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本文格式為Word版,下載可任意編輯—6—健康減重瘦身,巧用中醫(yī)妙招
陳嬋娟
正所謂“春季不減肥,夏季徒傷悲〞。時下春意漸濃,正是減重瘦身好時節(jié)。那么,在減重的過程中需要注意哪些問題?中醫(yī)在健康瘦身方面又有哪些妙招呢?今天就與大家一起共享關于健康減重瘦身的那些事。
無論想減重瘦身的心情多么迫切,為了身體的健康,都應避免陷入以下誤區(qū):
不食用早/晚餐早餐被公認為一天中最重要的一餐,不食用早餐不僅簡單出現(xiàn)低血糖、大腦興奮性降低、反應遲鈍等病癥,還會影響胃酸分泌和膽汁排出,減弱消化系統(tǒng)功能,誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統(tǒng)疾病。另外,不食用早餐還會導致午餐時饑餓感更加猛烈,增加午餐攝入量,反而有可能引起體重上升。而長期不食用晚餐,則會導致人體長期晚間處于饑餓狀態(tài),引起身體免疫力降低,同時消化器官功能也會因晚休止食而處于中止狀態(tài),胃部存留胃酸過多易損傷胃黏膜,誘發(fā)胃腸道疾病。部分人群還會出現(xiàn)眩暈、身體乏力等低血糖病癥。
不攝入主食主食中富含膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì),是能量的主要來源。人體內(nèi)的部分器官,如腦、神經(jīng)組織和紅細胞等,只能利用葡萄糖進行氧化代謝,提供能量,而葡萄糖的主要食物來源就是谷、薯等主食。因此,假如主食長期攝入不足,會導致上述組織器官代謝異常,對身體造成長期損害。此外,人體運動所需的能量也主要來源于主食中的碳水化合物,假如沒有充沛的碳水化合物提供能量,機體就會選擇消耗肌肉來供能,而肌肉的減少會直接導致基礎代謝率降低,即使暫時減重瘦身成功,也很簡單反彈。
果蔬代替正餐從中醫(yī)角度分析,無論是新鮮的果蔬還是鮮榨的果蔬汁都屬于生冷食物,易損傷脾胃;
從營養(yǎng)學角度分析,果蔬中的營養(yǎng)物質(zhì)不夠全面,無法提供人體所需的蛋白質(zhì)和能量,長期用果蔬代替正餐,簡單造成營養(yǎng)不良。雖然全果蔬餐瘦身法減重速度快,但是體重也簡單上升,且長期只攝入水果和蔬菜,易使血壓變低、營養(yǎng)攝入不足、面色萎黃、月經(jīng)失調(diào)。因此,果蔬代替正餐的瘦身方法是犧牲健康的減重瘦身方法,不應被提倡。
依靠腹瀉瘦身腹瀉確實能在短時間內(nèi)使體重下降,但也會對身體造成很大的傷害。由于腹瀉減輕重量是通過體內(nèi)水分流失實現(xiàn)的,并沒有消耗體內(nèi)脂肪,并非真正的減重瘦身;
而且頻繁或者強烈的腹瀉,會造成人體脫水、電解質(zhì)紊亂、腹痛,甚至休克,對健康危害極大。
追求迅速減重“病來如山倒,病去如抽絲〞,這個道理在減重瘦身方面也同樣適用。減重瘦身是一個需要長期堅持的過程,應循序漸進,盲目追求瘦身速度,體重降低過快,簡單引發(fā)營養(yǎng)不良、皮膚松弛等,假如使用過度運動的方法來減重瘦身,還可能引起肌肉勞損、關節(jié)炎等病癥。世界公認的健康瘦身速度是每周減重0.5~1千克,只有合理規(guī)劃飲食和運動,逐步減重,才是健康減重瘦身的科學之道。
中醫(yī)考究辨證施治,不同原因造成的肥胖有不同的調(diào)理方法,需區(qū)分體質(zhì),對癥下“藥〞,在日常生活中逐漸調(diào)理。
