思考我的生涯決策課件

第五章思考我的生涯決策金字塔的頂端第五章思考我的生涯決策金字塔的頂端1內(nèi)容回顧生涯決策過程是一個問題解決過程本課程提供的生涯決策方法基于CIP方法用CIP方法進行生涯決策是從掌握各種信息開始的（自我、各種選擇）CIP方法推薦的決策模式是CASVE循環(huán)生涯問題的解決需要個體具有動機生涯決策是一種可以習得的技能內(nèi)容回顧生涯決策過程是一個問題解決過程2ＣＡＳＶＥ循環(huán)Communication溝通：找出差距Analysis分析：將問題各成分聯(lián)系在一起Execution執(zhí)行：形成手段目標策略并行動Synthesis綜合：形成可能的選項Valuing評估：為各選項排序外部或內(nèi)部的問題信號ＣＡＳＶＥ循環(huán)CommunicationAnalysisEx3本課的內(nèi)容KnowledgeDomains知識領域Self

Knowledge自我認識Decision-MakingSkillsDomain決策技巧領域ExecutiveProcessingDomain執(zhí)行處理領域Meta-cognitions元認知領域CASVECycleCASVE循環(huán)Occupational

Knowledge職業(yè)知識本課的內(nèi)容KnowledgeDomains知識領域Self4內(nèi)容提要執(zhí)行加工領域發(fā)展元認知技能改變消極的生涯想法小結(jié)內(nèi)容提要執(zhí)行加工領域5前言一個說明執(zhí)行加工如何運作的例子是在游戲情景中的一支足球隊。知識信息包括各種事實，比如，球隊訓練手冊，隊員的生理特征，天氣狀況，比賽場地的環(huán)境。CASVE循環(huán)包括后衛(wèi)在混亂中快速做出的決策。在混亂中，信息必須被快速加工，因此，球隊將依靠他們的比賽計劃，比賽計劃詳細規(guī)定了在特定情況下將采取何種打法。這些情況可能包括比賽得分，比賽剩余時間，球在場上的位置和球員的受傷情況。執(zhí)行加工就像是主教練。主教練的決策包括以進兩球而不是一個球為目標，應努力爭取贏球而不是平局，決定何時更換后衛(wèi)，叫一個暫停，或以一種冒險的方式執(zhí)行CASVE循環(huán)過程。前言一個說明執(zhí)行加工如何運作的例子是在游戲情景中的一支足6前言另一個例子就是啤酒游戲。知識領域就像啤酒游戲中的表格數(shù)據(jù)。CASVE循環(huán)則是規(guī)定數(shù)據(jù)分析、處理和決定采購的決策程序。執(zhí)行加工領域則主宰了整個過程。比如，它告訴三級商人何時啟動和停止CASVE循環(huán)（或其他決策程序），需要從表格數(shù)據(jù)中提取哪些信息，以及這一過程進展得是否順利。前言另一個例子就是啤酒游戲。7執(zhí)行加工領域擁有大量有關(guān)自己和職業(yè)選擇方面的信息或知識，并且知道如何在決策情景中使用這些信息是很重要的，但這還不足以有效地解決生涯問題。這缺失的部分就是元認知技能（meta-cognitiveskills）。這些元認知技能主宰著我們?nèi)绾嗡伎忌膯栴}解決和決策制定。執(zhí)行加工領域擁有大量有關(guān)自己和職業(yè)選擇方面的信息或知識，并且8《孫子》中關(guān)于決策的描述故經(jīng)之以五事，校之以計而索其情：一曰道，二曰天，三曰地，四曰將，五曰法。道者，令民與上同意，可與之死，可與之生，而不危也；天者，陰陽、寒暑、時制也；地者，遠近、險易、廣狹、死生也；將者，智、信、仁、勇、嚴也；法者，曲制、官道、主用也。凡此五者，將莫不聞，知之者勝，不知之者不勝。故校之以計，而索其情，曰：主孰有道？將孰有能？天地孰得？法令孰行？兵眾孰強？士卒孰練？賞罰孰明？吾以此知勝負矣。夫未戰(zhàn)而廟算勝者，得算多也；未戰(zhàn)而廟算不勝者，得算少也。多算勝，少算不勝，而況于無算乎！吾以此觀之，勝負見矣。