阿膠、何

7、首烏陽虛證 除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。 常用補陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補、補骨陽虛證 除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、 脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。 常用補陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動物的腎、骨髓、蹄筋等等。 脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。陰虛證 除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。 常用補陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、陰虛證 除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱

8、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等。 常用補陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等。 女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用食物的性味 常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。 常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、常用食物的性味 常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉 萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。 常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角

9、、鯽魚等。 萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。第三個要素外動內(nèi)靜，自在養(yǎng)生 第三個要素外動內(nèi)靜，自在養(yǎng)生 動 呂氏春秋盡數(shù)篇載：“流水不腐，戶樞不蠹”， 唐代中醫(yī)養(yǎng)生大家、長壽之星孫思邈就體會到運動能夠使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。動 呂氏春秋盡數(shù)篇載：“流水不腐，戶樞不 18世紀法國哲學家伏爾泰：“生命在于運動” 運動形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風箏、釣魚等 ；按蹺如推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術(shù)、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極等 。 18世紀法國哲學家伏爾泰：“生命在于運動” 運動適度 適合自己 孫思邈強調(diào)“養(yǎng)性

10、之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。 素問：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！?運動適度 適合自己 孫思邈強調(diào)“養(yǎng)性之道內(nèi)經(jīng)：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。 內(nèi)經(jīng)：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，不妄作勞靜 心態(tài)淡泊平靜 黃帝內(nèi)經(jīng)：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”？ 情緒不好，對健康起不到好作用，容易誘發(fā)疾?。ǚ哆M中舉）。相思成疾,憂郁而終,急火攻心等等.靜 心態(tài)淡泊平靜 WHO壽命因子 精神、情緒 30%生活規(guī)律30%氣候環(huán)境7%遺傳15%社會因素10%醫(yī)療條件8%WHO壽

11、命因子 精神、情緒 30%生活規(guī)律30%氣候郁致百病 百病皆生于郁 情緒調(diào)節(jié)不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰濕、氣機不利 ） 調(diào)查表明：長期憂郁，精神不振，可使血管外周阻力明顯增加，舒張壓增高，導(dǎo)致高血壓。郁致百病 百病皆生于郁 情緒調(diào)節(jié)不好（ 消化系統(tǒng)：胃酸分泌可升高，時間長可使胃黏膜發(fā)生糜爛，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸潰瘍或者萎縮；內(nèi)分泌系統(tǒng)：可引起甲亢、女子月經(jīng)不調(diào)等。 嚴重的精神創(chuàng)傷、心理疾患、憂郁癥、長期的精神壓抑還易誘發(fā)腫瘤。 消化系統(tǒng)：胃酸分泌可升高，時間長可使胃黏膜發(fā)生糜爛，導(dǎo)調(diào)節(jié)七情 突然強烈或長期持久精神刺激，并超過人體本身的心理承受力，使氣機逆亂，功能失調(diào)，

12、會致疾病的發(fā)生，甚至危及生命。 怒傷肝、喜傷心、思傷脾 、憂傷肺、恐傷腎調(diào)節(jié)七情 突然強烈或長期持久精神刺激，并 憂郁癥：靈樞口問篇指出：“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”?！皻庋獩_和，百病不生，一有氟郁，百病生焉” 現(xiàn)在的抑郁癥很多,如小品所說的幾天不見就可能抑郁了呢. 七情不包括嫉妒 憂郁癥：靈樞口問篇指出：“悲哀憂愁則心動，心 ?？梢姶蟀l(fā)脾氣之人，往面紅耳赤，甚至昏厥，“怒傷肝”。人逢喜事，激動不已而誘發(fā)心臟疾患的，稱“喜傷心”；郁悶思慮過度而無食欲的，為“思傷脾”；悲傷哀號導(dǎo)致胸悶氣憋的，是“憂傷肺”；突然遭受驚嚇以致大小便失禁的，稱之為“恐傷腎”。 ?？梢姶蟀l(fā)脾氣之人，往面紅耳赤

13、，甚至昏厥，“怒傷肝”。和暢性情 樂觀可忘憂不知老，使神志和調(diào)，胸懷舒暢，久能防止各種疾病發(fā)生，享盡天年。老年人要老有所為，摒除垂暮感和退縮的思想情緒，閑暇時參加各種情趣高雅，動靜結(jié)合的娛樂活動，以陶冶情操。如欣賞音樂，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，奕棋，垂釣以及外出旅游等。 紅樓夢賈母和劉姥姥和暢性情 樂觀可忘憂不知老，使神志和調(diào)內(nèi)靜更難做到，現(xiàn)代社會，人們心態(tài)浮躁，壓力偏大、期望值過高等，心理自我調(diào)節(jié)尤其關(guān)鍵。不要把名利思想看的過重，張仲景說“怪當今居世之士，曾不留神醫(yī)藥，上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養(yǎng)其生。但竟逐榮勢，企踵權(quán)豪，孜孜汲汲，惟名利是務(wù)”。也就是說，名利思想過重是養(yǎng)

