中小學(xué)教師心理健康教育講座

11中小學(xué)教師心理壓力自測(cè)姓名：老師您好：這是一個(gè)簡(jiǎn)易的心理壓力自測(cè)評(píng)估，您可以問問自己，根據(jù)自己在過去1年的經(jīng)歷和感覺來回答這些問題。（回答“是”畫“V”）1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？2．你是否有時(shí)候很難集中注意力？3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？4．你是否對(duì)工作不滿意或覺得責(zé)任太重？5.你是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火？6．如果今天單位的工作沒有做完，你會(huì)把工作帶回家繼續(xù)做完嗎？7．你是否常對(duì)家人或者小孩沒有耐心？8．你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？9．你是否常有頭疼或者胃痛？10．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？11．早上起床，你會(huì)感到很疲倦，不想起床上班嗎？12．你是否常考慮到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？13．你是否覺得做什么事情都提不起興趣？14．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？15．你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？這些問題中，如果你只有2－3道題回答“是”表明你所感受到的心理壓力程度不高，如果你有4－8道回答“是”，則表明你的心理壓力較大。如果這些題目中間有8道以上你都回答了“是”，那則表明你目前正承受著很大的生活壓力。511中小學(xué)教師心理健康教育講座教師心理壓力的自我調(diào)適各位老師們好：剛才這個(gè)測(cè)試的結(jié)果并非絕對(duì)，只是讓老師們初步了解一下自己現(xiàn)在所感受到的壓力的程度。今天，我要和老師談的就是壓力問題，教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負(fù)荷。教師扮演的是為人師表的角色，這種職業(yè)的神圣感在客觀上迫使我們對(duì)自己更加嚴(yán)格要求；同時(shí)，社會(huì)對(duì)教師的期望值也越來越高。面對(duì)家長(zhǎng)的望子成龍和學(xué)校的質(zhì)量要求，以及社會(huì)的沉重期望，我們往往心理壓力很大，產(chǎn)生了焦慮情緒，如不及時(shí)加以有效的自我疏導(dǎo)，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)使我們的心理不堪重負(fù)而產(chǎn)生心理疾病。當(dāng)這些心理壓力得不到及時(shí)的釋放或宣泄時(shí)，就可能會(huì)引起一些不良的反應(yīng)，如攻擊（錯(cuò)誤的宣泄和對(duì)別人表現(xiàn)出不滿和敵意）、憂郁（自卑、抑郁寡歡、傷感）、焦慮（感到不安、恐懼、同時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、呼吸急促、胸悶、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象）。壓力過大還可以降低身體的免疫功能，使人體更容易受到疾病感染，比如感冒、頭疼、口腔潰瘍?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)已確定：慢性壓力與癌癥，尤其是婦女的乳腺癌、宮頸癌，有著密切的關(guān)系。還會(huì)引發(fā)心血管系統(tǒng)的混亂，導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、心臟病。和胃腸道系統(tǒng)的混亂，使你的胃惡心或疼痛，從而誘發(fā)胃潰瘍或十二指腸潰瘍等。進(jìn)而還會(huì)使整體適應(yīng)能力發(fā)生紊亂，出現(xiàn)人際關(guān)系緊張，喪失社會(huì)能力，染上煙酒依賴和鎮(zhèn)靜安眠藥依賴、酒精依賴等不良嗜好，以及出現(xiàn)性格怪癖、人格變態(tài)等。所以，要更好地緩解我們的心理壓力，應(yīng)從以下幾方面著手。一、悅納現(xiàn)實(shí)，鎖定目標(biāo)有這樣一則伊索寓言：有父子倆人趕一頭驢到集市上去賣，正走著，路上就有人說：“瞧那兩個(gè)傻瓜，明明有頭驢不騎，卻自己走路。”父子倆覺得有理，于是便舒舒服服騎驢而行?？蛇^一會(huì)，又有人議論：“看那兩個(gè)懶家伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰買?！备缸右灿X得有理，于是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔(dān)上抬著走。不能正確悅納自己，悅納現(xiàn)實(shí)，一味接受外界刺激，頻繁更改自己的目標(biāo)走向，正是故事留給人們的“滑稽”思考，父子倆在心理壓力增大且疲憊萬分之時(shí)，也留下幾許笑料。很多人只覺“太累太苦”，毫無“瀟灑”可言，就是因?yàn)闆]有笑納自己、笑納他人和笑納現(xiàn)實(shí)的緣故?！懊恳粋€(gè)心靈都有它的望遠(yuǎn)鏡。”正確運(yùn)用自己心靈“望遠(yuǎn)鏡”，在生存空間找尋人生軌跡時(shí)，只要學(xué)會(huì)悅納，就會(huì)有個(gè)好心境。我們不妨聽聽魏書生是如何看待困難的：“同樣是半杯水，有人皺著眉頭：糟糕，只有半杯水了！有人則舒心一笑：真好，還有半杯水！皺著眉頭的人，往往消極悲觀，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，處處積極樂觀，困難面前愈戰(zhàn)愈勇！”正像知心姐姐盧勤說的那樣：面對(duì)得失——消極不如積極面對(duì)痛苦——逃避不如奮起面對(duì)生命——放棄不如珍惜面對(duì)長(zhǎng)相——嫌棄不如滿意二、擁抱壓力，保持樂觀法國(guó)作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題的處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數(shù)，認(rèn)為如果一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20％的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此，正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。