將聽吾計，用之必勝，留之；將不聽吾計，用之必敗，去之?！秾O子》·始計第一《孫子》中關(guān)于決策的描述故經(jīng)之以五事，校之以計而索其情：9元認知的定義與組成部分定義：關(guān)于認知的認知。組成部分：自我覺察自我對話監(jiān)督與控制元認知的定義與組成部分定義：關(guān)于認知的認知。10自我覺察個人能意識到自己就是任務執(zhí)行者優(yōu)秀的生涯問題解決者在從事信息加工任務時能意識到自己的感受能意識到他人的需要，做出于己、于社會大局都有利的選擇能平衡自身利益和他人利益自我覺察個人能意識到自己就是任務執(zhí)行者11自我對話有能力認為自己在這個領域是勝任工作的和有能力的積極的自我對話對成功決策有兩點好處它能產(chǎn)生一種積極的期待它能強化積極的行為消極的自我對話會使良好的生涯決策產(chǎn)生問題例如：“我應該是一個優(yōu)秀的決策制定者”、“對我來說，這本應該很容易”消極的自我對話傾向于阻塞決策制定過程的進行自我對話有能力認為自己在這個領域是勝任工作的和有能力的12監(jiān)督與控制了解何時前進和何時停下來收集更多信息對決策中的強迫性和沖動性給予認真的權(quán)衡能夠覺察出何時需要更多的信息，以便更好地了解存在的差距或各種選擇能知覺到自己準備進行選擇和承諾的時間監(jiān)督與控制了解何時前進和何時停下來收集更多信息13發(fā)展元認知技能什么是元認知技能改善元認知技能發(fā)展元認知技能什么是元認知技能14元認知技能了解個人的局限能意識到自己制定決策的策略找出待解決的問題規(guī)劃和程序策略使用簡單的指南持續(xù)監(jiān)督知道問題何時被解決做自己最好的朋友改善我們的元認知技能―我們思考自己思維的能力―表面上聽起來是一個很困難的任務。然而，它并沒有看上去那么困難。通過很多方法，我們能夠更加意識到作為決策者的自，并改善自己在該領域的思維技能。安·布朗（AnnBrown)(1978）確認了八種元認知技能。元認知技能了解個人的局限使用簡單的指南改善我們的元認15以不同的角度進行思考練習：撰寫一則生涯故事，記錄過去兩周里自己感觸較深的一件事。要說明當時的情景、自己的想法和感受（時間3分鐘）。把故事中的“我”換成“你”，并讀出來。體會讀故事時自己的感受。把故事中的“你”換成“他”，并讀出來。體會讀故事時自己的感受。小組內(nèi)交流以不同的角度進行思考練習：16改善元認知技能辨別消極想法積極自我對話訓練減少“要么/或者”式的思維模式發(fā)展自我控制提高一般問題的解決能力

將注意力集中在生涯決策的過程上，而不是做出一個選擇的事件上。在啤酒游戲中就是，注意力不是放在保持供銷平衡（結(jié)果或事件）上，而是要放在了解信息、分析市場、計劃制訂的策略上。當我們有了良好的生涯問題解決和決策制定的技能之后，我們就不但可以很好地進行決策，而且還可以更好地理解大的系統(tǒng)，從而保持供銷平衡。改善元認知技能辨別消極想法將注意力集中在生涯決策的過程上17消極元認知的影響生涯干預的ABCDE理論Accident事件Conclusion結(jié)論Decision決定Effect影響B(tài)elief觀念Effect影響Effect影響Effect影響消極元認知的影響生涯干預的ABCDE理論AccidentCo18改變消極觀念的四步法找出消極的想法和陳述挑戰(zhàn)這些想法或陳述的合理性、有用性或真實性轉(zhuǎn)變消極思考或?qū)⑵渲貥?gòu)為積極的想法或陳述按照新的方式行動，這種新方式與新的、已變化的想法或陳述相一致和對應改變消極觀念的四步法找出消極的想法和陳述19改變消極的生涯想法自我知識職業(yè)知識決策制定：溝通決策制定：分析決策制定：綜合決策制定：評估決策制定：執(zhí)行執(zhí)行過程消極的自我挫敗式的思維在信息加工金字塔模型和CASVE循環(huán)的任何位置上都可能出現(xiàn)。如果把這兩個圖看作共由八個區(qū)域組成，那么這些區(qū)域就包含了有效地解決生涯問題和決策的所有重要方面，然后我們就能探討下面八個領域各自典型的消極思維。