XXXX蕭山籃球培訓(xùn)紀(jì)錄片

1、2012年1月8日-15日 蕭山籃球培訓(xùn)紀(jì)錄片一、籃球訓(xùn)訓(xùn)練之運(yùn)運(yùn)球篇（一）單手手運(yùn)球全場(chǎng)快速速運(yùn)球上上籃：拍拍球6-7次（可可分兩組組，一組組3人，其其余一起起輪著搶搶板上籃籃）單手變向向運(yùn)球換手變向向運(yùn)球后退加速速運(yùn)球虛晃過(guò)人人運(yùn)球急停急起起運(yùn)球后轉(zhuǎn)身運(yùn)運(yùn)球背后運(yùn)球球胯下運(yùn)球球胯下加變變向運(yùn)球球單腳跳胯胯下?lián)Q球球跨步行進(jìn)進(jìn)間胯下下?lián)Q球半場(chǎng)，繞繞中圈分分組上籃籃（二）雙手手運(yùn)球雙手低運(yùn)運(yùn)球緩慢慢前進(jìn)雙手左右右運(yùn)球緩緩慢前進(jìn)進(jìn)雙手前后后運(yùn)球緩緩慢前進(jìn)進(jìn)二、籃球訓(xùn)訓(xùn)練之傳傳球篇（一）兩人人傳球原地雙手手傳球（接接球馬上上發(fā)力傳傳球，110次到到底線）原地雙手手擊地傳傳球（注注意出手手高度和和擊球

2、點(diǎn)點(diǎn)原地雙手手頭頂傳傳球(結(jié)結(jié)合跨步步、前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身等步步伐)原地單手手體側(cè)傳傳球(結(jié)結(jié)合跨步步、前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身等步步伐)原地單手手擊地傳傳球(結(jié)結(jié)合跨步步、前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身等步步伐)全場(chǎng)雙手手傳球（接接球就發(fā)發(fā)力，110次）全場(chǎng)單手手傳球（左左右手，傳傳球后跑跑的速度度可以又又慢變快快）全場(chǎng)雙手手擊地傳傳球（傳傳球后，跑跑的速度度可以又又慢變快快）全場(chǎng)單手手擊地傳傳球（傳傳球后，跑跑的速度度可以又又慢變快快）全場(chǎng)運(yùn)一一次球雙雙手傳球球（向左左運(yùn)一次次球，蹬蹬地轉(zhuǎn)身身向右傳傳球）全場(chǎng)運(yùn)一一次球單單手傳球球（向左左運(yùn)一次次球，蹬蹬地轉(zhuǎn)身身向右傳傳球）全場(chǎng)運(yùn)一一次球單單手擊地地傳球（向向左運(yùn)一一次球，蹬蹬地轉(zhuǎn)身身向

3、右傳傳球）全場(chǎng)兩人人繞字字傳球加加掩護(hù)（運(yùn)運(yùn)球急停停掩護(hù)給給球，傳傳后加速速、變向向回來(lái)傳傳接球）結(jié)合實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)，全場(chǎng)場(chǎng)2打11（防守守隊(duì)員中中場(chǎng)開(kāi)始始防守，進(jìn)進(jìn)攻接應(yīng)應(yīng)隊(duì)員運(yùn)運(yùn)球走中中路）結(jié)合實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)，全場(chǎng)場(chǎng)2打22 (具具體細(xì)節(jié)節(jié)看配合合篇)后衛(wèi)，三三分線傳傳前場(chǎng)強(qiáng)強(qiáng)化訓(xùn)練練，前鋒鋒后場(chǎng)罰罰球線開(kāi)開(kāi)始穿接接球前鋒，接接中場(chǎng)后后衛(wèi)傳球球后，在在三分球球跳步接接球后過(guò)過(guò)人上籃籃強(qiáng)化練練習(xí)中鋒，搶搶籃板后后，轉(zhuǎn)身身一轉(zhuǎn)，看看好防守守隊(duì)員的的防守位位置（二）3人人傳球練練習(xí)原地3人人穿球，兩兩人滑步步搶斷練練習(xí)（各各種傳球球方法，防有球，站中中間）全場(chǎng)3人人傳球上上籃方法法一：（BBAC三三人左中中右底

