陽光體育伴我同行主題班會

陽光體育

伴我同行主題班會/sundae_meng第1頁，共30頁?；仡櫍簥W運精彩瞬間/sundae_meng第2頁，共30頁。2016年奧運會是在哪里舉行的？里約奧運會的吉祥物，黃色的代表動物，綠色的代表植物/sundae_meng第3頁，共30頁。

里約奧運會的口號是什么？A.WelcomeHome歡迎回家B.OneWorld,OneDream同一個世界，同一個夢想C.InspireAGeneration激勵一代人D.ANewWorld一個新世界寓意里約奧運會將創(chuàng)造一個更美好的世界，以影響和改變下一代人。（希臘）（倫敦）/sundae_meng第4頁，共30頁。里約奧運會以下我國的哪位運動員獲得了首金？張夢雪+張繼科+張怡寧→_→張氏冷漠201620122008我姓張，囂張的張。/sundae_meng第5頁，共30頁。

我國總共獲得了多少枚金牌？/sundae_meng第6頁，共30頁。下面哪種球類運動被稱為我國國球？A.羽毛球B.足球C.乒乓球D.排球北京奧運會三面中國國旗同時升起/sundae_meng第7頁，共30頁。里約奧運會新增的項目是什么？A.高爾夫B.七人橄欖球C.以上都是每屆奧運會項目是不固定的，里約奧運新增橄欖球和高爾夫，下屆東京奧運會將新增空手道等比賽項目。/sundae_meng第8頁，共30頁。下面哪個狀態(tài)可以形容暑期的你？A.B.

C.

D.我才不是這樣的人！/sundae_meng第9頁，共30頁。體重指數(shù)=

體重（kg）除以身高（m）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40你的體重指數(shù)是多少？看看你的身體狀況？/sundae_meng第10頁，共30頁。

現(xiàn)代文明?。ǜ毁F病）

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。如：心腦血管疾病，癌癥，糖尿病等。/sundae_meng第11頁，共30頁。

1.增強呼吸功能。2.改善心血管功能。

3.改善消化系統(tǒng)功能。運動時能量消耗加快，從而促進食物的消化和吸收，運動使食欲增強，吃飯也是特別香甜。

4.改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。常運動的人，身體靈活，步履矯健，思維敏捷。

5.運動還能消耗掉體內(nèi)多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。運動能給我們帶來哪些好處呢？/sundae_meng第12頁，共30頁。精神層面

體育鍛煉不僅僅幫助我們鍛煉出健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻其體魄，文明其精神，這是時代對青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往直前。/sundae_meng第13頁，共30頁。體育鍛煉可以提高學(xué)習(xí)效率學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。/sundae_meng第14頁，共30頁。在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！/sundae_meng第15頁，共30頁。1、那我們要如何進行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運動。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。/sundae_meng第16頁，共30頁。2、選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容體育鍛煉的內(nèi)容分類1.按能量代謝體系分類有氧代謝類：長跑健美操自行車無氧代謝類：短跑舉重拳擊

/sundae_meng第17頁，共30頁。2.按目的分類競技類籃球足球乒乓球健身類健身走健身跑太極拳健美類健美形體健美操休閑類保齡球臺球飛鏢康復(fù)類氣功醫(yī)療保健操極限類登山攀巖潛水/sundae_meng第18頁，共30頁。3、合理安排體育鍛煉的次數(shù)★原則上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉。★每周至少鍛煉1次，最好不少于3次?！镞\動量大，間隔長。運動量小則間隔短。/sundae_meng第19頁，共30頁。日常生活中鍛煉身體的方法/sundae_meng第20頁，共30頁。一、課間休息時多打呵欠、伸懶腰

中學(xué)生長時間的伏案學(xué)習(xí)，頸、背、腰的肌肉群疲勞度高，上肢與胸部也缺乏鍛煉。而打呵欠時充分呼吸，頭盡量往后仰，順勢舒展雙臂，盡量擴胸，有助于發(fā)展上肢肌肉和心肺功能，也緩解頸、背、腰的疲勞。伸懶腰時往各個方向伸展雙臂，擴胸動作也是鍛煉上肢肌肉和胸部，以及促進身體血液循環(huán)、清醒頭腦的一種好方法。利用課間休息多做仰頭、舉臂、擴胸、挺腰、甩腿的動作，這對于中學(xué)生來說尤其重要。還可以多做一些勾腳尖、繃腳尖等運動，這都是課間休息時進行身體鍛煉的簡單可行的小方法。/sundae_meng第21頁，共30頁。二、利用日常生活和勞動進行身體鍛煉

