《中醫(yī)養(yǎng)生與保健》課件

中醫(yī)養(yǎng)生與保健

主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生的基本內(nèi)容四季與養(yǎng)生體質(zhì)與養(yǎng)生亞健康與養(yǎng)生推拿按摩保健養(yǎng)生二十宜總結(jié)引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。

保健養(yǎng)生，我命在我

據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長短，取決于五種因素，其中生活習(xí)慣因素占60%，遺傳因素占15%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占10%,可見健康狀況與壽命長短，60%取決于自己的生活方式。所以，要健康壽，就應(yīng)自覺提高養(yǎng)生意識，懂得養(yǎng)生保健的知識和方法,采取科學(xué)的生活方式，做自身健康的主宰者！

一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的實質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。養(yǎng)生的途徑

順?biāo)臅r而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、避虛邪而安正氣。中醫(yī)認(rèn)為

暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血?dú)獠缓?，百病乃變化而生”。只有?jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進(jìn)行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病。如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達(dá)到所謂“動行以達(dá)郁”的鍛煉目的。養(yǎng)生的原則

清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)。《千金要方》中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！薄８娼淙藗円吮ｐB(yǎng)腎精，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽。

養(yǎng)生的原則

調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒

保養(yǎng)元?dú)猓喉標(biāo)臅r、慎起居、調(diào)情志調(diào)暢氣機(jī)：多以調(diào)息為主養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進(jìn)行調(diào)攝，才能達(dá)到目的：養(yǎng)生貫穿一生練功貴在精專養(yǎng)生重在生活化養(yǎng)生的原則

二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生

（一）情志養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系?！秲?nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法：戒怒，寵辱不驚2.宣泄法：傾訴，記日記，高歌，痛哭3.轉(zhuǎn)移法：增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等。4.情志相勝：思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思。

（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

（二）心理養(yǎng)生

（三）飲食養(yǎng)生

民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。

飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節(jié)定時定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物4.因時擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物

飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)

可概括為四點(diǎn)：一、因后天之本，及早食養(yǎng)。二、食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)。三、先食療、后藥餌：四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。四季飲食春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽。夏氣熱，夏陽張，重祛暑以醒脾。秋氣燥，秋收斂，宜養(yǎng)陰多食酸。冬氣寒，冬閉藏，多滋補(bǔ)固元陽。春天宜食葷菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥瓜果：香蕉、荸薺、蘋果、大棗食品：菌菇秋天宜食葷菜：豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚、蝦蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無花果、橄欖食品：菌類（香菇、蘑菇）、海帶、紫菜、牛奶、花生米冬天宜食葷菜：魚、甲魚、海參、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：蘿卜、大白菜、洋蔥、土豆、紅薯、黑豆、黃豆、黃豆芽、香椿頭、慈菇、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子食品：菌類（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黃酒、葡萄酒）食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢。花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動物肝臟營養(yǎng)高。生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。勸君不妨多食療，必定少擔(dān)藥包包。（四）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足4衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢（五）運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生是通過運(yùn)動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。（五）運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。

運(yùn)動養(yǎng)生的原則：

掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。

運(yùn)動養(yǎng)生的形式傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等

太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。

八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運(yùn)動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。雙手托天理三焦。左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃單舉手。五勞七傷回頭瞧。攢拳怒目增力氣。雙手扳足固腎腰。搖頭擺尾去心火。背后七顛百病消。易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點(diǎn)是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強(qiáng)筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。可以全套練習(xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。

體療歌健康長壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強(qiáng)，體療更比食療好。深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動，徒手操，關(guān)節(jié)靈敏好手腳?？觳阶?，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤喉潔口牙齒牢。跳跳老年迪斯科，精神煥發(fā)又年少。太極拳，氣功操，疏通經(jīng)絡(luò)百病消。勤游泳，冷水澡，紅潤皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動手眼鍛煉腦。爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固腎腰。乍暖還寒需將息清明、谷雨（4月5日、4月20日）氣候：

常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”，進(jìn)入四月氣溫回升速度加快，但變化也快。同時雨量開始增多，空氣濕潤。

