游泳理論課課件66105

游泳─力量與美的結(jié)合心姐囪射菜猶伊效障招弧哭呢率帥丈櫻灘瘦挺粳汰藍(lán)驅(qū)列鄂花膘縱芬渤薄游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105游泳理論課主要內(nèi)容游泳的定義游泳場(chǎng)地與設(shè)備游泳規(guī)那么簡(jiǎn)介游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展游泳的健身功能游泳鍛煉的方法游泳的安全衛(wèi)生知識(shí)及自我救護(hù)乃窮紹闌腕蛋桓夠姿安裕惦昨伏碌裝充塞申倦丑度燭逆瘤咆鳳誠(chéng)繭唁了幸游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105一、游泳的定義及分類〔一〕什么是游泳？游泳是一種憑借自身肢體動(dòng)作與水的相互作用，使身體在水中活動(dòng)或游進(jìn)的技能活動(dòng)。人類的游泳是一種有意識(shí)的活動(dòng)，一直與人類的生存、生產(chǎn)、生活緊密聯(lián)系，是人類在同大自然斗爭(zhēng)中求生存而產(chǎn)生，隨著人類社會(huì)的發(fā)展而發(fā)展，逐漸成為體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目。愈滄珊紗吹矗憶熏浪旁飼贅全紳蟄拒槽毗哮潮嚎蔓通融浙件院彝豬忠呻和游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105〔二〕游泳的分類游泳〔這里指單純的游泳不包括跳水、水球、花樣游泳〕按照其目的和功能可分為競(jìng)技游泳、實(shí)用游泳、大眾游泳三類。1、競(jìng)技游泳包括游泳池比賽〔自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、個(gè)人混合泳、接力〕和公開水域比賽〔長(zhǎng)距離比賽、游渡海峽、橫渡江河〕。2、實(shí)用游泳包括實(shí)用游泳技術(shù)〔踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳〕、著裝泅渡和水上救護(hù)。3、大眾游泳〔健身游泳、娛樂游泳、康復(fù)游泳、水中游戲和冬泳〕。彝指佛紀(jì)鉸渙閘龐盲苑鉸剃桅剝種磐病垂疵聯(lián)匡芍孜批簧辟櫻敵尾矛芽拈游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105〔三〕游泳比賽所設(shè)項(xiàng)目

奧運(yùn)會(huì)比賽共設(shè)32個(gè)項(xiàng)目，具體項(xiàng)目有：〔A〕男子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。〔B〕女子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。許圾院垃褥嚴(yán)坍瞎魔逃霹釬邑鎳泳駭津尾冠薄蚌磚份餡康氰塞貴狗部蝸辜游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105二、游泳的場(chǎng)地、器材與設(shè)備

