高中心理健康教育主題班會：《情緒管理篇-你的情緒按扭在哪里》

六、你的情緒按扭在哪里？小組討論你知道自己有多少個情緒按鈕嗎？常聽到朋友說：「??！我又踩到他的痛腳，讓他抓狂了！」像這樣，某些話，某些表情，某些情境，容易引起內(nèi)在某些強烈反應(yīng)的時候，就好像按到了情緒上的某些按鈕，容易引起單一的，或是連鎖的情緒反應(yīng)。當(dāng)這些按鈕被一些人或事件觸碰，惱怒的情緒會在內(nèi)在翻江倒海的爆發(fā)，或顯性或隱性，隨之而來的行為會呈現(xiàn)出與該性格防御機制對應(yīng)的自動化反應(yīng)。按鈕的存在，有時候是一種保護，有時候是一種表達。如果你也有按鈕，你的按鈕常常是被自己按下，還是讓別人給按下？九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？一號的情緒觸發(fā)點：1.被批評2.其他人沒有堅持改進3.其他人單方面改變計劃4.感到被欺騙了一號惱怒爆發(fā)時的行為：1.簡短陳述2.譴責(zé)他人3.并非語言上的憤怒4.什么都不說九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？二號的情緒觸發(fā)點：1.自己的付出被認(rèn)為是理所當(dāng)然的2.感到不被欣賞3.別人沒有傾聽自己的話二號惱怒爆發(fā)時的行為：1.長時間嚴(yán)抑自己的感受2.當(dāng)他們說出時反應(yīng)強烈3.在事先反復(fù)思考要說的話，包括二號的感受，為什么有如此感受，以及他們覺得其他人什么地方做錯了。九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？三號的情緒觸發(fā)點：1.被置于可能失敗的位置2.看起來不專業(yè)3.因為其他人的工作績效糟糕被指責(zé)4.沒有因為所做的工作被表揚三號惱怒爆發(fā)時的行為：1.按時間順序問簡潔的問題2.不喜歡告訴別人他們很煩惱3.不會在身體語言上露出蛛絲馬跡4.聲音越來越尖銳5.語言越來越鏗鏘有力九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？四號的情緒觸發(fā)點：1.被忽略或怠慢2.被要求做與自己價值觀相違背的事情3.讓人嫉妒的事情四號惱怒爆發(fā)時的行為：1.態(tài)度生硬2.變得十分安靜3.情緒多變4.分析過度，以便自己理解5.長時間關(guān)注自己的感受九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？五號的情緒觸發(fā)點：1.破壞信任2.感到驚訝3.不誠實4.局勢失控5.任務(wù)超負(fù)荷五號惱怒爆發(fā)時的行為：1.很少說話2.退縮，外表可能看不出什么變化3.持續(xù)體驗內(nèi)心感受4.激動或爆發(fā)時可能會表達憤怒九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？六號的情緒觸發(fā)點：1.壓力2.不夠真誠3.缺失承諾4.濫用權(quán)威六號惱怒爆發(fā)時的行為：1.可能退縮2.陷入更深層次的分析之中3.可能反應(yīng)過度4.猜測，投射九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？七號的情緒觸發(fā)點：1.令人厭煩或者平凡的工作2.感到被忽略或不被重視3.不公正的批評七號惱怒爆發(fā)時的行為：1.通過思考快樂的事情來逃避痛苦2.使自己的行為合理化3.指責(zé)或歸咎于他人九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？八號的情緒觸發(fā)點：1.不公正2.不直接處理問題3.別人沒有為自己的行為承擔(dān)責(zé)任4.被人突襲5.別人缺乏誠信八號惱怒爆發(fā)時的行為：1.內(nèi)心洶涌的憤怒驅(qū)使自己去行動2.快速篩選、理清信息和感受3.盡可能讓自己避免感到脆弱或失控4.可能退縮5.找到自己信任和尊敬的人面談6.無視自己不尊敬的人九型人格：對號入座，你被按中了哪個情緒按鈕？九號的情緒觸發(fā)點：1.平靜與和諧被破壞2.被人要求做事3.感到被忽略4.別人無禮、野蠻5.別人的敵視6.感到被利用7.對質(zhì)8.覺得沒人支持自己九號惱怒爆發(fā)時的行為：1.橫眼瞪住對方2.不出聲揭開情緒密碼，唯有往內(nèi)在探尋我有一個大大的按鈕叫緊張，這個按鈕很大、很容易被按到，例如：時間緊迫的時候、郵差按門鈴的時候、主管召見的時候、在公開場合說話的時候、要到一個陌生的地方的時候……。影響我最大的是，當(dāng)我在演講時，不由自主的緊張，會讓我腦筋空白，滿肚子墨水都不見了。更糟糕的是，在帶培訓(xùn)班的時候，這樣的緊張，會影響培訓(xùn)班的質(zhì)量。一次，帶領(lǐng)一個二天的「繪本與自我成長培訓(xùn)班」，第一天好緊張，成員的反應(yīng)、交談，甚至某些表情，都會按到我的緊張按鈕。雖然，我已經(jīng)跟大家說出我的緊張了，但緊張指數(shù)依舊沒有下降。我問自己：「我在緊張什么？」揭開緊張的面板，我看到在緊張的按鈕下連著「擔(dān)心」的按鈕，原來，我在擔(dān)心著：「會不會砸掉主辦機構(gòu)的招牌？」（這家機構(gòu)一向以師資優(yōu)良口碑取勝的）我也擔(dān)心著：「會不會砸掉院長的招牌？」（是院長答應(yīng)讓這個課程進行的）緊張的按鈕面板揭開，看到了按鈕間的相通，我繼續(xù)查看這個回路的鏈接，在擔(dān)心的按鈕下找到了一條重要的回路，我的擔(dān)心是這樣的：「會不會有成員不喜歡某個活動？」「會不會有成員不喜歡我這樣的帶領(lǐng)方式？」原來我擔(dān)心的是「自己不被喜歡！」剪斷不當(dāng)連結(jié)，生活更自在回溯自己的成長過程，或許在某些階段的我，自認(rèn)為「被喜歡」是讓自己生存下去的重要因素，而今那個階段已經(jīng)過去了，「被喜歡」等于「可以生存」的回路也早已經(jīng)不適用了，它們已經(jīng)完成階段性的任務(wù)了。就這樣，我剪斷了一個不適用的回路。揭開緊張按鈕的面板，我看到了「擔(dān)心」，再慢慢的循線追查，發(fā)現(xiàn)它是與「生存機會」息息相關(guān)。這個過程令我充滿了驚奇。當(dāng)我剪斷了其中的連結(jié)回路以后，