4、線線開(kāi)始，AA打板自自搶籃板板后，運(yùn)運(yùn)球一兩兩次，傳傳球給BB,B立立刻轉(zhuǎn)球球給C上上籃，AA跟進(jìn)搶搶籃板；返回是是A搶到到籃板后后，傳球球給接應(yīng)應(yīng)的C,C傳球球給繞過(guò)過(guò)固定點(diǎn)點(diǎn)快下的的B,見(jiàn)見(jiàn)圖1）圖1：全場(chǎng)三人人傳球上上籃方法法二：（BBAC三三人左中中右底線線開(kāi)始，AA打板自自搶籃板板后，運(yùn)運(yùn)球一兩兩次，傳傳球給BB,B立立刻轉(zhuǎn)球球給C,C在三三分線附附近接球球后，做做投籃假假動(dòng)作后后傳球給給中路切切入的AA,A上上籃并自自己搶籃籃板后，BC罰球線交叉跑，C接應(yīng)后穿傳球給B,B在三分線假動(dòng)作后再傳給A上左手籃，見(jiàn)圖2）圖2：全場(chǎng)三人人固定傳傳球上籃籃練習(xí)：（ABCC固定站站在罰球球線、中

5、中線、罰罰球線，并并傳接球球給輪流流的隊(duì)員員，輪流流的隊(duì)員員傳后要要加速，見(jiàn)見(jiàn)圖3）圖3：全場(chǎng)三人人兩球傳傳球練習(xí)習(xí)：（AABC底底線左右右站立，AAB個(gè)拿拿一球，BB轉(zhuǎn)球給給C,然然后接AA的傳球球，傳還還給A后后，接BB的球，見(jiàn)見(jiàn)圖4）圖4：全場(chǎng)三人人繞字字傳球加加掩護(hù)（運(yùn)運(yùn)球急停停掩護(hù)給給球，傳傳后加速速、變向向回來(lái)傳傳接球）三、籃球訓(xùn)訓(xùn)練之步步伐練習(xí)習(xí)篇（一）防守守步伐練練習(xí)半場(chǎng)滑步步練習(xí)（蹬蹬地轉(zhuǎn)髖髖）弧頂1人人、455度2人人傳球，兩兩人滑步步練習(xí)原地3人人傳球，兩兩人滑步步搶斷練練習(xí)（各各種傳球球方法，防防有球，站站中間，見(jiàn)見(jiàn)圖5）圖5：（二）進(jìn)攻攻步伐練練習(xí)交叉步（假假動(dòng)作）突

6、突破運(yùn)球球一次，立立刻跳步步急停交叉步（假假動(dòng)作）加加前轉(zhuǎn)身身后突破破，立刻刻跳步急急停交叉步（無(wú)無(wú)假動(dòng)作作）突破破運(yùn)球一一次，立立刻跳步步急停，快快速換手手！高拋籃球球，轉(zhuǎn)身身2圈后后跳步接接球練習(xí)習(xí)同側(cè)步放放球突破破練習(xí)，立立刻跳步步急停運(yùn)球2次次，急停停跳投練練習(xí)運(yùn)球2次次后轉(zhuǎn)身身跳投練練習(xí)向左運(yùn)球球兩次，向向右跳步步急停，反反之全場(chǎng)徒手手空切側(cè)側(cè)身跑練練習(xí)全場(chǎng)徒手手邊線快快攻、加加溜底線線練習(xí)四、籃球訓(xùn)訓(xùn)練之投投籃練習(xí)習(xí)篇中間開(kāi)花花、455度開(kāi)花花、455度溜底底線，投投進(jìn)記個(gè)個(gè)數(shù)投籃比賽賽，三人人，2個(gè)個(gè)球，跳跳步接球球投籃投籃比賽賽，分22組，進(jìn)進(jìn)20球球1分鐘投投籃比賽賽，2人人