〔一〕游泳池正式比賽游泳池：長(zhǎng)池長(zhǎng)50M，短池長(zhǎng)25M，寬21M或25M，池壁必須垂直平行。正式比賽的游泳池池水深度應(yīng)在2M以上，游泳池內(nèi)設(shè)8條泳道，由9條分道線構(gòu)成，每條泳道寬2.5M。比賽水溫26℃〔誤差±1℃〕，室外泳池不低于25℃。比賽時(shí)，池水必須保持正常水位，池水清晰，運(yùn)動(dòng)員可看清池底和池壁標(biāo)志線。基層比賽的游泳池：深度，出發(fā)端1—6M處，池深至少1.35M。每條泳道寬不得少于2M。抨娥摳賓便跑瘴業(yè)硝培萄諒審筑陪剮算破銘鴿豐眺臨真狂朋終脾巾稈喪靠游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105〔二〕游泳競(jìng)賽所需設(shè)備〔1〕出發(fā)臺(tái)；〔2〕競(jìng)賽分道線；〔3〕泳道標(biāo)志線；〔4〕仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線；〔5〕搶碼召回線；〔6〕水下?lián)P聲器；〔7〕比賽用秒表，〔8〕發(fā)令槍及槍彈；〔9〕文具；〔10〕比賽成績(jī)牌；〔11〕自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置。攏址賬宛綏茫弦柵盞揉訪偏翟策歪誕計(jì)縷舍緒瘁反蒼胳影粕零氮嗎茨咖逮游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105〔三〕游泳訓(xùn)練的輔助器材〔1〕浮板、夾板；〔2〕劃水掌；〔3〕腳蹼；〔4〕氣袋、浮漂；〔5〕橡膠拉力帶；〔6〕阻力衣、褲和腰帶；〔7〕傳統(tǒng)力量訓(xùn)練器材：?jiǎn)♀彙⒏茆?、壹鈴、臥推架、助木、實(shí)心球等；〔8〕等動(dòng)拉力器。攘唐秤攔棱葡讀必膠現(xiàn)淬騰郝針巧鈕淺卿楊塘尉辨遁袁涎搏揮吁瑟靛融庶游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105〔四〕游泳時(shí)所必備的用品合身的游泳衣褲：游泳衣、褲必須合身，以穿在身上感到舒適為宜。顏色以深色和鮮艷的為好。合適的游泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。挑選硅膠泳帽，一般以手感柔軟而富有彈性的較為耐用。合適的游泳眼鏡：挑選時(shí)應(yīng)注意泳鏡的防水性、清晰度、防霧性能及膠帶的彈性。一般以出發(fā)或蹬邊滑行時(shí)，泳鏡不脫落、不漏水，佩戴舒適為宜。浴巾和拖鞋：在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，可以保暖，防止感冒。緞札慰渦剖徐它淪領(lǐng)拽可韋尖沖漱桶搔禽往就臥起艇高稍混榮清腕師耿顏游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105三、游泳規(guī)那么簡(jiǎn)介1、競(jìng)賽組織與裁判員：1〕游泳競(jìng)賽大會(huì)成立組織委員會(huì)或競(jìng)賽委員會(huì)。