初中生如何戰(zhàn)勝拖延癥課件

Procrastination……——直面拖延自我之戰(zhàn)慈化中學(xué)“溫心行動”——溫心講壇明日復(fù)明日明日何其多我生待明日萬事成蹉跎世人若被明日累春去秋來老將至朝看水東流暮看日西墜百年明日能幾何請君聽我明日歌明日歌曾經(jīng)你說你上中學(xué)要怎么做？你實現(xiàn)了幾個，或者一直都在堅持！“開始愛好者”懊悔：我應(yīng)該早點開始我可以做任何事，除了這件感到內(nèi)疚，我無法享受任何事情逃避，我希望沒人發(fā)現(xiàn)背水一戰(zhàn)徹底放棄拖延怪圈循環(huán)周期：幾年/月/日/星期/小時特點1.沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3.頑固。你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會開始做。4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。6.受害人心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。Procrastination制作小組：1組你有拖延癥嗎？9、要做事時，總有理由：現(xiàn)在先做別的事，這個稍后10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做

12、經(jīng)常因為時間緊迫，草草交差，結(jié)果被老師責(zé)備13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了

14、團隊合作時，同學(xué)都面露難色，不愿和你合作

8、教室里零食一大堆，上課時間經(jīng)常吃零食

分析：0—5分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。

6—12分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種學(xué)習(xí)習(xí)慣，改變需要時間和耐力。13—15分：重度拖延，建議重新審視自我，尋找自己有效的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。拖延面面觀說出你的拖延故事……我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∵m應(yīng)不良的完美主義者信條心理暗示反正還有時間，晚點做不要緊。依附心理反正我爸媽會催我，大不了明天抄小明的。任務(wù)太多不知道如何下手，算啦！等會再說！拖延癥的危害任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣拖延癥的危害壓力山大！始終處于不安和焦慮中……拖延癥的危害拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時對個人形象損害非常嚴(yán)重……克服拖延的技巧確立一個可操作的務(wù)實的目標(biāo)克服拖延的技巧將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)不是：我打算完成語文老師布置的作文。而是：我要在9點花半個小時想我要寫什么；在9點40起用一個小時整體框架；在11點修改整理?？朔涎拥募记砂涯愕挠媱澑嬖V別人你說你這次期中考試要考前十名，多和每個人講，如果你最后沒有做到就會收到別人的嘲笑。在這種想象結(jié)果后。會催生動力記保護你的時間學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情，為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。不是：我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)。而是：在聽課的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然后在做完事情后再回電。在做特別重要的事情時，甚至可以關(guān)機。克服拖延的其他技巧留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，要把找接口當(dāng)做你應(yīng)該開始行動的信號不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做而是：我累了，說以我將用15分鐘寫作業(yè)，接下來我會小睡一會兒獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。其實我們每個人心里都住著一個被肯定的小孩！記?。杭词故沁~出一小步，也是進步克服拖延的其他技巧1、想象完成時你將會收獲什么？2、為一件事情找到多種