大學(xué)生情緒和情緒管理課件

大學(xué)生的情緒管理

大學(xué)生心理健康教育【心理小故事】古代有位國(guó)王遭人暗殺，王妃痛苦萬(wàn)分，整日哭泣，寢食俱廢，經(jīng)名醫(yī)多次治療，沒(méi)有效果，且逐漸加重。其家人請(qǐng)來(lái)藝人畫(huà)了一幅國(guó)王與一位年輕、美貌的女子調(diào)情的畫(huà)圖，王妃見(jiàn)到后，怒火頓生，大罵好色之徒，罪有應(yīng)得，隨之，王妃的病就逐漸好起來(lái)……談?wù)勀愕目捶ǎ?情緒的定義人對(duì)客觀事物是否符合個(gè)人需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

需要客觀事件認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒體驗(yàn)符合不符合積極情緒消極情緒1一、情緒概述刺激感受及表現(xiàn)中介5（1）認(rèn)知因素片面的認(rèn)知方式和錯(cuò)誤的觀念是學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑制、自卑、恐懼、痛苦等不良情緒的根本原因。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物采取的觀點(diǎn)。6【案例】

一個(gè)老太太有兩個(gè)女兒，一個(gè)開(kāi)洗衣店，一個(gè)開(kāi)傘店。老太太左右為難：晴天，擔(dān)心開(kāi)傘店的女兒的生意不好；陰天，擔(dān)心開(kāi)洗衣店的女兒的衣服曬不干。有一天，有人勸導(dǎo)，老太太你好福氣，下雨天，你開(kāi)傘店的女兒生意好，該高興；天氣好，你女兒的衣服干得快，也該高興。對(duì)你來(lái)說(shuō)，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真是這樣，心情頓覺(jué)好多了。7氣質(zhì)的分類(lèi)：最著名的是希臘心理學(xué)家希波克拉底提出的“四種氣質(zhì)”，其中這四種氣質(zhì)類(lèi)型的典型人物分別是張飛、王熙鳳、諸葛亮、林黛玉。你覺(jué)得你屬于哪種類(lèi)型呢？（2）遺傳因素8氣質(zhì)類(lèi)型與情緒特征多血質(zhì)粘液質(zhì)膽汁質(zhì)抑郁質(zhì)情緒容易產(chǎn)生也容易變化和消失,外露;體驗(yàn)不深刻。像春風(fēng)一樣"得意洋洋"表情平淡,情緒不易外露,但內(nèi)心的情緒體驗(yàn)深刻。像冬天坦率熱情；容易沖動(dòng)；脾氣暴躁；情感外露。像"夏天里的一團(tuán)火"情緒體驗(yàn)深刻、細(xì)膩而又持久,主導(dǎo)心境消極抑郁,多愁善感,給人以“秋風(fēng)落葉”般的無(wú)奈、憂愁的感覺(jué)A:黏液質(zhì)B:膽汁質(zhì)C：多血質(zhì)D：抑郁質(zhì)1012情緒主宰健康，情緒左右行為，情緒決定成敗。它可以使一個(gè)人從平凡走向卓越，也可以使一個(gè)人從天堂走向地獄?！涣记榫w危害身心健康

——良好的情緒能促進(jìn)身心健康

5、情緒的生理和心理意義

14（1）情緒影響個(gè)體的身體健康伍子胥一夜白發(fā)古語(yǔ)“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”既生瑜何生亮15怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。

16美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣17做情緒的主人我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無(wú)可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考?！葼?蓋茲18情緒是可以改變的情緒是隨著每個(gè)人自己的思想產(chǎn)生的每個(gè)人都要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。只要你愿意，你可以改變對(duì)任何事物的看法。首先想一想：悲觀痛苦，不愉快到底能給你帶來(lái)什么好處？然后你再分析一下負(fù)性情緒的原因。人和人的區(qū)別只在一念之間人和人之間的差別就在心態(tài)的積極和消極，這又直接導(dǎo)致的情緒的積極和消極。只此一字之差就導(dǎo)致了人和人之間的天壤之別。以積極情緒面對(duì)生活的人幸福快樂(lè)，以消極情緒面對(duì)生活的人痛苦不幸。美美睡一覺(jué)1、注意力轉(zhuǎn)移法翩翩起舞揮筆作畫(huà)玩玩電腦其他……在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)向他人傾訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱2、適度宣泄法23“男兒有淚不輕彈”為什么女人比男人平均壽命長(zhǎng)要長(zhǎng)？其原因之一是女人有“郁悶”能宣泄：愛(ài)哭、愛(ài)說(shuō)話、愛(ài)傾訴。實(shí)驗(yàn)：WilliamFry博士開(kāi)展了一系列關(guān)于淚水成分的研究，揭示出：情緒性的淚滴（如痛苦、大笑而流淚）比人工誘導(dǎo)（如切洋蔥）的淚滴含更多的蛋白質(zhì)和毒素。得出的結(jié)論是：情緒反應(yīng)而流出的淚水幫助身體排放與壓力相關(guān)的毒素。因此，笑和哭是人們的自然反應(yīng)且對(duì)健康有益。3、心理暗示法

趙強(qiáng)成績(jī)優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，放松些，會(huì)考好的?！焙髞?lái)他真的考出了好成績(jī)。

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫(xiě)下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫(xiě)了，也這樣做了，終于在自己喜愛(ài)并擅長(zhǎng)的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》