改變消極的生涯想法自我知識消極的自我挫敗式的思維在信息加20自我知識與自我知識有關(guān)的積極元認知，是和我們對自己人格特性―我們的興趣、價值觀和技能―的思考方式相關(guān)聯(lián)的。這樣的元認知有一些特征。比如，它們是一些清晰的、準確的、強烈的和穩(wěn)定的思考或陳述方式，這些思考或陳述方式與我們所感興趣的、漠視的或不感興趣的事物有關(guān)。技能和價值觀同樣如此。總的說來，這些陳述方式清楚地描述了什么是我們的興趣所在，什么對我們是重要的，以及我們在哪方面做得好。自我知識與自我知識有關(guān)的積極元認知，是和我們對自己人格特性―21自我知識消極元認知的例子：沒有一個學習或工作領域讓我有興趣重構(gòu)后的表述：我很可能還不能完全決定我喜歡什么和不喜歡什么。也許我需要更多的生活經(jīng)驗來真正了解自己的興趣。我可以通過從事各種專職或兼職工作、志愿工作或娛樂活動來獲得更多的生活經(jīng)驗。其他例子：我永遠不會對園藝產(chǎn)生興趣學習任務讓我筋疲力盡，毫無興趣自我知識消極元認知的例子：22積極元認知的一個特點你很可能注意到，越積極的元認知，其陳述方式越長我們的經(jīng)驗暗示我們：其實，這些更積極的元認知是更為復雜的思考和觀念一定要努力避免把問題簡單化的沖動當然，并非所有的冗長敘述都是積極的元認知積極元認知的一個特點你很可能注意到，越積極的元認知，其陳述方23職業(yè)知識與職業(yè)知識有關(guān)的積極元認知，是和我們在工作、教育和娛樂方面的各種選擇相聯(lián)系的，也和我們?nèi)绾螌@些選擇按照彼此之間的關(guān)系進行分組相聯(lián)系。這樣的元認知有一些特點。比如，它們是與閱讀、觀看、傾聽、訪問、訪談和觀察等活動有關(guān)的積極思考，而這些活動是獲取職業(yè)和培訓相關(guān)知識的途徑。我們也可以認為，與職業(yè)知識有關(guān)的積極元認知是指一個人對獲取更多生涯選擇方面的信息有了更積極的態(tài)度。職業(yè)知識與職業(yè)知識有關(guān)的積極元認知，是和我們在工作、教育和娛24職業(yè)知識消極元認知的例子：幾乎所有的職業(yè)信息都傾向于讓工作“顯得看上去很好”重構(gòu)后的表述：一些工作信息確實人為地使職業(yè)看上去不錯，然而如果說大部分信息都如此未免有夸大之嫌。職業(yè)信息也許在好壞兩個方向上都會有偏差。助人的專業(yè)人員，像圖書管理員或咨詢師，能夠幫助我們確定各種信息資源的質(zhì)量好壞。重要的是，去評估每條信息的來源和目的，并在我們制定生涯決策中決定它是否有用其他例子：我國沒有完整的ＣＩＤＳ系統(tǒng)，這使我不可能清楚地了解職業(yè)信息職業(yè)知識消極元認知的例子：25決策制定：溝通與CASVE循環(huán)的溝通階段有關(guān)的積極元認知，是與對成功解決生涯問題的期待相關(guān)聯(lián)的，也與那種把生涯問題看成是我們社會生活的一部分的認識有關(guān)。比如，在溝通階段的積極思考能使我們充分察覺所有與生涯問題相關(guān)的情感，像希望、期待、焦慮、憤怒、挫折感、不確定性和怨恨。我們沒有被這些情緒所淹沒，而是接受它們，認清其來源，并超越這些情感。決策制定：溝通與CASVE循環(huán)的溝通階段有關(guān)的積極元認知，26決策制定：溝通消極元認知的例子：我為選擇一個學習或工作的領域而感到沮喪，以至于我不能開始這一個過程。重構(gòu)后的表述：對我來說，承認自己正在為做出一個生涯選擇而感到沮喪是很重要的，但回避問題從長遠來看不是一個好想法。我也許要為這種沮喪的情緒尋求幫助，或者采取切實可行的小步驟來獲取所需的信息，以便啟動決策的過程。這樣的步驟可能包括與各行各業(yè)的人談話，閱讀職業(yè)信息，或者尋求職業(yè)生涯輔導以幫助自己制定下一步的規(guī)劃。