頸腰椎膝踝關(guān)節(jié)傷病的防治課件

內(nèi)容頸椎病腰肌勞損腰椎間盤(pán)突出膝關(guān)節(jié)滑膜炎踝關(guān)節(jié)扭傷內(nèi)容頸椎病1頸椎病頸椎解剖及重要性。什么是頸椎??？頸椎病是一種長(zhǎng)期慢性勞損性疾病，是一系列功能障礙的臨床綜合癥。頸椎病頸椎解剖及重要性。2頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）外因：慢性勞損。超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：不良的睡眠體位不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）3頸椎病的癥狀頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，個(gè)體差異大。主要有頸背疼痛、活動(dòng)受限、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。頸椎病的癥狀頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，個(gè)體差異大。主要有頸背4頸椎病的癥狀1.神經(jīng)根型頸椎病2.脊髓型頸椎病3.椎動(dòng)脈型頸椎病4.交感神經(jīng)型頸椎病5.食管壓迫型頸椎病6.頸型頸椎病頸椎病的癥狀1.神經(jīng)根型頸椎病5頸椎病的治療1.藥物治療止痛劑、維生素。2.運(yùn)動(dòng)療法急性發(fā)作期，脊髓受壓癥狀，椎動(dòng)脈型頸椎病3.牽引治療4.手法按摩推拿療法頸椎病的治療1.藥物治療6頸椎病治療5.理療：電療或熱療。6.溫?zé)岱螅簾崦砗蜔崴?。急性期?.嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。頸椎病治療5.理療：電療或熱療。7頸椎病的預(yù)防1.學(xué)會(huì)枕枕頭2.盡量少低頭3.經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)頸椎病的預(yù)防1.學(xué)會(huì)枕枕頭8頸椎病的預(yù)防頸部運(yùn)動(dòng)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，后仰抬頭。局部按摩尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處。搖動(dòng)上肢肩部放松，雙肩畫(huà)圈擺動(dòng)，次數(shù)一般為20次。提揉兩耳用手提拉耳朵，然后進(jìn)行按摩、揉搓，直至耳部發(fā)熱。頸椎病的預(yù)防頸部運(yùn)動(dòng)9腰肌勞損腰椎解剖特點(diǎn)。腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。腰肌勞損腰椎解剖特點(diǎn)。10腰肌勞損的病因1.急性腰扭傷治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。2.長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。3.氣候、因素。腰肌勞損的病因1.急性腰扭傷治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。11嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。彎腰稍久，便直腰困難。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。腰椎間盤(pán)突出癥的治療應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。腰肌勞損的臨床表現(xiàn)1.長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。勞累、陰雨天氣、受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。3.不耐久坐久站，不能勝任彎腰工作。彎腰稍久，便直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.腰部有壓痛點(diǎn)。5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。腰肌勞損的臨床表12腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位2.適當(dāng)功能鍛煉3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法4.藥物治療5.封閉療法腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位13腰肌勞損的預(yù)防1.防止潮濕，寒冷受涼避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。2.注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。3.急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。腰肌勞損的預(yù)防1.防止潮濕，寒冷受涼14腰肌勞損的預(yù)防4.糾正不良的工作姿勢(shì)如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。5.防止過(guò)勞腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。腰肌勞損的預(yù)防4.糾正不良的工作姿勢(shì)15腰肌勞損的預(yù)防6.使用硬板軟墊床過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。7.注意減肥控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。8.鍛煉腰肌應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。腰肌勞損的預(yù)防6.使用硬板軟墊床16腰肌勞損的預(yù)防腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。腰肌勞損的預(yù)防腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)17腰肌勞損的預(yù)防“拱橋式”飛燕式”腰肌勞損的預(yù)防“拱橋式”18腰椎間盤(pán)突出癥腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核突出（或脫出），脊神經(jīng)根受壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，椎間盤(pán)的19腰椎間盤(pán)突出癥的病因（一）基本病因1.退行性改變2.損傷3.椎間盤(pán)解剖4.遺傳因素5.腰骶先天異常（二）誘發(fā)因素誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見(jiàn)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。腰椎間盤(pán)突出癥的病因（一）基本病因20腰椎盤(pán)突出間癥的臨床表現(xiàn)1.腰痛2.下肢放射痛3.馬尾神經(jīng)癥狀腰椎盤(pán)突出間癥的臨床表現(xiàn)1.腰痛21腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥。（1）絕對(duì)臥床休息。（2）牽引治療。（3）理療和推拿、按摩。（4）皮質(zhì)激素硬膜外注射。（5）髓核化學(xué)溶解。腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法222、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)。4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。5、踏車(chē)：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車(chē)把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3-5次。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。急性發(fā)作期，脊髓受壓癥狀，椎動(dòng)脈型頸椎病II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，個(gè)體差異大。什么是頸椎??？頸椎病是一種長(zhǎng)期慢性勞損性疾病，是一系列功能障礙的臨床綜合癥。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。腰椎間盤(pán)突出癥的治療2.手術(shù)治療①病史超過(guò)三個(gè)月，嚴(yán)格保守治療無(wú)效或保守治療有效，但經(jīng)常復(fù)發(fā)且疼痛較重者；②首次發(fā)作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動(dòng)和入眠，處于強(qiáng)迫體位者；③合并馬尾神經(jīng)受壓表現(xiàn)；④出現(xiàn)單根神經(jīng)根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合并椎管狹窄者。2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。