塞翁失馬，焉知非福

勝敗乃兵家常事

……4、自我安慰法某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

5、交往調(diào)節(jié)法

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。方法6：情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。問(wèn)：哪一個(gè)是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒(méi)有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢？2．他生我氣了？3．也許他沒(méi)看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？8、改變認(rèn)知法A:在路上，碰到朋友，但他沒(méi)有理我.B:他生我氣了？C:擔(dān)心重新解讀這件事D:也許他沒(méi)看到我或急著趕路。E:心態(tài)平和32

你認(rèn)為情緒和行為結(jié)果是由事件本身決定的嗎？如果是的，那么為什么不同的人會(huì)有不同的行為結(jié)果呢？

如果不是，那我們情緒和行為結(jié)果又由什么決定呢？（A）（B）（C）33艾利斯的ABC理論（合理情緒療法）A代表可能引發(fā)情緒波動(dòng)的事件（activatingevents)。B代表解釋類(lèi)似事件的想法(beliefs)。C代表類(lèi)似事件引起的后果(consequences)或神經(jīng)過(guò)敏的表現(xiàn)。哲學(xué)家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對(duì)事物的看法。大學(xué)生心理健康教育專(zhuān)題34合理情緒療法的基本觀點(diǎn)：（1）不合理信念是導(dǎo)致不良情緒的直接原因（2）個(gè)體應(yīng)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)35

一是絕對(duì)化的要求

如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀、別人必須處事公正、生活必須完美無(wú)缺

二是過(guò)分概括化的傾向三是糟糕至極的評(píng)價(jià)

◆不合理信念36不合理看法\想法的范例(1)我永遠(yuǎn)都不受人歡迎(2)數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。(3)我沒(méi)有任何值得稱(chēng)贊的地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無(wú)缺。(5)犯錯(cuò)是一件相對(duì)可怕的事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)別人不喜歡我，一定因?yàn)槲沂且粋€(gè)差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個(gè)沒(méi)有用的人。(9)如果事情沒(méi)有想象中順利，那是很糟糕的。37如果你遇到了情緒上的問(wèn)題，比如焦躁、憤怒、氣憤等等，那么，不管它的成因如何，你可以假設(shè)，它之所以會(huì)持續(xù)干擾你，是因?yàn)樵谀愕膬?nèi)心深處，你仍然堅(jiān)持著上述三種不合理的信念（或者其中之一）。381、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A）

2、分析自己在遇到誘發(fā)事件時(shí)對(duì)它的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念（B）

3、擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念(C)

4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開(kāi)始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式

5、最后，個(gè)人通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式

合理情緒療法基本程序

3940在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）

有關(guān)的信念（B）不良情緒和不適當(dāng)?shù)男袨椋–）

誘發(fā)事件（A）

與不合理信念進(jìn)行對(duì)抗（D）◆概括起來(lái)就是：這是少女還是老太太？

“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同?！睆牟煌慕嵌瓤磫?wèn)題，得出的結(jié)果是不一樣的，要學(xué)會(huì)從積極的角度看事物。拋開(kāi)不合理的信念，如“糟糕至極”、“絕對(duì)化”、“以偏概全”等，就能讓我們遠(yuǎn)離壞情緒。原理：身心相互影響

小活動(dòng)：動(dòng)作可以創(chuàng)作情緒

訓(xùn)練：呼吸放松、肌肉放松

9、放松訓(xùn)練心理放松法肌肉放松法壞心情，自有妙招對(duì)付45顏色與心理色彩會(huì)對(duì)人的生理心理產(chǎn)生影響，它不但影響人的視覺(jué)神經(jīng)，還進(jìn)而影響心臟、內(nèi)分泌機(jī)能、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，還會(huì)使人產(chǎn)生不同的情緒，從而引起人的心境發(fā)生變化。

10、心理咨詢

心理咨詢通過(guò)聆聽(tīng)、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向同學(xué)們提供專(zhuān)業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使來(lái)訪者比原來(lái)活得更輕松、更快樂(lè)、更自信。心理咨詢時(shí)，老師始終堅(jiān)持尊重、愛(ài)護(hù)、保密的原則，來(lái)訪同學(xué)亦有匿名的權(quán)利。47情緒管理小帖士我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。48有很多種方式可以使用：

通過(guò)興趣愛(ài)好發(fā)泄情感。琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌等很多藝術(shù)類(lèi)的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間，不在乎做的多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。健身活動(dòng)。健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。身邊的知心人。心情不好時(shí)能夠向他們傾訴自己的煩惱?！胺窒淼目鞓?lè)是加倍的快樂(lè)，分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”。49記日記。寫(xiě)在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境。比如放音樂(lè)，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。最糟糕不宜的方式：喝酒、飆車(chē)，自殺。50啟示：學(xué)會(huì)快樂(lè)，做情緒的主人51四、觀看視頻：

《我的情緒我控制》52人生是由一串無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，樂(lè)觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。

——大仲馬我們一起來(lái)共勉：53

如果我們心存樂(lè)觀，自然能生活愉快；如果自怨自艾，生活也將黯然無(wú)光。

——卡耐基54推薦閱讀《情緒的解析》作者：（美）艾克曼著，

楊旭譯55TheEnd

謝謝！

祝各位新同學(xué)學(xué)習(xí)快樂(lè)!身心健康!56考查題目《大學(xué)生心理健康教育》課程以作業(yè)考查形式結(jié)業(yè)。（注意：本門(mén)課程是必修課，未完成以下作業(yè)沒(méi)有成績(jī)，不能結(jié)業(yè)。）要求：1、原稿紙（手寫(xiě)）或打印A4紙，名字、班級(jí)、學(xué)號(hào)寫(xiě)在首頁(yè)右上角。2、嚴(yán)禁上網(wǎng)下載或抄襲他人