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各種維生素和礦物質(zhì)的功用、來源和需要量維生素A(視黃醇)?功能:促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和維持上皮組織的完整性,增加皮膚和粘膜的抵抗力,間接防止細(xì)菌侵襲;為形成視紫質(zhì)所必需的成分,并有促進(jìn)免疫力的功能。?來源:肝、牛乳、奶油、魚肝油;有色蔬菜等植物中如胡蘿卜、番茄?日需要量:200-800μg?缺乏癥狀:夜盲癥、眼球干燥,皮膚干燥及痕癢。維生素B1(硫胺素)?功能:是構(gòu)成脫酸輔酶的主要成分,為糖類代謝所必需,維持神經(jīng)、心肌的活動(dòng)機(jī)能,調(diào)節(jié)
胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育?來源:米糠、麥麩、豆、花生、腸,內(nèi)細(xì)菌和酵母可合成一部分?日需要量:0.4-1.8mg?缺乏癥狀:情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病維生素B3(煙酸)?功能:保持皮膚健康及促進(jìn)血液循環(huán),有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。?來源:綠葉蔬菜,腎,肝,蛋等。?日需要量:4-18mg?缺乏癥狀:頭痛,疲勞,嘔吐,肌肉酸痛。維生素B5(泛酸)?功能:制造抗體,增強(qiáng)免疫力,輔助糖類,脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。?來源:糙米,肝,蛋,肉。?日需要量:6mg?缺乏癥狀:口瘡,記憶力衰退,失眠,腹瀉,疲倦,血糖過低等。維生素B6(呲哆素)?功能:為轉(zhuǎn)氨酶和氨基酸脫羧酶的輔酶的組成成分。參與神經(jīng)氨基酸及脂肪代謝。?來源:各種食物中,亦可在腸內(nèi)由細(xì)菌合成。?日需要量:0.3-2.0mg?缺乏癥狀:貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡維生素B9(葉酸)?功能:葉酸的活動(dòng)形式四氫葉酸是體內(nèi)轉(zhuǎn)移“一碳基因”的輔酶,參與核苷酸的合成,特別是胸腺嘧啶核苷酸的合成,有生血作用:胎兒期缺乏引起神經(jīng)畸形。?來源:綠葉蔬菜、肝、腎、酵母,較豐富,肉魚乳類次之,羊乳含量甚少。?日需要量:30-400μg?缺乏癥狀:巨幼細(xì)胞性貧血、白細(xì)胞和血小板減少,以及消化道癥狀如食欲減退、腹脹、腹瀉及舌炎等維生素D3(膽鈣化醇)?功能:主要是由人體自身合成的,人體的皮膚含有一種膽固醇,經(jīng)陽光照射后,就變成了維生素D3。?來源:動(dòng)物性食物,如肝類,尤其是由海產(chǎn)類的魚肝中提煉的魚肝油。皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)日光紫外線照射形成。?日需要量:10μg?缺乏癥狀:小孩軟骨病、食欲不振;腹瀉等。鎂?功能:促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和維持上皮組織的完整性,增加皮膚和粘膜的抵抗力,間接防止細(xì)菌侵襲;為形成視紫質(zhì)所必需的成分,并有促進(jìn)免疫力的功能。?來源:谷類、豆類、干果、肉、乳類。?日需要量:200-800μg?缺乏癥狀:夜盲癥、眼球干燥,皮膚干燥及痕癢。鋅?功能:為不少酶的組成部分,如碳酸酐酶,促進(jìn)CO2交換;與核酸代謝有關(guān)的酶,調(diào)節(jié)DNA復(fù)制轉(zhuǎn)錄,促蛋白質(zhì)合成,還參與和免疫有關(guān)酶的作用;缺乏時(shí)胸腺萎縮免疫力低下、發(fā)育受阻、矮身材、食欲差、有貧血、皮炎、腸炎等,性發(fā)育差,男性需要量高于女性。?來源:肝、牛乳、奶油、魚肝油;有色
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