秋季中醫(yī)養(yǎng)生課件

秋季中醫(yī)養(yǎng)生1.2022/12/16秋季中醫(yī)養(yǎng)生1.2022/12/14中醫(yī)養(yǎng)生文化中的“五行”五行：火、木、土、金、水五臟：心、肝、脾、肺、腎五官：舌、目、口、鼻、耳五情：喜、怒、憂、思、恐五色：赤、青、黃、白、黑五味：苦、酸、甘、辛、咸2.2022/12/16中醫(yī)養(yǎng)生文化中的“五行”五行：火、木、土、金、水2.2022五觀與五臟的關(guān)系人的五官與五臟也有直接聯(lián)系：肝開(kāi)竅于目，心開(kāi)竅于舌，脾開(kāi)竅于口，肺開(kāi)竅于鼻，腎開(kāi)竅于耳。肝有病者，眼中必有病象，如眼黃，眼澀，畏光，流淚；脾有病者，必口中乏味，食而不化，唇干裂；肺有病者，會(huì)出現(xiàn)鼻塞，流涕，打噴嚏，流鼻血，不辨香臭；心有病者，舌尖紅，或舌頭轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，吐字不清；腎有病者，耳中蟬鳴，或癢，或背，或聾。凡五官之病，中醫(yī)不僅治五官，更兼治五臟。3.2022/12/16五觀與五臟的關(guān)系3.2022/12/14五色與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《靈樞·五色篇》提出：“以五色命五臟，青為肝，赤為心，白為肺，黃為脾，黑為腎”。五色：以豆為例，綠豆具有清熱解毒之功，入肝經(jīng)為木性；紅豆有補(bǔ)血、利尿、促進(jìn)心臟活動(dòng)的功效，入心經(jīng)為火性；黃豆益氣補(bǔ)脾，入脾經(jīng)為土性；白豆含有較多的鈣質(zhì)，入肺經(jīng)屬金性；黑豆治消脹，下氣，性寒，入腎經(jīng)屬水性。再如：一個(gè)五行缺木的人，應(yīng)多吃綠色的食物，多穿戴綠色的衣服飾品，甚至多些接近綠色的東西。4.2022/12/16五色與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《靈樞·五色篇》提出：“以五色五味與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：食物的酸味與肝相應(yīng)，有增強(qiáng)肝臟的功能；苦味與心相應(yīng)，可增強(qiáng)心的功能；甘味與脾相應(yīng)，可增強(qiáng)脾的功能；辛味與肺相應(yīng)，可增強(qiáng)肺的功能；咸味與腎相應(yīng)，可增強(qiáng)腎的功能。但是，在選擇食物時(shí)，必須五味調(diào)和，這樣才有利于健康；若五味過(guò)偏，會(huì)引起疾病的發(fā)生。如：酸味太過(guò)容易造成肝氣太旺而克制脾胃功能（木克土）；苦味太過(guò)又很容易造成心火太旺而克制肺氣（火克金）；甘味太過(guò)很容易造成脾胃過(guò)旺而克制腎氣（土克水）；辛味太過(guò)容易造成肺氣過(guò)盛而克制肝氣（金克木）；咸味過(guò)多很容易造成腎氣過(guò)盛而克制心氣（水克火）。5.2022/12/16五味與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：食物的酸味與肝相應(yīng)，有傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。氣行則血行、氣滯則血瘀，故調(diào)補(bǔ)自身的元?dú)獗３謿庋獣惩▽?duì)健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。6.2022/12/16傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為6.2022/12/14深秋之月養(yǎng)肺為要十一月是秋季中很重要的月份，預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天將要來(lái)臨，而秋應(yīng)對(duì)的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤(rùn)燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。

