不同部位養(yǎng)生法課件

不同部位養(yǎng)生法不同部位養(yǎng)生法一、大腦保?。ㄒ唬坝脛t進，廢則退”大腦是人體進行思維活動最精密的器官。養(yǎng)生首先要健腦，要防止腦功能衰退，最好的辦法是勤于用腦。而懶于用腦者，久而久之就會出現(xiàn)腦功能的衰退。

“生命在于運動”，對于“腦力勞動”來說也是如此。實踐證明腦力運動是保證人體健康長壽至關(guān)重要的一個方面。一、大腦保?。ㄒ唬坝脛t進，廢則退”（二）合理用腦雖然勤用腦，能防止大腦功能衰退，但亦不可過度。

一個人如果做某件工作或思考時間過長，就會使有關(guān)的神經(jīng)元通路網(wǎng)絡(luò)刺激過度，容易產(chǎn)生疲勞感。（二）合理用腦雖然勤用腦，能防止大腦功能衰退，但亦不可凡遇有如下情況出現(xiàn)則就不可繼續(xù)用腦：（1）頭昏眼花，聽力下降，耳殼發(fā)熱；（2）四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；（3）注意力不集中，記憶力下降；（4）思維不敏捷，反應遲鈍；（5）食欲下降，出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象；（6）出現(xiàn)性格改變，如煩躁、郁悶不語、憂郁等現(xiàn)象;（7）看書時，看了一大段，卻不明白其中的意思；（8）寫文章時，掉字、重復率增多。凡遇有如下情況出現(xiàn)則就不可繼續(xù)用腦：（1）頭昏眼花，聽力下降解決辦法：1.安靜的休息，使整個大腦徹底休息，進入睡眠或閉目養(yǎng)神2.活動性休息，即參加文體活動，是大腦的不同的神經(jīng)元通路網(wǎng)絡(luò)輪流興奮和開放，從而是疲勞的那部分得到休息。文體活動好處：消除腦的疲勞加強心血管的機能促進血液循環(huán)提高機體的免疫力解決辦法：1.安靜的休息，使整個大腦徹底休息，進入睡眠或閉目對于中年人來說，一般在經(jīng)過半小時的腦力活動后，就應當有一段休息時間。

一些人在工作之余，聽聽音樂，或下下棋，便會覺得心情舒暢，消除一天緊張工作的疲勞，而且也不再想一些煩惱的事。對于中年人來說，一般在經(jīng)過半小時的腦力活動后，就應當（三）避免不良刺激不良刺激如噪音、空起污染、過量嗜酒、吸煙過度等等。怎么辦？（三）避免不良刺激不良刺激如噪音、空起污染、過量嗜酒、吸煙過1.減少酒的刺激

一次引用大量烈性酒，即會引起急性酒精中毒（醉酒狀態(tài)）慢性飲酒成癮，損傷神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)手指顫抖，智力減退，記憶缺損，最終變成癡呆。2.降低煙的侵害吸煙可以“提精神”、“幫助思考”？1.減少酒的刺激吸煙可以“提精神”、“幫助思考”？吸煙可暫時提高腦的興奮性，但卻使腦的興奮和抑制過程發(fā)生紊亂；長期大量吸煙則是大腦抑制，出現(xiàn)神經(jīng)過敏、記憶力減退、手指顫抖、精神恍惚、工作效率降低等吸煙可暫時提高腦的興奮性，但卻使腦的興奮和抑制過程發(fā)生紊亂；（四）膳食養(yǎng)腦根據(jù)有關(guān)研究，對大腦生長發(fā)育有重要作用的物質(zhì)主要有以下8種：脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、維生素E。所以，富含這8種物質(zhì)呢的食物都可算作是健腦食物。其中最突出的是這樣一些食品：

1.核桃。健腦食品的首選。

2.動物內(nèi)臟。動物內(nèi)臟健腦作用也大大優(yōu)于動物肉質(zhì)本身。

3.紅糖。紅糖中所含的鈣是糖類中最高的，同時它還含有少量的B族維生素，這些對大腦的發(fā)育很有利。

（四）膳食養(yǎng)腦根據(jù)有關(guān)研究，對大腦生長發(fā)育有重要作用的物質(zhì)主

還有一些食物如豆芽、魚蝦類、海藻類、蜂蜜、豆類等，也是非常好的健腦食品常吃可以健腦的食物，可以讓你更聰明。這些食物主要有：魚頭、豬肝、豬腦、瘦豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、骨髓、海參等。多吃魚頭可以更聰明？因為魚頭含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量微量元素，對健腦益智有很好的效果。正確的休息方法：大腦保健常思防衰還有一些食物如豆芽、魚蝦類、海藻類、蜂蜜、豆類等，也