什么叫年輕，年輕不僅僅是年齡小，不僅僅是有一張青春的面容。更重要的是要有一種充滿陽光的精神，一種朝氣蓬勃?jiǎng)蓬^。是的，只要把教師職業(yè)當(dāng)作一項(xiàng)事業(yè)而不僅是一個(gè)飯碗時(shí)，把教育崗位當(dāng)作一種創(chuàng)造性的實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的舞臺(tái)而不是一種負(fù)擔(dān)時(shí)，我們就會(huì)在工作中得到快樂，我們就會(huì)感到，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。三、放假心境，珍惜擁有我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，經(jīng)營(yíng)自己的人生。在快節(jié)奏的工作之時(shí)，未必就要把自己禁錮于校園之內(nèi)、課堂之中，束縛于實(shí)驗(yàn)室內(nèi)、講臺(tái)之上；未必整日燈下漫筆，網(wǎng)上馳騁。擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，與家人共享時(shí)光，如交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)等。松弛一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，與家人一起走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，走進(jìn)大自然，使歡樂與健康同駐，使幸福與親情共度。持之以恒，你會(huì)體會(huì)到其中的快樂，個(gè)中的幸福。1．讓大自然趕走勞頓。大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂是豐腴的。雙休日到大自然中去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芬香，聽一聽鳥的心語，看一看夕陽的余輝，一掃工作的困頓，心情的煩悶，以達(dá)心靈的凈化。2．讓讀書沖淡煩惱在讀書的過程中更容易讀懂人間百味，體會(huì)人生歷程，陶冶情操，修身養(yǎng)性。享受讀書的樂趣，因而沖淡工作的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。3．讓親情撫慰心靈也許一堂公開課教學(xué)沒有成功，也許一個(gè)學(xué)生惹怒了你，也許是學(xué)期考核沒有到前面，也許他人對(duì)你的工作沒予以肯定。拋開它們吧，也許有比這更重要的事在等著你。那就是回到家里和家人一道，盡情享受親情之樂。在與家人交流中加深感情、在溝通中撫慰心靈、在思索中學(xué)會(huì)感恩。不必在憂愁苦悶中度過這美好而短暫的一天。4．讓購(gòu)物化解郁悶平時(shí)想花錢買東西沒有理由、舍不得，心情不好正可以借這個(gè)引子來個(gè)“秋風(fēng)掃落葉”的網(wǎng)購(gòu)。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買現(xiàn)在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說?；隋X，購(gòu)了物，不好的情緒已無蹤影了。5．讓眼淚沖刷痛苦有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。因?yàn)檠蹨I是一種發(fā)泄的方式,能減輕一時(shí)的痛苦。據(jù)說眼淚還可以排毒。記注想哭的時(shí)候一定要哭出來,千萬不要憋住,這樣會(huì)使自己生病的。專家研究，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。6．讓傾訴緩解壓力在壓力到來時(shí)，采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人交談、找你信賴的人傾訴衷腸、寫寫日記或?qū)懖┛偷确绞絹矸e極應(yīng)對(duì)。但是，切忌說話、處事、寫文章傷害到別人，哪怕是無意的。避免出現(xiàn)緩解了自己的壓力，卻傷害了別人的心靈。7．讓幽默消除沮喪幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。它是人們適應(yīng)環(huán)境的工具，是人類面臨困境時(shí)減輕精神和心理壓力的方法之一。要善于體諒他人，要使自己學(xué)會(huì)幽默，就要學(xué)會(huì)雍容大度，克服斤斤計(jì)較，同時(shí)還要樂觀。樂觀與幽默是親密的朋友，生活中如果多一點(diǎn)趣味和輕松，多一點(diǎn)笑容和游戲，多一份樂觀與幽默，那么就沒有克服不了的困難，也不會(huì)出現(xiàn)整天愁眉苦臉，的痛苦者。8．以平常心對(duì)待先進(jìn)、優(yōu)秀等等榮譽(yù)，工作做到問心無愧即可。教師的職業(yè)本不是轟轟烈烈的職業(yè)，是一項(xiàng)原本就很平凡的工作，但面對(duì)下一代，我們又必須做到無愧于學(xué)生。因此，不要被榮譽(yù)所累，能來的讓其自然來，能丟的全都丟開，不要總想著自己比別人干得多，比別人干得好，領(lǐng)導(dǎo)看得見還是看不見，同事不買賬等等工作之外的東西，人無奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。9．花公家的時(shí)間，鍛煉自己的身體。我們的工作再忙，學(xué)校的規(guī)定再嚴(yán)，早操、大課間是不會(huì)限制教師參與鍛煉身體的，早去幾分鐘，晚走幾分鐘，時(shí)刻跟隨班級(jí)學(xué)生上下樓，每天擠出一點(diǎn)時(shí)間用于鍛煉身體是可行的。堅(jiān)持鍛煉身體，對(duì)于愉悅身心、緩釋緊張的工作壓力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作時(shí)間，我們何樂而不為呢？時(shí)間如梭，光陰似箭，一輩子一眨眼就過去了。如果我們能活80歲，40歲以上者已經(jīng)走過了人生的一大半。留在工作崗位上的時(shí)間已經(jīng)不多，我們應(yīng)更加珍惜崗位、珍惜同事、珍惜學(xué)