情緒管理帶給我的心理成長

1、情緒管理帶給我的心理成長情緒管理帶給我的心理成長情緒管理帶給我的心理成長情緒管理帶給我的心理成長編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址： 電話：傳真: 郵編:海南大學(xué)2013-2014學(xué)年度第1學(xué)期文化素質(zhì)教育選修課大學(xué)生心理衛(wèi)生課程論文題 目： 情緒管理帶給我的心理成長 學(xué) 號： 姓 名： 年 級： 學(xué) 院： 系 別： 專 業(yè)： 指導(dǎo)教師： 完成日期： 2013 年 11 月 28 日 情緒管理帶給我的心理成長哈佛大學(xué)教授丹尼爾戈?duì)柭谇樯蹋簽槭裁辞樯瘫戎巧谈匾@本書中提出了這樣一個(gè)成功方程式：20%IQ+80%EQ=100%成功，即一個(gè)人的成功情商起的作用比智商更重要。從功能上來講，智商反映了

2、人的智能水平，情商則反映了人在認(rèn)識自我、控制情緒、激勵(lì)自己以及處理人際關(guān)系方面的能力?？梢?，情緒管理對一個(gè)人的成長有多么重要。 情緒是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度體驗(yàn)。情緒與需要總是相關(guān)的，需要是情緒產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)。根據(jù)需要是否獲得滿足，情緒具有肯定或否定的性質(zhì)。情緒管理，換句話說就是自律。情緒管理包括控制自己不安的情緒或沖動(dòng)，要保持清晰的頭腦且能頂住各方面的壓力；用真誠贏得他人的信任，并且隨時(shí)都清晰地理解自己的行為將影響他人。但是，為了表現(xiàn)所謂的“自律”而在他人面前粉飾、遮掩自己的缺點(diǎn)，刻意表演的做法是可笑的。只有在贏得他人信任的基礎(chǔ)上，嚴(yán)于律己，寬以待人，才能真正獲得他人的尊重

3、和贊許。另外，自我情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，要懂得如何克服不良情緒，如何進(jìn)行自我安慰，擺脫焦慮、灰暗或不安等情緒的影響。在這方面能力較匱乏的人，常常需要與低落的情緒交戰(zhàn)；而能夠掌控自己情緒的人，則能很快能地走出生命的低潮，重新開始。隨著年齡的增加，人的情緒發(fā)展也開始出現(xiàn)了一些新的特征。青年期是人生中身心都有大幅度變化的時(shí)期，隨著內(nèi)抑制和自我控制能力的發(fā)展，大學(xué)生的反應(yīng)能力也在逐步提高，情緒正日趨豐富而強(qiáng)烈。情緒調(diào)節(jié)和利用得如何，影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。所以，大學(xué)生要調(diào)節(jié)好自己的情緒，掌握情緒自我調(diào)節(jié)的方法，努力培養(yǎng)積極的情緒，使消極的情緒向積極的方面轉(zhuǎn)化，做自己情緒的主人。通過這門

4、課程的學(xué)習(xí)，我總結(jié)出了情緒管理的幾個(gè)方法：首先，明確行為和心態(tài)。確立人生目標(biāo)，目標(biāo)要符合自己的實(shí)際，明白自己做什么，怎么做，做到何種程度。不知道自己該去做什么，或者不知自己己所做的事是否值得容易讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒。在這種心境的人容易對自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想于那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而又什么都不想干的人生無序狀態(tài)。其次，承認(rèn)情緒，主動(dòng)體驗(yàn)。承認(rèn)情緒人本身的一部分，時(shí)時(shí)提醒自己注意關(guān)注自己的情緒變化。有許多人認(rèn)為，人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒

5、管理的第一步。第三，適當(dāng)表達(dá)情緒。表達(dá)自己的情緒是正常的、合理的，適度表達(dá)自己的情緒有利于身心健康。在日常生活中，要你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人，遇到情緒困擾的時(shí)候，可以告訴能夠幫助到你的人。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第四，營造良好生活氛圍?？梢酝ㄟ^琴棋書畫之類的藝術(shù)類興趣愛好抒發(fā)情感，很多藝術(shù)類的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間，不在乎做的多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能陶冶性情；可以通過身體鍛煉，運(yùn)動(dòng)有益于情緒及身心，研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)者有較好的心肺功能，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在工作一整天后為之，這最能減低壓力，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水

6、揮灑出去，會給人一種痛快的感覺；也可以將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來舒緩緊張的神經(jīng)。第五，學(xué)會微笑，感受快樂。微笑，不僅是種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識和相應(yīng)智能的綜合。會笑，是衡量一個(gè)人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。真誠的微笑，能夠感染他人。我們不妨笑口常開，用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒，讓他人也能從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅?？鞓肥菍儆谖覀兠總€(gè)人的，它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無關(guān)系；快樂是一種感受，只有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂；快樂是一種修養(yǎng)，一種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負(fù)面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個(gè)總的原則：對待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞?，不再積壓在心里，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會總有一塊石頭壓在心上了。在這門課即將結(jié)束之際，我也想對耿老師說一聲謝謝。通過“大學(xué)生心理衛(wèi)生”這門課程的學(xué)習(xí)，我相信我以后可以少走很多彎路，在學(xué)習(xí)、工作和生活中學(xué)會樹立心理健康意識，優(yōu)化心理素質(zhì)，增強(qiáng)心理調(diào)適能力和社會生活的適應(yīng)能力，預(yù)防和緩解心理問題，處理好環(huán)境適應(yīng)、自我管