（五）健腦按摩保健操歷代養(yǎng)生家都非常重視健腦按摩。晚上臨睡前，早晨起床前，可以做腦保健操：1、頭頂按摩；2、頭側(cè)按摩；3、浴面摩眼。（四）“浴腦”鍛煉法每日清晨起床后，宜到公園、江邊、郊外、庭院等地，進行太極拳、跳舞、保健操、散步等活動。清晨空氣清新能喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)肌肉的活動，使大腦得到充分的氧氣，提高腦功能。（五）健腦按摩保健操二、養(yǎng)發(fā)美發(fā)中國人美發(fā)的標準是：發(fā)黑而有光澤，發(fā)粗而密集，發(fā)長而秀美。故未老發(fā)早灰白，發(fā)枯焦稀疏、脫發(fā)等均屬病態(tài)。二、養(yǎng)發(fā)美發(fā)中國人美發(fā)的標準是：發(fā)黑而有光澤，發(fā)粗而密集，發(fā)頭發(fā)的保健方法主要有如下幾個方面：一、梳理、按摩古代養(yǎng)生家主張“發(fā)宜多梳”《諸病源候論》說：“千過梳頭，頭不白”《圣濟總錄·神仙導引》說：“梳欲得多，多則去風，多過一千，少不下數(shù)百”《清異錄》言：“服餌導引之余，有二事乃養(yǎng)生大要，梳頭、洗腳是也”。頭發(fā)的保健方法主要有如下幾個方面：一、梳理、按摩梳頭的正確做法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次，最后把頭發(fā)整理，把頭發(fā)梳到平滑光整為止。梳發(fā)時間：一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余時間皆可。梳頭時還可結(jié)合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際，做環(huán)狀揉動，然后再由兩側(cè)向頭頂揉動按摩，用力均勻一致，如此反復做36次，至頭皮微熱為度。梳頭的正確做法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，現(xiàn)代研究指出，勤梳理，常按摩有五大好處：第一，能疏通血脈，改進頭部的血液循環(huán)。第二，能使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，頭發(fā)光潤，發(fā)根牢固，防止脫發(fā)和早生白發(fā)。第三，能明目緩解頭痛，預防感冒。第四，有助于降低血壓，預防腦血管病發(fā)生。第五，能振奮陽氣，健腦提神，解除疲勞?，F(xiàn)代研究指出，勤梳理，常按摩有五大好處：二、洗、燙宜忌《老老恒言》說：“養(yǎng)生家言發(fā)宜多櫛，不宜多洗。當風而沐，恐患頭風”。頭發(fā)要經(jīng)常進行清洗，但不宜清洗過于頻繁，以一周一兩次為宜。洗發(fā)水溫不宜太涼或太熱，37℃～38℃為佳。水溫太低，去污效果又差；水溫過高，損傷頭發(fā)，使其變得松脆易斷。二、洗、燙宜忌《老老恒言》說：“養(yǎng)生家言發(fā)宜多櫛，不宜多洗。三、飲食健發(fā)日常飲食宜多樣化，合理搭配?？蛇m量食用含蛋白質(zhì)、碘鈣、維生素B、A、E等較豐富的天然食物，如：鮮奶、魚、蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等。同時，可根據(jù)情況適當選用健發(fā)營養(yǎng)食品。例如，仙人粥（《遵生八箋》）：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服。有補肝腎、益氣血、烏發(fā)駐顏之效。芝麻核桃糖蘸（《藥膳食譜集錦》）：赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工制作成糖蘸。日服數(shù)小塊，可健腦補腎，烏須黑發(fā)。經(jīng)常服用，又可防治神經(jīng)衰弱、健忘、頭發(fā)早白、脫發(fā)等癥。三、飲食健發(fā)日常飲食宜多樣化，合理搭配?？蛇m量食用含蛋白質(zhì)、四、藥物美發(fā)美發(fā)藥品又可分為外用和內(nèi)服兩類。1、外用類外用藥物有潤發(fā)、潔發(fā)、香發(fā)、茂發(fā)、烏發(fā)，防治脫發(fā)等作用。古代醫(yī)家和養(yǎng)生家在這方面有很多記載，現(xiàn)僅舉幾例。①豬膽汁洗法（《普劑方》）：豬膽一枚，取膽汁傾水中，或?qū)⒇i膽置于乳香油中浸七日以上。用水洗頭，待發(fā)干后適量抹豬膽汁及乳香油。本法有清熱祛風，潤發(fā)生輝之效。四、藥物美發(fā)美發(fā)藥品又可分為外用和內(nèi)服兩類。②香發(fā)散（《慈禧太后醫(yī)方選議》）：零陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黃12g，甘草12g，丹皮12g，山奈9g，丁香9g，細辛9g，蘇合香油9g，白芷9g。研藥為細末，用蘇合香油攪勻，晾干。藥面糝發(fā)上，蓖去。潔發(fā)香發(fā)，久用發(fā)落重生，至老不白。③令發(fā)不落方（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）：榧子三個，胡桃二個，側(cè)柏葉30g，共搗爛，浸泡雪水內(nèi)。用浸液洗發(fā)。止發(fā)落、令發(fā)黑潤，尤其對血熱發(fā)落有良效。②香發(fā)散（《慈禧太后醫(yī)方選議》）：零陵香30g，辛夷15g，2、內(nèi)服類具有健發(fā)作用的中藥很多，例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子漿、獼猴桃、槐實、桑椹、黑大豆等。內(nèi)服藥如：瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、當歸、川芎、炙甘草各60g，煎藥為散，飯后服1g左右，日3次，酒漿湯飲，經(jīng)常服用有活血補血，美發(fā)榮膚作用，可防衰抗老，預防頭發(fā)早白。地黃酒、黃精酒、枸杞酒等，皆有補虛通血脈，使白發(fā)變黑之效。七寶美髯丹、首烏延壽丹等，有壯筋骨、固精氣、烏須發(fā)之功，亦可選擇運用。2、內(nèi)服類具有健發(fā)作用的中藥很多，例如，胡麻、油菜子、榴花五、氣功美發(fā)氣功美發(fā)，主要是通過鍛煉精、氣、神，調(diào)整身體內(nèi)部功能。同時，通過直接調(diào)整任督二脈的功能。潤澤發(fā)根，使頭發(fā)茂盛秀美?，F(xiàn)舉兩功法如下：1、導引生發(fā)功（《諸病源候論》）具體作法：坐地，后取兩種姿式：一是并伸兩腳，用兩手按在小腿上，腰前俯，頭著地二是舒伸兩腳，相距一尺，用兩手握小腿，以頭頂著地。兩種動作各作十二遍。本法主要是導引督脈，因坐地作功，直接刺激督脈起點長強穴，使精氣從下而上，直達頭頂百會穴。常作此功，利于發(fā)根營養(yǎng)，使發(fā)長美。五、氣功美發(fā)氣功美發(fā)，主要是通過鍛煉精、氣、神，調(diào)整身體內(nèi)部

2、升冠鬢不斑法（《遵生八箋》）

具體作法：子午時握固端坐，凝神絕念，兩眼令光上視泥丸，存想，追攝二氣，自尾閭間，上升下降，返還氣海，每行九遍。本功法使陽升陰降，任督流通，形成一個小周天，可有效地改善腦供血，排除憂愁焦慮，有養(yǎng)血、寧心、黑發(fā)之功。尤其適用于因用腦過度，耗氣傷神，精血暗耗而致的發(fā)鬢斑白者。除此而外，健發(fā)還要保持精神愉快，避免七情過度刺激。積極參加運動鍛煉，防治全身性疾病，戒除吸煙、酗酒、暴食暴飲等不良習慣。合理使用大腦，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習慣。2、升冠鬢不斑法（《遵生八箋》）三、養(yǎng)顏美容顏面保健，又可稱美容保健，古人謂之“駐顏”。面容美是指面色紅潤，潔白細膩，無明顯皺紋和雀斑、皮膚病等。《素問·痿論》說：“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血氣皆上于面而走空竅”。中醫(yī)還將面部不同部位分屬五臟。即左頰屬肝，右頰屬肺，頭額屬心，下頦屬腎，鼻屬脾。三、養(yǎng)顏美容顏面保健，又可稱美容保健，古人謂之“駐顏”。面容二、顏面皮膚衰老的原因面部皺紋的出現(xiàn)是人體衰老的一個綜合標志，其原因：1.年齡的增長，皮膚逐漸變粗、變干燥、彈性減小、皺紋增多。2.保健情況

