秋冬養(yǎng)生美容(中醫(yī)學(xué)院公開課)課件

秋冬養(yǎng)生與美容

“以自然之道養(yǎng)自然之身”秋冬養(yǎng)生與美容“以自然之道養(yǎng)自然之身”1秋季養(yǎng)生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，，以緩秋天刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，其秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

《素問.四氣調(diào)神大論》秋季養(yǎng)生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，2秋三月：

農(nóng)歷：七、八、九月份。立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降。22~10oC特點：由長到收，陽消陰長；陰精內(nèi)藏，陽氣內(nèi)收。

陽光燦爛，秋高氣爽，空氣干燥，天氣穩(wěn)定。冷熱相激，秋風(fēng)秋雨陰雨連綿，見“秋黃梅”。

秋三月：3養(yǎng)生原則

養(yǎng)陰斂陽，養(yǎng)“收”之氣重在：秋凍養(yǎng)生原則養(yǎng)陰斂陽，養(yǎng)“收”之氣4生理變化：陰陽：成形大于化氣臟腑：五臟陰精收藏,陽氣內(nèi)斂。肺與大腸，津液相對虧虛。情緒：情緒容易低落，凄涼悲傷。（褪黑素）形容：皮膚干燥，缺乏水分，毛發(fā)脫落，鼻干咽燥，口唇干裂二便：小便短少，大便干結(jié)。體力：春困秋乏（補(bǔ)償夏耗）。生理變化：5疾?。旱泊呵镏H，故疾發(fā)動之時，切須安養(yǎng)。感冒（秋燥）、支氣管炎、哮喘、胃潰瘍、風(fēng)濕病、神經(jīng)痛、皮膚瘙癢、腸炎。有病食積痰濁及外感者，宜針灸。

疾?。?精神養(yǎng)生：

秋天陰雨綿綿，光照減少，花木凋零，觸景生情：悲涼凄涼。“陰雨綿綿助凄涼”。寧靜平和：秋游、登山、日光浴

精神養(yǎng)生：7起居調(diào)攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉裹一身汗”應(yīng)陰津內(nèi)斂，陽氣內(nèi)收。過暖則陰津耗傷，陽氣外瀉，防礙收藏。秋高氣爽，重陽登高（體力、精神）“運動發(fā)熱，汗將出未出”為好清晨閉目叩齒，津液下咽，可以祛除秋季燥熱。雙手搓熱熨眼，于秋季最為養(yǎng)眼。起居調(diào)攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉8養(yǎng)生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六腑。李時珍：“若久唾，則損精氣，成肺病，皮膚枯涸。故曰遠(yuǎn)唾不如近唾，近唾不如不唾”養(yǎng)生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六9飲食調(diào)養(yǎng)1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。減辛增酸以養(yǎng)肺氣，適當(dāng)多食酸味的應(yīng)節(jié)果蔬；不可辛辣芳香發(fā)散汗出煎炸燒烤之品。2、“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。3、漸補(bǔ)有序，因人而異飲食調(diào)養(yǎng)1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，10不可一入秋胃口開，即大補(bǔ)特補(bǔ)。芳香化濕，健脾開胃，素食為主——漸補(bǔ)小補(bǔ)。酸味食品：柑橘、山查、醋等“秋冬養(yǎng)陰”：黃精、玉竹、百合、何首烏、芝麻、核桃、蜂蜜、秋梨、柑橘、冰糖、麥冬、冬瓜、藕、蜜棗、胡蘿卜、沙參、山藥、馬蹄、甘薯、白木耳、枸杞子、冬蟲夏草、龜鱉、阿膠、螃蟹、蜂蜜、烏雞、豬蹄、松子仁、柏子仁、麻子仁。適當(dāng)加陳皮、砂仁、山查、谷芽等。不可一入秋胃口開，即大補(bǔ)特補(bǔ)。11桂花：口干咽燥：桂花、冰糖、綠茶咳嗽痰多：桂花、杏仁、桔梗胃病噯氣：桂花、粳米婦女閉經(jīng)：桂花、荔枝肉、紅糖、黃酒菊花：疏風(fēng)、清熱、平肝、明目、解毒桂花：12秋季水果：“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時”。柿子大寒之品，胃寒者不宜。不宜空腹吃。除了龍眼、葡萄等，多數(shù)是涼性?！疤鞖怆m熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多吃”秋季水果：13

螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。清熱毒，散瘀血，續(xù)筋骨不宜：脾胃虛寒、時感未清，痰嗽便爛、心腦血管。避免與紅柿子同食須：鮮活螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。14如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚樸，使冷物瀉出。如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚15秋季美容：秋季是減肥的關(guān)鍵時間。皮膚干燥：水果及維生素A豐富的果蔬，胡蘿卜、柑橘、南瓜、奶油、蛋黃、肝臟。洗面：用軟水（雨水、雪水、泉水）；不用硬水（井水、河水）和熱水。可以用硼酸軟化秋季美容：16冬季養(yǎng)生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬季養(yǎng)生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，17冬三月：農(nóng)歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。10oC以下。特點：陰氣盛極，寒氣當(dāng)令，陽氣潛伏，萬物封藏。