14、生一大忌。內(nèi)靜更難做到，現(xiàn)代社會，人們心態(tài)浮躁，壓力偏大、期望值過高 自在養(yǎng)生!抽煙、喝酒、不運動！“三美主義”：美酒、美食和美人！干祖望把午睡和煙、酒、賭列為“四害”，愛打抱不平 南京中醫(yī)藥大學吳考槃，比干老大九歲，認為養(yǎng)生書大部分差不多，與其呆在古紙堆里人云亦云，不如自出己意，從我所好，按自己喜歡的方法生活，“從我所 自在養(yǎng)生 好，以享天年”。廣東名老中醫(yī)粱劍波順其自然，百歲乃度“不必跑步”，“無須吃素”，多么尊重個性！從這幾位老中醫(yī)的經(jīng)驗可以看出來，活的自在不自在是多么重要呀。 好，以享天年”。廣東名老中醫(yī)粱劍波順其自然， 季羨林“養(yǎng)生無術(shù)是有術(shù)”，“三不主義”：不鍛煉、不挑食、不嘀咕。

15、“不管哪一國的食品，只要合我的口味，我張嘴就吃。什么膽固醇，什么高脂肪，統(tǒng)統(tǒng)見鬼去吧” 季羨林“養(yǎng)生無術(shù)是有術(shù)”，“三不主義”：不鍛煉、養(yǎng)生無處不在 梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。 鳴鼓（又叫鳴云鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。 按摩耳朵：揉、挑、彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身養(yǎng)生無處不在 梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會” 臟腑的盛衰， 揉眼:明目、醒腦、美容。 捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中?？捎糜诒侨?、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。

16、 叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。 臟腑的盛衰， 揉眼:明目、醒腦、美容。津（咽津）：口中的唾液，中醫(yī)稱為醴液、華池、瓊漿、玉泉等，唾液含消化酵素與營養(yǎng)成分，是人體重要的消化液之一，長期堅持咽津，可以祛病、保健、延年。操作方法： 姿勢：靜坐、靜臥、站立均可以，平心靜氣。 叩齒生津：以舌輕叩牙齒2030次，然后將舌伸至唇內(nèi)齒外（口閉上），上下左右攪動，古代稱為赤龍津（咽津）：口中的唾液，中醫(yī)稱為醴液、華池、瓊漿、玉泉等，唾攪海，510次以后津液可生滿口。 咽津：把口中津液分成三口，再用意念隨吸氣送入丹田。每次練生津法3次，每次分三口咽津。每日可練36次。叩齒和攪海既可生津又可固齒保健。攪海，

17、510次以后津液可生滿口。 提肛：“十男就痔”、“十女九痔”，痔瘡不要動不動就做手術(shù)，有意識地經(jīng)常做提肛動作，可以起到預(yù)防痔瘡、延緩痔瘡發(fā)展的作用，對男女生殖系統(tǒng)也有好處。 按摩睪丸：經(jīng)常輕揉、按摩，對于保持和提高男性能功能有一定幫助。 提肛：“十男就痔”、“十女九痔”，痔瘡不要動不動就做強壯穴 內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)，手腕橫紋上兩寸正中。常揉、壓、點，對心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸悶、心悸、心痛、胃痛、嘔吐。 足三里：此穴位位于足陽明胃經(jīng)巡行線上，脛骨前嵴外一橫指。常指壓，按揉，艾灸可以固腎益精、強壯穴 內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)，手腕橫紋上兩寸正中。常揉 益氣養(yǎng)血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止早

18、衰。千金方：“若要安，三里常不干”。氣海：任脈（人身體前面正中線）巡行線上，臍下一寸五分。 關(guān)元：又叫丹田，任脈巡行線上，臍下三寸。明代王執(zhí)中說“若要安，丹田三里莫要干”。 神闕：即肚臍，可以補陽益氣，溫腎健脾。宋代竇材說：“依法熏蒸，則榮衛(wèi) 益氣養(yǎng)血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止早衰。千金方：“ 調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也凡用此灸，百病頓除，益氣延年”。一些保健場所、美容院已經(jīng)開展熏臍灸臍。 中脘：肚臍上四寸?？梢越∑⒁嫖?，培補后天。 腎俞：第二腰椎棘突下旁開一寸半，足太陽 調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也 膀胱經(jīng)穴位?？梢匝a腎壯陽，益精安神，振奮精神，消除疲勞。 命門：第二腰椎棘突下，可以補腎壯陽，強筋健骨。 涌泉：在足心陷者中，可補腎壯陽，喜歡做足底按摩的人應(yīng)該多做那里。 膀胱經(jīng)穴位?？梢匝a腎壯陽，益精安神，振奮精神，消除疲簡易養(yǎng)生方法 發(fā)常梳、目常運、鼻常揉、齒常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鳴天鼓）