人體的各種疾病，特別是多種慢性疾病。飲食失調(diào)、外界六淫侵襲，防護不周，皮膚易變得粗硬老化，尤其是陽光暴曬，還易使皮膚老化。3.不良習慣和不良動作

研究認為，煙草中的尼古丁有收縮皮膚血管的作用，減少營養(yǎng)和氧氣對皮膚的供應，影響皮膚代謝，加速皺紋出現(xiàn)。

顏面部的不良動作和姿勢，如經(jīng)常蹙眉、托腮、瞇眼睛、吹口哨、臉貼枕頭睡覺等，可加深面部皺紋線條，加速老化。二、顏面皮膚衰老的原因面部皺紋的出現(xiàn)是人體衰老的一個綜合標志三、顏面保健方法（一）科學洗面水質(zhì)：洗面宜用軟水，軟水含礦物質(zhì)較少，對皮膚有軟化作用。水溫：根據(jù)需要而定，若習慣于冷水洗面，可結(jié)合冷水浸面，則可保持顏面青春，或用冷溫交替洗面，能加強皮膚血液循環(huán)，使皮膚細膩凈嫩。次數(shù)：一般應早、午、晚各一次。三、顏面保健方法（一）科學洗面（二）按摩針灸1、按摩美容分兩類．一類是直接在面部進行的，即直接按摩美容法；另一類是通過按摩遠離面部的經(jīng)絡(luò)而達美容效果的，即間接按摩美容?，F(xiàn)舉兩種傳統(tǒng)按摩保健美容法。（二）按摩針灸1、按摩美容彭祖浴面法（《千金翼方》）：

清晨起床用左右手摩擦耳朵，然后輕輕牽拉耳朵；再用手指摩擦頭皮，梳理頭發(fā)；最后把雙手摩熱，以熱手擦面，從上向下14次。此法可使顏面氣血流通，面有光澤，頭發(fā)不白，且可預防頭病。彭祖浴面法（《千金翼方》）：搓涂美顏法（《頤身集》）：

每日晨起靜坐，閉目排除雜念。以兩手相互搓熱，擦面7次。后鼓腮如漱水狀漱幾十次，至津液多時．取之涂面，用手再搓數(shù)次，至面部發(fā)熱。

現(xiàn)今摩面后，常擦一些美容粉、美容膏等保健性美容品，以更好地保健皮膚。

此按摩法以凝神靜坐而養(yǎng)神氣，搓面以光潤皮膚，悅澤容顏。搓涂美顏法（《頤身集》）：2、針灸美容一般認為，對美容有良效的經(jīng)絡(luò)有七條：足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)。2、針灸美容一般認為，對美容有良效的經(jīng)絡(luò)有七條：足太陽膀胱例如，陳皺防皺保健，可針刺絲竹空、攢竹、太陽、迎香、頰車、翳風等，配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、關(guān)元、漏谷等，其功用可益氣和血，增加皮膚彈性，陳皺防皺灸法強身美容作用亦很顯著，常用穴位主要有：神闕、關(guān)元、氣海、中脘、命門、大椎、身柱、膏肓、腎俞、脾俞、胃俞、足三里、三陰交、曲池和下廉等。例如，陳皺防皺保健，可針刺絲竹空、攢竹、太陽、迎香、頰車、翳（三）飲食美容中醫(yī)古籍中記載有很多“駐顏”、“耐老”、“返老”等食品，如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海參、南瓜子、蓮藕、冬瓜、櫻桃、小麥等。現(xiàn)代科學研究證實，這些食品營養(yǎng)極為豐富，含有多種維生素、酶、礦物質(zhì)，多種氨基酸等，不僅可使面色嫩白、紅潤光澤，而且還能延年益壽。（三）飲食美容中醫(yī)古籍中記載有很多“駐顏”、“耐老”此外，還可進行食療藥膳美容保健。例如胡桃粥（《海上方》）：

胡桃、粳米適量煮熟成粥，早晚空腹食用，潤膚益顏。紅棗粥：紅棗、大米適量，可健脾補血、悅澤容顏。

燕窩粥（《補養(yǎng)篇》）：

粳米、燕窩（干品）適量煮粥，有潤肺補脾，益顏美容之效。

胡蘿卜、粳米適量煮粥，有健胃補脾，潤膚美容作用。

薏苡仁、百合適量煮粥，可清熱潤燥，治療面部扁平疣、痤瘡、雀斑等。此外，還可進行食療藥膳美容保健。（四）藥物美容藥物保健，就是運用美容方藥使皮膚細膩潔白，滋養(yǎng)肌膚，去皺防皺，并祛除面部的皮膚疾患?？煞譃閮?nèi)服美容方藥和外用美容品兩類。

1、內(nèi)服美容方藥又分兩類。一類是通過內(nèi)服中藥，起到調(diào)整臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)的功能，達到潤膚、增白、除皺減皺、駐顏美容的目的；另一類是通過活血祛瘀、祛風散寒、清熱解毒、消腫散結(jié)等法，治療各種影響顏面美容的疾病。（四）藥物美容藥物保健，就是運用美容方藥使皮膚細膩潔白，滋養(yǎng)例如，隋煬帝后宮面白散《醫(yī)心方》；橘皮30g、冬瓜仁50g、桃花40g，搗細為末即可，每次2g，每日3次。燥濕化痰，活血益顏。珍珠粉《回春健康秘訣》：

天然珍珠粉2g，研成極細粉末，干燥后用。每次用0.5g，每日3次，清熱痰、潤面容，治療面部黑斑之作用。

還可適當飲用藥酒，例如，枸杞子酒《延年方》，可補益肝腎、駐顏美容。桃花美容酒《圖經(jīng)本草》，可潤澤顏面，使人面如桃花。

根據(jù)歷代研究和實踐，認為下述藥物有潤澤皮膚，增加皮膚彈性的作用，如白芷、白附子、玉竹、枸杞子、杏仁、桃仁、黑芝麻、防風、豬膚、桃花、辛夷等。例如，隋煬帝后宮面白散《醫(yī)心方》；橘皮30g、冬瓜仁50g、2、外用美容品：包括美容粉、液、軟膏、糊劑、面膜等，常用于撲、搽、涂敷于面部或洗面，通過皮膚局部吸收，達到疏通經(jīng)絡(luò)、滋潤皮膚、除去污穢、增白除皺、防御外邪侵襲的目的?，F(xiàn)舉外用方二例：玉容西施散（《東醫(yī)寶鑒》）：綠豆粉60g、白芷、白芨、白蘞、白僵蠶、白附子、天花粉各30g，甘松、三奈、茅香各15g，零陵香、防風、藁本各6g，肥皂莢二枚。諸藥研為細末，每次洗面用之，作用：祛風潤膚，通絡(luò)香肌，令面色如玉。三花除皺液（《秘本丹方大全》）桃花、荷花、芙蓉花適量，冬以雪水煎湯頻洗面部，可活血散瘀，潤膚除皺。2、外用美容品：包括美容粉、液、軟膏、糊劑、面膜等，常用于撲（五）氣功美容通過調(diào)意，松靜自然，排除雜念，心靜氣平，避免心情過極的不利影響?，F(xiàn)舉佛家童面功《達摩秘功》，具體功法如下：

