情緒健康之心理調(diào)適課件

情緒健康--張勁松之心理調(diào)適2022/10/27情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康--張勁松之心理調(diào)適2022/10/22情緒健康張勁1

情緒

是人對(duì)客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒情緒健康張勁松之心理調(diào)適2所處的環(huán)境和條件工作學(xué)習(xí)生活他人行為情緒健康張勁松之心理調(diào)適所處的環(huán)境和條件工作學(xué)習(xí)生活他人行為情緒健康張勁松之心理調(diào)適3

緊張性頭痛皮膚過敏消化性潰瘍高血壓心臟病甲狀腺功能亢進(jìn)原發(fā)性青光眼心理及精神疾病情緒與健康情緒健康張勁松之心理調(diào)適緊張性頭痛皮膚過敏情緒與健康情緒健康張勁松之4美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究:將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中,冷卻后變成水,發(fā)現(xiàn):

●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水是澄清透明的.●在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中有白色沉淀.●在憤怒\生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水變?yōu)樯钭仙?。將其注射到小白鼠身?幾分鐘后小白鼠死亡.情緒健康張勁松之心理調(diào)適美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究:情緒健康張勁松之心理調(diào)適5

情緒與事業(yè)

薩洛維：

情商五要素——了解自我，管理自我，自我激勵(lì)，識(shí)別他人，處理人際關(guān)系。X+Y=?情緒健康張勁松之心理調(diào)適

6情緒會(huì)影響人際關(guān)系情緒會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作的效率情緒會(huì)影響解決問題的能力情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒會(huì)影響人際關(guān)系情緒健康張勁松之心理調(diào)適7情緒與家庭生活質(zhì)量

一個(gè)人的家庭感情生活是否美滿，關(guān)鍵在于他的情緒管理能力的高低。許多人不僅無法從感情生活上得到幸福、美滿與快樂，反而得到無數(shù)的痛苦和無奈，是因?yàn)榍榫w管理能力低所致。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒與家庭生活質(zhì)量一個(gè)人的家庭感情生活是否美滿，8情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)

著名心理學(xué)家赫洛克對(duì)情緒健康問題提出了四條標(biāo)準(zhǔn)：能正確對(duì)待身體健康：對(duì)因身體狀況引起的情緒不穩(wěn)定，自己有控制能力，能自己管理好身體，并能正確對(duì)待疾病。會(huì)調(diào)整緊張情緒：能使其向無害方向轉(zhuǎn)化，不是壓抑這種情緒，而是變不利為有利。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)著名心理學(xué)家赫洛克對(duì)情緒健9對(duì)社會(huì)有一定洞察力：能通過自己的分析思考，對(duì)各種社會(huì)現(xiàn)象作出較正確判斷。有行動(dòng)控制能力：能考慮到行動(dòng)的后果和社會(huì)的限制，不是想干什么就干什么。情緒健康張勁松之心理調(diào)適對(duì)社會(huì)有一定洞察力：能通過自己的分析思考，對(duì)各種社會(huì)現(xiàn)象作出10良好情緒是身心健康的維生素情緒健康張勁松之心理調(diào)適良好情緒是身心健康的維生素情緒健康張勁松之心理調(diào)適11情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康張勁松之心理調(diào)適12情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康張勁松之心理調(diào)適13情緒管理是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能力。人的情緒管理能力差別很大。能力高的人，能夠理解情緒的本質(zhì)，自主控制自己的情緒，時(shí)刻生活在輕松快樂和幸福的心境中。能力低的人不知道如何面對(duì)自己的情緒，甚至被情緒所困，經(jīng)常處于悲慘的心境中。因此，情緒管理能力的高低直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒管理是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能14情緒管理的目標(biāo)做情緒的主人

能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒或控制。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒管理的目標(biāo)做情緒的主人情緒健康張勁松之心理調(diào)適15情緒管理的方法一、轉(zhuǎn)移法：1、做自己喜歡的事情2、運(yùn)動(dòng)3、變換環(huán)境4、暫時(shí)擱置情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒管理的方法一、轉(zhuǎn)移法：情緒健康張勁松之心理調(diào)適16境由心造你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。你改變了心境，也就改變了環(huán)境。境由心造你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。你改變了心境，也就改變了環(huán)境。情緒健康張勁松之心理調(diào)適境由心造你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。境由心造你改變不了17二、避免非理性思維方式：1、消極心態(tài)當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生消極情緒。2、過度的期待與擔(dān)心。3、過度地自我貶低和妄自菲薄。4、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。5、過分追求完美。6、過度的自怨自艾。情緒健康張勁松之心理調(diào)適二、避免非理性思維方式：情緒健康張勁松之心理調(diào)適18三、森田療法：原則：順其自然，為所當(dāng)為1、了解自己的性格規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應(yīng)。4、做當(dāng)時(shí)應(yīng)當(dāng)做的事，不要為所欲為。5、把注意力指向外界，不要以自我為中心。6、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。情緒健康張勁松之心理調(diào)適三、森田療法：原則：順其自然，為所當(dāng)為情緒健康張勁松之心理調(diào)19四、音樂療法