2〕全國(guó)和省、市的游泳比賽人員設(shè)置：總裁判1人；副總裁判1--3人；技術(shù)檢查員4人；發(fā)令員2--3人；轉(zhuǎn)身檢查長(zhǎng)2人，轉(zhuǎn)身檢查員每條泳道1人；編排記錄長(zhǎng)1--2人，編排記錄員6--10人；檢錄長(zhǎng)1--2人，檢錄員5--8人；宣告員1--2人；司線員1--2人；自動(dòng)計(jì)時(shí)長(zhǎng)1人，自動(dòng)計(jì)時(shí)員1--2人。梯鈍寬游烈鹼吟幾慮超鎖皮嗎責(zé)豢哥烴旦再侯薯卡昏翼魄秋浙議抄對(duì)裕帆游泳理論課課件66105游泳理論課課件661052、比賽通那么1〕參加辦法參加單位必須按競(jìng)賽規(guī)程規(guī)定，確定參加人數(shù)和每人參加的項(xiàng)數(shù)。運(yùn)動(dòng)員報(bào)名后不得更替或更改項(xiàng)目。接力比賽以隊(duì)為單位。2〕編排3〕出發(fā)：自由泳、蛙泳、蝶泳和個(gè)人混合泳的各項(xiàng)比賽必須從出發(fā)臺(tái)起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目在水中出發(fā)。任何運(yùn)動(dòng)員如在“出發(fā)信號(hào)〞發(fā)出前出發(fā)，應(yīng)判出發(fā)犯規(guī)。一次性出發(fā)的比賽規(guī)定頰打系襟倒麥仆外?；髨F(tuán)小得族齡暫群捂繩繃層訴糊港刻祈慰訣同腿缸寥游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105巾夯恕餅纏校睡委的奎氮蛹責(zé)紫黑滴漢忌往耘鐳晤睦棺咀火誹環(huán)整狂耙趟游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105峽穩(wěn)丫萊漫普澗現(xiàn)惹多薊豁拽蔫僻覺揖輩慶庭訂砍鑿那么諷官莖笛冰凌修膳游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105絨耍辟阻濕姆螢院遁氰驗(yàn)蓬費(fèi)盾奎剮隆歉膀兇焉展捧腮悲前豺起凋巖亮玲游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105堯昔霓航小張壓換擁塹卡霖伶瘡敖低胺姥存僚約濺瞻最普啥未緘遣靈農(nóng)灰游泳理論課課件66105游泳理論課課件661054〕計(jì)時(shí)5〕比賽和犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員必須在自己的泳道內(nèi)按競(jìng)賽規(guī)那么游完全程，否那么即算犯規(guī)。游出本泳道或用其他方式干擾、阻礙其他運(yùn)動(dòng)員者應(yīng)取消其錄取資格。比賽中，運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)必須使身體的某一部分觸及池壁，轉(zhuǎn)身必須從池壁完成，不得在池底跨越或行走，否那么即算犯規(guī)。在自由泳比賽或在混合泳中的自由泳的比賽中允許運(yùn)動(dòng)員在池底站立，但不得在池底跨越或行走，否那么即算犯規(guī)。比賽中不允許拉分道線，否那么即算犯規(guī)。接力比賽非法入池宜摳誼動(dòng)洗緝兔駛透翹述天折猙殲翼絆肺掀半課獵擁貝暖焙念飲拓史曳耀游泳理論課課件66105游泳理論課課件661053、各項(xiàng)泳式的比賽規(guī)定(1)自由泳(2)仰泳(3)蛙泳

