心態(tài)決定一切高考心理調節(jié)十大技巧

心態(tài)決定一切高考心理調節(jié)十大技巧一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?。“我潛力大”。“我進步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

考場實戰(zhàn)對策

1．當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來．

4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度．

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒．

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。高考名師支招考生：臨考應注意的六大細節(jié)主持人婁雷：今天距離高考還有兩天時間了，全國各地的高考生正在積極地備戰(zhàn)當中。我們在節(jié)目一開始首先要祝賀大家在高三的一年當中終于走到了今天，馬上要走進考場當中，希望大家在最后這兩天當中好好地進行調節(jié)自己的狀態(tài)。我們?yōu)榇蠹彝瞥龅摹?009年高考最后健康心理輔導周”的特別節(jié)目今天將繼續(xù)進行，和大家共同關注的話題是教育教學專家做客新浪解答同學們的提問。所以，今天是一個互動性非常強的節(jié)目了。如果您有什么問題歡迎大家在我們的留言平臺當中提出，在稍候的時間當中會讓我們的嘉賓為我們做解答。先來介紹一下我們兩位嘉賓，這兩位嘉賓都是在教育、教學一線當中都有非常多經驗的老師，一位是新東方銘師堂的高考復讀學校校長馬永剛，馬老師您好。另外一位是很年輕的老師，是一直致力于教育教學語文的骨干教師李艷老師，李艷老師您好。李艷：大家好。主持人婁雷：今天我們要和大家聊聊高考最后沖刺，還有兩天時間。之前的節(jié)目當中我們可能通過聊營養(yǎng)、健康、飲食等等，跟大家聊了很多話題，最后這兩天我想聽聽兩位老師對于我們考生來說有什么樣的建議？包括對我們的家長來說有什么樣的建議？李艷：因為我感覺通過接觸孩子們，首先給家長提一個醒，因為有時孩子還是孩子，家長容易做到的，孩子不容易做到，給家長們提個醒，家長千萬別太緊張了。我們所接觸的很多孩子都是這種反應，其實我覺得心理沒什么，可我爸爸媽媽把我捧得都快上了天了，我真有一種負罪感。我說你有什么負罪感？我覺得如果考不上對不起他。我說考試是你自個兒的，為什么會有這種感覺？因為他們太緊張我了。喝的水會遞到嘴邊，吃的蘋果會削好了，或者是一半一半給削好了。尤其這兩天是很多考生在拿到準靠證，發(fā)現自己居住的地方離考點有點遠，家長就開始在定賓館、旅館，為了能夠保證他很順利地進入考場，怕堵車這一類的情況。訂賓館這件事本無可厚非，但是家長在不斷地給孩子傳達這種信息，我再看一間，覺得檔次不夠，覺得也苦了你了，咱們得訂最好的。孩子問什么叫最好的？最好是能上網，帶電視的，豪華間的這種感覺。孩子們就說那這種錢花在我身上，我感覺更害怕了。所以，跟家長最需要說的一點就是家長您放輕松點，孩子才是那個將軍、那個士兵，您放輕松點。給他們一個是精神上的支持，不斷地跟他們說，媽媽和爸爸相信你，這就是最好的。我因為一直在教學一線，聽到最多就是感覺美國的一些外國教育跟中國教育最大的不同在哪兒？外國孩子想干一件事的時候家長就會說“我相信你能行”。而中國的孩子想干一件事的時候，家長就會說哎喲有大老虎和大灰狼，我把坎坷和曲折都給你擺在前面，你還敢嗎？嚇唬他。在這個時候家長第一就是精神上的支持，給孩子傳達一個信心，我相信你能行，絕對行，但是不要過重了。第二，給他物質上的支持就可以了，別把孩子捧得太高，讓他心理有負擔。主持人婁雷：其實像現在的家長緊張我們也是可以理解的，因為高考畢竟是現在成才的最佳捷徑之一，每個家長都希望自己的孩子取得一個好成績，但是不能過于關愛。