不同的音樂可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。另外，不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。同時(shí)音樂也是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。Gaston指出：“音樂的力量和價(jià)值正在于它的非語言的內(nèi)涵?！鼻榫w健康張勁松之心理調(diào)適四、音樂療法不同的音樂可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反20當(dāng)你憂郁時(shí)，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達(dá)奇夫斯卡）；（6）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）。情緒健康張勁松之心理調(diào)適當(dāng)你憂郁時(shí)，不妨聽一聽：情緒健康張勁松之心理調(diào)適21經(jīng)常保持微笑情緒健康張勁松之心理調(diào)適經(jīng)常保持微笑情緒健康張勁松之心理調(diào)適22當(dāng)你憤怒時(shí)，不妨聽一聽：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）。情緒健康張勁松之心理調(diào)適當(dāng)你憤怒時(shí)，不妨聽一聽：情緒健康張勁松之心理調(diào)適23學(xué)會(huì)寬恕他人情緒健康張勁松之心理調(diào)適學(xué)會(huì)寬恕他人情緒健康張勁松之心理調(diào)適24當(dāng)你悲傷時(shí)，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進(jìn)行曲；（3）打字機(jī)（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時(shí)（舒伯特）；（7）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號(hào)（勃拉姆斯）。情緒健康張勁松之心理調(diào)適當(dāng)你悲傷時(shí)，不妨聽一聽：情緒健康張勁松之心理調(diào)適25要有幾個(gè)知心朋友情緒健康張勁松之心理調(diào)適要有幾個(gè)知心朋友情緒健康張勁松之心理調(diào)適26音樂處方1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達(dá)愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。情緒健康張勁松之心理調(diào)適音樂處方1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來情緒健康張27

9、勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。情緒健康張勁松之心理調(diào)適9、勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。情緒健康張勁松之心理調(diào)適2816、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19、韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍(lán)色的手術(shù)室。情緒健康張勁松之心理調(diào)適16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。情緒健康張勁松之心理調(diào)適29

讓世界充滿愛

情緒健康張勁松之心理調(diào)適讓世界充滿愛情緒健康張勁松之心理調(diào)適30心理調(diào)適——

壓力及其調(diào)節(jié)情緒健康張勁松之心理調(diào)適心理調(diào)適——

壓31一、壓力簡(jiǎn)介正常人都有壓力沒有壓力的人是不正常的壓力不會(huì)消失，只會(huì)不斷

替換情緒健康張勁松之心理調(diào)適一、壓力簡(jiǎn)介正常人都有壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適32人生的壓力

30歲以前看「學(xué)歷」

30—50歲看「經(jīng)歷」

50—70歲看「病歷」

70歲以后看「黃歷」情緒健康張勁松之心理調(diào)適人生的壓力30歲以前50—70歲情緒健康張勁松之心理調(diào)33壓力＝變動(dòng)任何變動(dòng)都會(huì)引發(fā)壓力好事壞事都會(huì)造成壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適壓力＝變動(dòng)任何變動(dòng)都會(huì)引發(fā)壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適34社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格情緒健康張勁松之心理調(diào)適社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力35工作壓力及調(diào)節(jié)來自崗位的壓力(勝任能力)來自同事的壓力(競(jìng)爭(zhēng)合作)來自領(lǐng)導(dǎo)的壓力(任務(wù)評(píng)價(jià))來自發(fā)展的壓力(晉升前景)情緒健康張勁松之心理調(diào)適工作壓力及調(diào)節(jié)情緒健康張勁松之心理調(diào)適36工作壓力的調(diào)節(jié)方法

關(guān)心思想的正確，不如關(guān)心思維的健全（一）自我角色的心理定位

1、社會(huì)角色是別人賦予我們的,而不是自己認(rèn)定的。情緒健康張勁松之心理調(diào)適工作壓力的調(diào)節(jié)方法關(guān)心思想的正確，不如關(guān)心思維的健全情緒37