中學(xué)生普遍不喜歡進行自我體育鍛煉，而中學(xué)生手的活動很多，特別是手腕與手指動作敏捷靈活，而雙腳、胸、腰、背部的活動很少，支配它們的大腦皮層功能也相對遲鈍。多利用做家務(wù)事，搞勞動進行身體健美，會增加鍛煉的機會與效用。如：彎腰掃地、放低臉盆、彎腰運動、手伸到高處去拭擦門窗或晾曬衣物都是鍛煉胸、腰、背部的極好機會。還要注意多改換姿勢（如左右手交替拭擦高處門窗），使身體兩側(cè)得到對稱的運動。/sundae_meng第22頁，共30頁。三、利用騎自行車，上下樓進行身體鍛煉

現(xiàn)在很多中學(xué)生都喜歡騎自行車上學(xué)回家，但單一的以腿帶踝、腳掌蹬車的動作，固然能增加腳的力量，但平時很少參加活動的肌肉（如踝關(guān)節(jié)肌肉群）卻得不到鍛煉。中學(xué)生在路面寬敞、車輛少的路程中，可以改變一下長年累月已習(xí)慣的單一蹬車動作，用腳后跟蹬車、腿部不可力就靠踝關(guān)節(jié)的力量蹬車等等，來加強踝關(guān)節(jié)力量，膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉。

城市里少不了的樓梯也是一種身體鍛煉的好場所，而樓梯隨處可見。對中學(xué)生來說或多或少都會面對它。中學(xué)生心中也知道登樓梯的好處，但如何登，以及效用如何卻不知道。其實，利用登樓梯的方法進行身體鍛煉的方法很簡單，如連續(xù)跨多級，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿較細(xì)的中學(xué)生可以多做這種練習(xí)；逐級勻速上樓，可消除多余的脂肪，使腰、臀圍縮小，適用于肥胖的中學(xué)生練習(xí)；用前腳掌輕快地點地逐級快下，可使步伐有力而富于彈性，腰背挺直，適用于彎腰駝背的中學(xué)生練習(xí)。/sundae_meng第23頁，共30頁?？傊?，中學(xué)生在日常生活中無論是參加體育鍛煉，還是做家務(wù)勞動都要有意識地加強各種各樣的身體鍛煉。不要用一種方式持續(xù)很長時間，要經(jīng)常進行交替，這樣有利于中學(xué)生全面、均衡地健康發(fā)展，為學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。/sundae_meng第24頁，共30頁。

怎能錯過如此寶貴的鍛煉機會

校運會將至/sundae_meng第25頁，共30頁。/sundae_meng第26頁，共30頁。

需要每一個人參與其中班級分工/sundae_meng第27頁，共30頁。宣傳組：負(fù)責(zé)本班獲獎消息速遞。并按學(xué)校要求投稿。后勤組：做好班的后勤工作，主要是比賽期間解決運動員喝水等問題，和班級清潔，特別是場地大本營的衛(wèi)生清潔。紀(jì)檢組：督促檢查本班同學(xué)遵守學(xué)校要求，按時到點到位的檢查（運動會期間為正常上課時間，不得請假回家。若在觀看比賽時要離場（比如上廁所），需要向班主任來請假。聯(lián)絡(luò)組：負(fù)責(zé)通知與聯(lián)絡(luò)有比賽任務(wù)的同學(xué)，及時檢查秩序冊當(dāng)天的比賽項目，提醒運動員進入場地比賽。啦啦隊：沒有比賽任務(wù)的所有同學(xué)，有本班同學(xué)參加比賽的項目一定要出現(xiàn)本班同學(xué)加油的身影。/sundae_meng第28頁，共30頁。預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉煤贸煽?sundae_meng第29頁，共30頁。內(nèi)容梗概陽光體育

伴我同行。5.運動還能消耗掉體內(nèi)多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：。★原則上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉。一、課間休息時多打呵欠、伸懶腰。伸懶腰時往各個方向伸展雙臂，擴胸動作也是鍛煉上肢肌肉和胸部，以及促進身體血液循環(huán)、清醒頭腦的一種好方法。利用課間休息多做仰頭、舉臂、擴胸、挺腰、甩腿的動作，這對于中學(xué)生來說尤其重要。還可以多做一些勾腳尖、繃腳尖等運動，這都