自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在兩膝蓋上。上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細勻深長。然后用意念將氣血引導到丹田處，丹田處有四個部位：兩眉之間謂之上丹田，心窩處謂之中丹田，臍下小腹謂之下丹田，命門謂之后丹田。以意領(lǐng)氣，口中默念“上丹田，中丹四，下丹田，后丹田”，使氣血隨著意念沿任督二脈循行到四個丹田部位，循環(huán)一圈為一次，如此反復18次。此氣功使氣血旺盛，精神振奮，故可達面如童顏的功能。（五）氣功美容通過調(diào)意，松靜自然，排除雜念，心靜氣平，避免心另外，防止“六淫”之邪侵犯顏面而致病，特別注意避免陽光曝曬。在日常生活中要保持樂觀的情緒，豁達的胸懷，避免情志過極。保持良好的習慣，戒煙少酒，糾正面部不良動作等。另外，防止“六淫”之邪侵犯顏面而致病，特別注意避免陽光曝曬。（六）化妝美容俗話說：“三分人才，七分妝。”化妝品不僅能美化容貌，而且還具有清潔皮膚、防治皮膚病、增加皮膚營養(yǎng)和防止紫外線輻射等作用。常用的化妝品分為清潔類、護膚類及修飾類化妝品。（六）化妝美容俗話說：“三分人才，七分妝。”化妝品不僅能美化清潔類：保持皮膚表面清潔護膚類：滋潤、營養(yǎng)、保護或美化皮膚，包括抗皺化妝品，防曬化妝品等修飾類：美化面部容顏、調(diào)整皮膚色調(diào)、修正面部輪廓及五官比例，包括粉底、蜜粉、眼影、眼線液、睫毛膏、眉筆、胭脂、唇膏、唇彩、唇線筆等。清潔類：保持皮膚表面清潔因人而異：因年齡、職業(yè)。個性不同，采取不同的化妝方法。如：從事公關(guān)與推銷的雇員：濃妝艷抹，可涂鮮紅色的口紅；知識界：鮮紅色口紅是一大禁忌；嬰幼兒：以潔膚護膚為主；青少年：潔膚類化妝品首選；中老年：1.保濕性化妝品，2.生物性化妝品怎樣化妝？“因人而異，因形而變，因環(huán)境而塑造”因人而異：因年齡、職業(yè)。個性不同，采取不同的化妝方法。怎樣化四、五官健美（一）眼睛健美“盈盈秋水，淡遠青山”是古人形容美人眼和眉的美言。作為能傳情的眉眼，應該注意保護與美化?！鹅`樞·大惑論》指出：“五臟六腑之精氣，皆上注于目”，“目者，五臟六腑之精也，營衛(wèi)魂魄之所常營也，神氣之所生也”。因此，眼睛保健既要重視局部，又須重視整體與局部的關(guān)系。四、五官健美（一）眼睛健美一、運目保健1.運睛增強眼珠光澤和靈敏性，祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠視。

具體做法：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。一、運目保健1.運睛2．遠眺

在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白云、明月、星空等。

但不宜長時間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把“極目遠視”同“夜讀細書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，并列為“傷明之本”。2．遠眺除上述運目方法外，還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養(yǎng)，保護眼睛，增強視力。除上述運目方法外，還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉二、按摩健目按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項重要措施?，F(xiàn)介紹如下三種方法：

1、熨目《圣濟總錄·神仙導引上》說：“摩手熨目”，“即用兩手側(cè)立摩掌如火，開目運睛數(shù)遍”。其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神作用。二、按摩健目按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項重要措施?，F(xiàn)介紹如下三種2、捏眥

閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時即可換氣結(jié)束，連續(xù)作3--5遍，每日可做多次。有提高視力作用。

3、點按穴位

食指指肚或大拇指背第一關(guān)節(jié)的曲骨，點按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準，然后再輕揉撫摩幾次。《圣濟總錄·神仙導引上》說：“常以兩手按眉后小穴中，二九（即十八次），一年可夜書”。此法有健目明目，治療目疾的作用。2、捏眥三、閉目養(yǎng)神養(yǎng)目和養(yǎng)神是密切相關(guān)的。

在日常生活或工作、學習中，看書、寫作、看電視等時間不宜過久，當視力出現(xiàn)疲勞時，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。三、閉目養(yǎng)神養(yǎng)目和養(yǎng)神是密切相關(guān)的。四、飲食健目

一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟，或適當用些魚肝油，對視力有一定保護作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時，還可配合食療方法，以養(yǎng)肝明目。例如，草決明兔肝湯：兔肝1—2副，草決明10～12g。加工煲湯，食鹽調(diào)味，飲湯食肝。補肝養(yǎng)血，清肝明目；

又如，菊花粥《長壽藥粥食譜》：菊花10～15g，粳米30～60g。先用粳米煮粥，粥成調(diào)入菊花末，再煮一二沸即可。養(yǎng)肝明目，對一些高血壓患者尤宜。四、飲食健目一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的五、藥物健目

分外用和內(nèi)服兩類，現(xiàn)僅舉數(shù)例：

清目養(yǎng)陰洗眼方（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）：

甘菊9g，霜桑葉9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。水煎后，先熏后洗，疏風清肝、養(yǎng)陰明目。除用藥熏洗外，還可用藥枕健目，如明目枕（《外科壽世方》）：蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花，疏風散熱、明目退翳，經(jīng)常使用，至老目明。

內(nèi)服中藥如蔓荊子散（《太平圣惠方》）；蔓荊子500g，黃精1000g，二藥九蒸九曝干，研成細末，每日飯后調(diào)服6g，久服，補肝明目，延年益壽。

中成藥，如六味地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等，亦可選擇應用。五、藥物健目分外用和內(nèi)服兩類，現(xiàn)僅舉數(shù)例：耳部健美1.日常保?。?）防止耳極聽：所謂極聽，有主動和被動之分。

前者是指長時間專心致志運用聽力去分辨那些微弱、斷續(xù)不清的音響；

后者為震耳欲聾的聲響超過了耳膜的負荷能力。孕婦和嬰幼兒尤應注意避免噪音的影響耳部健美1.日常保健孕婦和嬰幼兒尤應注意避免噪音的影響（2）積極防治感冒：感冒易引起中耳炎，導致耳鳴、耳痛、聽力下降。（3）正確擤鼻涕：