2、個(gè)人價(jià)值的認(rèn)定：先評(píng)估自己能做什么，不能做什么，長處是什么，短處什么。3、人對(duì)自己使用價(jià)值的判斷容易失衡的方面有兩點(diǎn):情緒健康張勁松之心理調(diào)適2、個(gè)人價(jià)值的認(rèn)定：先評(píng)情緒健康張勁松之心理調(diào)適38

（1）你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有被充分發(fā)現(xiàn)，有懷才不遇感，這是你的價(jià)值還不夠大，不夠醒目的緣故。（2）你的價(jià)值被別人利用卻沒有得到回報(bào)，有被欺騙感，這是你期望值太高的緣故。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（1）你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有情緒健康張勁松之心理調(diào)適39

4、你的價(jià)值要顯示給能夠欣賞你的人看，顯示價(jià)值的方式要十分講究。5、別人對(duì)你的價(jià)值的認(rèn)可具有艱苦性和長期性。形成良好的印象十分艱難，形成不良的印象十分容易。情緒健康張勁松之心理調(diào)適4、你的價(jià)值要顯示給能夠欣賞情緒健康張勁松之心理調(diào)適40

（二）建立合理的歸因方式

人們?cè)诠ぷ髦性馐艽煺蹠r(shí)最容易出現(xiàn)認(rèn)知失調(diào)，發(fā)生社會(huì)歸因偏差。1、成功時(shí)將原因歸為自己。2、失敗時(shí)將原因歸于外界。實(shí)際上，無論成功還是失敗，最大的原因都是自己。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（二）建立合理的歸因方式情緒健康張勁松之心理調(diào)適41

從自我找原因的好處是還有改進(jìn)和提高的可能。從外界找原因只能產(chǎn)生敵對(duì)情緒，卻于事無補(bǔ)。不能從這個(gè)方面理解問題肯定會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知不協(xié)調(diào)。從而導(dǎo)致心理失衡，壓力倍增。情緒健康張勁松之心理調(diào)適從自我找原因的好處是還有改進(jìn)和提高的可能。情緒健康42

（三）正確看待和善待自己的智力價(jià)值

智力是自己價(jià)值的一部分，但要善用自己的智力。智力并不是成功的唯一條件，有時(shí)甚至不是成功的條件。因?yàn)椋?、但凡成功的人，不一定是最聰明的人，但一定是很努力的人。2、但凡不成功的人，可能是很聰明的人，但一定是一個(gè)不努力的人。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（三）正確看待和善待自己的智力價(jià)值情緒健康張勁松之心理43

3、如果一個(gè)聰明人再很努力，那么他的成功將是必然的。4、世界上的聰明人很多，但大多數(shù)聰明人并不努力——因?yàn)樗麄儾恍枰趺磁涂梢院蛣e人一樣了，所以他們成功不了；也正是因?yàn)檫@些人的不努力，才給那些不太聰明的人讓出了一條路，使他們能夠依靠自己的努力獲得成功。情緒健康張勁松之心理調(diào)適3、如果一個(gè)聰明人再很努力，那情緒健康張勁松之心理調(diào)適44

（四）培養(yǎng)健康工作心理

1、認(rèn)識(shí)業(yè)績的時(shí)間積累效應(yīng)。2、提高對(duì)工作壓力導(dǎo)致的“心理折磨”的承受力。3、調(diào)節(jié)自己的工作動(dòng)機(jī)——認(rèn)識(shí)主動(dòng)工作和被動(dòng)工作的關(guān)系。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（四）培養(yǎng)健康工作心理情緒健康張勁松之心理調(diào)適45

4、培養(yǎng)經(jīng)常性的自我心理保健習(xí)慣。5、培養(yǎng)對(duì)變化的工作環(huán)境和管理環(huán)境的適應(yīng)能力。6、培養(yǎng)積極樂觀的工作心態(tài)。

情緒健康張勁松之心理調(diào)適4、培養(yǎng)經(jīng)常性的自我心理保健情緒健康張勁松之心理調(diào)適46人際壓力及其調(diào)節(jié)（一）人際關(guān)系特點(diǎn)

既簡(jiǎn)單，又復(fù)雜情緒健康張勁松之心理調(diào)適人際壓力及其調(diào)節(jié)情緒健康張勁松之心理調(diào)適47

（二）緩解人際壓力的藝術(shù)

1、建立雙贏的人際關(guān)系理念。2、處理好人際關(guān)系中的不對(duì)等關(guān)系。3、真正理解中庸的處世態(tài)度和精益求精的工作態(tài)度之間的關(guān)系。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（二）緩解人際壓力的藝術(shù)1、建立雙贏的人際關(guān)系理念48