腰椎間盤(pán)突23腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防1.平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。2.職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。3.應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。4.需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防1.平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需24腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防25膝關(guān)節(jié)滑膜炎膝關(guān)節(jié)解剖膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。膝關(guān)節(jié)滑膜炎膝關(guān)節(jié)解剖26膝關(guān)節(jié)滑膜炎的病因老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。青壯年人多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷所致。急性創(chuàng)傷包括：膝關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、側(cè)副韌帶或交叉韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)積液或有時(shí)積血。慢性損傷是指單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長(zhǎng)期慢性膝關(guān)節(jié)勞損，，則形成慢性膝關(guān)節(jié)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的病因老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。27膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)慢性勞損：兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，但被動(dòng)運(yùn)動(dòng)均無(wú)明顯障礙，疼痛不劇烈，局部不紅不熱，膝關(guān)節(jié)功能檢查一般無(wú)明顯的陽(yáng)性體征。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)28膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療急性期采用西醫(yī)方法：止痛、激素、抽液、沖洗、抗生素；慢性期采用中醫(yī)方法：推拿、針灸、理療。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療急性期采用西醫(yī)方法：止痛、激素、抽液、沖洗29膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療運(yùn)動(dòng)療法1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療運(yùn)動(dòng)療法30膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。4、屈膝下蹲：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。5、踏車(chē)：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車(chē)把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3-5次。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝31膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)32膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。5、騎自行車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒33膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防7、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車(chē)，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防7、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯34踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，35踝關(guān)節(jié)扭傷的病因踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶較為薄弱。嚴(yán)重情況下可合并下脛腓聯(lián)合的損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的病因踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶較為薄弱。嚴(yán)重情況下可合并下36腰椎間盤(pán)突出癥的治療II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。慢性損傷是指單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長(zhǎng)期慢性膝關(guān)節(jié)勞損，，則形成慢性膝關(guān)節(jié)滑膜炎。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車(chē)，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。（3）理療和推拿、按摩。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：急性創(chuàng)傷包括：膝關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、側(cè)副韌帶或交叉韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)積液或有時(shí)積血。踝關(guān)節(jié)扭傷的臨床表現(xiàn)患者于扭傷后迅即出現(xiàn)扭傷部位的疼痛，隨后出現(xiàn)腫脹及皮膚瘀斑。嚴(yán)重者患足因?yàn)樘弁茨[脹而不能活動(dòng)。外踝扭傷時(shí)，患者在嘗試行足內(nèi)翻時(shí)疼痛癥狀加劇。內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷時(shí)，患者在嘗試行足外翻時(shí)疼痛癥狀加劇。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷根據(jù)嚴(yán)重程度可以分為三度：I度，輕微韌帶拉傷，輕微腫脹和壓痛，無(wú)不穩(wěn)定，幾乎無(wú)功能喪失；II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；III度，韌帶完全斷裂，嚴(yán)重腫脹和壓痛，功能喪失，顯著不穩(wěn)定。腰椎間盤(pán)突出癥的治療踝關(guān)節(jié)扭傷的臨床表現(xiàn)患者于扭傷后迅即出現(xiàn)37踝關(guān)節(jié)扭傷的治療急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。急性期過(guò)后，可逐步開(kāi)始主動(dòng)全范圍活動(dòng)度鍛煉、負(fù)重，在斜行板上鍛煉本體感覺(jué)，加強(qiáng)腓骨肌力量，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免遺留有踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)日后再次發(fā)生扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的治療急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、38踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防預(yù)防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺(jué)和肌肉力量的練習(xí)，以增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈敏度。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防預(yù)防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺(jué)和39頸椎病頸椎解剖及重要性。什么是頸椎?。款i椎病是一種長(zhǎng)期慢性勞損性疾病，是一系列功能障礙的臨床綜合癥。頸椎病頸椎解剖及重要性。40頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）外因：慢性勞損。超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：不良的睡眠體位不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）41腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位2.適當(dāng)功能鍛煉3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法4.藥物治療5.封閉療法腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位42腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥。（1）絕對(duì)臥床休息。（2）牽引治療。（3）理療和推拿、按摩。（4）皮質(zhì)激素硬膜外注射。（5）髓核化學(xué)溶解。腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法43膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)慢性勞損：兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，但被動(dòng)運(yùn)動(dòng)均無(wú)明顯障礙，疼痛不劇烈，局部不紅不熱，膝關(guān)節(jié)功能檢查一般無(wú)明顯的陽(yáng)性體征。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)44老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。用手提拉耳朵，然后進(jìn)行按摩、揉搓，直至耳部發(fā)熱。腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。避免過(guò)勞、矯正不良體位下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。常見(jiàn)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。②首次發(fā)作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動(dòng)和入眠，處于強(qiáng)迫體位者；理療、推拿、按摩等舒筋活血療法同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。4、屈膝下蹲：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷時(shí)，患者在嘗試行足外翻時(shí)疼痛癥狀加劇。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。避免過(guò)勞、矯正不良體位主要有頸背疼痛、活動(dòng)受限、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。急性發(fā)作期，脊髓受壓癥狀，椎動(dòng)脈型頸椎病平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。常見(jiàn)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。②首次發(fā)作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動(dòng)和入眠，處于強(qiáng)迫體位者；腰椎盤(pán)突出間癥的臨床表現(xiàn)3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。頸部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，后仰抬頭。2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。什么是頸椎??？頸椎病是一種長(zhǎng)期慢性勞損性疾病，是一系列功能障礙的臨床綜合癥。青壯年人多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷所致。平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。慢性勞損：兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，但被動(dòng)運(yùn)動(dòng)均無(wú)明顯障礙，疼痛不劇烈，局部不紅不熱，膝關(guān)節(jié)功能檢查一般無(wú)明顯的陽(yáng)性體征?？刂企w重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。嚴(yán)重情況下可合并下脛腓聯(lián)合的損傷。應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。4、屈膝下蹲：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次?？刂企w重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。急性腰扭傷治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。腰椎間盤(pán)突出癥的病因踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。嚴(yán)重情況下可合并下脛腓聯(lián)合的損傷。腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。5、騎自行車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。4、屈膝下蹲：兩腿45內(nèi)容頸椎病腰肌勞損腰椎間盤(pán)突出膝關(guān)節(jié)滑膜炎踝關(guān)節(jié)扭傷內(nèi)容頸椎病46頸椎病頸椎解剖及重要性。什么是頸椎病？頸椎病是一種長(zhǎng)期慢性勞損性疾病，是一系列功能障礙的臨床綜合癥。頸椎病頸椎解剖及重要性。47頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）外因：慢性勞損。超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：不良的睡眠體位不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）48頸椎病的癥狀頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，個(gè)體差異大。主要有頸背疼痛、活動(dòng)受限、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。頸椎病的癥狀頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，個(gè)體差異大。主要有頸背49頸椎病的癥狀1.神經(jīng)根型頸椎病2.脊髓型頸椎病3.椎動(dòng)脈型頸椎病4.交感神經(jīng)型頸椎病5.食管壓迫型頸椎病6.頸型頸椎病頸椎病的癥狀1.神經(jīng)根型頸椎病50頸椎病的治療1.藥物治療止痛劑、維生素。2.運(yùn)動(dòng)療法急性發(fā)作期，脊髓受壓癥狀，椎動(dòng)脈型頸椎病3.牽引治療4.手法按摩推拿療法頸椎病的治療1.藥物治療51頸椎病治療5.理療：電療或熱療。6.溫?zé)岱螅簾崦砗蜔崴?。急性期?.嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。頸椎病治療5.理療：電療或熱療。52頸椎病的預(yù)防1.學(xué)會(huì)枕枕頭2.盡量少低頭3.經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)頸椎病的預(yù)防1.學(xué)會(huì)枕枕頭53頸椎病的預(yù)防頸部運(yùn)動(dòng)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，后仰抬頭。局部按摩尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處。搖動(dòng)上肢肩部放松，雙肩畫(huà)圈擺動(dòng)，次數(shù)一般為20次。提揉兩耳用手提拉耳朵，然后進(jìn)行按摩、揉搓，直至耳部發(fā)熱。頸椎病的預(yù)防頸部運(yùn)動(dòng)54腰肌勞損腰椎解剖特點(diǎn)。腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。腰肌勞損腰椎解剖特點(diǎn)。55腰肌勞損的病因1.急性腰扭傷治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。2.長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。3.氣候、因素。腰肌勞損的病因1.急性腰扭傷治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。56嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。彎腰稍久，便直腰困難。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。腰椎間盤(pán)突出癥的治療應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。