李艷：對，所以這些孩子一到我們學校來，我們學校在教他做學問之前，第一個是兩個字：做人。會告訴他，你到我們學校，我們教給你的不僅僅是知識，而是做人的道理。所以，我曾經接觸過一個學生的家長，在他的孩子入學兩周之后跟他說，跟你說句心里話，我對我的孩子心里有底，我把他送到這兒就是希望能夠跟你們這些學校的老師學一學什么是人，讓他立志一些，將來他能夠干一番事業(yè)。家長把他掏心窩子的話都說給我們，是啊，我們承擔的不僅是教書的責任還有育人的責任。主持人婁雷：我們聊了家長在這最后兩天應該怎么辦，那我們的同學在這兩天應該怎么辦？李艷：從學生的角度來說，最后這兩天很大一批學生還是會出現焦慮，焦慮的原因主要是受這個思想的影響，就是臨陣磨槍不快也光。一方面他表現為我想再復習一下。一方面又說，太緊張了，我看什么呢？也就是我們所謂的拿得起放不下型。對于這種孩子我們建議給自己制定一個特別詳細的計劃，這個計劃可不僅僅指的是學習計劃，還有生活計劃。越詳細，就會讓他感覺心里越踏實。孩子們現在心里需要的是踏實感和充實感，如果是這樣他會覺得我的光陰沒有白度，我感覺上考場之前我心里有底，他要的是這個底，這是一種情況。而另外一種情況就是，因為他想復習，所以他還會出現這種感覺，手忙腳亂。你眼前擺了一大堆復習書，看看這個看兩眼，看看那個看兩眼，不知道該看什么。這時我們就建議，你與其吃進去不如吐出來，你不要再接受新的東西，你把以前所學我們教給你的無論是應考的規(guī)律還是答題的套路，你回想一遍是最好的按照我們給你梳理的順序就行了。臨近走出學校之前，各科老師都給學生提出了一個考試的終極寶典，學生在剛接觸的時候覺得好夸張，但是看了以后覺得很管用。你臨上場之前看一眼，讓你的思緒瞬間就清晰了，覺得很有用。主持人婁雷：其實我們給大家總結一下，在最后這兩天當中，首先應該有一個很明確的復習的規(guī)劃，按照這個規(guī)劃當中我們要去做一些適合自己的方法，不管是查漏補缺之類的，但是我們不能再去學習新的東西了。你想想當然你如果能夠意識到自己在某方面有薄弱的環(huán)節(jié)，這當然是一件很好的事情，因為畢竟在高考之前，如果能夠把它補足，這是一件好事情。但是如果自我感覺已經無法補足，那還是應該調節(jié)好信心，不能因為這個事情影響到自己答題的狀態(tài)。實際上高考的狀態(tài)是很重要的。主持人婁雷：下面這個問題要問問校長，因為我知道您一直以來都從事教育教學的管理工作，包括也是跟很多老師、同學們打交道?，F在同學們有一個非常大的問題，我也知道我現在學習上有偏差、漏洞，但是不知道現在求助老師還有沒有用。現在一旦我做題遇到了困難，還有沒有必要跟老師進行溝通？馬永剛：我認為是有必要的。不過靠考察分為三個層面，一個是對考生學習能力的要求，這是實打實。第二，對學生心理素質的要求。第三，應試技巧的問題。這三個方面對考生成績可能都是有很重要的影響。但是我們備考的初期和中期階段。第一，實力對孩子起關鍵作用，孩子最后成績的高低取決于自身的實力，這是不能否認的。但是越到最后臨近高考的最后階段，后兩項的作用越來越突出。第一是臨考的心理素質。第二，備考的技巧。雖然后兩項不是成績高低的決定階段，但是很容易在最后階段導致孩子30、50分的起伏，這也是我們這一段做的核心工作要點。像您剛才說的求助老師這個問題，其實我并不認為最后階段解決3、5道題能對孩子的實力提升有幫助，但是對于他提高自身的自信心，隨著知識點逐漸的彌補，哪怕一個小知識點被解決了，也覺得這方面沒有問題，對他心理調節(jié)樹立自信心有很大幫助，這一點該問還是要問的，問的過程中老師也應該適時通過這個機會給孩子進行一些心理引導，進行一些幫助。主持人婁雷：老師在最后這個環(huán)節(jié)當中很重要。高考期間有一個話題每年都討論，家長該不該送考，這個話題兩位怎么考慮？馬永剛：李艷老師也談到這個事。