4、建立良好人際關(guān)系的最大訣竅是愛心、利他行為5、人際關(guān)系的和諧在于相互適應(yīng)，而不在于相互改造。6、忌把簡(jiǎn)單問題復(fù)雜化。7、提高你的人格魅力。情緒健康張勁松之心理調(diào)適4、建立良好人際關(guān)系的最大訣竅是愛心、利他行為情緒4960種人際吸引效應(yīng)品質(zhì)表值得高度

積極與消極

最不值得喜歡的品質(zhì)

之間的品質(zhì)

喜歡的品質(zhì)真誠固執(zhí)作風(fēng)不正誠實(shí)循規(guī)蹈矩不友好理解大膽敵意忠誠謹(jǐn)慎多嘴多舌真實(shí)追求完美自私信得過易激動(dòng)目光短淺理智文靜粗魯情緒健康張勁松之心理調(diào)適60種人際吸引效應(yīng)品質(zhì)表值得高度積極與消50可靠好沖動(dòng)自高自大有思想好斗貪婪體貼靦腆惡毒熱情害羞討厭友善天真虛假快樂空想冷酷幽默追求享受邪惡負(fù)責(zé)任反叛裝假開朗孤獨(dú)說謊

情緒健康張勁松之心理調(diào)適可靠好沖動(dòng)51生活壓力及其調(diào)節(jié)

（一）生活壓力類型（1）收入帶來的壓力住房、買車、生活質(zhì)量等。情緒健康張勁松之心理調(diào)適生活壓力及其調(diào)節(jié)（一）生活壓力類型52

（2）夫妻情感壓力冷漠型夫妻比例增加。性生活質(zhì)量和數(shù)量下降。心理倦怠感上升。生活滿意度下降。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（2）夫妻情感壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適53

（3）子女教育壓力很多人（包括很多知識(shí)分子）并不懂如何正確教育子女。問題兒童和問題家長的關(guān)系：每一個(gè)問題兒童的背后都有一個(gè)或幾個(gè)問題家長。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（3）子女教育壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適54（4）相互比較產(chǎn)生的心理失衡

生活壓力產(chǎn)生的最主要原因常常不是來自于物質(zhì)方面，而是來自于心理方面，否則我們沒有辦法解釋面對(duì)同樣壓力感受不同的事實(shí)。

比較思路不對(duì)容易產(chǎn)生心理失衡。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（4）相互比較產(chǎn)生的心理失衡情緒健康張勁松之心理調(diào)適55（二）生活壓力的調(diào)節(jié)方式

1、正確看待付出與收獲的關(guān)系

人生的每一個(gè)階段都有一個(gè)主要任務(wù)：但總的趨勢(shì)：先付出多而收獲少（每個(gè)人都必須），逐漸過渡到付出與收獲平衡（一部分人能達(dá)到），最后是收獲大于付出（很少一部分人做到）。所以要有多付出的心理準(zhǔn)備.

情緒健康張勁松之心理調(diào)適（二）生活壓力的調(diào)節(jié)方式1、正確看待付出與收獲的關(guān)系56

2、有幸福感體驗(yàn)的人是心理健康的人

幸福常常是物質(zhì)上的事情，可以有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；但幸福感則不然，它是一種審美感受和精神現(xiàn)象，是個(gè)人體驗(yàn)。

知足常樂

情緒健康張勁松之心理調(diào)適2、有幸福感體驗(yàn)的人是心理健康的人情緒健康張勁松之心理調(diào)適57

選擇你不能改變天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以選擇表情；你不能支配他人，但你可以控制自己；你不能預(yù)支明天，但你可以用好今天；你不能件件成功，但你可以事事盡力。情緒健康張勁松之心理調(diào)適選擇你不能改變天氣，但你可583、采取合理的比較方法

橫向比較是和別人比，我們總是與高于我們的人去比。和太高的人去比，你總是處在失衡狀態(tài)。這是一種抑制型的壓力。情緒健康張勁松之心理調(diào)適3、采取合理的比較方法情緒健康張勁松之心理調(diào)適59

換一種比較思路不失為一種緩解壓力的好辦法：縱向比較，和自己比。昨天我的境遇是不是沒有今天好，明天我的收獲是不是比今天更大一些？這樣比你可以獲得極大的自我激勵(lì)動(dòng)力，是一種推動(dòng)型的壓力。情緒健康張勁松之心理調(diào)適換一種比較思路不失為一種緩解情緒健康張勁松之心理調(diào)適60我只看我擁有的，不看我沒有的情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康張勁松之心理調(diào)適61