當有鼻涕排出時，應以手絹或衛(wèi)生紙捂住鼻孔，先排一側(cè)鼻孔，再排另側(cè)鼻孔，切勿同時按住兩個鼻孔，一起用力擤，以免鼻涕倒流至咽鼓管，引起耳部疾病。（2）積極防治感冒：二、按摩健耳1.按摩耳根：用兩手食指按摩兩耳根前后各15次。2.按抑耳輪：以兩手按抑耳輪，一上一下按摩15次。3.搖拉兩耳：以兩手拇食二指搖拉兩耳廓各15次，但拉時不要太用力。4.彈擊兩耳：以兩手中指彈擊兩耳15次。5.鳴天鼓：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。此法使耳道鼓氣，以使耳膜震動，稱之為“鳴天鼓”。

——增強耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，預防凍耳，防治耳病。二、按摩健耳1.按摩耳根：用兩手食指按摩兩耳根前后各15次。三、防止藥物過敏據(jù)臨床報道，藥物性耳聾占有相當?shù)谋壤?，特別是耳毒性抗生素，如鏈霉素、慶大霉素、新霉素、卡那霉素、托布霉素、萬古霉素、多粘霉素等。此外，還有柳酸鹽類藥、氯霉素、奎寧、氯奎，以及治療腫瘤的化療藥物，如氮芥、長春堿類等，都有一定的耳毒作用。此外，糾正不良習慣。不要用火柴桿之類挖耳止癢，防止刺傷耳道引起感染。注意節(jié)制房事，適當服食補腎之品，對防治中老年耳鳴耳聾亦有好處。三、防止藥物過敏據(jù)臨床報道，藥物性耳聾占有相當?shù)谋壤?，特別是美耳技法舉例：（1）方藥：千金潤耳湯組成：蔥白15g、牡蠣、白術(shù)、麥冬、白芍、大棗、各30g、甘草5g。功效：滋腎陰，瀉腎熱，潤耳竅，防耳疾水煎，一日一劑，一日三次。美耳技法舉例：（1）方藥：千金潤耳湯（2）藥膳組成：羅布麻葉10g，李子1000g，蜂蜜適量。功效：溫肌肉，通血脈，常食防耳凍。制作：將羅布麻葉放入砂鍋中加水適量，煎煮20分鐘，用紗布過濾，收取濾液備用；將李子用沸水燙軟，去皮除核后放入砂鍋或不銹鋼鍋中，加入羅布麻葉的濾液，煮至湯汁將盡時，加入蜂蜜，繼續(xù)煎煮，隨時攪拌翻動，收汁服。（2）藥膳組成：羅布麻葉10g，李子1000g，蜂蜜適量。（3）化妝從整體美觀的角度看，耳飾不容忽視，修飾得當，能增添魅力。例如：抹粉顧及耳朵耳后香水耳形欠理想耳環(huán)（3）化妝從整體美觀的角度看，耳飾不容忽視，修飾得當，能增添（4）牙齒健美

牙齒保健應自幼開始，從小養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣，對健康長壽將是十分有益的，我國古代養(yǎng)生家對此十分重視，早就提出：“百物養(yǎng)生，莫先口齒”的主張，據(jù)考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了?，F(xiàn)代調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)長壽老人，口腔中都有一定數(shù)量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用。（4）牙齒健美牙齒保健應自幼開始，從小養(yǎng)成良好的口腔1）注意口腔清潔衛(wèi)生，預防齲齒、牙周炎等疾??；2）少吃零食，尤其是甜品類；3）每次進食后用清水漱口，不剔牙；4）用“豎式”刷牙法，不用“橫刷“、每次刷牙后上下牙齒輕叩十數(shù)次；5）若牙齒發(fā)黃、發(fā)暗、有牙垢，每次刷牙時在牙膏上滴兩滴醋再刷（刷后馬上漱口）。堅持一段時間，可祛除牙釉質(zhì)上的污垢，使牙齒潔白，鮮亮有光澤。6）常做口腔保健操：叩齒、咽津、鳴天鼓。1）注意口腔清潔衛(wèi)生，預防齲齒、牙周炎等疾?。?/p>

1、口宜勤漱：一日三餐之后，或平時甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等。

2、早晚刷牙：

3、齒宜常叩：晉代葛洪《抱樸子》一書指出：“清晨叩齒三百過者，永不動搖”?！吨T病源侯論》說；“雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。叩齒具體方法：排除雜念、思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數(shù)。

4、搓唇按摩：將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱發(fā)紅為止。作用：促進口腔和牙齦的血液循環(huán)，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。1、口宜勤漱：一日三餐之后，或平時甜食皆需漱口。漱口的方法5、正確咀嚼：咀嚼食物應雙側(cè)，或兩側(cè)交替使用牙齒，不宜只習慣于單側(cè)牙齒咀嚼。使用單側(cè)牙齒的弊端有三：1）使用的一側(cè)，因負擔過重而易造成過敏或牙髓炎；2）不使用的一側(cè)易發(fā)生牙齦廢用性萎縮而致牙??；3）往往引起面容不端正。

6、飲食保?。壕S生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質(zhì)等，是牙齒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)成分。應適當食用一些含維C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐富的食品，如動物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒尤應注意適當補充這類食品，保證牙釉質(zhì)的發(fā)育。5、正確咀嚼：咀嚼食物應雙側(cè)，或兩側(cè)交替使用牙齒，不宜只習慣7、藥物保?。褐袊糯慕↓X術(shù)很重視藥物的潔齒、健齒、固齒保健。現(xiàn)舉一清代宮廷中固齒秘方：生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當歸各15g，研成細末，做牙粉使用，健齒、固齒，至古稀之年，牙不易脫落。對胃熱牙痛，尤為適用。