7、2個(gè)半半場(chǎng)同時(shí)時(shí)開(kāi)始中鋒溜底底線、提提罰球線線投籃、勾勾手練習(xí)習(xí)大強(qiáng)度后后，罰球球練習(xí)（不跳起）底線，提提上投籃籃練習(xí)，由由遠(yuǎn)到近近五、籃球訓(xùn)訓(xùn)練之實(shí)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗抗練習(xí)篇篇（一）一人人練習(xí)繞障礙物物后：運(yùn)運(yùn)一次球球靠著上上籃、勾勾手上籃籃、轉(zhuǎn)身身上籃、并并步上籃籃（見(jiàn)圖圖6）圖6：前鋒455度、00度，接接球后突突破練習(xí)習(xí)中鋒0度度、罰球球線投突突練習(xí)（見(jiàn)見(jiàn)圖7）圖7：中鋒455度，投投籃、突突破轉(zhuǎn)身身、假動(dòng)動(dòng)作練習(xí)習(xí)中鋒滾球球、投籃籃、假動(dòng)動(dòng)作、反反手練習(xí)習(xí)前鋒后衛(wèi)衛(wèi)三分球球強(qiáng)化訓(xùn)訓(xùn)練（重重要環(huán)節(jié)節(jié)）擺脫抱人人后，溜溜底線接接球，內(nèi)內(nèi)線強(qiáng)打打進(jìn)一球球！一傳一投投練習(xí)，傳傳球隊(duì)員員防上去去翻蓋，并

8、并卡位搶搶籃板（二）一對(duì)對(duì)一、一一對(duì)二半場(chǎng)一對(duì)對(duì)一攻守守20秒秒，聽(tīng)哨哨聲后突突波進(jìn)攻攻（強(qiáng)調(diào)調(diào)防守，進(jìn)進(jìn)攻隊(duì)員員20秒秒內(nèi)不停停球，多多運(yùn)球，多多突破）半場(chǎng)一對(duì)對(duì)一攻守守練習(xí)，8秒鐘完成一次進(jìn)攻，分AB組繞樁后一攻一守全場(chǎng)一對(duì)對(duì)一攻守守練習(xí)，112秒鐘鐘完成一一次進(jìn)攻攻，防守守隊(duì)員中中線站立立，其余余隊(duì)員中中線延長(zhǎng)長(zhǎng)線等待待。全場(chǎng)一打打二練習(xí)習(xí)，中線線防守一一人，追追防一人人，一次次進(jìn)攻完完成后，搶搶到籃板板的隊(duì)員員進(jìn)攻（見(jiàn)見(jiàn)圖8）圖8：全場(chǎng)一打打二練習(xí)習(xí)，跟防防一人、中中線夾擊擊一人，主主要強(qiáng)化化夾擊能能力半場(chǎng)一對(duì)對(duì)一內(nèi)線線比賽，77分球，強(qiáng)強(qiáng)調(diào)對(duì)抗抗?。ㄈ┒?duì)對(duì)一、二二對(duì)二全場(chǎng)二打打一、底底線另一一防守隊(duì)隊(duì)員追防防（ABBCD輪輪換，圖圖9）圖9：半場(chǎng)二對(duì)對(duì)二，內(nèi)內(nèi)線得77分球練練習(xí)，強(qiáng)強(qiáng)調(diào)對(duì)抗抗全場(chǎng)二對(duì)對(duì)二練習(xí)習(xí)，防守守隊(duì)員中中線準(zhǔn)備備，進(jìn)攻攻隊(duì)防守守后休息息（圖110）圖10：（四）三對(duì)對(duì)二、三三對(duì)三半場(chǎng)打陣陣地，不不運(yùn)球進(jìn)進(jìn)攻，多多運(yùn)用空空切、無(wú)無(wú)球掩護(hù)護(hù)、投籃籃等，傳傳球到112次，后后進(jìn)攻全場(chǎng)三對(duì)對(duì)二，一一追防練練習(xí)全