時(shí)間壓力及其調(diào)節(jié)方法

（一）時(shí)間壓力類型

1、認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的時(shí)間沖突

從年齡上講，20-35歲之間，對(duì)人際關(guān)系的處理還處在幼稚向成熟的漸進(jìn)學(xué)習(xí)期。孔子說“20弱冠、30而立、40不惑、50知天命、60耳順。”是有道理的。

認(rèn)識(shí)水平和經(jīng)驗(yàn)不足必然帶來心理壓力。

情緒健康張勁松之心理調(diào)適時(shí)間壓力及其調(diào)節(jié)方法（一）時(shí)間壓力類型情緒健康張622、認(rèn)識(shí)自我價(jià)值和應(yīng)用自我價(jià)值的時(shí)間沖突

社會(huì)的用人機(jī)制是很現(xiàn)實(shí)的，就是要使用你,任何一個(gè)單位都不會(huì)把你招進(jìn)去是為了培養(yǎng)你。既然提高是個(gè)人的事情，那么你就得在工作之余學(xué)習(xí)、深造，并且要合理安排時(shí)間。情緒健康張勁松之心理調(diào)適2、認(rèn)識(shí)自我價(jià)值和應(yīng)用自我價(jià)值的時(shí)間沖突情緒健康張勁松之心理63

（二）時(shí)間壓力的調(diào)節(jié)方式

1、盡早提高認(rèn)識(shí)水平，做到“提速”發(fā)展。要尋求好的引路人。2、真正理解有所不為才能有所必為的道理。3、機(jī)會(huì)只眷顧有所準(zhǔn)備的人。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（二）時(shí)間壓力的調(diào)節(jié)方式1、盡早提高認(rèn)識(shí)水平，做到情64

總之，人生就是一個(gè)不斷經(jīng)歷壓力和緩解壓力的過程，沒有遭遇壓力的人是沒有的。從這個(gè)意義上說，那些視壓力為常態(tài)，并善于把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的人才是真正聰明的人，也會(huì)是一個(gè)健康的人、長壽的人。情緒健康張勁松之心理調(diào)適總之，人生就是一個(gè)不斷經(jīng)歷壓力和情緒健康張勁松之心理調(diào)65演講完畢，謝謝聽講!再見，seeyouagain3rew2022/10/27情緒健康張勁松之心理調(diào)適演講完畢，謝謝聽講!再見，seeyouagain3rew66情緒健康--張勁松之心理調(diào)適2022/10/27情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康--張勁松之心理調(diào)適2022/10/22情緒健康張勁67

情緒

是人對(duì)客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒情緒健康張勁松之心理調(diào)適68所處的環(huán)境和條件工作學(xué)習(xí)生活他人行為情緒健康張勁松之心理調(diào)適所處的環(huán)境和條件工作學(xué)習(xí)生活他人行為情緒健康張勁松之心理調(diào)適69

緊張性頭痛皮膚過敏消化性潰瘍高血壓心臟病甲狀腺功能亢進(jìn)原發(fā)性青光眼心理及精神疾病情緒與健康情緒健康張勁松之心理調(diào)適緊張性頭痛皮膚過敏情緒與健康情緒健康張勁松之70美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究:將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中,冷卻后變成水,發(fā)現(xiàn):

●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水是澄清透明的.●在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中有白色沉淀.●在憤怒\生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水變?yōu)樯钭仙?。將其注射到小白鼠身?幾分鐘后小白鼠死亡.情緒健康張勁松之心理調(diào)適美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究:情緒健康張勁松之心理調(diào)適71

情緒與事業(yè)

薩洛維：

情商五要素——了解自我，管理自我，自我激勵(lì)，識(shí)別他人，處理人際關(guān)系。X+Y=?情緒健康張勁松之心理調(diào)適

72情緒會(huì)影響人際關(guān)系情緒會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作的效率情緒會(huì)影響解決問題的能力情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒會(huì)影響人際關(guān)系情緒健康張勁松之心理調(diào)適73情緒與家庭生活質(zhì)量

一個(gè)人的家庭感情生活是否美滿，關(guān)鍵在于他的情緒管理能力的高低。許多人不僅無法從感情生活上得到幸福、美滿與快樂，反而得到無數(shù)的痛苦和無奈，是因?yàn)榍榫w管理能力低所致。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒與家庭生活質(zhì)量一個(gè)人的家庭感情生活是否美滿，74情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)