8、糾正惡習：不吮手指、不咬鉛筆寫字。不用牙簽或火柴棒等物剔牙——易損傷齒齦組織，繼而造成感染、潰爛等。

9、防藥物損齒：避免一些不利于牙齒的藥物，尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒不宜服用四環(huán)素類藥物，加如四環(huán)素、土霉素、金霉素、強力霉素等。否則，易使乳牙發(fā)黃，且造成永久性黃牙，或引起牙釉質(zhì)發(fā)育不全，易發(fā)生齲齒。7、藥物保?。褐袊糯慕↓X術(shù)很重視藥物的潔齒、健齒、固齒?？诖浇∶婪椒ǎ阂话悴捎卯嫻P沾上唇膏，以適中的濃度涂畫在口唇上。此外也可用手指將唇膏先在上下嘴唇當中一涂，繃緊嘴唇，兩手指順勢向兩側(cè)方向一抹，至唇角處要略微向上翹，使人感到你始終在微笑。這種簡易化妝法，既接近生活，又顯得漂亮?？诩t的涂搽，不宜過濃，否則反而使人看后感到不自然?？诖浇∶婪椒ǎ?.日常保健首先要注意清潔，飯后漱口、凈嘴；平時要多飲水，保持嘴唇濕潤；如嘴唇干裂，特別是在多風的干燥季節(jié)，要擦潤唇膏保持滋潤，切不可用舌添嘴唇。添嘴唇：1.不衛(wèi)生；2.易引發(fā)剝脫性皮炎——嘴唇特別是下唇出現(xiàn)紅腫、糜爛和結(jié)痂。怎么辦？嘴唇發(fā)干是，只能用清水洗侵一下，再涂一層護唇膏或香油來滋潤。1.日常保健首先要注意清潔，飯后漱口、凈嘴；平時要多飲水，保2.美唇技法舉例1）方藥黃連散原料：黃連0.3g，炮姜0.15g制作與用法：上要共搗為細末，每用少許敷唇上，不拘次數(shù)。功能：苦降濕熱，振奮脾陽，適用于口唇生瘡。2.美唇技法舉例1）方藥2）化妝美國一條著名的口紅廣告語：“口唇不化妝的女性,就象不會發(fā)光的電燈泡”嘴唇干燥者可用含油分較多的唇膏滋潤唇彩涂在唇上可增添自然光澤唇筆可勾畫改善唇形，防止唇膏滲入唇周肌膚護唇油可滋潤、防干裂。2）化妝美國一條著名的口紅廣告語：唇膏種類1.最普通、常用的管狀唇膏——色彩選擇最多2.鉛筆形唇膏——描畫唇形，又可涂滿口唇，缺點：光澤不夠—最好與管狀唇膏配合使用。3.增加光澤的亮光唇膏—立體效果—在已涂口紅的唇的中間部分加上薄薄的亮光唇膏。唇膏種類1.最普通、常用的管狀唇膏——色彩選擇最多唇膏的顏色：與膚色和衣飾顏色協(xié)調(diào)使用。常用的玫瑰紅、大紅、粉紅、珊瑚紅、草莓色、橘色、銀紫、金色等。白皮膚—適用于任何顏色皮膚偏黃黑—適用明亮度高和純度高的紅色，任何含灰、紫、棕成分的唇色只會反映膚色的不足。唇膏的顏色：與膚色和衣飾顏色協(xié)調(diào)使用。涂唇膏的步驟：1.先進性底層化妝，用粉餅涂抹唇部，使嘴唇的自然輪廓模糊。2.勾唇線：注意上下唇中央的山形線和下唇中心線均要與口角的延伸線相重合，口角處要有收縮和上翹感。3.用唇刷自唇中心向兩側(cè)均勻涂刷4.將化妝紙貼于唇上，雙手輕按，以吸去多余的油分5.用唇膏向唇中心涂擦，以加固色澤。涂唇膏的步驟：1.先進性底層化妝，用粉餅涂抹唇部，使嘴唇的自臟腑保健心為“君主之官”，“五臟六腑之大主也”。歷來都把心臟看作是人體的“中心器官”。心臟的生理功能主要有主血脈，主神志兩個方面。心臟健康與否，直接影響到人體的健康與壽命。臟腑保健心為“君主之官”，“五臟六腑之大主也”。歷來都把心臟心臟飲食保健基本要求：營養(yǎng)豐富，清淡多樣。提倡高蛋白，低脂肪；高維生素，低鹽飲食。在飲食中宜適當食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類選用一些能降血脂食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂王漿等；少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子、奶油等。心臟飲食保健飲食習慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，維生素C、B6、B1、B2、B12、微量元素鉻、錳、鎂等對于心血管保健，預防動脈硬化很有價值。飲食中要適當多選食谷類、豆類、粗機米、面等，并多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對預防心血管疾病大有好處，鈉鹽食用過多，增加心臟負擔，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜。飲食習慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，維生2、切忌暴飲歷代養(yǎng)生家都主張渴而后飲，緩進飲料，反對大飲、暴飲。因為一次喝大量的水或飲料，會迅速增加血容量，增加心臟負擔。一般而言，每次進飲料不要超過500ml，可采取少飲多次之法。2、切忌暴飲3、戒過食刺激物凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心臟帶來一定的負擔，故應戒煙少酒，不宜飲大量濃茶，辣椒、胡椒等物亦要適量；對于咖啡因、苯丙胺等興奮藥物亦須慎用。3、戒過食刺激物4、適量減肥過重會加重心臟負擔。因此，青春期以后注意減少脂肪贅生，避免發(fā)胖

控制體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇。如運動鍛煉、飲食減肥等，就飲食而言，即限制總熱量的攝入和儲存，尤其晚餐不過量，就餐時間宜稍早，對控制體重是有意義的。

5、臥具適當一般而言，床頭要比床尾適當高一些，枕頭高低適度，對心臟血液回流有益處。心臟功能較弱者，休息時可采取半臥式，這樣可減輕心臟的負擔。4、適量減肥6、運動鍛煉經(jīng)常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有益處。

一般認為，太極拳、導引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、游泳等，都適用于心臟的保健鍛煉，具體運動項目要根據(jù)各自的實際情況辨證施練，中老年則不宜參加過于激烈的競技運動6、運動鍛煉（二）“心主神志”的保健1、情志平和情志平和，則氣血宣暢，神明健旺，思考敏捷，對外界信息的反應靈敏正常。

若七情過極，則可使心神受傷。尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他臟腑功能。對于生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經(jīng)心，又不必操之過急，以保證穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2、環(huán)境適宜良好的生活環(huán)境和工作環(huán)境對人的心理健康是非常重要的。生活在社會之中，首先要正確認識自己，正確對待別人和正確對待客觀環(huán)境。人是社會的一員，每個人不可能脫離社會而生活。古代思想家孟子曾說：“一人之所需，百工斯為備”。（二）“心主神志”的保健1、情志平和二、肝臟保健法1、飲食保健肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆制品等，還應適當食些糖。肝臟對維生素K、A、C的需要量較大，故適當多食些富有Vit的食物，如新鮮蔬菜和水果之類。同時，還宜適當食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄。二、肝臟保健法1、飲食保健

2、切忌嗜酒過量飲酒可引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒可引起死亡。3、戒怒防郁肝喜調(diào)達，在志為怒。抑郁、暴怒最易傷肝，導致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。

因此，要重視培養(yǎng)控制過極情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。2、切忌嗜酒1、預防傳染性肝炎

預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生，把好飲食衛(wèi)生關(guān)，同時配合藥物防治。如茵陳、板藍根各20g，金錢草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。另外，避免長期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能1、預防傳染性肝炎2、健肝鍛煉