決策制定：溝通消極元認知的例子：27決策制定：分析與CASVE循環(huán)的分析階段有關(guān)的積極元認知，是與擁有投人問題解決任務的個人動機和能量相聯(lián)系的，也和期待發(fā)現(xiàn)個人和環(huán)境的良好匹配相關(guān)。比如，積極的思考體現(xiàn)在這樣一些陳述中，這些陳述表達了個體渴望探索有關(guān)自身和職業(yè)的信息以便為自己發(fā)現(xiàn)相匹配的職業(yè)。決策制定：分析與CASVE循環(huán)的分析階段有關(guān)的積極元認知，28決策制定：分析消極元認知的例子：我永遠不能足夠好地理解我自己，以便作出一個好的生涯選擇。重構(gòu)后的表述：在我制定生涯決策時，很重要的是要意識到自己的價值觀、興趣和技能。要想做出一個好的生涯選擇，我必須了解自己的全部，這種念頭也許會讓我感到失望，甚至不愿認真考慮自己的選擇。然而，經(jīng)歷這一生涯選擇過程將真正幫助我更好地了解自己。有很多的資源，包括印刷資料和專家，都能幫助我們獲得關(guān)于自我的足夠信息，至少能知道生涯決策制定過程中下一步該怎么走。決策制定：分析消極元認知的例子：29決策制定：綜合與CASVE循環(huán)的綜合階段相關(guān)的積極元認知，是和“解放頭腦”以便產(chǎn)生各種選項相聯(lián)系的，這些選擇利用了前四階段的工作。從自我和職業(yè)的信息領域中獲得信息，意識到存在一個生涯問題（溝通）并能從個人和環(huán)境信息的角度對其進行考察（分析），這將引導我們進人到綜合階段。決策制定：綜合與CASVE循環(huán)的綜合階段相關(guān)的積極元認知，30決策制定：綜合消極元認知的例子：我想不出有什么學習和職業(yè)領域會適合我重構(gòu)后的表述：此刻我感到很失落，那也許會讓我放棄發(fā)展和探索一切適宜的選擇。假如，恰恰相反，我認為找到適宜的選擇是可能的話，我也許能放開自己去探索和發(fā)現(xiàn)合適的學習和職業(yè)領域。決策制定：綜合消極元認知的例子：31決策制定：評估與CASVE循環(huán)中的評估階段相關(guān)的積極元認知，是與對選項清單排序和劃分等級的能力相關(guān)聯(lián)的，這些選項清單是以什么對你、對你的家庭和重要他人、對社會最好為基礎的。換一種說法，評估元認知與個體進行初次的嘗試性的選擇有關(guān)。決策制定：評估與CASVE循環(huán)中的評估階段相關(guān)的積極元認知32決策制定：評估消極元認知的例子：我生活中重要他人的觀點會影響我對學習的領域和職業(yè)生涯的選擇。重構(gòu)后的表述：在我生活中，重要他人的觀點能輕易地使我對一個學習領域或職業(yè)領域的選擇復雜化。我從這些重要人物那里獲得的一些信息也許是有用的，但同時，他們的其他看法則使我更困惑和不確定。然而，無論我從別人那里獲得什么樣的建議，最終，我才是那個要為自己的生涯選擇負責、并且有能力做出生涯選擇的人。決策制定：評估消極元認知的例子：33決策制定：執(zhí)行消極元認知的例子：我知道自己想做的事，但我無法制定實現(xiàn)這個目標的計劃。重構(gòu)后的表述：在了解了我的愿望之后，我已經(jīng)在實現(xiàn)自己生涯規(guī)劃的道路上取得了很大的進步。我對自己的下一步仍不明確，這樣的事實表明我需要尋找有關(guān)生涯規(guī)劃的信息，或者我需要尋找一個勝任力強的人幫助我發(fā)展一個規(guī)劃，這樣我就能達到自己的目標。決策制定：執(zhí)行消極元認知的例子：34執(zhí)行過程信息加工金字塔模型和CASVE循環(huán)的最后一個方面是執(zhí)行加工。與執(zhí)行加工領域有關(guān)的積極元認知，是和控制、調(diào)節(jié)、監(jiān)督和評估前面信息加工的所有領域相關(guān)聯(lián)的。消極元認知的例子：當我必須決策時，我會變得很焦慮，以至于我?guī)缀鯚o法思考問題。