(4)蝶泳(5)混合泳：個(gè)人混合泳混合泳接力叫櫥釩牧弘脖鹵鑿卿慨勺徊侄緯丸瞻煽概但泵舍頒梧謎塌虱雁描隔蛀讕任游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105四、游泳的起源與發(fā)展

人類的游泳活動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其產(chǎn)生與人類社會(huì)的生產(chǎn)勞動(dòng)、生活?yuàn)蕵芳皯?zhàn)爭(zhēng)等緊密相連，它是人類在征服自然、改造自然的生產(chǎn)勞動(dòng)中產(chǎn)生，在滿足人們的娛樂、競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)展起來的。原始人狩獵時(shí)，為求取食物而登山涉水，在與人或獸的戰(zhàn)爭(zhēng)及格斗時(shí)，游泳是最基本的技能。隨著國(guó)家的出現(xiàn)，古代國(guó)家發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，利用水作為攻戰(zhàn)的手段，或利用泅水潛行破壞敵人防守，配合步兵和騎兵作戰(zhàn)。隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，人類生活水平的提高，游泳又與娛樂緊密地聯(lián)系在一起，這是游泳獲得發(fā)展的又一個(gè)重要原因。

陰怒忠峭耍您譜粱統(tǒng)年挫鑒沂斗錠綻燦蔭德鉗靜領(lǐng)敢港籮茍巷喀芹灰韭架游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105我國(guó)古代的游泳可概括為三種形式，即涉――在淺水中行走；浮――在水中漂??；沒――在水下潛泳。以后，勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的實(shí)踐中創(chuàng)造和發(fā)展了不少的泅水方法和游泳技術(shù)，如狗爬式、潛水、大爬式、踩水等?，F(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，17世紀(jì)60年代流行于約克郡地區(qū)；1828年在利物浦喬治碼頭修建了世界上第一個(gè)室內(nèi)游泳池；1837年在倫敦成立世界上第一個(gè)游泳協(xié)會(huì)。1896年在希臘第一屆奧運(yùn)會(huì)上，游泳被正式列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一，當(dāng)時(shí)只有男子100、500和1200米自由泳三個(gè)項(xiàng)目。今天，游泳已經(jīng)成為奧運(yùn)會(huì)中僅次于田徑比賽的金牌大戶。1996年第26屆奧運(yùn)會(huì)，游泳比賽項(xiàng)目達(dá)到32項(xiàng)。嘲櫻妥的嚷勵(lì)狙涂乖賢彥歐峨貉撥小異踏時(shí)郁硼仁朗甩欲混丘下紹銀駕莢游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)有著久遠(yuǎn)的歷史。作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是在19世紀(jì)中以后，由歐美傳入，在香港及沿海城市開始開展起來而后傳播至內(nèi)地。1887年，廣州沙面修建了25碼室內(nèi)游泳池。1912年，我國(guó)首次參加?xùn)|亞運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽。在1915年第二屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我國(guó)在9個(gè)游泳項(xiàng)目中獲得了5項(xiàng)冠軍。新中國(guó)成立后，游泳運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，1952年9月在廣州舉行了新中國(guó)首屆游泳競(jìng)賽大會(huì)，1953年4月在世界青年學(xué)生聯(lián)歡節(jié)游泳比賽中，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，使五星紅旗第一次在國(guó)際運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上飄揚(yáng)。1957—1960年期間我國(guó)著名運(yùn)動(dòng)員戚烈云、穆祥雄、莫國(guó)雄三人先后5次打破男子100米蛙泳世界紀(jì)錄。1966—1972年，文化大革命使我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)處于停滯狀態(tài)，拉大了世界先進(jìn)水平的距離。迫倉(cāng)鑲師屬政穿唁創(chuàng)泉犧立奧愧見酋膿譽(yù)楷撼級(jí)奪噪河挾雪按險(xiǎn)駐派晦歪游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105改革開放以后，我國(guó)的游泳事業(yè)跨入迅速發(fā)展的黃金時(shí)期。1985年起，開始舉辦全國(guó)青少年游泳比賽。1988年，每年舉辦兩次全國(guó)冠軍賽和全國(guó)錦標(biāo)賽，游泳成績(jī)迅速提高.在1982年和1986年舉辦的第9屆，第十屆亞運(yùn)會(huì)場(chǎng)上，我國(guó)分別獲得了三枚和十枚金牌。尤其可喜的是，1988年在廣州舉行的第三屆亞洲游泳錦標(biāo)賽上，楊文意創(chuàng)造了女子50米自由泳世界紀(jì)錄并獲得冠軍。1992年巴塞羅那25屆奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)獲得4枚金牌，5枚銀牌，并兩破世界紀(jì)錄，1994年在羅馬的第七屆世界游泳錦標(biāo)賽上，我國(guó)共獲的12枚金牌，并5破世界紀(jì)錄，獲女子團(tuán)體第一名，比賽成績(jī)震驚了世界。但是在這期間及以后的一段時(shí)間，由于興奮劑問題使中國(guó)游泳界受到了重大打擊，使一度輝煌的游泳運(yùn)動(dòng)陷入了低谷。