保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達的特點，可選太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、導引等。此外，亦可配合簡易的養(yǎng)肝保健鍛煉法：右側(cè)臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續(xù)作20～30分鐘，每日作2～3次，有利于肝臟休息，還可防治肝臟下垂。2、健肝鍛煉三、脾胃保健法脾主運化，胃主收納；脾主升清，胃主降濁；脾又主統(tǒng)血、肌肉、四肢。脾胃為后天之本，氣血生化之源，在養(yǎng)生和防病方面有著重要意義。（一）飲食保健脾胃最重要的功能就是受納、腐熟飲食，運化水谷精微，為整個人體的生命活動提供能源和動力。因此，飲食保健是其保健的重點。如飲食有節(jié)、飲食衛(wèi)生、進食保健等等。三、脾胃保健法脾主運化，胃主收納；脾主升清，胃主降濁；脾又主（二）其他防護措施充分注意綜合護養(yǎng)，積極修加各種有益的健身活動，提高身體素質(zhì)。

生活起居要有一定規(guī)律，保證充足而良好的睡眠，生活、工作從容不迫而不過度緊張。

適應自然變化，注意腹部保暖。

如在患病時，用藥要顧及脾胃。1.在藥物之中適當配合保護脾胃之品，2.盡量避免服用損傷脾胃的藥物。例如，阿斯匹林、水楊酸制劑、保泰松、消炎痛、紅霉素、利血平、激素等能引起潰瘍，宜少用或慎用。（二）其他防護措施四、肺臟保健法（一）“肺主氣、司呼吸”的保健首先應盡量避免吸入空氣中的雜質(zhì)和有毒氣體。例如：二氧化矽、媒塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳，二氧化硫、氯氣、甲醛，有機磷農(nóng)藥等等，多呼吸新鮮空氣，吸煙者要下決心戒煙。此外，經(jīng)常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續(xù)5～10分鐘，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能。四、肺臟保健法（一）“肺主氣、司呼吸”的保?。ǘ胺沃餍l(fā)和肅降”的保健1、注意飲食宜忌少吃辛辣辛味，宜淡食少鹽忌咸；飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼飲冷。2、防寒保暖寒冷季節(jié)或氣溫突變時，最易患感冒，誘發(fā)支氣管炎。因此，要適應自然，防寒保暖。隨氣溫變化而隨時增減衣服，汗出之時要避風。室內(nèi)溫、濕度要適宜，通風良好，但不宜直接吹風。胸宜常護，背宜常暖，暖則肺氣不傷。3、耐寒鍛煉目的在于增強機體免疫功能，預防感冒。具體方法可采用冷水浴面，空氣浴和健鼻的保健。4、疾病防治積極預防感冒是有效方法之一。患有發(fā)作性呼吸系統(tǒng)疾病者，如慢支炎、哮喘等，在氣溫變化時、大的節(jié)氣交接前，尤應做好預防促健和治療措施，以免誘發(fā)舊疾或加重病情。此外，可用“冬病夏治”之法。（二）“肺主宣發(fā)和肅降”的保健1、注意飲食宜忌少吃辛辣辛味五、腎臟保健法（一）“腎主藏精”的保健1、飲食保健有利于腎臟的飲食：高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。高脂和高膽固醇飲食易產(chǎn)生腎動脈硬化，使腎臟萎縮變性，高鹽飲食影響水液代謝。常選用的食品，如瘦肉、魚類、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等。另外，適當配用一些堿性食物，可緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，有益腎臟保健。五、腎臟保健法（一）“腎主藏精”的保健2、節(jié)欲保精3、藥餌保健體質(zhì)虛弱者，可根據(jù)具體情況，輔以藥物保健。腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、右歸丸等，單味藥如鹿茸、海馬、紫河車、巴戟天、冬蟲夏草、核桃肉、肉蓯蓉等。腎陰虛者，可選用六味地黃丸、左歸丸等，單味藥如枸杞子、櫧實子、龜、鱉等。陰陽兩虛者，可選用全鹿丸、二仙湯等，單味藥如何首烏、山藥、黑芝麻等。2、節(jié)欲保精1、保持小便通暢小便通暢，在維持體內(nèi)水液代謝平衡中起著關(guān)鍵性的作用。服用某些易結(jié)晶的藥物，加磺胺類藥物，宜多喝水，并同時服用蘇打，使尿液變成堿性，以免沉淀結(jié)晶。2、預防腎臟感染從兩方面入手:1)防止逆行性尿道感染，方法是講衛(wèi)生，適當多喝水；2)防止血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的途徑感染腎臟。積極防治上呼吸道感染，皮膚感染，如對扁桃腺炎、齲齒、鼻竇炎、瘡癤，皮膚膿腫、結(jié)核病1、保持小便通暢小便通暢，在維持體內(nèi)水液代謝平衡中起著關(guān)鍵（三）其他防保措施腎臟保健，尚需注意以下幾點：

1、慎用損害腎臟的藥物如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥類、磺胺制劑、多粘菌素、先鋒霉素、卡那霉素、新霉素、灰黃霉素、鏈霉素等等，這些藥宜慎用。非用不可時，應采取短期少量或適當配伍，以免損傷腎功能。此外，已患腎炎者，應積極防治?；歼^敏性紫瘢、SLE時，應及時加強對腎臟的保護措施。

（三）其他防保措施2、運動保健

同時，還需結(jié)合對腎臟有特殊作用的按摩保健。例如，腰部按摩法。此外，腰部熱敷與腹壓按摩法亦可采用。

腰部熱敷：取仰臥位。用熱水袋墊于腰部，仰臥30～40分鐘，使腰部有溫熱感。此法可松弛腰部肌肉，溫養(yǎng)腎臟，增加腎血流量，每日可做1～2次。

腹壓按摩腎臟：取坐位，吸氣之后用力憋氣3～5秒，同時收縮腹肌增加腹部壓力，如此反復有節(jié)奏地進行鍛煉。此法利用腹壓的升高和降低來擠壓按摩腎臟，對腎臟是一種具有節(jié)奏性的沖擊，有補腎固精、通經(jīng)活血之效。2、運動保健六、四肢保健四肢工作和外形的健美，是構(gòu)成人體健美的重要內(nèi)容：手相當于人的第二張臉，細膩、修長、柔軟、光潔的手是最為理想的，指甲不僅與美容有關(guān)，也與健康有一定的關(guān)系。腳是人類進化的關(guān)鍵，是使人類擺脫了低等動物的表現(xiàn)。六、四肢保健四肢工作和外形的健美，是構(gòu)成人體健美的重要內(nèi)容：一、上肢和手的保健法（一）上肢以動為養(yǎng)上肢經(jīng)常運動，就是最好的保健方法。如甩動法：雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢，先向左側(cè)甩動，再向右側(cè)甩動，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動。各24次。本法有舒展筋骨關(guān)節(jié)、流通經(jīng)絡(luò)氣血、強健上肢的作用，可預防肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾病，還可調(diào)節(jié)氣血，防治高血壓。（二）按摩保健作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然后用手掌沿上肢內(nèi)側(cè)，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側(cè)向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。時間可安排在晚上睡前和早晨醒后，可促進肌膚的血液循環(huán)，增進新陳代謝及營養(yǎng)的吸收，使肌肉強健，除皺悅澤，柔潤健手防治凍瘡。一、上肢和手的保健法（一）上肢以動為養(yǎng)（三）梅花針護手取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完后最好涂擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡(luò)行血，保持手部健美。（四）藥物潤手嫩膚采用藥物方法，保護手部皮膚，使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：