重構(gòu)后的表述：許多人在制定重大決策時都很焦慮。焦慮確實使清晰的思考變得更難。然而，放棄決策或依賴他人做決策對我來說都不是好主意。在有能力的人的幫助之下，我能獲得我需要的信息，并學會如何制定良好的生涯決策。執(zhí)行過程信息加工金字塔模型和CASVE循環(huán)的最后一個方面是35對于元認知的再描述元認知是根深蒂固、普遍存在和長期持續(xù)的，改變它可能更需要獲得來自外界的幫助。對生涯決策的不良態(tài)度也可能會遷移到生活和人格的其他領域。咨詢師和其他助人者都經(jīng)過專門訓練以幫助人們克服消極的元認知，因此，最快最簡便的途徑也許就是去咨詢這樣一位專業(yè)人員。對于元認知的再描述元認知是根深蒂固、普遍存在和長期持續(xù)的，改36小結(jié)元認知的三個組成部分8個領域中積極與消極的元認知提高積極元認知的方法小結(jié)元認知的三個組成部分37關(guān)于消極元認知的說明任何領域中的消極元認知都會使問題解決過程中斷。消極元認知的產(chǎn)生是自然的，但不是不可克服的進行消極元認知改變的訓練是非常重要的生活中的消極元認知例子：上不喜歡聽的課就是浪費時間早操簽到是完全沒有道理的關(guān)于消極元認知的說明任何領域中的消極元認知都會使問題解決過程38課后練習消極元認知重構(gòu)練習請分析自己的學習、生活習慣，從中發(fā)現(xiàn)兩個消極元認知的例子分別分析它們，指出其不合理之處將它們重構(gòu)為積極的表述本次作業(yè)要求交電子版，發(fā)往郵箱chenjen@課后練習消極元認知重構(gòu)練習39郵件格式要求主題：學號_姓名_作業(yè)2_元認知練習。內(nèi)容：用WORD文件作為附件。格式：正文用仿宋小3號字；標題用宋體小2號加黑；小標題用宋體3號加黑。下周五以前完成郵件格式要求主題：學號_姓名_作業(yè)2_元認知練習。40第五章思考我的生涯決策金字塔的頂端第五章思考我的生涯決策金字塔的頂端41內(nèi)容回顧生涯決策過程是一個問題解決過程本課程提供的生涯決策方法基于CIP方法用CIP方法進行生涯決策是從掌握各種信息開始的（自我、各種選擇）CIP方法推薦的決策模式是CASVE循環(huán)生涯問題的解決需要個體具有動機生涯決策是一種可以習得的技能內(nèi)容回顧生涯決策過程是一個問題解決過程42ＣＡＳＶＥ循環(huán)Communication溝通：找出差距Analysis分析：將問題各成分聯(lián)系在一起Execution執(zhí)行：形成手段目標策略并行動Synthesis綜合：形成可能的選項Valuing評估：為各選項排序外部或內(nèi)部的問題信號ＣＡＳＶＥ循環(huán)CommunicationAnalysisEx43本課的內(nèi)容KnowledgeDomains知識領域Self

Knowledge自我認識Decision-MakingSkillsDomain決策技巧領域ExecutiveProcessingDomain執(zhí)行處理領域Meta-cognitions元認知領域CASVECycleCASVE循環(huán)Occupational

Knowledge職業(yè)知識本課的內(nèi)容KnowledgeDomains知識領域Self44內(nèi)容提要執(zhí)行加工領域發(fā)展元認知技能改變消極的生涯想法小結(jié)內(nèi)容提要執(zhí)行加工領域45前言一個說明執(zhí)行加工如何運作的例子是在游戲情景中的一支足球隊。知識信息包括各種事實，比如，球隊訓練手冊，隊員的生理特征，天氣狀況，比賽場地的環(huán)境。CASVE循環(huán)包括后衛(wèi)在混亂中快速做出的決策。在混亂中，信息必須被快速加工，因此，球隊將依靠他們的比賽計劃，比賽計劃詳細規(guī)定了在特定情況下將采取何種打法。這些情況可能包括比賽得分，比賽剩余時間，球在場上的位置和球員的受傷情況。執(zhí)行加工就像是主教練。