實際上這么多年以來我們一直不提倡送考，家長過分的對學生的關愛，這種心情我們是能理解的，畢竟家里就一個孩子，在很多家長心里還是一考定終生的想法。但是由于孩子過分關愛，會給孩子無端增加很多心理壓力。講個不好聽的，家長這種行為純屬是個人情緒的一個釋放，他需要通過這個方式表達一種做法、一種情緒，讓我作為家長自身感到很平衡，可以，但實際上這種行為對孩子的成績提升是沒有幫助的。就像剛才李艷老師提到，最后階段家長應該不過分地給孩子一些特殊的照顧，包括言語上表達一些過分的期望。但是這件事好多情況并不一定是家長非要說出來我對你期望多高，不管你現在是北工大還是理工大的學生，非要讓你考上北大，不需要這種話，可能一個眼神、一個做法足以讓孩子感到巨大的壓力。其中一點，家長送考這個行為還是一個很極端的做法，我不建議家長送考。主持人婁雷：比如還有一種同學特別依賴，從小上下學就靠父母去送。這種同學有沒有必要家長送他呢？馬永剛：我剛才說的意思再完全一點，我并不是完全禁止或者根本不提倡這樣的做法，我只是說的意思是順其自然。主持人婁雷：并不是您以前家長天天送你，你非得今天就不去送了。馬永剛：這也是一種極端的做法。主持人婁雷：往常是什么樣子就是什么樣子，你如果平時上學沒有家長送你，這次也不要送，如果你平時上學家長每次都送你，這次該送還送?？纪曛蠹议L總是看到孩子出來之后，很焦慮，特別想問考的怎么樣，特別是語文第一科。這牽扯到一個問題，家長該說什么話、不該說什么話，兩位老師有沒有跟家長交流一下，說什么話會好一點點，說什么話會讓學生心里咯噔一涼，家長怎么關心這個不關心那個？有沒有一些小的心得跟我們大家分享？李艷：這方面我感覺很多時候家長判定我的孩子考的好還是不好，主要是從他出來看到他臉上的表情。如果他臉上是喜氣洋洋，家長可能會想說明他考得不錯，就愿意說怎么樣？你今天答得怎么樣，他可能覺得我如果問了孩子也沒關系。如果他看到孩子臉上有點愁云慘淡，可能覺得，喲，別問了。但是不管怎么著，無論您是看到孩子高高興興還是有點愁眉苦臉，都別說過多關于考試的。之前我們學校提醒家長，盡可能您有機會把孩子接走，讓他考完試趕緊離開這個考群。為什么呢？不要跟同學之間互相交流。作為家長來說，也就是說你跟他說什么呢？比如他出來之后，他已經繃了一上午了，你可以跟他說想吃什么呀，咱們中午吃點什么，很自然，也不用很客氣，不用答得怎么樣，考得怎么樣，有沒有很渴，遞一瓶水就行了。也沒有必要說題難不難、順手嗎？覺得怎么樣？即便你很小心翼翼問他，他心里還是咯噔一下。主持人婁雷：他也不想說，我后面還有三科，你問我這個有什么用？馬永剛：我插兩句，國家這么多年堅持把語文放在第一科也是有道理的，這科考完是不好評價自己考試結果的。像家長這種成人該做什么事情我們不好過多地說，因為家長很聰明，知道該做什么事情，我們只希望告訴他我們達到的效果是什么就可以了。實際上像學生出來考場以后比較理想的狀況是徹底地忘記剛才那一科目，不要回憶剛才那個科目到底答得怎么樣，答案是對是錯，也不要翻書去驗證，更不能跟其它同學去討論某道題的得和失的問題。如果是這樣，我們認為是對下幾科復習或者是備考的一個嚴重的破壞行為。所以，在我們這兒有一種常用的術語叫“孤獨走出考場”，既不回憶試題，也不跟考生交談。主持人婁雷：原來把語文放在第一科是有原因的。我今年通過做訪談還知道了安排考試科目重大原因是什么。前三科都是中文答題，把英語放在最后的原因是把英語答題，把語言也分開，也是挺有道理，中間穿插一門英語，你不管是文綜理綜，基礎都是用中文答題?？磥砀呖伎颇吭O置也不是隨便設置。李艷：還是很科學的。我們學校把學生進行集中訓練的時候就是按照高考科目安排，一到語文思路特別清晰，一到理綜的時候，理綜被調動起來。主持人婁雷：我現在有一個問題，比如我最后這兩天復習功課，該不該上午就看語文、文綜或理綜，下午就看數學和英語。馬永剛：考試只剩一天半時間，做一些貌似系統(tǒng)復習的工作已經不太現實了。這段時間更多需要心態(tài)、狀態(tài)的調整，能夠把以前積累的知識以很好的方式釋放出來就足夠用了。