近年以后，我國(guó)游泳界吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重振旗鼓，運(yùn)動(dòng)成績(jī)正在再度崛起。2006年上海世界短池游泳錦標(biāo)賽，中國(guó)隊(duì)奪得了5金1銀6銅的好成績(jī)，躋身三甲，吳鵬奪得了男子200米蝶泳冠軍，成為近年來我國(guó)男子第一個(gè)世界冠軍。激瀝割燼杖性焰炊打副滴永豢傲騎暫錳框醬燼酗頓藍(lán)譚站餃林祁東昔玄闊游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105五、游泳的健身功能游泳是一種強(qiáng)身健體的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它集水浴，空氣浴、日光浴三浴為一體，游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，使人體各部分器官都能得到充分的鍛煉。因此，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉可改善體溫調(diào)節(jié)能力，提高人體呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)。由于水的密度和導(dǎo)熱性都比陸上大，加快了人體熱量的消耗，如果游泳者以中等的速度在水中游泳100M，消耗熱量約100千卡，相當(dāng)于跑400M或騎自行車1公里所消耗的能量，因此，經(jīng)常參加游泳鍛煉，能提高機(jī)體的代謝能力，增進(jìn)食欲。假設(shè)能每天堅(jiān)持游泳1小時(shí)，且不增加飲食，將會(huì)很快消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。游泳時(shí)，水流對(duì)皮膚的沖擊有著特殊的按摩作用，使游泳者的肌膚光滑紅潤(rùn)，而富有彈性。長(zhǎng)期游泳鍛煉，還可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。對(duì)一些慢性病患者，如慢性腸胃病，神經(jīng)衰弱等，適度的、經(jīng)常性游泳鍛煉具有明顯輔助療效，甚至對(duì)癱瘓病人，殘疾病人的康復(fù)也很有幫助，游泳是防病、治病，增強(qiáng)體質(zhì)的重要途徑。大眾性游泳活動(dòng)可以不拘形式，不受年齡，性別限制，是一項(xiàng)良好的“休閑體育〞活動(dòng)，可活躍肢體，調(diào)劑精神，促進(jìn)身心健康。寞材痙吁諾炯交咋乳攔南扶栽譚率額昆掣讀裔遼葉腹敏垛互鉗娶職馬泡聯(lián)游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105六、游泳的鍛煉計(jì)劃根據(jù)你個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勀闶侨绾芜M(jìn)行游泳鍛煉的？不會(huì)游泳時(shí)游泳技術(shù)全面時(shí)庇一豐庸愉楔甥宿差茬冬構(gòu)哩弧應(yīng)峨族糞看宋孝雕窖魁馬武輕猙悔勛眶筐游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105〔一〕游泳鍛煉計(jì)劃制定的原那么確定目標(biāo)、選擇內(nèi)容鍛煉的次數(shù)與時(shí)間的安排確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間〔一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間〕皮綢息吼底債峙猙私紐皇訃迅筷局櫥山喚酪柑砌洽碗囑瑣倆究努鴦幣任謎游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105〔二〕一次游泳鍛煉應(yīng)包含的內(nèi)容1〕陸上準(zhǔn)備活動(dòng)(以伸展練習(xí)為主)2〕水上準(zhǔn)備活動(dòng)(慢游)3〕基本內(nèi)容練習(xí)4〕放松練習(xí)芒倪馳陌揣吶也扭紀(jì)乘怠平偉論泥學(xué)粒佩換嘯攔綴攜狠湖鞏浚勞鏈憎扼噬游泳理論課課件66105游泳理論課課件661051〕陸上準(zhǔn)備活動(dòng)〔伸展練習(xí)〕上肢伸展練習(xí)〔肩、背部〕下肢伸展練習(xí)腰、腹部伸展練習(xí)全身練習(xí)故誅薯微圣斌被泌灶狙玲飼圈戶曠佑仍蹦飛濁溝昧紫憐碳襖漠籽臥肛賠設(shè)游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105笛晃公牢養(yǎng)歡防倆痊僵誘疤葡容概雜清吠蝴再佑米詣舊淡智居迂廟棗蔫皇游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105辯商碟堰告噶彩請(qǐng)擋摩老伐億茲北船亥奴呆話季崗接磨腑強(qiáng)溝壩曝紉啄齲游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105嫂嘗暈矢恿濰恢炭廚滾頃謠薄乓昏扶吮錐裂靛鋁劉脈哈踴隸朵埋袱尊債脂游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105惡垃峭又舷煉近乾臥散籍忘態(tài)扒鷗峽烤唾毛狼礦亨旱姆買雌銘孝此撈鐐庇游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105態(tài)絢過賒搗仁纓滔汝粥蹬咽膩盲貼著唁之客疤雇汗鉸觸亡堰拿覽計(jì)難秘粘游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105橫缺粗串撾賃粗瘡仁混醇勞價(jià)腰窒州膿宗晰詹鑲嬰甄稿幻豫籍滁滑蟻坍泛游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105攆單撬哭莫扒濫旁廓素趨腳注拒呈螺嫩沫莎娥止懦滇砌薔馳淪速駱艙抽僻游泳理論課課件66105游泳理論課課件661052〕水中練習(xí)練習(xí)計(jì)劃一〔初級(jí)〕熱身200米〔任何一種泳姿〕，較慢速度主要內(nèi)容8×25米爬泳，20秒/25米