冬三月：農(nóng)歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒18生理變化：吸收旺盛，陰精固秘腠理密閉，伏陽在里生理變化：19養(yǎng)生原則斂陽護(hù)陰，收藏為本，無擾乎陽養(yǎng)生原則斂陽護(hù)陰，收藏為本，無擾乎陽20疾?。?/p>

冠心病、腦中風(fēng)、哮喘、支氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎、慢性腎炎、抑郁癥、皮膚皸裂。

疾病：21精神養(yǎng)生：沉靜潛藏，少動大心思

精神養(yǎng)生：沉靜潛藏，少動大心思22起居調(diào)攝：無擾乎陽：動神、過暖、汗出、勞作、早起、飲食“寒從腳起，冷從腿來”，腳部保暖，熱水洗腳。搓涌泉?！帮埡笕俨?，睡前一盆湯”天寒暖身先暖心：腳保暖，胸背部保暖起居調(diào)攝：23不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，引火入心，令人煩躁失眠多夢。足熱足寒皆傷心，足溫則心自平。秋月宜凍足凍腦；冬月宜溫足冬腦。不宜房事過多，節(jié)制性欲。多睡覺，早臥晚起，必待日光。不宜早運。不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，24飲食調(diào)養(yǎng)1、“腎主冬，……，腎欲堅，急食苦以堅之，用苦以補(bǔ)之，咸瀉之”。減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，不可過咸傷心。2、滋陰潛陽，熱量較高的食品。血肉有情之品。鱉肉、龜肉、牡蠣、海參、鰻魚3、通脈活血：每于清晨飲醇酒一杯。4、溫補(bǔ)抗寒：羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、鴿肉、雞肉、鵪鶉、蝦。冬至后，“逢九一只雞，來年好身體”。草雞為優(yōu)，烏雞為上品。仔公雞性屬陽，善補(bǔ)虛弱，對促進(jìn)青少年發(fā)育作用較好；母雞性屬陰，對年老體弱，產(chǎn)婦尤其適。飲食調(diào)養(yǎng)1、“腎主冬，……，腎欲堅，急食苦以堅之，用苦以補(bǔ)之25冬令進(jìn)補(bǔ)：秋冬養(yǎng)陰，冬不藏精，春必病溫

適合人群：體弱多病，年老體衰，慢性病患者，營養(yǎng)不良，疾病恢復(fù)期.因人而異：氣虛者：人參、黨參、太子參、黃芪、白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、紅棗血虛者：當(dāng)歸、熟地、何首烏、白芍、阿膠、龍眼肉陰虛者：沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻。夏至一陰生，宜養(yǎng)陰陽虛者：鹿茸、巴戟天、肉蓯蓉、仙茅、淫羊藿、杜仲、串?dāng)?、益智仁、冬蟲夏草、蛤蚧、核桃、紫河車、菟絲子。冬至一陽生，宜養(yǎng)陽

冬令進(jìn)補(bǔ)：秋冬養(yǎng)陰，冬不藏精，春必病溫

適合人群：體弱多病，26冬令進(jìn)補(bǔ)四忌無虛濫補(bǔ)虛不受補(bǔ)閉門留寇守藥待康冬令進(jìn)補(bǔ)四忌無虛濫補(bǔ)27臘梅花：咽喉腫痛：臘梅花、大青葉、青果、胖大海梅核氣：臘梅花、玳玳花水仙花：婦人五心煩熱，月經(jīng)不調(diào)：水仙花、干荷葉、赤芍秋冬養(yǎng)生美容(中醫(yī)學(xué)院公開課)課件28冬季美容：增肥減肥皮膚保養(yǎng)：飲食、睡眠、護(hù)膚品冬季美容：29秋冬養(yǎng)生與美容

“以自然之道養(yǎng)自然之身”秋冬養(yǎng)生與美容“以自然之道養(yǎng)自然之身”30秋季養(yǎng)生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，，以緩秋天刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，其秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

《素問.四氣調(diào)神大論》秋季養(yǎng)生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，31秋三月：

農(nóng)歷：七、八、九月份。立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降。22~10oC特點：由長到收，陽消陰長；陰精內(nèi)藏，陽氣內(nèi)收。

陽光燦爛，秋高氣爽，空氣干燥，天氣穩(wěn)定。冷熱相激，秋風(fēng)秋雨陰雨連綿，見“秋黃梅”。

秋三月：32養(yǎng)生原則

養(yǎng)陰斂陽，養(yǎng)“收”之氣重在：秋凍養(yǎng)生原則養(yǎng)陰斂陽，養(yǎng)“收”之氣33生理變化：陰陽：成形大于化氣臟腑：五臟陰精收藏,陽氣內(nèi)斂。肺與大腸，津液相對虧虛。情緒：情緒容易低落，凄涼悲傷。（褪黑素）形容：皮膚干燥，缺乏水分，毛發(fā)脫落，鼻干咽燥，口唇干裂二便：小便短少，大便干結(jié)。體力：春困秋乏（補(bǔ)償夏耗）。生理變化：34疾?。旱泊呵镏H，故疾發(fā)動之時，切須安養(yǎng)。感冒（秋燥）、支氣管炎、哮喘、胃潰瘍、風(fēng)濕病、神經(jīng)痛、皮膚瘙癢、腸炎。有病食積痰濁及外感者，宜針灸。