腰肌勞損的臨床表現(xiàn)1.長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。勞累、陰雨天氣、受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。3.不耐久坐久站，不能勝任彎腰工作。彎腰稍久，便直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.腰部有壓痛點(diǎn)。5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。腰肌勞損的臨床表57腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位2.適當(dāng)功能鍛煉3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法4.藥物治療5.封閉療法腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位58腰肌勞損的預(yù)防1.防止潮濕，寒冷受涼避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。2.注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。3.急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。腰肌勞損的預(yù)防1.防止潮濕，寒冷受涼59腰肌勞損的預(yù)防4.糾正不良的工作姿勢(shì)如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。5.防止過(guò)勞腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。腰肌勞損的預(yù)防4.糾正不良的工作姿勢(shì)60腰肌勞損的預(yù)防6.使用硬板軟墊床過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。7.注意減肥控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。8.鍛煉腰肌應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。腰肌勞損的預(yù)防6.使用硬板軟墊床61腰肌勞損的預(yù)防腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。腰肌勞損的預(yù)防腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)62腰肌勞損的預(yù)防“拱橋式”飛燕式”腰肌勞損的預(yù)防“拱橋式”63腰椎間盤(pán)突出癥腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核突出（或脫出），脊神經(jīng)根受壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，椎間盤(pán)的64腰椎間盤(pán)突出癥的病因（一）基本病因1.退行性改變2.損傷3.椎間盤(pán)解剖4.遺傳因素5.腰骶先天異常（二）誘發(fā)因素誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見(jiàn)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。腰椎間盤(pán)突出癥的病因（一）基本病因65腰椎盤(pán)突出間癥的臨床表現(xiàn)1.腰痛2.下肢放射痛3.馬尾神經(jīng)癥狀腰椎盤(pán)突出間癥的臨床表現(xiàn)1.腰痛66腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥。（1）絕對(duì)臥床休息。（2）牽引治療。（3）理療和推拿、按摩。（4）皮質(zhì)激素硬膜外注射。（5）髓核化學(xué)溶解。腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法672、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)。4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。5、踏車(chē)：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車(chē)把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3-5次。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。急性發(fā)作期，脊髓受壓癥狀，椎動(dòng)脈型頸椎病II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，個(gè)體差異大。什么是頸椎?。款i椎病是一種長(zhǎng)期慢性勞損性疾病，是一系列功能障礙的臨床綜合癥。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。腰椎間盤(pán)突出癥的治療2.手術(shù)治療①病史超過(guò)三個(gè)月，嚴(yán)格保守治療無(wú)效或保守治療有效，但經(jīng)常復(fù)發(fā)且疼痛較重者；②首次發(fā)作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動(dòng)和入眠，處于強(qiáng)迫體位者；③合并馬尾神經(jīng)受壓表現(xiàn)；④出現(xiàn)單根神經(jīng)根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合并椎管狹窄者。2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。腰椎間盤(pán)突68腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防1.平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。2.職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。3.應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。4.需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防1.平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者需69腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防70膝關(guān)節(jié)滑膜炎膝關(guān)節(jié)解剖膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。膝關(guān)節(jié)滑膜炎膝關(guān)節(jié)解剖71膝關(guān)節(jié)滑膜炎的病因老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。青壯年人多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷所致。急性創(chuàng)傷包括：膝關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、側(cè)副韌帶或交叉韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)積液或有時(shí)積血。慢性損傷是指單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長(zhǎng)期慢性膝關(guān)節(jié)勞損，，則形成慢性膝關(guān)節(jié)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的病因老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。72膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)慢性勞損：兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，但被動(dòng)運(yùn)動(dòng)均無(wú)明顯障礙，疼痛不劇烈，局部不紅不熱，膝關(guān)節(jié)功能檢查一般無(wú)明顯的陽(yáng)性體征。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)73膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療急性期采用西醫(yī)方法：止痛、激素、抽液、沖洗、抗生素；慢性期采用中醫(yī)方法：推拿、針灸、理療。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療急性期采用西醫(yī)方法：止痛、激素、抽液、沖洗74膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療運(yùn)動(dòng)療法1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療運(yùn)動(dòng)療法75膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。