(紀哲峰)中醫(yī)養(yǎng)生與健康課件

中醫(yī)養(yǎng)生與健康

崇州市人民醫(yī)院中醫(yī)科紀哲峰（碩士）中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。養(yǎng)生的核心調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。養(yǎng)生的途徑

順四時而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、避虛邪而安正氣。保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調(diào)情志養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進行調(diào)攝，才能達到目的：養(yǎng)生貫穿一生練功貴在精專養(yǎng)生重在生活化為什么生活條件改善，人們還是不長壽？為什么得癌癥的人越來越多？為什么高血壓、糖尿病、高血脂的人越來越多？

人只有這一輩子保持健康HOW益壽延年理論基礎(chǔ)天人相應(yīng)形神合一動靜互涵正氣為本辨證施養(yǎng)天人相應(yīng)天人相應(yīng)要求：

1.遵循自然界正常的變化規(guī)律，如“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”2.慎防異常自然變化的影響，如預(yù)防SARS、甲流等順應(yīng)時間規(guī)律，該做什么就做什么。一部分人是經(jīng)常深夜2點之后才入睡（打麻將、上網(wǎng)）。還有些人是白天睡覺，晚上工作。肝臟有一特點：臥則回血，坐、立則向外供血。子時（23點到1點）、丑時（1點到3點）肝膽經(jīng)漸旺，人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。卯時（5點——7點）大腸經(jīng)最旺（有利于排泄）肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水份和營養(yǎng)，排出殘渣。已時（9點——11點）脾經(jīng)最旺有利于吸收營養(yǎng)、生血、統(tǒng)血。午時（11點——13點）心經(jīng)最旺（心主神）有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。從亥時（21點）開始到寅時（5點）結(jié)束是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜是人睡眠的良辰，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。形神合一釋義：1.形，即人之形體，包括構(gòu)成人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等2.神，即人之心理活動，包括意識、思維、神情等形神合一要求：1.守神全形，心理→形體2.保形全神，形體→心理心理健康←形體健康→動靜互涵釋義：1.動，即運動，促進新陳代謝→增強體質(zhì)2.靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》“恬淡虛無，真氣從之，病安從來”動靜互涵模仿虎、鹿、熊、猿、鶴正氣為本中醫(yī)學(xué)特別重視——正氣1.正氣盛，則康健2.正氣虛，則疾患固護正氣貫穿中醫(yī)學(xué)治病、防病始終1.保護脾腎

2.脾為后天本，腎為先天本簡便易行的固護正氣的方法灸足三里每天灸灸足三里勝吃一只老母雞10～15min/次，3～5次/周，1個月為1療程養(yǎng)生保健的常用方法精神養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生部位養(yǎng)生藥物養(yǎng)生四季養(yǎng)生精神養(yǎng)生清心靜神1.少思寡欲2.抑目靜耳，養(yǎng)心斂思怡養(yǎng)情志3.參加情趣高雅、動靜結(jié)合的娛樂活動，如種花養(yǎng)鳥、奕棋垂釣、旅游等飲食養(yǎng)生謹和五味

1.食宜清淡粗茶淡飯，全麥食品：益于消化、吸收和排泄2.食戒偏嗜合理搭配，切忌偏嗜食物分五種屬性：寒、熱、溫、涼、平。其中桃、荔枝、葡萄、甜橙屬平性；西瓜、香蕉、黃瓜、西紅柿屬于涼性；若有胃火、大便干燥的人可吃，則其他吃了會傷脾、胃。脾胃被傷則中氣即虛熱性水果：適合寒性體質(zhì)榴連、黑棗溫性水果：適合寒性體質(zhì)芒果、荔枝、龍眼、紅毛丹、水密桃、板栗、椰子肉、金桔、櫻桃、紅棗、烏梅等平性水果：適合各種體質(zhì)檸檬、番石榴、酪梨、葡萄、木瓜、橄欖、梅子、菠蘿涼性水果：適合熱性體質(zhì)火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷還有的人舌苔厚、有口臭，便認為有火氣就多吃水果，這是誤解，舌苔厚、口有異味這是氣虛的表現(xiàn)，正是吃生、冷水果的結(jié)果。熱性食物：如羊肉、狗肉、大閘蟹、生蒜、辣椒、龍眼、大棗等寒性食物：如鴨肉、蜂蜜、綠豆、西瓜、苦瓜、梨等貧血者可以吃的水果要多吃含鐵及維生素A較高的水果：紅棗、龍眼干、板栗、蘋果、葡萄、橄欖、枇杷、櫻桃藥粥與藥膳薏仁神仙粥：薏苡仁100g，生黃芪12g（布包），枸杞子12g，百合12g。冬天加大棗，夏日增綠豆，同入鍋，熬至爛熟，每日下午、或晚間半小碗。補氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤。當歸生姜羊肉湯：當歸20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。用于血虛里寒之腹痛等。陰虛火盛者不宜。滋陰明目妙茶：麥冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水飲適用于經(jīng)常熬夜、暢游網(wǎng)絡(luò)、用功讀書者杞菊地黃丸銀耳保陰粥銀耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖適量同入鍋，熬至爛熟適用于陰虛火旺者，尤其適用于乙肝攜帶者但肝功能正常的保肝用品運動養(yǎng)生特點：強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相互配合的保健活動包括：太極拳、氣功、易筋經(jīng)等注意事項：1.一定要有好老師手把手帶2.剛開始練功時，不要刻意追求“氣感”、“內(nèi)勁”，順其自然，功到自然成部位養(yǎng)生人是一個有機的整體，人體的各個部位，如顏面、五官九竅、四肢軀干等，都是整體的一部分。因此，局部、整體，密不可分。包括：顏面、五官、頭發(fā)、肢體。痤瘡

1.病因：肺、胃郁熱，上蒸于面

2.內(nèi)服中藥：蒲公英15g，野菊花9g，生地15g，生赤芍9g，苦參9g，丹皮12g，連翹9g，刺蒺藜9g，生石膏30g，韋根30g，茅根30g，炒谷芽15g，生甘草3g足浴作用：促進血液循環(huán)，有助于消除疲勞，對心、腎及睡眠都有好處注意事項：

1.水不宜太熱

2.手法輕重適宜

3.不宜太頻繁減肥幾個注意點：1.不是越瘦越好2.人是不一樣的，人的胖瘦由先天決定，即基因3.任何藥物、手術(shù)都有一定的副作用，最好的減肥方法就是運動。針灸減肥中醫(yī)對肥胖的認識：肥胖是在內(nèi)、外因素作用下，臟腑功能失調(diào)，導(dǎo)致水濕、痰濁、膏脂等雍盛于體內(nèi)，其病位主要在脾和腎?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對肥胖的認識：神經(jīng)、內(nèi)分泌及物質(zhì)代謝紊亂是肥胖的內(nèi)因，過食、少動是外因。針灸減肥常用穴位：臍周8穴（水分、陰交、外陵、天樞、滑肉門）、曲池、合谷、足三里、三陰交、陽陵泉、豐隆特點：療效持久、不易反彈、不影