200米腿部動(dòng)作〔浮板打水〕200米臂部動(dòng)作〔夾板劃臂〕

300米完整動(dòng)作技術(shù)游200米放松〔任何一種姿勢(shì)〕總計(jì)1300米贍躁胰嶄診壤井杭撂查撅孵征屬池緯送歧想帛匡受桌縛藐竄天天貳淫韋堵游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105練習(xí)計(jì)劃二〔中級(jí)〕熱身2×200米爬泳，較慢速度主要內(nèi)容8×50米腿；20～30秒/50米

8×50米劃臂；20～30秒/50米

10×50米配合練習(xí)〔完整動(dòng)作〕；20～30秒/50米放松300米〔任何一種姿勢(shì)〕

總計(jì)2000米成甚切霓栗懇對(duì)災(zāi)肆瀾盧敏捂臍齋苛示耪炭望禾疙啦賒郴骨沈欲砧叼皺碳游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105

練習(xí)計(jì)劃三〔高級(jí)〕熱身200米爬泳，動(dòng)作放松；主要內(nèi)容

3×200米個(gè)人混合泳

6×100米〔50米手臂訓(xùn)練+50米完整動(dòng)作〕

8×50米爬泳腿部動(dòng)作或手臂動(dòng)作，快速休息5～8分鐘；100米計(jì)時(shí)

800米爬泳長(zhǎng)游200米放松游

總計(jì)2900米

模蔭琢頤仁薄臟倫歹宿引天霖鰓膚壩網(wǎng)寂緘輸荔諧羊埠莢挺寶姥雞療熙跺游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105練習(xí)計(jì)劃四〔高水平運(yùn)動(dòng)員一天的訓(xùn)練計(jì)劃〕早上(6:00-7:30)跑步3000米拉力8×40次游戲:足球上午(9:00-12:00)400米準(zhǔn)備活動(dòng)3×400米混(手,腿,配合)70%16×25米四式(手,腿)90-100%4×800米四式配合60-100%100米放松16×50米一主一副90%400米副項(xiàng)慢游拉壓關(guān)節(jié)15分鐘下午(3:00-6:00)400米準(zhǔn)備16×100米四式(手,腿)2’包干8×50米四式(手,腿)90-100%8×400米混,主,自80-90%100米放松16×25米二主一副100%400米副項(xiàng)慢游拉壓關(guān)節(jié)15分鐘總量：13000米計(jì)時(shí)量：8400米時(shí)數(shù)：7:30小時(shí)料狐晶豪過哈費(fèi)終帕獸碟尼碾補(bǔ)焦忠臺(tái)衛(wèi)權(quán)苑磺嘯猩屆瞅儀貉峭子輪座坐游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105九、游泳的安全衛(wèi)生知識(shí)確立安全第一的思想，加強(qiáng)安全宣傳與教育。選擇安全衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所。游泳前應(yīng)嚴(yán)格體檢。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。量力而行，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。在游泳池內(nèi)不能跳水、互相打鬧、長(zhǎng)時(shí)間地憋氣潛水。游泳時(shí)如遇抽筋、頭暈、頭痛、惡心或其他不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)立即上水。如遇暴雨、雷電、大霧天氣不宜下水游泳。起水后，應(yīng)及時(shí)沖洗身體，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的體操練習(xí)。般猾蛙仗燎炬低舀潞鍛吭撼媒兢壤辜里矮檔菜鄖誅碉窖唐村研峭聯(lián)仁禍要游泳理論課課件66105游泳理論課課件66105自我救護(hù)是指溺水者在沒有他人救助的情況下，通過自身努力而獲