主持人婁雷：所以大家不要刻意地告訴自己我要科學的方法、良好的狀態(tài)、平靜的心理。你越這么想越慌了，覺得我怎么現在沒這個狀態(tài)，我怎么心里不平靜。馬永剛：這也是一種心理暗示的方式。這兒我補兩句，我們有必要讓孩子知道面對高考這種大考緊張是正常的，不要覺得我現在很焦慮、恐慌甚至晚上睡不著覺就會影響我未來的成績，不是這樣，適度的焦慮和緊張對孩子提高成績是有幫助的，有利于他更好或者是超水平發(fā)揮。就跟一個小船是一樣的，這個船只有負重了才能揚帆遠行，如果沒有壓力，沒有負重，輕飄飄肯定是劃不遠的，這跟我們現在背負的壓力是一樣的。如果負重過重就翻船了，適度是很重要的。對孩子和家長來說，有一定的心理焦慮未必是壞事。年年都是這樣，但是今年說一個題外，可能有一些新增的因素，很容易導致孩子心理壓力進一步加大，原因就是新課標高考，今年暑期如果考得不理想，明年復讀的路完全堵死。雖然跟孩子不相關，在我們了解的過程中，對孩子和家長心理造成極大的陰影。包括現在有些高三老師不斷給孩子灌輸，如果今年高考不理想，明年是沒有可能復讀的。我認為有必要在這個階段跟孩子做一定的辟謠和說明解釋，不是這樣的，關于新課標的事不足以成為孩子階段退路的關鍵因素。新課標有幾個特點，一個是按北京考試院和全國教育部考試大綱的一些命題的思路，新課標的改革的基本原則是穩(wěn)定和漸變或者是穩(wěn)定和微調，明年的命題思路不會有太大改變，關于新課標的命題思路，從05年到現在，每年都在高考的試題當中逐步體現，每年都在漸變的過程中，明年也是一樣，也是在原來基礎上繼續(xù)做一些微調，這一點命題思路上不會有大的調整。第二，即便現在增添了新課標的知識，但是關于高中知識各學科知識的框架，主干知識和結構是沒有變化的。新增加的知識我們認為是不超過10%的，不至于成為學生的攔路虎。第三，復讀生相對于應屆生明年可能有些方式占優(yōu)勢，因為知識的系統(tǒng)性可能比應屆生更好一些。這一點還占有一定的優(yōu)勢。還有一點，按考試院的思路，還有之前下發(fā)的調查文件等等可以看出，明年高考的錄取方式也是沒有變化的，所有這些東西只是作為過校錄取的參考因素，跟往年沒有太大變化。由于這些必要的因素，我們可以完全負責任地說新課標對于孩子未來的復讀不是致命的影響，我們是之后有些辦法可以解決的。完全沒有必要因為新課標的事導致今年備考背太大的壓力。主持人婁雷：聽了您的話，多少人舒了一口氣，不然覺得今年是背水一戰(zhàn)。李艷：偶然有家長帶孩子到我們學校咨詢，一提到“復讀”這兩個字談虎色變害怕什么？三個字：新課標。一個是高三老師給他困難的擴大化。另外明明白白跟孩子說，你走上復讀之路就沒有考學的可能性，就把新課標的事總結成這一句話，主觀性太強了。主持人婁雷：建議大家在考前能夠放松心態(tài)，首先在這個最關鍵的環(huán)節(jié)當中不要去考慮如果我考試失敗該怎么辦，而是應該更多考慮如果考試成功，我的大學生活將非常美好。等到分數出來之后我們再想辦法想分數出來之后的事情。如果一旦想多就會給自己帶來很大的心理上的負擔了。馬永剛：沒錯。主持人婁雷：現在大家關注的是2009年高考的最后心理輔導周的特別節(jié)目，今天我們和大家共同關注的話題是我們的專家最后的在線答疑。如果您有什么問題歡迎大家在我們的網絡平臺當中提出，在稍后的時間當中會請我們的嘉賓為我們做解答。今天我們和王老吉公司共同為大家邀請到兩位嘉賓，馬老師和李老師和我們一起聊一聊。先回答一下預先提出的問題。網友(廣西)：老師，我今年的模擬考試成績都不是很好，但是我的平日成績卻不錯，我現在對高考還是很有信心的，我就是想問，怎么才能在高考的時候專心一點，不至于犯一些不必要的小錯誤？馬永剛：我先說兩句吧。在高考的考場中有四字我覺得是應該被所有的考生所牢記的，叫穩(wěn)、準、全、范。這四個字有必要可以讓孩子寫在紙上時刻提醒自己。穩(wěn)指的是考場的心態(tài)還有考試的節(jié)奏。