減弱熬夜對護士的傷害課件

如何減弱夜班對護士的殺傷力神經(jīng)內(nèi)科周航“第一年的護士是蘋果臉，白里透紅；第二年的護士是黃瓜臉，面色發(fā)青又長痘；第三年的護士是苦瓜臉，愁著嫁人長皺紋?！薄叭粘龆鳎章涠?。”這是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。

熬夜的危害傷害一：免疫力下降。傷害二：腸胃危機。傷害三：心臟病風險。傷害四：肥胖。傷害五：皮膚受損。傷害六：記憶力下降。熬夜族的飲食保健

第一是要加強蛋白質(zhì)的攝入，因為熬夜會消耗人體很大的能量，皮膚的蛋白大量的流失，所以蛋白的攝入是非常必要的。應該選擇量少質(zhì)高的動物性蛋白，如蛋類、奶類及各種瘦肉類。維生素B族：提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。熬夜后皮膚水油失衡，油脂分泌旺盛。所以適當?shù)难a充維生素B族可有效的平衡皮膚的油脂分泌，防止油脂過多的分泌造成“大油臉”，引起痘痘的產(chǎn)生。第三，適當?shù)倪M行藥膳調(diào)理。中醫(yī)認為，晚上是人體陰陽交接的時候，陰氣比較盛，如果經(jīng)常熬夜，勢必損害人體的陰氣，導致人體形成陰虛體質(zhì)。如容易失眠多夢、盜汗、潮熱、腰膝酸軟等。適當?shù)乃幧耪{(diào)理可改善這一系列的問題。拒絕垃圾食物咖啡因：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

甜食：熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

熬夜族的皮膚護理

熬夜會引起各種皮膚問題，這是大家都深有體會的。如何護理熬夜后的皮膚問題，相信是大家都非常關(guān)注的。針對熬夜的皮膚，我們要注意以下幾點：如果不及時對皮膚進行清潔，容易造成皮膚的負擔，甚至引起痘痘等問題。清潔后噴上一層保濕噴霧，以補充熬夜時皮膚損失的水分。最后涂上含酶或膠原蛋白等多種成分的面霜，以改善皮膚倦怠的狀態(tài)，并起到修復肌膚和恢復皮膚光澤的作用。2．醒后護理很重要因為熬夜睡眠不足，所以第二天起來的時候皮膚會出現(xiàn)一系列的問題，如臉部浮腫，黑眼圈、眼袋、臉上冒油等現(xiàn)象。所以早晨起來如何護理是非常重要的。熬夜后的早晨，清潔一定要徹底，先用溫水清潔，然后用涼水，因為用涼水不僅可以提神，讓頭腦更清醒，而且可以改善熬夜后皮膚毛孔粗糙的現(xiàn)象。熬夜皮膚急救

如果熬夜了，造成皮膚出現(xiàn)各種問題時候應該怎么辦呢？有沒有什么措施可以補救呢？辦法是有的。1、熬夜后應該將臉清洗洗凈，這樣既可避免肌膚過于油垢產(chǎn)生痘痘，又可減輕肌膚負擔。4、要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可按摩臉部幾個刺激性強的穴位，來促進血液循環(huán)，如四白、顴髎、陽白、頰車、下關(guān)、上關(guān)、絲竹空等，每個穴位約按壓10-20次。既然選擇了做護士，就注定要