7.2022/12/16深秋之月養(yǎng)肺為要十一月是秋季中很重要的月份，預(yù)示著秋天即秋之食療保健《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。8.2022/12/16秋之食療保健《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食1、以清淡為主，宜偏向寒涼古人有云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之?！笨梢?jiàn)素、淡結(jié)合的飲食，對(duì)健康是有益處的。秋季飲食應(yīng)當(dāng)以清淡滋潤(rùn)為宜。宜食胡蘿卜、西蘭花、花菜、菠菜、豆芽、芹菜、小白菜、薯類(lèi)等。寒涼食物有豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合、藕、苦瓜等，此外，還有一些潤(rùn)燥養(yǎng)肺的食物，如梨、甘蔗、山藥等。少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸的東西，少喝甜味飲料。9.2022/12/161、以清淡為主，宜偏向寒涼古人有云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡2、晨起食粥，益于養(yǎng)生古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。所以說(shuō)，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花錢(qián)少，關(guān)鍵是能泄秋涼，防秋燥，益于養(yǎng)生。作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥都是秋季藥膳粥的精品。10.2022/12/162、晨起食粥，益于養(yǎng)生古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃山藥百合大棗粥[配方]山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。[做法]將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥。每日2次服用[功效]山藥具備補(bǔ)脾和胃之功能；百合清熱潤(rùn)燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養(yǎng)胃的作用。11.2022/12/16山藥百合大棗粥11.2022/12/14睡眠調(diào)節(jié)《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》說(shuō)“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！鼻锾?，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。12.2022/12/16睡眠調(diào)節(jié)《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》說(shuō)“秋三月，早臥早起，與雞俱秋季服飾秋季提倡“秋凍”。通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。避免因多穿衣服產(chǎn)生的汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人、因天變化而異。若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，秋季氣候變化大，衣服的增減要及時(shí)、適時(shí)。13.2022/12/16秋季服飾秋季提倡“秋凍”。通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)運(yùn)動(dòng)禁忌秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的損傷。鍛煉時(shí)不宜大量出汗，衣服不宜一下子脫得太多，鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

14.2022/12/16運(yùn)動(dòng)禁忌秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服藥物養(yǎng)生秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)是以滋潤(rùn)為主，忌耗散，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、地黃等。

15.2022/12/16藥物養(yǎng)生秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以秋之養(yǎng)生六忌俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補(bǔ)”習(xí)俗。萬(wàn)物正可謂：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意八忌。16.2022/12/16秋之養(yǎng)生六忌俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早一忌無(wú)病亂補(bǔ)無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用糖類(lèi)會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么，補(bǔ)什么”才能事半功倍。17.2022/12/16一忌無(wú)病亂補(bǔ)無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量忌多多益善任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類(lèi)補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食；過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉,

蛋白質(zhì)過(guò)量會(huì)引起八大疾病。

18.2022/12/16忌多多益善任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，忌以藥代食藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。藥食同源，許多食物也是有治療作用的藥物。如吃薺菜可治療高血壓；吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

19.2022/12/16忌以藥代食藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。藥食同源，許忌越貴越補(bǔ)“物以稀為貴”，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚(yú)翅之類(lèi)，其實(shí)并無(wú)奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類(lèi)的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。另外，凡食療均有一定對(duì)象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來(lái)確定藥膳，切勿憑貴賤來(lái)分高低，尤其老年群體更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。

20.2022/12/16忌越貴越補(bǔ)“物以稀為貴”，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚(yú)翅之類(lèi)，其忌虛實(shí)不分中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之。虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，傷害身體。保健養(yǎng)生雖不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對(duì)象分為偏寒偏熱兩大類(lèi)。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長(zhǎng)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅。若不辨寒熱妄投藥膳，容易“火上加油”。21.2022/12/16忌虛實(shí)不分中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之。虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛忌重“進(jìn)”輕“出”不少家庭餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無(wú)規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專(zhuān)家近年來(lái)提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。22.2022/12/16忌重“進(jìn)”輕“出”不少家庭餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸秋之疾病防治

傷風(fēng)感冒

秋季是傷風(fēng)感冒的多發(fā)季節(jié)，因此要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律，體質(zhì)較好的人應(yīng)以輕裝薄素為主。體質(zhì)較差的人應(yīng)逐步增衣（秋收冬藏，過(guò)熱則陽(yáng)氣不收）。