身體變化：

常有疲勞感，白天思睡，情緒容易激動，夜寐多夢；胃腸疾?。ㄓ绕涫窍詽儯┤菀装l(fā)作，也易引發(fā)高血壓、眩暈、偏頭痛，以及過敏性哮喘、鼻炎等病癥。養(yǎng)生諺語：

春捂秋凍無饑無飽，五臟之葆安步當(dāng)車走，精神加倍有三、中醫(yī)四季養(yǎng)生[忌]

-酸辣刺激之品，

-過量飲酒，飲食過飽，過食高蛋白、高熱量食物，

-消化性潰瘍病者忌竹筍、糯米、甜食及粥類食品。[宜]

-清談的綠茶；

-性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山藥、薏苡仁、白扁豆、蓮子、

藕粉、雞頭米等；

-功效清熱平肝的野菜，如馬蘭頭、馬齒莧、蒲公英、枸杞藤、芹菜、

薺菜等。

“春三月，此謂發(fā)陳，。。。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，。。。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”（《素問·四氣調(diào)神大論》）

三、中醫(yī)四季養(yǎng)生

大暑番蕃籬不忌補(bǔ)，正是夏治好時機(jī)大暑（7月23日）

氣候：全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時間長，且雷雨活動頻繁，形成濕、熱交蒸。

身體變化：

汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消化道病癥多發(fā)；缺乏鍛煉、心血管疾病和久居空調(diào)環(huán)境者，有心煩，失眠，頭暈、胸悶、胃口不好、或微有發(fā)熱、頭痛等癥狀。養(yǎng)生諺語：夏三月，晚睡早起，以避陽光大蒜上市,藥鋪關(guān)門夏補(bǔ)三伏，秋冬如虎三、中醫(yī)四季養(yǎng)生[宜]出汗多時應(yīng)飲鹽開水或礦泉水，或富含水分的新鮮瓜果；經(jīng)常食用綠豆、海帶、蝦米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及決明子和大麥茶等；著寬松、透氣、吸汗的棉織品服裝，汗出多時盡量用熱毛巾輕輕擦拭皮膚，以增加汗液的蒸發(fā)和“帶走”更多的油脂；使人舒適的不光是低溫，更重要的是空氣的流通，空調(diào)環(huán)境每2-3小時通風(fēng)一次，或到室外陰涼處走動15分鐘。[忌]避免長時間在太陽底下曝曬，以防引發(fā)中暑和日照性皮炎；不宜汗出未擦干就進(jìn)入冷空調(diào)房間或正面吹電扇，也不可露宿；對于年老體弱者，過多飲用純凈水可能會出現(xiàn)飲留胃腸，或電解質(zhì)紊亂出現(xiàn)“水中毒”?！跋娜?，此謂蕃秀，。。。夜臥早起，勿厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。。。逆之則傷心，春為咳瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

（《素問·四氣調(diào)神大論》）三、中醫(yī)四季養(yǎng)生

蕭肅深秋菊色萎，潤肺養(yǎng)胃正當(dāng)為立冬、小雪（11月8日，11月22日）

[宜]

可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋果等，以清熱潤肺、滋陰養(yǎng)顏；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳[忌]

過食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品等燥熱生痰之物。肺胃有病者忌河蟹?！扒锶?，此謂容平，。。。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑，收斂神氣。。。無外其志，使肺氣清，。。。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”（《素問·四氣調(diào)神大論》）三、中醫(yī)四季養(yǎng)生動靜相合調(diào)氣血，隆冬宜養(yǎng)更欲

冬至，大寒（12月22日，1月20日）

氣候：

全年最后兩個節(jié)氣，也意味著冬天進(jìn)入了最寒冷的階段，空氣干燥。身體變化：

手足皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹瀉者多見復(fù)發(fā)和加重。養(yǎng)生諺語：體欲常勞，勞而勿極久坐傷肉，久臥傷氣藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。冬至補(bǔ)，補(bǔ)一冬。三、中醫(yī)四季養(yǎng)生