著名心理學(xué)家赫洛克對(duì)情緒健康問題提出了四條標(biāo)準(zhǔn)：能正確對(duì)待身體健康：對(duì)因身體狀況引起的情緒不穩(wěn)定，自己有控制能力，能自己管理好身體，并能正確對(duì)待疾病。會(huì)調(diào)整緊張情緒：能使其向無害方向轉(zhuǎn)化，不是壓抑這種情緒，而是變不利為有利。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)著名心理學(xué)家赫洛克對(duì)情緒健75對(duì)社會(huì)有一定洞察力：能通過自己的分析思考，對(duì)各種社會(huì)現(xiàn)象作出較正確判斷。有行動(dòng)控制能力：能考慮到行動(dòng)的后果和社會(huì)的限制，不是想干什么就干什么。情緒健康張勁松之心理調(diào)適對(duì)社會(huì)有一定洞察力：能通過自己的分析思考，對(duì)各種社會(huì)現(xiàn)象作出76良好情緒是身心健康的維生素情緒健康張勁松之心理調(diào)適良好情緒是身心健康的維生素情緒健康張勁松之心理調(diào)適77情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康張勁松之心理調(diào)適78情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒健康張勁松之心理調(diào)適79情緒管理是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能力。人的情緒管理能力差別很大。能力高的人，能夠理解情緒的本質(zhì)，自主控制自己的情緒，時(shí)刻生活在輕松快樂和幸福的心境中。能力低的人不知道如何面對(duì)自己的情緒，甚至被情緒所困，經(jīng)常處于悲慘的心境中。因此，情緒管理能力的高低直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒管理是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能80情緒管理的目標(biāo)做情緒的主人

能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒或控制。情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒管理的目標(biāo)做情緒的主人情緒健康張勁松之心理調(diào)適81情緒管理的方法一、轉(zhuǎn)移法：1、做自己喜歡的事情2、運(yùn)動(dòng)3、變換環(huán)境4、暫時(shí)擱置情緒健康張勁松之心理調(diào)適情緒管理的方法一、轉(zhuǎn)移法：情緒健康張勁松之心理調(diào)適82境由心造你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。你改變了心境，也就改變了環(huán)境。境由心造你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。你改變了心境，也就改變了環(huán)境。情緒健康張勁松之心理調(diào)適境由心造你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。境由心造你改變不了83二、避免非理性思維方式：1、消極心態(tài)當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生消極情緒。2、過度的期待與擔(dān)心。3、過度地自我貶低和妄自菲薄。4、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。5、過分追求完美。6、過度的自怨自艾。情緒健康張勁松之心理調(diào)適二、避免非理性思維方式：情緒健康張勁松之心理調(diào)適84三、森田療法：原則：順其自然，為所當(dāng)為1、了解自己的性格規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應(yīng)。4、做當(dāng)時(shí)應(yīng)當(dāng)做的事，不要為所欲為。5、把注意力指向外界，不要以自我為中心。6、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。情緒健康張勁松之心理調(diào)適三、森田療法：原則：順其自然，為所當(dāng)為情緒健康張勁松之心理調(diào)85四、音樂療法

不同的音樂可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。另外，不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。同時(shí)音樂也是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。Gaston指出：“音樂的力量和價(jià)值正在于它的非語言的內(nèi)涵?！鼻榫w健康張勁松之心理調(diào)適四、音樂療法不同的音樂可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反86當(dāng)你憂郁時(shí)，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達(dá)奇夫斯卡）；（6）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）。情緒健康張勁松之心理調(diào)適當(dāng)你憂郁時(shí)，不妨聽一聽：情緒健康張勁松之心理調(diào)適87經(jīng)常保持微笑情緒健康張勁松之心理調(diào)適經(jīng)常保持微笑情緒健康張勁松之心理調(diào)適88當(dāng)你憤怒時(shí)，不妨聽一聽：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）。情緒健康張勁松之心理調(diào)適當(dāng)你憤怒時(shí)，不妨聽一聽：情緒健康張勁松之心理調(diào)適89學(xué)會(huì)寬恕他人情緒健康張勁松之心理調(diào)適學(xué)會(huì)寬恕他人情緒健康張勁松之心理調(diào)適90當(dāng)你悲傷時(shí)，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進(jìn)行曲；（3）打字機(jī)（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時(shí)（舒伯特）；（7）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號(hào)（勃拉姆斯）。情緒健康張勁松之心理調(diào)適當(dāng)你悲傷時(shí)，不妨聽一聽：情緒健康張勁松之心理調(diào)適91要有幾個(gè)知心朋友情緒健康張勁松之心理調(diào)適要有幾個(gè)知心朋友情緒健康張勁松之心理調(diào)適92音樂處方1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達(dá)愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。情緒健康張勁松之心理調(diào)適音樂處方1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來情緒健康張93