疾?。?5精神養(yǎng)生：

秋天陰雨綿綿，光照減少，花木凋零，觸景生情：悲涼凄涼?！瓣幱昃d綿助凄涼”。寧靜平和：秋游、登山、日光浴

精神養(yǎng)生：36起居調(diào)攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉裹一身汗”應(yīng)陰津內(nèi)斂，陽氣內(nèi)收。過暖則陰津耗傷，陽氣外瀉，防礙收藏。秋高氣爽，重陽登高（體力、精神）“運動發(fā)熱，汗將出未出”為好清晨閉目叩齒，津液下咽，可以祛除秋季燥熱。雙手搓熱熨眼，于秋季最為養(yǎng)眼。起居調(diào)攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉37養(yǎng)生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六腑。李時珍：“若久唾，則損精氣，成肺病，皮膚枯涸。故曰遠(yuǎn)唾不如近唾，近唾不如不唾”養(yǎng)生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六38飲食調(diào)養(yǎng)1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。減辛增酸以養(yǎng)肺氣，適當(dāng)多食酸味的應(yīng)節(jié)果蔬；不可辛辣芳香發(fā)散汗出煎炸燒烤之品。2、“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。3、漸補(bǔ)有序，因人而異飲食調(diào)養(yǎng)1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，39不可一入秋胃口開，即大補(bǔ)特補(bǔ)。芳香化濕，健脾開胃，素食為主——漸補(bǔ)小補(bǔ)。酸味食品：柑橘、山查、醋等“秋冬養(yǎng)陰”：黃精、玉竹、百合、何首烏、芝麻、核桃、蜂蜜、秋梨、柑橘、冰糖、麥冬、冬瓜、藕、蜜棗、胡蘿卜、沙參、山藥、馬蹄、甘薯、白木耳、枸杞子、冬蟲夏草、龜鱉、阿膠、螃蟹、蜂蜜、烏雞、豬蹄、松子仁、柏子仁、麻子仁。適當(dāng)加陳皮、砂仁、山查、谷芽等。不可一入秋胃口開，即大補(bǔ)特補(bǔ)。40桂花：口干咽燥：桂花、冰糖、綠茶咳嗽痰多：桂花、杏仁、桔梗胃病噯氣：桂花、粳米婦女閉經(jīng)：桂花、荔枝肉、紅糖、黃酒菊花：疏風(fēng)、清熱、平肝、明目、解毒桂花：41秋季水果：“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時”。柿子大寒之品，胃寒者不宜。不宜空腹吃。除了龍眼、葡萄等，多數(shù)是涼性?！疤鞖怆m熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多吃”秋季水果：42

螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。清熱毒，散瘀血，續(xù)筋骨不宜：脾胃虛寒、時感未清，痰嗽便爛、心腦血管。避免與紅柿子同食須：鮮活螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。43如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚樸，使冷物瀉出。如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚44秋季美容：秋季是減肥的關(guān)鍵時間。皮膚干燥：水果及維生素A豐富的果蔬，胡蘿卜、柑橘、南瓜、奶油、蛋黃、肝臟。洗面：用軟水（雨水、雪水、泉水）；不用硬水（井水、河水）和熱水?？梢杂门鹚彳浕锛久廊荩?5冬季養(yǎng)生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬季養(yǎng)生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，46冬三月：農(nóng)歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。10oC以下。特點：陰氣盛極，寒氣當(dāng)令，陽氣潛伏，萬物封藏。

冬三月：農(nóng)歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒47生理變化：吸收旺盛，陰精固秘腠理密閉，伏陽在里生理變化：48養(yǎng)生原則斂陽護(hù)陰，收藏為本，無擾乎陽養(yǎng)生原則斂陽護(hù)陰，收藏為本，無擾乎陽49疾?。?/p>

冠心病、腦中風(fēng)、哮喘、支氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎、慢性腎炎、抑郁癥、皮膚皸裂。

疾病：50精神養(yǎng)生：沉靜潛藏，少動大心思

精神養(yǎng)生：沉靜潛藏，少動大心思51起居調(diào)攝：無擾乎陽：動神、過暖、汗出、勞作、早起、飲食“寒從腳起，冷從腿來”，腳部保暖，熱水洗腳。搓涌泉?！帮埡笕俨剑耙慌铚碧旌硐扰模耗_保暖，胸背部保暖起居調(diào)攝：52不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，引火入心，令人煩躁失眠多夢。足熱足寒皆傷心，足溫則心自平。秋月宜凍足凍腦；冬月宜溫足冬腦。不宜房事過多，節(jié)制性欲。多睡覺，早臥晚起，必待日光。不宜早運。不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，53飲食