主教練的決策包括以進兩球而不是一個球為目標，應努力爭取贏球而不是平局，決定何時更換后衛(wèi)，叫一個暫停，或以一種冒險的方式執(zhí)行CASVE循環(huán)過程。前言一個說明執(zhí)行加工如何運作的例子是在游戲情景中的一支足46前言另一個例子就是啤酒游戲。知識領域就像啤酒游戲中的表格數(shù)據(jù)。CASVE循環(huán)則是規(guī)定數(shù)據(jù)分析、處理和決定采購的決策程序。執(zhí)行加工領域則主宰了整個過程。比如，它告訴三級商人何時啟動和停止CASVE循環(huán)（或其他決策程序），需要從表格數(shù)據(jù)中提取哪些信息，以及這一過程進展得是否順利。前言另一個例子就是啤酒游戲。47執(zhí)行加工領域擁有大量有關(guān)自己和職業(yè)選擇方面的信息或知識，并且知道如何在決策情景中使用這些信息是很重要的，但這還不足以有效地解決生涯問題。這缺失的部分就是元認知技能（meta-cognitiveskills）。這些元認知技能主宰著我們?nèi)绾嗡伎忌膯栴}解決和決策制定。執(zhí)行加工領域擁有大量有關(guān)自己和職業(yè)選擇方面的信息或知識，并且48《孫子》中關(guān)于決策的描述故經(jīng)之以五事，校之以計而索其情：一曰道，二曰天，三曰地，四曰將，五曰法。道者，令民與上同意，可與之死，可與之生，而不危也；天者，陰陽、寒暑、時制也；地者，遠近、險易、廣狹、死生也；將者，智、信、仁、勇、嚴也；法者，曲制、官道、主用也。凡此五者，將莫不聞，知之者勝，不知之者不勝。故校之以計，而索其情，曰：主孰有道？將孰有能？天地孰得？法令孰行？兵眾孰強？士卒孰練？賞罰孰明？吾以此知勝負矣。夫未戰(zhàn)而廟算勝者，得算多也；未戰(zhàn)而廟算不勝者，得算少也。多算勝，少算不勝，而況于無算乎！吾以此觀之，勝負見矣。將聽吾計，用之必勝，留之；將不聽吾計，用之必敗，去之。《孫子》·始計第一《孫子》中關(guān)于決策的描述故經(jīng)之以五事，校之以計而索其情：49元認知的定義與組成部分定義：關(guān)于認知的認知。組成部分：自我覺察自我對話監(jiān)督與控制元認知的定義與組成部分定義：關(guān)于認知的認知。50自我覺察個人能意識到自己就是任務執(zhí)行者優(yōu)秀的生涯問題解決者在從事信息加工任務時能意識到自己的感受能意識到他人的需要，做出于己、于社會大局都有利的選擇能平衡自身利益和他人利益自我覺察個人能意識到自己就是任務執(zhí)行者51自我對話有能力認為自己在這個領域是勝任工作的和有能力的積極的自我對話對成功決策有兩點好處它能產(chǎn)生一種積極的期待它能強化積極的行為消極的自我對話會使良好的生涯決策產(chǎn)生問題例如：“我應該是一個優(yōu)秀的決策制定者”、“對我來說，這本應該很容易”消極的自我對話傾向于阻塞決策制定過程的進行自我對話有能力認為自己在這個領域是勝任工作的和有能力的52監(jiān)督與控制了解何時前進和何時停下來收集更多信息對決策中的強迫性和沖動性給予認真的權(quán)衡能夠覺察出何時需要更多的信息，以便更好地了解存在的差距或各種選擇能知覺到自己準備進行選擇和承諾的時間監(jiān)督與控制了解何時前進和何時停下來收集更多信息53發(fā)展元認知技能什么是元認知技能改善元認知技能發(fā)展元認知技能什么是元認知技能54元認知技能了解個人的局限能意識到自己制定決策的策略找出待解決的問題規(guī)劃和程序策略使用簡單的指南持續(xù)監(jiān)督知道問題何時被解決做自己最好的朋友改善我們的元認知技能―我們思考自己思維的能力―表面上聽起來是一個很困難的任務。然而，它并沒有看上去那么困難。通過很多方法，我們能夠更加意識到作為決策者的自，并改善自己在該領域的思維技能。安·布朗（AnnBrown)(1978）確認了八種元認知技能。元認知技能了解個人的局限使用簡單的指南改善我們的元認55以不同的角度進行思考練習：撰寫一則生涯故事，記錄過去兩周里自己感觸較深的一件事。要說明當時的情景、自己的想法和感受（時間3分鐘）。把故事中的“我”換成“你”，并讀出來。體會讀故事時自己的感受。把故事中的“你”換成“他”，并讀出來。體會讀故事時自己的感受。小組內(nèi)交流以不同的角度進行思考練習：56改善元認知技能辨別消極想法積極自我對話訓練減少“要么/或者”式的思維模式發(fā)展自我控制提高一般問題的解決能力

