中小學生睡眠不足建議

中小學生睡眠不足建議“上學最早的人是我，回家最晚的人是我，玩得最少的人，作業(yè)最多的人，睡覺最遲的人，最累最困的人，是我是我還是我?！边@首根據(jù)流行歌曲編成的校園童謠，真實地反映了許多中小學生所面臨的現(xiàn)狀。在去年召開的“兩會”期間，人大代表呼吁出臺硬性規(guī)定，讓孩子晚半小時到校;有代表甚至要求立法，以保障學生必不可少的睡眠。1999年，中國少年先鋒隊全國工作委員會與中國青少年研究中心聯(lián)合開展了“當代中國少年兒童發(fā)展狀況”大型調(diào)查，對6歲至14歲的城鄉(xiāng)少年兒童進行對比研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，46.9％的中小學生沒有達到國家規(guī)定的9小時睡眠標準，其中小學生和初中生每天睡眠不足7小時的占8.2％;7小時的占12.6％;8小時的占26.1％。由于社會各界的強烈呼吁，2001年3月8日，北京市教委對中小學生作息時間提出了硬性要求:在到校時間上，小學生不得早于7時50分，中學生不得早于7時30分。在離校時間上，小學生一般不晚于16時30分，中學生不晚于17時30分。在每天學習時間（包括自習）上小學生不超過6小時，中學生不超過8小時。還要求嚴格控制學生作業(yè)量小學一年級一般不留書面課外作業(yè)，二、三年級的書面課外作業(yè)量一般不超過30分鐘，四年級一般不超過45分鐘，五、六年級一般不超過1小時;中學每天不得超過1.5小時。那么，人大代表的呼吁和有關(guān)地方政府的規(guī)定是不是真的能保證孩子們睡個好覺呢？變變觀念睡個好覺江開達曹秋云在目前競爭日益激烈的社會中，不光是成年人感覺到壓力，連中小學生也“在劫難逃”。他們都想多花點時間學習，以爭取或增強自己在競爭中的有利地位。盡管人大代表強烈呼吁，國家教委明文規(guī)定給中小學生減負使他們有充足的睡眠，以利于各方面素質(zhì)的提高。但具體到某個中小學生身上，其睡眠量的多少，則完全取決于學生本人及其家長。不少學生迫于考試、升學的壓力而減少睡眠時間，延長學習時間，希望通過自己的努力成為學習上的佼佼者。再就是有些家長，不管是為孩子的前途著想，還是希望孩子能實現(xiàn)自己未實現(xiàn)的夢想，給孩子施加壓力，讓孩子盡可能延長學習時間，以不負自己的“厚望”。當然，老師們同樣希望學生們寧肯少睡一會，也要多花點時間學習，以取得更好的成績。所以，如果老師、家長和學生本人對睡眠沒有一個正確的認識和觀念，孩子要睡個好覺的事恐怕很難落到實處。睡眠和學習有沒有矛盾常言說:“睡好才能學好”。睡眠專家研究認為，睡眠分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩種。前者有利于智能發(fā)育和腦力的恢復(fù);后者則能促進身體的發(fā)育和體力的恢復(fù)。中小學生正處于長身體和長知識的階段，兩種睡眠都不能缺少。這里并不是說睡眠能長知識，而是說中小學生有了充足的睡眠，才會有充沛的精力去學習，去接受新知識，使學習效率明顯提高，達到事半功倍的效果;而搞疲勞戰(zhàn)術(shù)只能適得其反。但是，有很多人往往容易忽略這個問題，總覺得應(yīng)該發(fā)揚“頭懸梁，錐刺股”的精神。要知道此精神可嘉，方法不可取，尤其是在當今講求高效率、高產(chǎn)出的時代。可見，那種“睡眠會占用學習時間”的想法是極其錯誤的，家長和學生對這筆賬要算得清楚，千萬不要將睡眠時間“搭”進去。睡眠和健康關(guān)系有多大睡眠對于青少年兒童的生長發(fā)育至關(guān)重要。據(jù)研究，兒童在熟睡時比清醒時生長速度快3倍。這是因為孩子入睡后，生長激素的分泌較多，生長激素可促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟生長。故睡眠對于青少年兒童具有恢復(fù)精力、體力和促進生長發(fā)育的作用。目前，在中小學生中普遍存在睡眠不足的問題。這些“欠睡”的學生除了白天在課堂上打瞌睡，直接影響學習外，其身體健康也受到了損害。從近期影響來講，中小學生睡眠不足時易出現(xiàn)疲倦、精神不振、注意力不集中、情緒不穩(wěn)、易激惹等情況，甚至會有攻擊行為。從遠期影響來說，長期睡眠不足會導(dǎo)致學習成績下降，造成與同學、老師之間的關(guān)系緊張，還可能造成以后長期的睡眠障礙，甚至影響身體和智能發(fā)育，達不到其應(yīng)有的發(fā)育水平。法國有項研究表明，睡覺少的孩子常伴有口吃等言語障礙，比睡眠充足的兒童顯得呆笨。眼科專家研究提示，兒童近視與睡眠不足有關(guān)，兒童睡眠不足可引起全身自主神經(jīng)功能紊亂，眼睛局部自主神經(jīng)亦會受到影響，而出現(xiàn)功能紊亂，導(dǎo)致近視。既然睡眠對健康這么重要，我想沒有人會那么“只顧眼前利益”吧。睡眠時間越長越好嗎睡眠不足，的確有很多壞處。那么，是不是睡眠時間越長越好呢？當然也不是。盲目地無限制地增加睡眠時間，不只是耗費時間，對身體也不利。美國一項研究表明成年人隨睡眠時間的延長，其心臟病突發(fā)和腦卒中致死的比率增加，因為睡眠時血液循環(huán)緩慢，不僅影響新陳代謝，還增加心臟或腦內(nèi)“污垢”的沉積。故從兼顧中小學生的學習效率和生長發(fā)育來看，睡眠時間宜適度。制訂自己的睡眠時間表學生和家長不妨根據(jù)個人實際情況制訂一份屬于自己的睡眠時間表。睡眠時間的長短，個體差異很大，應(yīng)以個人實際需要而定。一般地說，5?10歲的兒童每天睡12小時；11?12歲，每天睡10小時左右;13?20歲，可減少為8小時左右。具體到每個人，可依據(jù)睡眠充足的標準來推算自己最合理的睡眠時間。如何判斷睡眠是否充足呢？一般地說，一個人在一次充足的睡眠后，會感到精神振奮，心情舒暢，整個白天勁頭十足