像剛才說的，由于我們事先做了一些準備，包括對未來大學生活美好的憧憬，讓自己盡量保持一個平和的心態(tài)，不至于過分焦躁，把眼前的考試看得過分重要，這是很重要的事。另外，很關鍵的就是在考試中注意控制自己答題的節(jié)奏。很多孩子因為事先不斷給自己強加這種焦慮的心理，在答題的過程中很容易在一個題上花費過長時間，在會做的題上反倒時間不夠用了，松緊張弛的節(jié)奏控制得非常不好，這對答題取得好成績是非常有害的，這是第一，控制節(jié)奏，我們叫穩(wěn)的問題。第二是“準”。指審題的問題，不要忽略任何一個題，不管這個題我會還是不會，第一是看懂沒看懂，也要按照老師事先教的答題的技巧，按步驟來處理，這個題的主干是什么意思，中間的細節(jié)關鍵點在哪兒？一步一步標出來，按照事先我們設定的步驟一步一步來，這是準的問題，這樣才能保證這個題從審題到最后解題不至于出現太大偏差?！叭敝傅囊彩且粋€大忌，考生在應考的時候，知不言，言不盡是一個大毛病。我們需要在這個題審清的前提下，把每一個題所涉及到的知識點通過聯想的辦法，盡可能地把它歸納到這個題上。這是全。“范”，解題步驟的規(guī)范。很多孩子題目審得很清楚，也完全是正確的思路，但是解出來丟分或者是丟一半以上分。我曾經多年進行高考閱卷工作，很多人解題思路正確，要點也是有的，但是由于字跡潦草，解題步驟不規(guī)范，最后只拿一半分。所以，考生如果能夠把穩(wěn)、準、全、范四個字都記住，對高考應試是有幫助的。網友(河南)：老師你們好，今天距離高考還有1天的時間了，孩子自己認為什么都沒有復習好，有很多知識都不會，有點感覺時間不夠用了。但是他的模擬考試還可以，平均在600分左右，他出現這種情況是不是過分緊張造成的？主持人婁雷：600分，應該說是一個很不錯的分數。李艷：對，對。主持人婁雷：但是他現在截止到目前依然感覺到什么都沒有復習好，遇到這種情況該怎么辦？馬永剛：這是個期望值的問題，需要做的并不是對自己的否定，而是要調整心理預期。如果他對自己的預期是很大的，比如660分以上，600分的成績對他來講換句話說等于是完全失敗的成績。實際上這個事還是這樣的，就像我們平常教育學生一樣怎么看待高考的問題。高考確實很重要，它可以在未來的一段時間內對孩子的發(fā)展作為導向，也可以在未來一段時間給孩子的學習和生活造成很重要的影響，確實是這樣。但是如果把它放在咱們生命的長河來看，高考只是其中的一個節(jié)點，只是中間的一個小階段，對上一個階段的考核，對下一個階段的展望和定位，只是這樣，不足以影響人的一生。實際上我們現在身邊很多優(yōu)秀的人，也并不是因為當年高考考得很出色才取得現在的成就。而更多的是反過來說是因為他首先具備了很好的心理素質，對自我有很強的把控能力，所以他才取得的高考的好成績，所以才有了今天的成績。所以，從這一點來講，孩子對自身意志品質的控制能力，對自身的心理素質的控制能力，可能甚于他現在學習的基礎，實際上水平是這樣的。主持人婁雷：其實我們不得不承認，高考仍然是現在成才的捷徑，但是高考只是一個過程，而不是人成才最終的結果。即使你未來考到一個名校當中，你放松自己的要求了，或者你得意洋洋，很有可能你走向社會當中，也不見得你就一定很有競爭力。反過來說，哪怕你現在去一個不太好的學校，但是你經過了4年的拼搏，可能在未來的日子當中，你仍然會在社會上非常強勢，而且會取得自己的影響力、社會地位等等。馬永剛：沒錯，比比皆是。主持人婁雷：下面一個手機新浪網友提出的問題特別好。手機新浪網網友：：老師，我們都在關注考前關注的問題，還有一個關注的問題就是在高考的間隙時間怎么復習下一科的知識。好比是在7號考完語文和數學空余的時間里，怎么給理綜和外語進行有效復習。主持人婁雷：這個問題問得很好，很少有老師在所有的媒體上介紹考試中間這段時間當中該怎么去做。李艷：不管是文科還是理科最后一科肯定是英語，英語和文綜理綜比較起來，它的臨陣磨槍可能性更大，學生們應該也有這種感覺，我在臨上場的時候背了點英語單詞可能就會好一些，或者你本身考生有點緊張，再加上他還有后兩