從冬至到冬天結(jié)束要經(jīng)過“九”至“九九”共81天，而前四九是傳統(tǒng)意義上冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。除藥物調(diào)補(bǔ)外，飲食調(diào)理也是養(yǎng)生防病的重要途徑之一，其它調(diào)補(bǔ)方法與飲食調(diào)理相結(jié)合常常會“事半功倍”。食物也有寒、熱、溫涼不同的屬性，如羊肉、牛奶、桂圓、生姜、辣椒、橘子等性味溫?zé)幔涿?、海藻、生梨、西瓜、豆腐等性味偏寒涼，豬肉、雞蛋、蘿卜、蓮子等則性平和。食療時應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)，因人而宜。如“火熱”體質(zhì)的飲食要清淡、滋潤，陽虛“寒”性體質(zhì)的則可選擇性味溫?zé)岬氖称?。食療食品也不要偏嗜，以免造成新的不平衡?！岸?，此謂閉藏，。。。早臥晚起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，。。。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

（《素問·四氣調(diào)神大論》）

三、中醫(yī)四季養(yǎng)生

氣虛體質(zhì)是指元?dú)獠蛔悖K腑功能衰弱，抗病能力低下的體質(zhì)特征。氣虛體質(zhì)者由于先天稟賦虛弱，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不愈所致。（1）臨床表現(xiàn)：表現(xiàn)為毛發(fā)不華，肢體倦怠，精神疲憊，動則易汗，不耐寒暑，遇

寒尤甚，遇勞加劇，易感冒，舌邊有齒印。（2）食養(yǎng)原則：補(bǔ)氣健脾。（3）常用食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯等。（4）食譜舉例：－人參粥：人參研末、粳米，煮粥。－薯蕷蛋黃粥：薯蕷研末、雞子黃、粳米，煮粥。－馬鈴薯燒牛肉：馬鈴薯、牛肉，調(diào)味煮食。－風(fēng)栗健脾羹：栗子肉250克、瘦肉200克、懷山藥25克。－歸參鱔魚羹：鱔魚500克，當(dāng)歸15克，黨參15克，鹽、蔥、姜各適量。（5）飲食宜忌：宜溫補(bǔ)飲食，以扶助正氣。不宜苦寒太過，以免戕伐元?dú)?；不宜?/p>

烈類調(diào)味品，以免辛散耗氣；不宜過食破氣類食品，以免損傷正氣。四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陽虛體質(zhì)四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)是指營血不足、濡養(yǎng)功能減弱的體質(zhì)特征。血虛體質(zhì)者多由于化源不足，或失血過多，或久病暗耗所致。（1）臨床表現(xiàn)：以婦女為多，表現(xiàn)為形體瘦怯，面色蒼白無華，口唇指甲淡無華，

毛發(fā)枯槁易落，兩目久視易昏花，體虛易驚悸，健忘多夢，睡眠欠

佳，神疲乏力，大便偏干。（2）食養(yǎng)原則：養(yǎng)血補(bǔ)血，佐以補(bǔ)氣。（3）常用食物：大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、當(dāng)歸、阿膠、等。（4）食譜舉例：－龍眼大棗粥：龍眼肉、大棗、粳米，煮粥。－菠菜豬肝湯：菠菜、豬肝，煮湯。－烏賊魚燒肉：烏賊魚、瘦豬肉，調(diào)味燒食。－鯉魚補(bǔ)血羹：鯉魚1條（約500克）、桂圓肉15克，懷山藥15克、枸

杞子15克、大棗4枚、黃酒100克。－歸參燉母雞：當(dāng)歸15克，黨參15克，母雞1只（約1500克）。（5）飲食宜忌：宜滋補(bǔ)飲食，以利補(bǔ)虛養(yǎng)血。不宜過食活血類食物，以免

耗損營血；不宜油炸香燥類食物，以免傷津耗血。四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)是指陰精偏衰，機(jī)能虛亢的體質(zhì)特征。陰虛體質(zhì)者多由于先天稟賦不足，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不復(fù)所致。（1）臨床表現(xiàn)：陰虛體質(zhì)多見于瘦人，主要表現(xiàn)為形體消瘦，面色暗而無