將注意力集中在生涯決策的過程上，而不是做出一個選擇的事件上。在啤酒游戲中就是，注意力不是放在保持供銷平衡（結(jié)果或事件）上，而是要放在了解信息、分析市場、計劃制訂的策略上。當我們有了良好的生涯問題解決和決策制定的技能之后，我們就不但可以很好地進行決策，而且還可以更好地理解大的系統(tǒng)，從而保持供銷平衡。改善元認知技能辨別消極想法將注意力集中在生涯決策的過程上57消極元認知的影響生涯干預的ABCDE理論Accident事件Conclusion結(jié)論Decision決定Effect影響B(tài)elief觀念Effect影響Effect影響Effect影響消極元認知的影響生涯干預的ABCDE理論AccidentCo58改變消極觀念的四步法找出消極的想法和陳述挑戰(zhàn)這些想法或陳述的合理性、有用性或真實性轉(zhuǎn)變消極思考或?qū)⑵渲貥?gòu)為積極的想法或陳述按照新的方式行動，這種新方式與新的、已變化的想法或陳述相一致和對應改變消極觀念的四步法找出消極的想法和陳述59改變消極的生涯想法自我知識職業(yè)知識決策制定：溝通決策制定：分析決策制定：綜合決策制定：評估決策制定：執(zhí)行執(zhí)行過程消極的自我挫敗式的思維在信息加工金字塔模型和CASVE循環(huán)的任何位置上都可能出現(xiàn)。如果把這兩個圖看作共由八個區(qū)域組成，那么這些區(qū)域就包含了有效地解決生涯問題和決策的所有重要方面，然后我們就能探討下面八個領域各自典型的消極思維。改變消極的生涯想法自我知識消極的自我挫敗式的思維在信息加60自我知識與自我知識有關(guān)的積極元認知，是和我們對自己人格特性―我們的興趣、價值觀和技能―的思考方式相關(guān)聯(lián)的。這樣的元認知有一些特征。比如，它們是一些清晰的、準確的、強烈的和穩(wěn)定的思考或陳述方式，這些思考或陳述方式與我們所感興趣的、漠視的或不感興趣的事物有關(guān)。技能和價值觀同樣如此?？偟恼f來，這些陳述方式清楚地描述了什么是我們的興趣所在，什么對我們是重要的，以及我們在哪方面做得好。自我知識與自我知識有關(guān)的積極元認知，是和我們對自己人格特性―61自我知識消極元認知的例子：沒有一個學習或工作領域讓我有興趣重構(gòu)后的表述：我很可能還不能完全決定我喜歡什么和不喜歡什么。也許我需要更多的生活經(jīng)驗來真正了解自己的興趣。我可以通過從事各種專職或兼職工作、志愿工作或娛樂活動來獲得更多的生活經(jīng)驗。其他例子：我永遠不會對園藝產(chǎn)生興趣學習任務讓我筋疲力盡，毫無興趣自我知識消極元認知的例子：62積極元認知的一個特點你很可能注意到，越積極的元認知，其陳述方式越長我們的經(jīng)驗暗示我們：其實，這些更積極的元認知是更為復雜的思考和觀念一定要努力避免把問題簡單化的沖動當然，并非所有的冗長敘述都是積極的元認知積極元認知的一個特點你很可能注意到，越積極的元認知，其陳述方63職業(yè)知識與職業(yè)知識有關(guān)的積極元認知，是和我們在工作、教育和娛樂方面的各種選擇相聯(lián)系的，也和我們?nèi)绾螌@些選擇按照彼此之間的關(guān)系進行分組相聯(lián)系。這樣的元認知有一些特點。比如，它們是與閱讀、觀看、傾聽、訪問、訪談和觀察等活動有關(guān)的積極思考，而這些活動是獲取職業(yè)和培訓相關(guān)知識的途徑。我們也可以認為，與職業(yè)知識有關(guān)的積極元認知是指一個人對獲取更多生涯選擇方面的信息有了更積極的態(tài)度。