肝郁氣滯型此種體質(zhì)的人往往面色黯淡萎黃、氣血不足,經(jīng)常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁,女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)、失眠等問題,腸胃狀態(tài)也不穩(wěn)定,有時腹瀉,有時便秘。
運動推薦:調(diào)理氣息和身心平衡的瑜伽最適合肝郁氣滯型體質(zhì)的人。學會正確的氣息吐納方式,能調(diào)理氣血,加速新陳代謝。
食療推薦:陳皮茯苓玫瑰茶,原料包括陳皮5克,茯苓、玫瑰花各10克。具體制法是將上述原料洗凈、浸透,放入鍋中,先煎20分鐘,再沖泡茶葉,5分鐘后代茶飲。茯苓可治水腫尿少、痰飲眩悸、脾虛食少、便溏泄瀉、心神擔心、驚悸失眠等癥;
陳皮能理氣健脾、燥濕化痰,適用于調(diào)治脾胃虛弱、飲食減少、消化不良、惡心嘔吐、大便泄瀉等癥;
玫瑰花既能疏肝解郁,又可愉悅心情,一舉兩得。陳皮茯苓玫瑰茶具有健脾利濕、疏肝解郁、化痰減肥的功能。
肝腎兩虛型此種體質(zhì)的人外在表現(xiàn)為身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。初為人母或上年紀的女性最簡單肝腎兩虛。該體質(zhì)的人應以溫柔調(diào)理加適量鍛煉進行調(diào)理,萬萬不可為保持身材盲目節(jié)食或強烈運動。
運動推薦:除了適當進行跑步、健身操等有氧運動,也可以進行健步、太極拳等長時間、輕度的運動。
食療推薦:山藥枸杞黑米粥,原料包括山藥70克,枸杞10克,黑米45克。具體制法是將枸杞和黑米用水浸泡30分鐘左右,山藥去皮洗凈切塊,而后一同放入沙鍋,參與適量的水,大火煮沸,小火熬煮成粥即可。山藥具有滋養(yǎng)強壯、助消化、斂虛汗、止瀉的功能;
而枸杞與黑米均可滋補肝腎,同時枸杞還具有益精明目的功能。山藥枸杞黑米粥有助于消除疲勞、加強新陳代謝、降低血糖及膽固醇。
需要特別指出的是,肝腎兩虛的人切不可擅自食用滋補品,羊肉、狗肉等燥熱的食物也應盡量避免,日常飲食更要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。
脾虛濕阻型此種體質(zhì)的人尋常肌肉松軟、四肢浮腫,往往感到疲憊無力、嗜睡,食欲較差,且由于消化功能不佳,代謝緩慢,雖然飲食攝入不多,但仍易發(fā)胖。
運動推薦:好多脾虛的人耐力較差,因此不適合高強度的有氧運動,可以嘗試健身操和局部瘦身器械運動,有針對性地進行減脂塑形。
食療推薦:黃芪茯苓紅棗茶,原料包括茯苓、黃芪各15克,紅棗5顆。制法簡單,只需將所有原料洗凈,開水沖泡,即可直接飲用。茯苓可以滲濕利水、健運脾胃;
黃芪可補充正氣、加強新陳代謝;
紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。黃芪茯苓紅棗茶具有健脾益氣、加強新陳代謝能力的功能。
陰虛內(nèi)熱型此種體質(zhì)者的典型外在表現(xiàn)是怕熱、面色潮紅、頭發(fā)皮膚簡單出油、易長痘,往往感到口渴口苦,特別簡單上火,而且往往愛食用油膩辛辣食物。
運動推薦:推薦該體質(zhì)人嘗試一些高強度、間歇性運動。
食療推薦:石斛山楂菊花茶,原料包括石斛、山楂各10克,菊花5克。具體制法為用清水洗凈所有原料,鍋中水沸后放入山楂與石斛,大火煮沸后轉小火約10分鐘,最終參與菊花煮沸即可。石斛養(yǎng)陰;
菊花清熱解毒、清肝明目,
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