9、勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。情緒健康張勁松之心理調(diào)適9、勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。情緒健康張勁松之心理調(diào)適9416、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19、韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍(lán)色的手術(shù)室。情緒健康張勁松之心理調(diào)適16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。情緒健康張勁松之心理調(diào)適95

讓世界充滿愛

情緒健康張勁松之心理調(diào)適讓世界充滿愛情緒健康張勁松之心理調(diào)適96心理調(diào)適——

壓力及其調(diào)節(jié)情緒健康張勁松之心理調(diào)適心理調(diào)適——

壓97一、壓力簡(jiǎn)介正常人都有壓力沒有壓力的人是不正常的壓力不會(huì)消失，只會(huì)不斷

替換情緒健康張勁松之心理調(diào)適一、壓力簡(jiǎn)介正常人都有壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適98人生的壓力

30歲以前看「學(xué)歷」

30—50歲看「經(jīng)歷」

50—70歲看「病歷」

70歲以后看「黃歷」情緒健康張勁松之心理調(diào)適人生的壓力30歲以前50—70歲情緒健康張勁松之心理調(diào)99壓力＝變動(dòng)任何變動(dòng)都會(huì)引發(fā)壓力好事壞事都會(huì)造成壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適壓力＝變動(dòng)任何變動(dòng)都會(huì)引發(fā)壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適100社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格情緒健康張勁松之心理調(diào)適社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力101工作壓力及調(diào)節(jié)來自崗位的壓力(勝任能力)來自同事的壓力(競(jìng)爭(zhēng)合作)來自領(lǐng)導(dǎo)的壓力(任務(wù)評(píng)價(jià))來自發(fā)展的壓力(晉升前景)情緒健康張勁松之心理調(diào)適工作壓力及調(diào)節(jié)情緒健康張勁松之心理調(diào)適102工作壓力的調(diào)節(jié)方法

關(guān)心思想的正確，不如關(guān)心思維的健全（一）自我角色的心理定位

1、社會(huì)角色是別人賦予我們的,而不是自己認(rèn)定的。情緒健康張勁松之心理調(diào)適工作壓力的調(diào)節(jié)方法關(guān)心思想的正確，不如關(guān)心思維的健全情緒103

2、個(gè)人價(jià)值的認(rèn)定：先評(píng)估自己能做什么，不能做什么，長處是什么，短處什么。3、人對(duì)自己使用價(jià)值的判斷容易失衡的方面有兩點(diǎn):情緒健康張勁松之心理調(diào)適2、個(gè)人價(jià)值的認(rèn)定：先評(píng)情緒健康張勁松之心理調(diào)適104

（1）你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有被充分發(fā)現(xiàn)，有懷才不遇感，這是你的價(jià)值還不夠大，不夠醒目的緣故。（2）你的價(jià)值被別人利用卻沒有得到回報(bào)，有被欺騙感，這是你期望值太高的緣故。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（1）你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有情緒健康張勁松之心理調(diào)適105

4、你的價(jià)值要顯示給能夠欣賞你的人看，顯示價(jià)值的方式要十分講究。5、別人對(duì)你的價(jià)值的認(rèn)可具有艱苦性和長期性。形成良好的印象十分艱難，形成不良的印象十分容易。情緒健康張勁松之心理調(diào)適4、你的價(jià)值要顯示給能夠欣賞情緒健康張勁松之心理調(diào)適106

（二）建立合理的歸因方式

人們?cè)诠ぷ髦性馐艽煺蹠r(shí)最容易出現(xiàn)認(rèn)知失調(diào)，發(fā)生社會(huì)歸因偏差。1、成功時(shí)將原因歸為自己。2、失敗時(shí)將原因歸于外界。實(shí)際上，無論成功還是失敗，最大的原因都是自己。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（二）建立合理的歸因方式情緒健康張勁松之心理調(diào)適107

從自我找原因的好處是還有改進(jìn)和提高的可能。從外界找原因只能產(chǎn)生敵對(duì)情緒，卻于事無補(bǔ)。不能從這個(gè)方面理解問題肯定會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知不協(xié)調(diào)。從而導(dǎo)致心理失衡，壓力倍增。情緒健康張勁松之心理調(diào)適從自我找原因的好處是還有改進(jìn)和提高的可能。情緒健康108