23.2022/12/16秋之疾病防治傷風(fēng)感冒2心腦血管疾病

秋天是心腦血管病多發(fā)季節(jié)，受冷空氣刺激，常導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，促使血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。寒冷會(huì)引起動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應(yīng)誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此，心腦血管病人秋天應(yīng)積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)病情加重的疾病。24.2022/12/16心腦血管疾病秋天是心腦血管病多發(fā)季節(jié)，受冷空氣刺激，常導(dǎo)健康快樂(lè)25.2022/12/16健康25.2022/12/14后面內(nèi)容直接刪除就行資料可以編輯修改使用資料可以編輯修改使用26.2022/12/16后面內(nèi)容直接刪除就行26.2022/12/14主要經(jīng)營(yíng)：網(wǎng)絡(luò)軟件設(shè)計(jì)、圖文設(shè)計(jì)制作、發(fā)布廣告等公司秉著以?xún)?yōu)質(zhì)的服務(wù)對(duì)待每一位客戶(hù)，做到讓客戶(hù)滿意！27.2022/12/16主要經(jīng)營(yíng)：網(wǎng)絡(luò)軟件設(shè)計(jì)、圖文設(shè)計(jì)制作、發(fā)布廣告等27.202致力于數(shù)據(jù)挖掘，合同簡(jiǎn)歷、論文寫(xiě)作、PPT設(shè)計(jì)、計(jì)劃書(shū)、策劃案、學(xué)習(xí)課件、各類(lèi)模板等方方面面，打造全網(wǎng)一站式需求28.2022/12/16致力于數(shù)據(jù)挖掘，合同簡(jiǎn)歷、論文寫(xiě)作、PPT設(shè)計(jì)、計(jì)劃書(shū)、策劃感謝您的觀看和下載Theusercandemonstrateonaprojectororcomputer,orprintthepresentationandmakeitintoafilmtobeusedinawiderfield29.2022/12/16感謝您的觀看和下載Theusercandemonstr

秋季中醫(yī)養(yǎng)生30.2022/12/16秋季中醫(yī)養(yǎng)生1.2022/12/14中醫(yī)養(yǎng)生文化中的“五行”五行：火、木、土、金、水五臟：心、肝、脾、肺、腎五官：舌、目、口、鼻、耳五情：喜、怒、憂、思、恐五色：赤、青、黃、白、黑五味：苦、酸、甘、辛、咸31.2022/12/16中醫(yī)養(yǎng)生文化中的“五行”五行：火、木、土、金、水2.2022五觀與五臟的關(guān)系人的五官與五臟也有直接聯(lián)系：肝開(kāi)竅于目，心開(kāi)竅于舌，脾開(kāi)竅于口，肺開(kāi)竅于鼻，腎開(kāi)竅于耳。肝有病者，眼中必有病象，如眼黃，眼澀，畏光，流淚；脾有病者，必口中乏味，食而不化，唇干裂；肺有病者，會(huì)出現(xiàn)鼻塞，流涕，打噴嚏，流鼻血，不辨香臭；心有病者，舌尖紅，或舌頭轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，吐字不清；腎有病者，耳中蟬鳴，或癢，或背，或聾。凡五官之病，中醫(yī)不僅治五官，更兼治五臟。32.2022/12/16五觀與五臟的關(guān)系3.2022/12/14五色與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《靈樞·五色篇》提出：“以五色命五臟，青為肝，赤為心，白為肺，黃為脾，黑為腎”。五色：以豆為例，綠豆具有清熱解毒之功，入肝經(jīng)為木性；紅豆有補(bǔ)血、利尿、促進(jìn)心臟活動(dòng)的功效，入心經(jīng)為火性；黃豆益氣補(bǔ)脾，入脾經(jīng)為土性；白豆含有較多的鈣質(zhì)，入肺經(jīng)屬金性；黑豆治消脹，下氣，性寒，入腎經(jīng)屬水性。再如：一個(gè)五行缺木的人，應(yīng)多吃綠色的食物，多穿戴綠色的衣服飾品，甚至多些接近綠色的東西。33.2022/12/16五色與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《靈樞·五色篇》提出：“以五色五味與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：食物的酸味與肝相應(yīng)，有增強(qiáng)肝臟的功能；苦味與心相應(yīng)，可增強(qiáng)心的功能；甘味與脾相應(yīng)，可增強(qiáng)脾的功能；辛味與肺相應(yīng)，可增強(qiáng)肺的功能；咸味與腎相應(yīng)，可增強(qiáng)腎的功能。但是，在選擇食物時(shí)，必須五味調(diào)和，這樣才有利于健康；若五味過(guò)偏，會(huì)引起疾病的發(fā)生。如：酸味太過(guò)容易造成肝氣太旺而克制脾胃功能（木克土）；苦味太過(guò)又很容易造成心火太旺而克制肺氣（火克金）；甘味太過(guò)很容易造成脾胃過(guò)旺而克制腎氣（土克水）；辛味太過(guò)容易造成肺氣過(guò)盛而克制肝氣（金克木）；咸味過(guò)多很容易造成腎氣過(guò)盛而克制心氣（水克火）。34.2022/12/16五味與五臟的關(guān)系《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：食物的酸味與肝相應(yīng)，有傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。氣行則血行、氣滯則血瘀，故調(diào)補(bǔ)自身的元?dú)獗３謿庋獣惩▽?duì)健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。35.2022/12/16傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為6.2022/12/14深秋之月養(yǎng)肺為要十一月是秋季中很重要的月份，預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天將要來(lái)臨，而秋應(yīng)對(duì)的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤(rùn)燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。