4、屈膝下蹲：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。5、踏車(chē)：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車(chē)把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3-5次。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的治療3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝76膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)77膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。5、騎自行車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒78膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防7、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車(chē)，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防7、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯79踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，80踝關(guān)節(jié)扭傷的病因踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶較為薄弱。嚴(yán)重情況下可合并下脛腓聯(lián)合的損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的病因踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶較為薄弱。嚴(yán)重情況下可合并下81腰椎間盤(pán)突出癥的治療II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。慢性損傷是指單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長(zhǎng)期慢性膝關(guān)節(jié)勞損，，則形成慢性膝關(guān)節(jié)滑膜炎。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車(chē)，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。（3）理療和推拿、按摩。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：急性創(chuàng)傷包括：膝關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、側(cè)副韌帶或交叉韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)積液或有時(shí)積血。踝關(guān)節(jié)扭傷的臨床表現(xiàn)患者于扭傷后迅即出現(xiàn)扭傷部位的疼痛，隨后出現(xiàn)腫脹及皮膚瘀斑。嚴(yán)重者患足因?yàn)樘弁茨[脹而不能活動(dòng)。外踝扭傷時(shí)，患者在嘗試行足內(nèi)翻時(shí)疼痛癥狀加劇。內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷時(shí)，患者在嘗試行足外翻時(shí)疼痛癥狀加劇。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷根據(jù)嚴(yán)重程度可以分為三度：I度，輕微韌帶拉傷，輕微腫脹和壓痛，無(wú)不穩(wěn)定，幾乎無(wú)功能喪失；II度，韌帶部分撕裂，腫脹和壓痛明顯，輕到中度不穩(wěn)定；III度，韌帶完全斷裂，嚴(yán)重腫脹和壓痛，功能喪失，顯著不穩(wěn)定。腰椎間盤(pán)突出癥的治療踝關(guān)節(jié)扭傷的臨床表現(xiàn)患者于扭傷后迅即出現(xiàn)82踝關(guān)節(jié)扭傷的治療急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。急性期過(guò)后，可逐步開(kāi)始主動(dòng)全范圍活動(dòng)度鍛煉、負(fù)重，在斜行板上鍛煉本體感覺(jué)，加強(qiáng)腓骨肌力量，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免遺留有踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)日后再次發(fā)生扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的治療急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、83踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防預(yù)防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺(jué)和肌肉力量的練習(xí)，以增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈敏度。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防預(yù)防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺(jué)和84頸椎病頸椎解剖及重要性。什么是頸椎?。款i椎病是一種長(zhǎng)期慢性勞損性疾病，是一系列功能障礙的臨床綜合癥。頸椎病頸椎解剖及重要性。85頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）外因：慢性勞損。超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受的各種超限活動(dòng)，包括以下三種情況：不良的睡眠體位不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉頸椎病的病因內(nèi)因：頸椎退行性改變（椎間盤(pán)）86腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位2.適當(dāng)功能鍛煉3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法4.藥物治療5.封閉療法腰肌勞損的治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位87腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥。（1）絕對(duì)臥床休息。（2）牽引治療。（3）理療和推拿、按摩。（4）皮質(zhì)激素硬膜外注射。（5）髓核化學(xué)溶解。腰椎間盤(pán)突出癥的治療1.非手術(shù)療法88膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)慢性勞損：兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，但被動(dòng)運(yùn)動(dòng)均無(wú)明顯障礙，疼痛不劇烈，局部不紅不熱，膝關(guān)節(jié)功能檢查一般無(wú)明顯的陽(yáng)性體征。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)急性損傷：膝關(guān)節(jié)89老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。急性踝關(guān)節(jié)扭傷通常采用保守治療：休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。8、有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。用手提拉耳朵，然后進(jìn)行按摩、揉搓，直至耳部發(fā)熱。腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。避免過(guò)勞、矯正不良體位下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的臨床表現(xiàn)注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。常見(jiàn)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－10次。②首次發(fā)作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動(dòng)和入眠，處于強(qiáng)迫體位者；理療、推拿、按摩等舒筋活血療法同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。4、屈膝下蹲：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷時(shí)，患者在嘗試行足外翻時(shí)疼痛癥狀加劇。應(yīng)加強(qiáng)腰肌鍛煉，以增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷，可早晚各做5－