（三）正確看待和善待自己的智力價(jià)值

智力是自己價(jià)值的一部分，但要善用自己的智力。智力并不是成功的唯一條件，有時(shí)甚至不是成功的條件。因?yàn)椋?、但凡成功的人，不一定是最聰明的人，但一定是很努力的人。2、但凡不成功的人，可能是很聰明的人，但一定是一個(gè)不努力的人。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（三）正確看待和善待自己的智力價(jià)值情緒健康張勁松之心理109

3、如果一個(gè)聰明人再很努力，那么他的成功將是必然的。4、世界上的聰明人很多，但大多數(shù)聰明人并不努力——因?yàn)樗麄儾恍枰趺磁涂梢院蛣e人一樣了，所以他們成功不了；也正是因?yàn)檫@些人的不努力，才給那些不太聰明的人讓出了一條路，使他們能夠依靠自己的努力獲得成功。情緒健康張勁松之心理調(diào)適3、如果一個(gè)聰明人再很努力，那情緒健康張勁松之心理調(diào)適110

（四）培養(yǎng)健康工作心理

1、認(rèn)識(shí)業(yè)績的時(shí)間積累效應(yīng)。2、提高對(duì)工作壓力導(dǎo)致的“心理折磨”的承受力。3、調(diào)節(jié)自己的工作動(dòng)機(jī)——認(rèn)識(shí)主動(dòng)工作和被動(dòng)工作的關(guān)系。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（四）培養(yǎng)健康工作心理情緒健康張勁松之心理調(diào)適111

4、培養(yǎng)經(jīng)常性的自我心理保健習(xí)慣。5、培養(yǎng)對(duì)變化的工作環(huán)境和管理環(huán)境的適應(yīng)能力。6、培養(yǎng)積極樂觀的工作心態(tài)。

情緒健康張勁松之心理調(diào)適4、培養(yǎng)經(jīng)常性的自我心理保健情緒健康張勁松之心理調(diào)適112人際壓力及其調(diào)節(jié)（一）人際關(guān)系特點(diǎn)

既簡(jiǎn)單，又復(fù)雜情緒健康張勁松之心理調(diào)適人際壓力及其調(diào)節(jié)情緒健康張勁松之心理調(diào)適113

（二）緩解人際壓力的藝術(shù)

1、建立雙贏的人際關(guān)系理念。2、處理好人際關(guān)系中的不對(duì)等關(guān)系。3、真正理解中庸的處世態(tài)度和精益求精的工作態(tài)度之間的關(guān)系。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（二）緩解人際壓力的藝術(shù)1、建立雙贏的人際關(guān)系理念114

4、建立良好人際關(guān)系的最大訣竅是愛心、利他行為5、人際關(guān)系的和諧在于相互適應(yīng)，而不在于相互改造。6、忌把簡(jiǎn)單問題復(fù)雜化。7、提高你的人格魅力。情緒健康張勁松之心理調(diào)適4、建立良好人際關(guān)系的最大訣竅是愛心、利他行為情緒11560種人際吸引效應(yīng)品質(zhì)表值得高度

積極與消極

最不值得喜歡的品質(zhì)

之間的品質(zhì)

喜歡的品質(zhì)真誠固執(zhí)作風(fēng)不正誠實(shí)循規(guī)蹈矩不友好理解大膽敵意忠誠謹(jǐn)慎多嘴多舌真實(shí)追求完美自私信得過易激動(dòng)目光短淺理智文靜粗魯情緒健康張勁松之心理調(diào)適60種人際吸引效應(yīng)品質(zhì)表值得高度積極與消116可靠好沖動(dòng)自高自大有思想好斗貪婪體貼靦腆惡毒熱情害羞討厭友善天真虛假快樂空想冷酷幽默追求享受邪惡負(fù)責(zé)任反叛裝假開朗孤獨(dú)說謊

情緒健康張勁松之心理調(diào)適可靠好沖動(dòng)117生活壓力及其調(diào)節(jié)

（一）生活壓力類型（1）收入帶來的壓力住房、買車、生活質(zhì)量等。情緒健康張勁松之心理調(diào)適生活壓力及其調(diào)節(jié)（一）生活壓力類型118

（2）夫妻情感壓力冷漠型夫妻比例增加。性生活質(zhì)量和數(shù)量下降。心理倦怠感上升。生活滿意度下降。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（2）夫妻情感壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適119

（3）子女教育壓力很多人（包括很多知識(shí)分子）并不懂如何正確教育子女。問題兒童和問題家長的關(guān)系：每一個(gè)問題兒童的背后都有一個(gè)或幾個(gè)問題家長。情緒健康張勁松之心理調(diào)適（3）子女教育壓力情緒健康張勁松之心理調(diào)適