職業(yè)知識與職業(yè)知識有關(guān)的積極元認知，是和我們在工作、教育和娛64職業(yè)知識消極元認知的例子：幾乎所有的職業(yè)信息都傾向于讓工作“顯得看上去很好”重構(gòu)后的表述：一些工作信息確實人為地使職業(yè)看上去不錯，然而如果說大部分信息都如此未免有夸大之嫌。職業(yè)信息也許在好壞兩個方向上都會有偏差。助人的專業(yè)人員，像圖書管理員或咨詢師，能夠幫助我們確定各種信息資源的質(zhì)量好壞。重要的是，去評估每條信息的來源和目的，并在我們制定生涯決策中決定它是否有用其他例子：我國沒有完整的ＣＩＤＳ系統(tǒng)，這使我不可能清楚地了解職業(yè)信息職業(yè)知識消極元認知的例子：65決策制定：溝通與CASVE循環(huán)的溝通階段有關(guān)的積極元認知，是與對成功解決生涯問題的期待相關(guān)聯(lián)的，也與那種把生涯問題看成是我們社會生活的一部分的認識有關(guān)。比如，在溝通階段的積極思考能使我們充分察覺所有與生涯問題相關(guān)的情感，像希望、期待、焦慮、憤怒、挫折感、不確定性和怨恨。我們沒有被這些情緒所淹沒，而是接受它們，認清其來源，并超越這些情感。決策制定：溝通與CASVE循環(huán)的溝通階段有關(guān)的積極元認知，66決策制定：溝通消極元認知的例子：我為選擇一個學習或工作的領域而感到沮喪，以至于我不能開始這一個過程。重構(gòu)后的表述：對我來說，承認自己正在為做出一個生涯選擇而感到沮喪是很重要的，但回避問題從長遠來看不是一個好想法。我也許要為這種沮喪的情緒尋求幫助，或者采取切實可行的小步驟來獲取所需的信息，以便啟動決策的過程。這樣的步驟可能包括與各行各業(yè)的人談話，閱讀職業(yè)信息，或者尋求職業(yè)生涯輔導以幫助自己制定下一步的規(guī)劃。決策制定：溝通消極元認知的例子：67決策制定：分析與CASVE循環(huán)的分析階段有關(guān)的積極元認知，是與擁有投人問題解決任務的個人動機和能量相聯(lián)系的，也和期待發(fā)現(xiàn)個人和環(huán)境的良好匹配相關(guān)。比如，積極的思考體現(xiàn)在這樣一些陳述中，這些陳述表達了個體渴望探索有關(guān)自身和職業(yè)的信息以便為自己發(fā)現(xiàn)相匹配的職業(yè)。決策制定：分析與CASVE循環(huán)的分析階段有關(guān)的積極元認知，68決策制定：分析消極元認知的例子：我永遠不能足夠好地理解我自己，以便作出一個好的生涯選擇。重構(gòu)后的表述：在我制定生涯決策時，很重要的是要意識到自己的價值觀、興趣和技能。要想做出一個好的生涯選擇，我必須了解自己的全部，這種念頭也許會讓我感到失望，甚至不愿認真考慮自己的選擇。然而，經(jīng)歷這一生涯選擇過程將真正幫助我更好地了解自己。有很多的資源，包括印刷資料和專家，都能幫助我們獲得關(guān)于自我的足夠信息，至少能知道生涯決策制定過程中下一步該怎么走。決策制定：分析消極元認知的例子：69決策制定：綜合與CASVE循環(huán)的綜合階段相關(guān)的積極元認知，是和“解放頭腦”以便產(chǎn)生各種選項相聯(lián)系的，這些選擇利用了前四階段的工作。從自我和職業(yè)的信息領域中獲得信息，意識到存在一個生涯問題（溝通）并能從個人和環(huán)境信息的角度對其進行考察（分析），這將引導我們進人到綜合階段。決策制定：綜合與CASVE循環(huán)的綜合階段相關(guān)的積極元認知，70決策制定：綜合消極元認知的例子：我想不出有什么學習和職業(yè)領域會適合我重構(gòu)后的表述：此刻我感到很失落，那也許會讓我放棄發(fā)展和探索一切適宜的選擇。假如，恰恰相反，我認為找到適宜的選擇是可能的話，我也許能放開自己去探索和發(fā)現(xiàn)合適的學習和職業(yè)領域。決策制定：綜合消極元認知的例子：71決策制定：評估與CASVE循環(huán)中的評估階段相關(guān)的積