千金手膏方《千金翼方》：桃仁、杏仁各20g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛、羊、狗腦各60g。諸藥加工制成膏，洗手后，涂在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。

太平手膏方《太平圣惠方》：瓜蔞瓢60g，杏仁30g，蜂蜜適量。制作成膏，每夜睡前涂手。防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。（三）梅花針護手（五）手部衛(wèi)生保持手部清潔衛(wèi)生，是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話說：“飯前便后洗洗手，細茵病毒難入口”。洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。同時應重視對手的滋養(yǎng)。過度暴曬易使手部皮膚加深，皺紋產(chǎn)生，除了日曬，水質(zhì)、肥皂及清潔用品的選擇也非常重要。冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手?！独侠虾阊浴るs器》說：“冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂”，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。（五）手部衛(wèi)生（六）飾物美手手——“女人的第二張臉”，——戒指：分為方戒、字戒、線戒、嵌寶戒、裝飾戒。方戒——有立體感強的花紋，造型簡單大方，菱角分明，適合男性。線戒，又可分為光線戒、鉆石線戒和闊條線戒幾種。字戒——戒面上刻有“富”“吉”等喜慶祝福字樣的戒指。嵌寶戒——鑲嵌各類名貴寶石、玉石的戒型。裝飾戒——由仿替素材制作的廉價的時裝戒指。（六）飾物美手手——“女人的第二張臉”，——戒指：分為方戒、二、下肢和腳的保健法（一）下肢宜勤動

故俗話說：“人老腿先老”。為此人們把煉“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：站立甩腿法：一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動20次。平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，后跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。扭膝運動法：兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。上述功法可增強下肢功能，關(guān)節(jié)運動靈活，防治下肢乏力、關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。二、下肢和腳的保健法（一）下肢宜勤動（二）腿足常按摩下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。干浴腿法：平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關(guān)節(jié)靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用?，F(xiàn)代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經(jīng)末稍，經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加活潑，神經(jīng)和內(nèi)分泌活動更加協(xié)調(diào)，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。（二）腿足常按摩（三）足膝宜保暖足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣?，F(xiàn)代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，就開始發(fā)涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鐘后就會出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。（三）足膝宜保暖

（四）足宜勤泡洗用溫水泡腳，促進血液循環(huán)?！冬嵥殇洝氛f：“足是人之底，一夜一次洗”，說明人們早就把“睡前一盆湯”看作養(yǎng)生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利于健康長壽。如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。不同部位養(yǎng)生法（五）藥物護足秋冬季節(jié)，足部常因經(jīng)脈阻滯，肌膚失養(yǎng)，皮膚枯燥，而出現(xiàn)皸裂。用散寒活血，潤燥養(yǎng)膚的中藥，外涂足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。

初虞世方（《古今圖書集成醫(yī)部全錄》》生姜汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦于腳部，有散寒溫經(jīng)、潤膚治裂之功效。

冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》）豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制備成膏，洗腳后涂上。本方法祛邪通絡(luò)，祛風消腫，防裂防凍。（五）藥物護足大腿健美大腿是人體最具美感的部位之一。日常生活顯示，大腿較粗的女性一般比較健康，最新醫(yī)學研究表明，梨形體態(tài)（即下肢發(fā)達）的女性比麻桿型體態(tài)的女性較少患心臟病、高血壓和糖尿病。因此臀部圓潤適度，大腿發(fā)達而腰部纖細的身材，才是最健康優(yōu)美的體型。大腿健美大腿是人體最具美感的部位之一。日常生活顯示，大腿較粗1講究吃的技巧專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功，主要是太依賴體育鍛煉，而不注意飲食的技巧。因此，在飲食上要采取低脂肪和高纖維結(jié)合的做法，如多吃一些蔬菜和水果及少量碳水化合物，而少吃那些富含肥肉和脂肪的膳食。

腿部過胖是由于食用淀粉食物過多所造成的。早餐和午餐吃淀粉食物沒有什么妨礙，但如果晚上食用，就會發(fā)胖。因此，晚餐盡可能少吃淀粉多的食物，而改吃嫩海帶加醋或蔬菜沙拉等素菜。1講究吃的技巧專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功，主要是太依賴體2.修飾漂亮的腿形如何才能使自己的雙腿漂亮？2.修飾漂亮的腿形如何才能使自己的雙腿漂亮？首先，注意姿勢：走路時髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要伸直，不要搖搖晃晃。二、去掉多余的重量——節(jié)制飲食和做健美操。人的高矮最重要的決定因素是腿的長短；但可以用服飾來包裝出苗條的長腿：如：夏天超短的紫色迷你裙，穿透明長筒襪，大腿過肥者可穿半透明的黑色筒襪；秋天可穿暗色縱紋牛仔緊腿緊臀褲，以有效的延伸腿長；身材矮小的女郎還可用高跟鞋增加身高。首先，注意姿勢：走路時髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要伸直，不要搖搖晃晃。乳房健美：隆起的乳房是女性的第二性征。一對豐滿堅挺的乳房是形成女性良好身體曲線美的重要因素，它的功能健全，是哺育下一代的基礎(chǔ)因此，許多詩人賦予它“生命之泉”、“美和愛的精靈”等美稱。乳房健美：隆起的乳房是女性的第二性征。（一）膳食豐乳女性體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿。應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、豆類和含植物油的食品。豆?jié){燉羊肉：淮山150g，羊肉500g，豆?jié){500g，油、鹽、姜各少許，合燉2小時，每周吃兩次。海帶煨鯉魚：海帶200g，豬蹄1只，花生150g，鯉魚500g，蔥、姜、油、鹽、酒各少許。先用姜、蔥煎鯉魚，煮后放入配料，即可服食。荔枝粥：荔枝干15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150g，瘦肉250g，同粥煮，每周吃兩次。（一）膳食豐乳女性體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠抓住豐胸佳期：

在月經(jīng)來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的激素24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。抓住豐胸佳期：三、豐胸、健胸要得法。

蔬果牛奶魚肉能豐乳1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品。3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命