36.2022/12/16深秋之月養(yǎng)肺為要十一月是秋季中很重要的月份，預(yù)示著秋天即秋之食療保健《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。37.2022/12/16秋之食療保健《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食1、以清淡為主，宜偏向寒涼古人有云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之。”可見(jiàn)素、淡結(jié)合的飲食，對(duì)健康是有益處的。秋季飲食應(yīng)當(dāng)以清淡滋潤(rùn)為宜。宜食胡蘿卜、西蘭花、花菜、菠菜、豆芽、芹菜、小白菜、薯類(lèi)等。寒涼食物有豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合、藕、苦瓜等，此外，還有一些潤(rùn)燥養(yǎng)肺的食物，如梨、甘蔗、山藥等。少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸的東西，少喝甜味飲料。38.2022/12/161、以清淡為主，宜偏向寒涼古人有云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡2、晨起食粥，益于養(yǎng)生古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。所以說(shuō)，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花錢(qián)少，關(guān)鍵是能泄秋涼，防秋燥，益于養(yǎng)生。作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥都是秋季藥膳粥的精品。39.2022/12/162、晨起食粥，益于養(yǎng)生古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃山藥百合大棗粥[配方]山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。[做法]將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥。每日2次服用[功效]山藥具備補(bǔ)脾和胃之功能；百合清熱潤(rùn)燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養(yǎng)胃的作用。40.2022/12/16山藥百合大棗粥11.2022/12/14睡眠調(diào)節(jié)《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》說(shuō)“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。41.2022/12/16睡眠調(diào)節(jié)《素問(wèn).四氣調(diào)神大論》說(shuō)“秋三月，早臥早起，與雞俱秋季服飾秋季提倡“秋凍”。通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。避免因多穿衣服產(chǎn)生的汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人、因天變化而異。若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，秋季氣候變化大，衣服的增減要及時(shí)、適時(shí)。42.2022/12/16秋季服飾秋季提倡“秋凍”。通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)運(yùn)動(dòng)禁忌秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的損傷。鍛煉時(shí)不宜大量出汗，衣服不宜一下子脫得太多，鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

43.2022/12/16運(yùn)動(dòng)禁忌秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服藥物養(yǎng)生秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)是以滋潤(rùn)為主，忌耗散，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、地黃等。

44.2022/12/16藥物養(yǎng)生秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以秋之養(yǎng)生六忌俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補(bǔ)”習(xí)俗。萬(wàn)物正可謂：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意八忌。45.2022/12/16秋之養(yǎng)生六忌俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早一忌無(wú)病亂補(bǔ)無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用糖類(lèi)會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么，補(bǔ)什么”才能事半功倍。46.2022/12/16一忌無(wú)病亂補(bǔ)無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量忌多多益善任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類(lèi)補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食；過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉,

蛋白質(zhì)過(guò)量會(huì)引起八大疾病。

47.2022/12/16忌多多益善任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，忌以藥代食藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。藥食同源，許多食物也是有治療作用的藥物。如吃薺菜可治療高血壓；吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

48.2022/12/16忌以藥代食藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。藥食同源，許忌越貴越補(bǔ)“物以稀為貴”，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚(yú)翅之類(lèi)，其實(shí)并無(wú)奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類(lèi)的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。另外，凡食療均有一定對(duì)象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來(lái)確定藥膳，切勿憑貴賤來(lái)分高低，尤其老年群體更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。

49.2022/12/16忌越貴越補(bǔ)“物以稀為貴”，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚(yú)翅之類(lèi)，其忌虛實(shí)不分中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之。虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，傷害身體。保健養(yǎng)生雖不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對(duì)象分為偏寒偏熱兩大類(lèi)。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長(zhǎng)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅。若不辨寒熱妄投藥膳，容易“火上加油”。50.2022/12/16忌虛實(shí)不分中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之。虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛忌重“進(jìn)”輕“出”不少家庭餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排