華，或面色潮紅，時有烘熱感，口舌易干，渴喜冷飲，手

足心熱，易煩易怒，失眠，大便偏干，小便短赤。（2）食養(yǎng)原則：滋補(bǔ)養(yǎng)陰。（3）常用食物：梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、烏骨雞、山藥、龜肉、海

參、燕窩、冬蟲夏草、甘蔗等。（4）食譜舉例：－冰糖燉梨：冰糖、梨，隔水燉食。－鴨肉粥：鴨肉、粳米，調(diào)味煮粥。－銀耳羹：銀耳5克、雞蛋1個、冰糖60克，豬油適量。－清燉龜肉：龜肉，清燉。－冬草燉水鴨：蟲草10克，水鴨1只，紹酒15克。（5）飲食宜忌：宜甘寒滋補(bǔ)，以滋補(bǔ)養(yǎng)陰，不宜辛熱香燥，以免動傷陰。

四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)是指氣機(jī)壅滯不暢的體質(zhì)特征。氣郁質(zhì)者多由情志內(nèi)郁或臟腑功能失調(diào)所致。（1）臨床表現(xiàn)：氣郁質(zhì)者以婦女為多，主要表現(xiàn)為性情急躁易怒，或憂郁寡

歡，胸脅滿悶，時欲嘆息，食欲不振。（2）食養(yǎng)原則：行氣開郁。（3）常用食物：陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。（4）食譜舉例：－陳皮粥：陳皮研末、粳米，煮粥。－茉莉花粥：茉莉花、糯米、白糖、葡萄干，煮粥。－白梅花茶：白梅花沖泡代茶飲。（5）飲食宜忌：宜清淡飲食，以利達(dá)郁；不宜過食酸澀，以免凝滯氣機(jī)；不宜大補(bǔ)飲食，以免壅滯氣機(jī)。四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

五、亞健康與養(yǎng)生

所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。

癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等有關(guān)的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識

環(huán)境異常環(huán)境污染

心理因素工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大

營養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ)

不良的生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度

中醫(yī)優(yōu)勢中醫(yī)學(xué)對人體的認(rèn)識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點(diǎn)，就是注重研究人體的功能反應(yīng)狀態(tài)。它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)運(yùn)動心理生活飲食避免肥甘厚味食療藥膳針灸及推拿按摩藥物簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。山楂茶山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強(qiáng)心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強(qiáng)心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。

簡單的食療方法菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強(qiáng)心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。龍眼肉粥龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。

簡單的食療方法小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補(bǔ)髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。

簡單的食療方法參歸羊肉：紅參10克，當(dāng)歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當(dāng)歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時，待水耗干，羊肉熟爛時?；鹗秤谩Ｓ幸鏆庋a(bǔ)血，強(qiáng)體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。

簡單的食療方法六、推拿按摩保健理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達(dá)到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法

“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴的按摩“一”是意守丹田、腹式呼吸“二”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動。合谷、內(nèi)關(guān)足三里意守丹田、腹式呼吸兩下肢下蹲常用保健穴足三里

可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健，有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。

太陽可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力風(fēng)池疏風(fēng)清熱，醒腦開竅大椎可解熱鎮(zhèn)痛迎香可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常分泌，濕潤鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。

神闕具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。

涌泉可益腎通便、寧神熄風(fēng)，為常用保健穴位

三陰交

適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖器官的抗病能力

常用保健穴

常用按摩動作每天堅持練習(xí),可以保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病擦面：可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓：有助于預(yù)防頭昏、項強(qiáng)等癥的發(fā)生；揉腹:能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸的蠕動，可促進(jìn)消化機(jī)能；擦涌泉:不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。

常用按摩動作

梳頭皮用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。

捻委中穴分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。

搓腎俞穴兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元?dú)狻⒄{(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)壯筋骨、止痛散風(fēng)的作用。對防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。七、養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運(yùn)：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。7、便宜禁口：指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對健康有利。9、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。10、身宜常浴：常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。11、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。12、精宜常固：古諺